Как быстро снять отеки без таблеток

Обратите внимание на общие симптомы. Периферический отек характеризуется припухлостью лодыжек, ступней, рук или ладоней. Из-за припухлости кожа может казаться натянутой и блестящей.

• Если вы нажмете пальцем на отекший участок, а затем уберете палец, некоторое время в этом месте будет оставаться ямка. Такой отек часто наблюдается после продолжительного сидения.

Оцените факторы риска развития периферического отека. Легкий или умеренный периферический отек может возникнуть из-за множества причин, включая следующие:[2]

• продолжительное пребывание в сидячем положении без разминки и физических упражнений;
• чрезмерное употребление соленой пищи;
• гормональные изменения (в том числе предменструальное вздутие живота и изменение уровня эстрогена);
• беременность;
• послеоперационное повреждение лимфатической системы и лимфатических узлов (часто встречается после удаления молочной железы из-за рака);
• прием определенных препаратов, в том числе стероидов, средств для снижения артериального давления, препаратов от диабета и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Узнайте о проблемах со здоровьем, вызывающих отек. Помимо перечисленных выше факторов риска, отек может быть связан с самыми разными системными заболеваниями. Обратитесь к врачу, чтобы он проверил, не вызван ли отек следующими причинами:[3]

• застойная сердечная недостаточность;
• болезнь печени;
• болезнь почек или нефротический синдром — связанное с почками заболевание, при котором наблюдается низкий уровень альбумина (важного белка) в крови;
• хроническая венозная недостаточность, например варикозное расширение вен, при которой вены не способны эффективно пропускать кровь;
• лимфатическая недостаточность или повреждение лимфатической системы (например, вследствие химиотерапии, хирургической операции или травмы).

Снизьте потребление соли. Лишняя соль в организме привлекает к тканям воду, поэтому постарайтесь есть меньше соли, чтобы уменьшить отек.[4] Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом насчет низкосолевой диеты. Есть также некоторые простые способы, которые позволяют снизить потребление соли.[5]

• Не добавляйте соль в пищу. Возможно, понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к менее соленой еде, но затем вы сможете полнее наслаждаться вкусом самих продуктов. Попробуйте также добавлять вместо соли различные травы и специи, например укроп, порошок карри, перец, зиру или тимьян.
• Ограничьте потребление переработанных продуктов. Это относится к упакованным, замороженным и консервированным продуктам (в том числе супам), которые продаются в магазинах.
• Ешьте самостоятельно приготовленную пищу из натуральных продуктов. При самостоятельном приготовлении пищи вы будете уверены, что она не содержит добавленной соли. Хороший способ заключается в том, чтобы покупать продукты по краям зала супермаркета, а не в его центральных отделах. Как правило, на периферии зала имеются все необходимые свежие продукты, в том числе мясо и морепродукты, молочные продукты, овощи и фрукты (в том числе фасоль и другие бобовые, продукты из цельных зерен, орехи).
• Посетите отдел органической пищи. В этом отделе нередко встречаются более полезные аналоги обычных продуктов. Изучайте этикетки переработанных продуктов, чтобы проверить, сколько соли они содержат.

Сбалансируйте свой рацион. Лучший способ получать достаточное количество питательных веществ заключается в том, чтобы употреблять самые разные фрукты и овощи. Они содержат мало соли и богаты различными полезными питательными веществами.

• Ешьте различные фрукты и овощи, в том числе спаржу, петрушку, свеклу, виноград, стручковую фасоль, зеленые листовые овощи, тыкву, ананасы, репчатый и зеленый лук и чеснок.
• Часто наибольшую пищевую ценность имеют ярко окрашенные овощи.
• При отеке полезно включить в рацион продукты, богатые антиоксидантами, к которым относятся черника, малина, вишня и другие ягоды, помидоры, тыква и сладкий перец.

Пейте достаточное количество воды. Может показаться странным, что необходимо пить больше воды, если в организме скопилась лишняя жидкость. Однако это лучший способ очистить организм. Ежедневно выпивайте 6–8 стаканов (1,5–2 литра) воды.

• Если врач выписал вам диуретики (мочегонные средства), не забудьте посоветоваться с ним насчет того, сколько воды вам следует выпивать каждый день.

Уделяйте достаточно времени подходящим физическим упражнениям. Общеизвестно, что отек может возникнуть из-за сидячего образа жизни и недостатка физических упражнений. Однако многие не знают, что отек может быть вызван и слишком интенсивными физическими нагрузками. Необходимо посоветоваться с врачом насчет подходящего количества (и вида) физических упражнений.

• Если вы не привыкли к интенсивным физическим нагрузкам, увеличивайте их постепенно. Будьте осторожны, если вы восстанавливаетесь после операции или болезни, и постепенно повышайте нагрузки под наблюдением врача или физиотерапевта.[7]

Примерно раз в час прогуливайтесь. Если вам приходится подолгу сидеть, раз в час вставайте и прохаживайтесь в течение пяти минут, чтобы уменьшить отек.[9] Походите по комнате, отлучитесь, чтобы набрать воду, или прогуляйтесь по улице вокруг здания. Это поможет вам поднять настроение, немного передохнуть и уменьшить отек.

• У многих отек усиливается к вечеру. Если вы отдыхаете на диване после тяжелого рабочего дня, все равно постарайтесь вставать и прохаживаться 1–2 раза в час.

Поднимите руки. Если у вас отекают в основном ладони и запястья, попробуйте раз в 30–60 минут поднимать руки высоко над головой. В результате скопившаяся в конечностях жидкость стечет вниз под действием силы тяжести.

• Возможно, стоит слегка потрясти или покачать поднятыми над головой руками.

