Отеки в жаркое время года
По каким причинам летом отекают ноги и что нужно знать, чтобы справиться с этой проблемой.
Отеки ног часто сопровождают различные заболевания. Иногда они
становятся первым тревожным звоночком о непорядке в организме. Однако в
летние месяцы отеки ног могут возникать и у практически здоровых людей.
Жара и отеки: какая связь?
На летнем солнцепеке основная функция организма — охлаждение, а
охлаждающей жидкостью является пот. Мы потеем, пьем и снова потеем. Если
столбик термометра зашкаливает за отметку 30 градусов, то количество
пота может возрастать до 1,5 л за один час. А если человек при этом
активно трудится, то с него вообще льет, как из ведра. Представляешь,
какой мощный насос нужен, чтобы перекачивать такие объемы жидкости и
правильно распределять ее по организму?
Основная нагрузка ложится на сердце и почки, и не всегда эти органы
справляются с задачей на все 100%, иногда они немного не дорабатывают,
что приводит к отекам. Отеки — это скопление жидкости в мягких
тканях. И самая частая летняя причина их появления — это чрезмерная
нагрузка на почки и сердце прохладительными напитками.
Всегда ли летние отеки — признак болезни?
Прежде всего, нужно определиться, есть ли причина для беспокойства.
Даже у практически здорового человека могут появляться отеки.
Если отечность ног едва заметна, возникает редко, к утру полностью
проходит и не сопровождается другими неприятностями, волноваться не
стоит. С такими отеками можно справиться, не прибегая к врачебной
помощи.
Другой причиной отечности ног является варикозное расширение вен. Под
действием солнца, жары и увеличенного объема жидкости стенки вен
растягиваются, истончаются, начинают пропускать воду в межклеточные
пространства окружающих тканей.
В первую очередь венозная недостаточность проявляет себя на ногах.
Если летними вечерами ноги «гудят», становятся «тяжелыми» или «ватными»,
нужно обязательно найти время на визит к сосудистому хирургу.
Даже без видимых признаков в виде голубых узоров под кожей эти
симптомы могут говорить о развивающемся варикозе. На ранних стадиях
венозная недостаточность хорошо лечится, главное, вовремя взяться за
дело!
Предрасположенность к отекам есть у людей с избыточным весом и
относительно небольшим размером обуви, у тех, кто страдает
плоскостопием, а также любит носить тесную обувь на высокой шпильке.
Обрати внимание на пальцы ног: если второй палец на стопе длиннее всех
остальных, вероятность развития отеков, варикоза и плоскостопия у вас
минимальная, если пальцы выстроены ровной лесенкой, увы, риск
существует.
Есть
и другие причины отеков: серьезные заболевания сердца и почек,
патология щитовидной железы, нарушения белкового обмена, сахарный
диабет, заболевания печени, и так далее.
Если отеки стойкие, не исчезают после хорошего отдыха и постепенно
нарастают, нельзя оставлять их без внимания, списывая только лишь на
жару, особенно, если кроме отечности ног у вас появились и другие
жалобы.
Как определить, есть ли отеки?
При
небольших отеках — пастозности — догадаться о происходящем можно по
косвенным признакам: обувь к вечеру будто становится мала, ремни
сандалий врезаются в кожу, от носков и чулок остаются следы, силуэт ноги
немного сглаживается. Если слегка надавить на переднюю
поверхность голени, где близко под кожей проходит кость, то на
поверхности ноги длительное время остается заметная ямка, неровность.
Если в течение нескольких дней измерять сантиметровой лентой объем
щиколотки утром и вечером, можно отследить значительные колебания
объема.
Правильная обувь при отеках
Если у тебя есть склонность к отекам, не спеши предпринимать
решительные меры. Возможно, достаточно будет чуть изменить привычный
образ жизни. Для начала нужно отказаться от обуви на высоком каблуке,
тесных сандалий, сдавливающих ногу, и от чулок с тугими резинками. Эти
атрибуты настоящей леди, к сожалению, усугубляют отеки.
Если радикально менять привычный стиль не хочется, старайся
переобуваться на работе в более удобные туфли на невысоком каблучке (не
более 5-ти см), а элегантные шпильки надевать только «на выход».
В те дни, когда от модельной обуви отказаться не получается, делай
себе массаж стоп и голеней: массируй ноги снизу вверх, по току лимфы.
Тем самым ты стимулируешь ее движение в сосудах и капиллярах.
Зарядка для ног
При склонности к отекам полезно делать следующие упражнения:
1.
Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут
перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяй это упражнение 5-6
раз каждые два часа. Когда сядешь за рабочий стол, дополни эту нехитрую
гимнастику круговыми движениями стопы в голеностопном суставе.
2.
Не трать время впустую: во время вечернего просмотра телевизора
разуйся, постели под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани,
попробуй скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повтори 5-6 раз.
Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для твоих уставших за день ножек.
3.
В ежедневный комплекс утренней зарядки включи упражнение «велосипед»:
лежа на спине, совершай такие движения ногами, как будто участвуешь в
велопробеге. Если нет сил для «большого» спорта, просто полежи, подняв
ноги вверх несколько минут.
