Упражнения йоги от отеков глаз

ТИБЕТСКАЯ ЙОГА — ОТ СИНЯКОВ И «МЕШКОВ» ПОД ГЛАЗАМИ.

У многих людей появляются «синяки» и мешки под глазами, — бессонные ночи, стрессы, работа за компьютером… А ведь лицо с отеками и «синяками» визуально старит человека на несколько лет! И косметика способна лишь замаскировать их, но не убрать полностью!

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ «СИНЯКОВ» И ОТЕКОВ ПОД ГЛАЗАМИ:

1. Вокруг глаз очень тонкая кожа, отделенная от подкожной клетчатки тонкой мембраной. Если эта мембрана плотная, то синяки под глазами вообще не образуются. А при тонкой коже синяки под глазами появляются из-за просвечивающихся тонких вен в области подкожной клетчатки, особенно если эти вены набухшие. Это может быть врожденной особенностью, которая передается из поколение в поколение.

2. Иногда синяки под глазами — приобретенный дефект внешности, вследствие усталости, недосыпания, неправильного питания, недостатка витаминов. В этих случаях возникает нарушение венозного и лимфатического оттока на лице, что и отражается именно на веках, там, где самая тонкая кожа.

3. При заболеваниях внутренних органов (сердечные, почечные заболевания), эндокринные заболеваниях (недостаточность функции щитовидной железы — гипотиреоз или мекседема), — также могут появиться синяки под глазами.

4. Синяки и мешки под глазами также бывают следствием употребления алкоголя, очень часто — курения.

Для начала определить причины появления синяков и мешков, возможно, их несколько.

Проанализируйте и отрегулирйте ваш распорядок дня.

Переходите на здоровое, сбалансированное питание.

Приучите себя ложиться до 23 часов. Организму нужен полноценный сон, а самый глубокий и релаксирующий сон проходит с 23 до часа ночи. Лучше встать пораньше утром, чем давать дополнительную нагрузку на сердце и мозг.

Если у вас есть врожденная предрасположенность к образованию синяков и мешков под глазами, то заниматься их профилактикой нужно после 20 лет.

И обязательно бросайте курить!

УХОД ЗА КОЖЕЙ ВЕК.

Существует множество средств для ухода за кожей век, обычно это — жирные крема, содержащие специальные масла, нераздражающие глаза, а также коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту для тонизирования кожи век, и улучшающие работу многочисленных венозных и лимфатических сосудов век.

Накладывать такие крема толстым слоем нельзя, — кожа не дышит, начинает потеть, жидкость не испаряется и в результате получим результат, обратный желаемому — образуются отеки. Поэтому, нанеся крем, и дав ему впитаться 20-30 мин., затем излишки удаляете косметической салфеткой.

Не нужно пить на ночь много жидкости — последнее чаепитие можно устроить за 1,5-2-х часов до сна.

Не стоит спать без подушки или уткнувшись лицом в постель. Спите на спине с приподнятым изголовьем и, прежде чем встать, полежите на высокой подушке.

Положите на веки время от времени на 15 минут пакетики заваренного и охлажденного чая (зеленого или черного), ломтики холодного огурца, сырого картофеля или холодную чайную (лучше серебряную) ложку. Ее форма идеально повторяет контур глаза, а металл долго сохраняет холод. Для достижения лучшего эффекта ложку можно подержать в холодильнике.

Обязательно пользуйтесь кремами, созданными специально для кожи век, не заменяйте их тониками и молочком для кожи лица.

УПРАЖНЕНИЕ ИЗ ТИБЕТСКОЙ ЙОГИ.

Это упражнение поможет вам улучшить зрение, снять отеки и убрать синяки под глазами.
Для лучшего эффекта во время выполнения упражнения необходимо выполнять полное дыхание йогов, но если не умеете, можно просто медленно, глубоко и ровно дышать (желательно нижней частью грудной клетки или животом).

ВЫПОЛНЕНИЕ:

— Сделайте вдох.

— На вдохе концентрируйтесь в области глаз и ощущайте, как тоненькая тепленькая струйка энергии вливается в глаза, в синяки, питая их.

— После вдоха выполните задержку, во время которой тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) каждой руки 10 раз нажмите на точки под глазами.

— Во время выдоха ощущайте, как будто из глаз и из места под глазами выдувается вся усталость и загрязненность.

— Проделывайте это упражнение по 5 раз утром и вечером.
Эффект заметен практически сразу!