Носите компрессионные чулки. Компрессионные (или поддерживающие) чулки из упругой материи плотно облегают икры и лодыжки и тем самым предотвращают скопление жидкости.[10] Такие чулки можно приобрести в аптеке или магазине медицинского оборудования.

• Компрессионные чулки довольно сложно надеть, поскольку они очень тесные. Лучший способ заключается в том, чтобы закатать чулок до самой ступни. После этого проденьте в чулок ступню и раскатайте его вдоль лодыжки и икры.
• Многие врачи и физиотерапевты рекомендуют надевать компрессионное белье во время занятий спортом.[11] Проконсультируйтесь насчет этого со своим врачом.
• Некоторые компрессионные предметы одежды должны быть специально подогнаны к вашему телу. Например, некоторые женщины после операции на груди носят специальные компрессионные рукава.
• Иногда может потребоваться компрессионная одежда с насосом, который периодически будет подкачивать ее.[12]

Пейте мочегонный чай. Мочегонные чаи повышают выделение мочи и тем самым помогают вывести из организма лишнюю жидкость. При этом будьте осторожны, поскольку растительные средства могут вызывать аллергию, и проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом относительно взаимодействия таких чаев с принимаемыми вами лекарствами. Каждый день выпивайте 3–4 стакана чая и добавляйте в него мед, лимон или стевию по вкусу.[13]

• Чай из листьев одуванчика: используйте именно листья, а не корни одуванчика, которые также полезны, однако не помогают избавиться от отека.
• Чай из кардамона: чтобы заварить чай, залейте 1 чайную ложку семян или сушеных листьев кардамона 1 стаканом (240 миллилитрами) горячей воды.
• Чай из ромашки: этот чай помогает расслабиться и заснуть.
• Чай из цикория: это хороший заменитель кофе.
• Чай из фенхеля: чтобы заварить чай, залейте 1 чайную ложку семян или листьев фенхеля стаканом (240 миллилитрами) воды. Помимо прочего, фенхель способствует пищеварению и освежает дыхание.
• Чай из петрушки: этот чай обладает мочегонным действием и способствует пищеварению.
• Чай из жгучей крапивы: этот чай обладает мочегонным действием, а также содержит витамины и микроэлементы.

Попробуйте иглоукалывание. Это популярный метод традиционной китайской медицины, который заключается во введении тонких игл в определенные точки тела. В традиционной китайской медицине стремятся достичь баланса организма, и отек рассматривается как признак дисбаланса. Иглоукалывание помогает восстановить баланс, при котором все жидкости организма текут соответствующим образом.[14]

• Попросите своего врача порекомендовать вам профессионального иглотерапевта или поищите его в интернете.

Попробуйте массажную терапию. Массаж стимулирует кровообращение и помогает переместить жидкость из отекших тканей обратно в кровеносную и лимфатическую систему. Массаж лимфедемы, известный также как лимфодренаж или лимфодренажная терапия, представляет собой вид массажа, который полезен для лимфатической системы и помогает укрепить иммунитет.

• Ваш врач может порекомендовать специалиста по лимфодренажной терапии.
• Поищите подходящего специалиста по лимфодренажной терапии в интернете (задайте поиск по слову «лимфодренаж»).

Делайте водный массаж. Натуропаты часто рекомендуют для стимуляции потока лимфы так называемый «водный массаж», который помогает уменьшить отек путем сжатия и растяжения лимфатических сосудов и клапанов, благодаря чему жидкость выталкивается из конечностей обратно к сердцу. Водный массаж можно делать в домашних условиях с помощью ручного душа.

• Начните с того, что полейте из душа ступни холодной водой. Полейте одну, затем вторую ступню, после чего сместите струю воды от ступни вверх по каждой ноге по направлению к сердцу.
• Затем обдайте холодной водой ладонь и переместите струю холодной воды с каждой ладони вверх по руке по направлению к сердцу. Проделайте то же самое со второй рукой.
• Включите горячую воду. Вода должна быть как можно горячее, но при этом не обжигать вас.
• Повторите процедуру уже с горячей водой: обдайте водой каждую ступню и поднимитесь вдоль ног, затем по очереди подставьте под струю каждую ладонь и поднимитесь вдоль руки.
• Вновь пустите холодную воду и повторите описанные выше действия, чтобы завершить процедуру.

Попробуйте делать массаж сухой щеткой. Эту процедуру называют также лимфатическим массажем, она практикуется в традиционной китайской медицине. Такой массаж можно сделать в домашних условиях с помощью щетки с мягкой щетиной и длинной ручкой или пушистого хлопчатобумажного полотенца.[15]

• Перед массажем ваша кожа и щетка (или полотенце) должны быть абсолютно сухими.
• Следует широко и размашисто двигать щеткой по направлению к сердцу. Не следует тереть кожу из стороны в сторону.
• Поводите щеткой вдоль рук от ладоней вверх по направлению к плечам.
• Поводите щеткой по спине от поясницы вверх к плечам.
• Поводите щеткой вдоль шеи сверху вниз, от линии волос к плечам.
• Поводите щеткой по груди по направлению к горлу.
• Поводите щеткой от пупка к центру груди.
• Поводите щеткой по груди от ее центра к подмышкам.
• Поводите щеткой по ногам снизу вверх, начиная от ступней. Затем погладьте щеткой ноги от лодыжек к коленям спереди и сзади и с обеих сторон. После этого поводите щеткой от коленей к паху спереди и сзади и с обеих сторон.
• Поводите щеткой от паха к пупку.
• Лимфатический массаж щеткой должен длиться около 5 минут, после него следует принять теплую ванну или душ и обдаться холодной водой в конце. Такой массаж можно делать 1–2 раза в день.