Задержка жидкости в организме отек

Определить наличие отеков можно следующим образом: нажать на кость голени пальцами. Признаком наличия отеков будет оставшийся след от пальцев. Но у отеков может быть и скрытый характер, диагностика в этом случае производится врачами, регулярно взвешивая человека, измеряя артериальное давление и контролируя анализ мочи. Каковы причины отеков и задержки жидкости в организме?

Причины задержки жидкости в организме человека

Задержка жидкости и появление отеков возможно из-за:

• неправильного питания, приводящего к тому, что нарушается баланс электролитов: ионов калия, натрия и хлора;
• избыточного питья при превышении поступления жидкости над ее выведением;
• малоподвижного образа жизни;
• приема некоторых лекарств и контрацептивов;
• наличия привычки закидывать ногу на ногу;
• преимущественно стоячей или сидячей работы;
• жары;
• усталости ног;
• неудобной, тесной обуви;
• беременности и изменений в организме, сопровождающих ее;
• предменструального синдрома;
• болезней почек, органов пищеварения и кровообращения;
• нарушения обмена веществ;
• ряда других заболеваний.

Способы уменьшения количества жидкости в организме

Известны вполне безобидные меры, способствующие снятию отеков и уменьшению количества жидкости в организме. К таким способам, например, относят водосточную диету Линды Лазаридес. Существует множество мочегонных диет, но эта диета пользуется особой популярностью. Ее суть состоит в том, что причины появления отеков, причины задержки жидкости и наличия лишнего веса связаны с тем, что некоторые вещества, которые мы употребляем в пищу, задерживают воду в организме. Это означает, что проблема отеков решаема при отказе от этих веществ, к которым, в первую очередь, относятся соль и углеводы.

Необходимо исключить из своего рациона мед, сахар, сироп, а также все продукты, в которых они содержатся. Также следует отказаться от употребления молочных продуктов, яиц, дрожжей, любого красного мяса,  соли и всех соленых продуктов (включая бекон, ветчину, копченую рыбу), сырок, пирожных, тортов, иной выпечки, шоколада, маргарина, масла, сливок, картофельных чипсов, жареных блюд, майонеза, соусов, подлив, жирных десертов, пшеничной муки, алкоголя и продуктов, содержащих искусственные добавки.

Разрешается употреблять в пищу соевое молоко, натуральные йогурты, фрукты (ха исключением банана и винограда), овощи (за исключением картофеля), орехи, семечки, коричневый рис, овсяные хлопья, бобовые, рыбу и постное мясо птицы. Можно пить травяные чаи, свежеотжатые соки и иные напитки, в которых содержание кофеина низкое. По количеству потребляемых продуктов ограничений нет. За первую неделю соблюдения такой диеты можно скинуть до 6 кг веса, что связано с потерей жидкости. Затем темпы будут не столь быстрыми, но за неделю вполне реально скинуть 1-2 кг. Если обращаться к этой диете за неделю до месячных, то можно добиться заметного облегчения предменструального синдрома, а то и полного его исчезновения.

Травяные чаи

 Травяные чаи и отвары, способствующие уменьшению отеков:

• зеленый чай;
• зеленый или черный чай с молоком;
• брусничный чай;
• мелисса;
• отвар шиповника;
• отвар боярышника;
• отвар тмина;
• матэ;
• вода с добавлением в нее лимонного сока;
• комплексные аптечные сборы, в состав которых обычно включается толокнянка, крапива, горец птичий (спорыш), полевой хвощ и др. травы.

Продукты, способствующие уменьшению отеков:

• огурцы;
• арбуз;
• дыня;
• фасоль;
• сельдерей;
• зеленые сорта яблок;
• печеный картофель;
• нежирное молоко и кефир;
• овес;
• мед;
• щавель;
• сок рябины, калины;
• свекла;
• щавель.

Следует знать, что использование любых мочегонных средств должно быть продуманным и осторожным, поскольку в случае бесконтрольного и длительного применения мочегонных средств организм может обезводиться, а также можно нарушить водно-солевой баланс.