У многих людей появляются «синяки» и мешки под глазами, – бессонные ночи, стрессы, работа за компьютером. А ведь лицо с отеками и «синяками» визуально старит человека на несколько лет! И косметика способна лишь замаскировать их, но не убрать полностью. Для вас тибетская йога – от синяков и «мешков» под глазами.

Причины появления «синяков» и отеков под глазами

Вокруг глаз очень тонкая кожа, отделенная от подкожной клетчатки тонкой мембраной. Если эта мембрана плотная, то синяки под глазами вообще не образуются. А при тонкой коже синяки под глазами появляются из-за просвечивающихся тонких вен в области подкожной клетчатки, особенно если эти вены набухшие. Это может быть врожденной особенностью, которая передается из поколения в поколение.

Иногда синяки под глазами – приобретенный дефект внешности, вследствие усталости, недосыпания, неправильного питания, недостатка витаминов. В этих случаях возникает нарушение венозного и лимфатического оттока на лице, что и отражается именно на веках, там, где самая тонкая кожа.

При заболеваниях внутренних органов (сердечные, почечные заболевания), эндокринные заболеваниях (недостаточность функции щитовидной железы – гипотиреоз или мекседема), – также могут появиться синяки под глазами.

Синяки и мешки под глазами также бывают следствием употребления алкоголя, очень часто – курения.

Для начала определить причины появления синяков и мешков, возможно, их несколько.
Проанализируйте и отрегулирйте ваш распорядок дня. Переходите на здоровое, сбалансированное питание.

Приучите себя ложиться до 23 часов. Организму нужен полноценный сон, а самый глубокий и релаксирующий сон проходит с 23 до часа ночи. Лучше встать пораньше утром, чем давать дополнительную нагрузку на сердце и мозг.

Если у вас есть врожденная предрасположенность к образованию синяков и мешков под глазами, то заниматься их профилактикой нужно после 20 лет.
И обязательно бросайте курить!

Уход за кожей век

Существует множество средств для ухода за кожей век, обычно это – жирные крема, содержащие специальные масла, не раздражающие глаза, а также коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту для тонизирования кожи век, и улучшающие работу многочисленных венозных и лимфатических сосудов век.

Накладывать такие крема толстым слоем нельзя, – кожа не дышит, начинает потеть, жидкость не испаряется и в результате получим результат, обратный желаемому – образуются отеки.

Поэтому, нанеся крем, и дав ему впитаться 20-30 мин. , затем излишки крема нужно удалить косметической салфеткой. Не нужно пить на ночь много жидкости – последнее чаепитие можно устроить за 1,5-2-х часа до сна.
Не стоит спать без подушки или уткнувшись лицом в постель. Спите на спине с приподнятым изголовьем и, прежде чем встать, полежите на высокой подушке.

Положите на веки время от времени на 15 минут пакетики заваренного и охлажденного чая (зеленого или черного), ломтики холодного огурца, сырого картофеля или холодную чайную (лучше серебряную) ложку. Ее форма идеально повторяет контур глаза, а металл долго сохраняет холод.

Обязательно пользуйтесь кремами, созданными специально для кожи век, не заменяйте их тониками и молочком для кожи лица.

Упражнение из тибетской йоги

Это упражнение поможет вам улучшить зрение, снять отеки и убрать синяки под глазами.
Для лучшего эффекта во время выполнения упражнения необходимо выполнять полное дыхание йогов, но если не умеете, можно просто медленно, глубоко и ровно дышать (желательно нижней частью грудной клетки или животом).

Выполнение

• Сделайте вдох
• На вдохе концентрируйтесь в области глаз и ощущайте, как тоненькая тепленькая струйка энергии вливается в глаза, в синяки, питая их
• После вдоха выполните задержку, во время которой тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) каждой руки 10 раз нажмите на точки под глазами
• Во время выдоха ощущайте, как будто из глаз и из места под глазами выдувается вся усталость и загрязненность
• Проделывайте это упражнение по 5 раз утром и вечером

Эффект заметен практически сразу!

Если эта статья пришлась тебе по душе, поделись ею!

Йога против отеков: как это работает?

О том, как именно и почему образуются отеки, мы подробно рассказывали здесь. Но если вкратце: этот процесс тесно связан с работой почек, лимфосистемы и сердца. Поэтому против отеков эффективны асаны, которые стимулируют их работу. «Это, например, прогибы, скручивания, вытяжения, перевернутые положения, — комментирует Мария Михалева, преподаватель хатха-йоги и виньяса-флоу йоги клуба «Путь силы». — Прогибы работают с областью почек. Все вытяжения улучшают циркуляцию крови, а перевернутые положения — випарита карани, например, — улучшают отток лимфы».

Помогает бороться с отеками и последовательность сурья намаскар. «В этом комплексе тоже достаточно прогибов, наклонов и вытяжений. Рекомендую использовать его в качестве разминки перед основной практикой, трех кругов будет вполне достаточно», — говорит Мария.  

Мы попросили Марию составить и показать нам комплекс асан, снижающий отечность.

Как построить занятие

* Начните практику с разминки: достаточно будет нескольких минут сукшма-вьяямы и 2-3-х кругов сурья намаскар.

* Во время практики следите за дыханием: основное усилие совершайте на выдохе.

* Завершите практику 10-минутной шавасаной.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Поза сфинкса

[image id=”346203,346204″]

Лягте на живот, вытяните ноги назад. Приподнимите верхнюю часть корпуса и поставьте ладони под грудью, направив пальцы друг к другу и расправляя область лопаток. Затем разверните ладони вперед и опустите на пол предплечья и локти. Вытягивайте шею вперед, макушкой тянитесь вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 10 вдохов и выдохов.

Поза кобры

[image id=”346205,346206″]

Лежа на животе, поставьте ладони по бокам от грудной клетки, согнутые под прямым углом локти уводите назад, предплечья прижимайте к корпусу. Отталкиваясь ладонями от пола и работая мышцами пресса, слегка разогните локти и приподнимите верхнюю часть корпуса над полом. Соединяйте лопатки и направляйте плечи друг к другу. Останьтесь в этом положении в течение 10 циклов дыхания.

Поза кошки (вариация)

[image id=”346207,346208″]

Примите позу кошки, разместив ладони под плечами, а колени – под тазом. Поясницу сохраняйте в нейтральном положении. Работая мышцами пресса, вытяните над полом правую руку (ладонь направлена вниз) и левую ногу (носок направляйте к себе). Старайтесь сохранять баланс и удерживайте края таза в одной плоскости. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 дыханий, затем выполните все то же самое в другую сторону.

Поза собаки мордой вверх

[image id=”346209,346210″]

Лежа на животе согните локти и поставьте ладони по сторонам от грудной клетки. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки, приподнимая корпус над ковриком. Макушкой тянитесь вверх, работайте мышцами пресса, не сдавливайте поясницу, носками стоп касайтесь пола. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания.

Поза собаки мордой вниз

[image id=”346211,346212″]

Из позы кошки толкните таз назад и вверх, наклонитесь корпусом вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, тянитесь копчиком вверх, живот прижимайте к бедрам. Плавно выпрямите колени и опустите пятки на пол. Зафиксируйте асану на 5 циклов дыхания.

Поза полумоста

[image id=”346213,346214″]

Лежа на спине согните ноги в коленях, стопы на полу. Руки вытяните вдоль корпуса, затылок прижмите к полу. Затем оторвите таз от пола и толкните его вверх так, чтобы корпус составил дугу. Руки соедините в замок и разместите его на полу под поясницей. Не перенапрягайте шею. Останьтесь в этом положении на 5-6 вдохов и выдохов.

Поза согнутой свечи

[image id=”346215,346216,346217,346218″]

Из позы полумоста (таз приподнят над полом) разомкните ладони и поставьте их на поясницу, опираясь на локти и верхнюю часть рук. Перенесите вес тела на плечи, затылок и руки и по одной поднимите ноги вверх. Следите, чтобы таз был параллелен полу. Удерживайте баланс, не напрягайте шею. Останьтесь в этой асане 5 дыхательных циклов и осторожно, по одной, опустите ноги на пол.

Наклон вперед

[image id=”346219,346220,346221″]

Встаньте, поставьте стопы параллельно друг другу на ширине таза и отшагните левой ногой назад. Сохраняя таз закрытым, мягко наклонитесь корпусом вперед, опирайтесь руками на правое бедро. По возможности наклонитесь еще ниже и коснитесь ладонями коврика. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 дыхательных циклов и, сменив ноги, повторите все то же самое в другую сторону.

Завершите практику шавасаной.    

Редакция выражает благодарность клубу «Путь силы» за помощь в организации съемки.