Так называемый отёк подкожно-жировой клетчатки появляется из-за употребления в пищу солёного, сладкого или алкоголя. Это не те отёки, когда с утра глаза превращаются в щёлочки или к вечеру стопы не помещаются в туфли. В нашем случае лишняя вода равномерно распределена по всему подкожному слою жировых клеток, а не собрана в одной зоне. Невооружённым взглядом такой отёк не увидишь, разве что морщинки на лице слегка разгладятся, а кольца и браслеты станут чуть тесноваты. Объективно человек ощущает, что одежда стала сидеть туго, труднее наклоняться, ухудшилась растяжка.

Откуда берётся

Главная причина задержки жидкости – соль. Она содержится не только в солонке, но и во многих других блюдах. Для здорового питания рекомендовано потребление 5–6 г соли (одна чайная ложка) в день. Это то количество, которое мы добавляем в суп, кашу и прочие блюда. Но соль попадает в организм не только из солонки, но и вместе с пищей. Её много в маринадах, соленьях, сыре, колбасах, хлебе и других блюдах. Если вы поклонник такой еды, равномерно распределённая по телу отёчность может стать вашей проблемой. В этом случае потеря веса существенно замедлится.

Чем плохо

Задержанная жидкость закупоривает клетки, замедляя обмен веществ в ней, а значит, и расщепление жира. Кроме того, застой жидкости – это практически всегда целлюлит, а затем проблемы с сосудами. Избыток жидкости также даёт повышенную нагрузку на сердце.

В принципе организм способен вывести лишнюю жидкость и сам. Если вы переели солёненького один раз, то через 1–2 дня фигура вернётся в прежнюю форму. Однако многое зависит и от индивидуальной склонности вашего тела задерживать жидкость.

В любом случае ограничивать соль до одной чайной ложки в день и изгнать из рациона солёные продукты на время похудения – правильное решение. Не забывайте о противовесе натрия – калии. Он способствует выводу лишней жидкости из тела без каких-либо мочегонных препаратов, которыми нельзя пользоваться без назначения врача. Калия много в зелени и листовых овощах, бананах, картофеле. Если на улице не стоит жара и вы не потеете на спортивных тренировках, полезно ограничить и количество выпитого до 1–1,5 л в день.

Как бороться

Есть ещё несколько специфических приёмов, которые нужны тем, кому скрытая отёчность мешает похудеть.

• В начале похудения проведите 3–4 дня на бессолевой диете. То есть избегайте не только соли, но и продуктов с высоким содержанием натрия. Можно провести разгрузочный день, например на молоке. За день нужно выпить 800 мл тёплого молока в 8 приёмов (по 100 мл) – оно работает как мягкое естественное мочегонное. К молоку в этот день можно добавить 2 печёные картофелины, 1 кусок белого хлеба, одно яйцо. Или провести калиевую разгрузку, то есть употреблять продукты с высоким содержанием калия. Например, в течение дня съесть 50 г размоченной кураги, 5–6 бананов.

  

• Сходите в сауну или баню, чтобы хорошенько пропотеть (разумеется, если к этому нет противопоказаний). В парилке тело разогревается, расширяются сосуды, усиливается циркуляция крови – и лишняя жидкость выходит не только через почки, но и с потом через кожу. Если такой возможности нет, можно принять горячую ванну с морской солью, она тоже способствует выводу лишней жидкости.
• Займитесь плаванием или аквааэробикой. Давление воды улучшает кровообращение – как раз то, что надо для вывода лишней жидкости. Также хороши любая ходьба, просто прогулка на свежем воздухе, катание на роликах или велосипеде, пробежка. Помните, любая нагрузка при задержке жидкости должна задействовать по возможности большое количество мышц, то есть ходьба предпочтительнее качания пресса. Не стремитесь к тяжёлым тренировкам. Оставьте их до того времени, когда жидкость уйдёт и тем самым снизится нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Актриса, телеведущая Анна Орис

– Я каждый день делаю зарядку по 15–40 минут или хожу на хатха-йогу, танцы, сайкл. Также питаюсь по 5 раз в день небольшими порциями (сладостей, солёного, жирного поменьше), пью не менее двух литров воды в день. И конечно же, делаю различные массажи, обёртывания, скрабы, в том числе и в домашних условиях.

Смотрите также:

• Детоксикация в домашних условиях: как очистить свой организм →
• Диета для жаркого лета. Что и сколько есть и пить? →
• Диета для тех, кому за 60 →

Вода составляет около 50 процентов объема крови, позволяет циркуляции красных кровяных телец, лейкоцитов и тромбоцитов ко всем органам. Благодаря этому можно транспортировать питательные вещества, витамины, минералы и гормоны в отдельные ткани и в то же время получать и выделять лишние вещества, которые возникают во время метаболизма.

Средний организм взрослого человека состоит около 60 процентов из воды. У женщин эта сумма составляет на 5-10 процентов меньше из-за более высокого содержания жира. Вода в организме накапливается в двух основных пространствах — внутри- и внеклеточной.

Важнейшим органом, который регулирует управление водными ресурсами, являются почки, которые обладают способностью концентрировать и разбавлять мочу. В них происходит много сложных процессов, благодаря которым в условиях проводимости избыток воды в теле удаляется из организма.

Накопление воды во внеклеточном пространстве называется отеком. Если незначительные отеки появляются редко, они быстро исчезают и не сопровождаются другими симптомами, обычно они не требуют дополнительной диагностики и лечения. Чаще всего они являются результатом гормональных нарушений, возникающих во второй фазе менструального цикла.

Однако генерализованный отек, который сохраняется в течение длительного времени и нарушает правильное функционирование системы, может вызвать беспокойство. Они обычно имеют патологический фон.

Избыток воды в организме, вызывающий отек, может быть результатом:

• нарушения кровообращения,
• заболевания почек,
• гормональные и метаболические нарушения,
• заболевания печени ,
• аллергические реакции.

Причины задержки воды в организме: почему появляются отеки

• При сердечной недостаточности отеки могут быть большие, включая все нижние конечности или брюшную полость; избыток воды в организме может привести к накоплению в брюшной и плевральной полостях. В этой ситуации, помимо отека, есть: одышка, снижение физической выносливости.
• В нарушениях кровообращения появляется ощущение тяжести в ногах, судороги мышц, лодыжки припухают или вся нога, варикозное расширение вен, затруднен отток венозной крови и лимфы.
• Отек, возникающий в результате проблем с почками, например гломерулонефрит, расположен главным образом на лице, вокруг глаз, реже на конечностях. Они вызваны удержанием натрия и воды, снижением концентрации белка в плазме и повреждением капилляров.
• Гормональные нарушения также влияют на водную экономику. Чрезмерное высвобождение кортизона, гидрокортизона и альдостерона способствует образованию отеков в надпочечниках.
• Отеки также может вызывать нехватка белка и витаминов. Путем длительного голодания и ограничительной диеты, дефицита витамина B 1, дефицита железа или дефицита калия.

Как устранить отеки?

Есть ли таблетки для избытка воды в организме и устранения отеков? Они есть, но вы не должны принимать их до тех пор, пока не будет определено, вызван ли отек причиной заболевания. Лечение основного заболевания остается приоритетом.

Тем не менее, существуют некоторые общие правила, которые делают намного легче избежать воздействия избыточной воды в организме.

• ограничьте потребление соли — избегайте добавления соли, уменьшайте соленые закуски, палочки, чипсы, орехи, консервированные продукты,
• увеличить количество богатых калием продуктов, таких как томаты, свекла, бананы, абрикосы, сухофрукты,
• обеспечивают необходимые витамины и белки вместе с диетой,
• вести активный образ жизни, заниматься спортом, заниматься гимнастикой,
• Избегайте длительного воздействия солнца,
• прекратить употреблять алкоголь и курить сигареты, которые ухудшают кровообращение,
• пить зеленый чай, настои трав, такие как крапива, мята, тысячелистник, одуванчик, лайм,