Кстати,
если есть возможность, старайся, сидя за столом, укладывать ноги на
какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая
подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления
отечности.
Водные процедуры для отекших ног
Придя домой с работы, первым делом отправляйся в ванную. Ежедневно
устраивай своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять
внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые
важные соединительные вены, страдающие от варикоза. Перепады температуры
водной струи будут держать твои сосуды в тонусе и придадут коже
подтянутый и свежий вид.
Периодически устраивай водный марш: набирай в таз прохладную воду и маршируй в ней 1-2 минуты.
Если
тебе повезло жить рядом с водоемом, пригодным для купания, ты можешь
устраивать пробежки по кромке воды и влажному песку — это очень полезно.
Пару раз в неделю ходи в бассейн, чтобы поплавать или заняться
аквааэробикой. Во время движения водные струи оказывают прекрасное
гидромассажное действие.
Нужно ли ограничивать количество жидкости?
Лишать себя воды в летнюю жару — немыслимое наказание.
Однако при некоторых тяжелых заболеваниях это вынужденная мера. Если
серьезных проблем со здоровьем нет, ограничивать себя в воде не стоит:
такое лишение может только навредить. Так, при недостаточном поступлении
жидкости в организм кровь сгущается, ее движение по венам замедляется,
жидкая часть плазмы проникает в жировую клетчатку и мягкие ткани, тем
самым отеки только усиливаются.
Другая
проблема — почки. Чем меньше мы пьем, тем более концентрированная моча
образуется в почках, что многократно увеличивает риск мочекаменной
болезни. В результате борьба с отеками путем водного воздержания может
закончиться появлением камней в почках.
Выбирай натуральные, негазированные напитки: соки, компоты, морсы или
травяной чай. Помни, продукты с красителями, консервантами и
сахарозаменителями только усиливают жажду.
Если ноги отекают к вечеру, может быть, стоит меньше ходить?
Такое заключение верно только для беременных женщин на поздних сроках
беременности: их отеки усугубляются тем, что увеличенная матка
сдавливает сосуды малого таза, приводя к застою крови в венах нижней
части туловища.
Если женщина в таком положении целый день проводит на ногах — отеки будут неизбежно увеличиваться.
Недаром придуман дородовый отпуск, в течение которого будущая мама
должна больше отдыхать и щадить себя. В остальных случаях активный образ
жизни — одно из главных лекарств от летних отеков.
Для здоровья ног нужны крепкие мышцы, которые во время ходьбы
заставляют кровь быстрее бежать по венам, тем самым препятствуя развитию
отеков.
Фитотерапия против отеков
Многие овощи и фрукты оказывают мочегонный эффект, облегчая работу
почкам. В июне нам на помощь приходит клубника, в середине лета —
шелковица, яблоки, груши, вишня, огурцы и кабачки. К августу-сентябрю
наступает пора арбузов, брусники и клюквы.
Замечательным мочегонным действием обладают ягоды можжевельника.
Заварив их, ты получишь ароматный напиток с приятным сладковатым вкусом.
Всем известно мочегонное действие толокнянки, семян льна, укропного
семени или фенхеля.
Отвары и настои этих трав можно добавлять к обычному питью в течение
дня. Однако не относись к травам слишком легкомысленно. Даже у
фитотерапии есть противопоказания, прежде всего, велик рискаллергических
реакций.
Если,
несмотря на все старания, ноги продолжают упрямо отекать, без
медицинского вмешательства не обойтись. Врач установит истинную причину
отечности, назначит терапию, поможет избежать осложнений.
Источник
Кругом вода
Главная причина появления летних отёков – расширение кровеносных сосудов из-за жаркой погоды. Жидкость накапливается в венах и капиллярах, кровь застаивается и возникает отёк. Как правило, подобные отёки возникают в области рук и ног – там кровоток не такой интенсивный, как в остальных частях тела. Особенно сильно от отёков конечностей в жаркую погоду страдают сердечники, гипертоники и люди с проблемными венами на ногах. Неполадки с сердцем и давлением усиливают нарушения кровообращения, а расширенные вены ног способствуют застою крови в нижних конечностях.
Ещё одна причина летних отёков – нехватка или избыток жидкости. Столкнувшись с дефицитом влаги, организм делает запасы. Неслучайно у многих мешки под глазами появляются именно в жару. Если же в жаркую погоду вы пьёте слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают её), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма. А это тоже грозит отёками, которые появляются преимущественно на лице и руках.
Нехватка белков в рационе тоже может спровоцировать появление отёков на лице. Когда тканям не хватает протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают влагу в межклеточное пространство. Поэтому, если на лето вы решили отказаться от мяса и посидеть на овощах и фруктах, не удивляйтесь превращению ваших глаз в щёлочки.
Также стоит внимательно относиться к выбору летней косметики. Откажитесь от жирных кремов и постарайтесь по минимуму использовать тональные средства. «Тяжёлые» кремы создают на коже плёнку, которая мешает клеточному дыханию. А недостаток кислорода, который мы и так испытываем в летнюю жару, тоже может стать причиной отёков лица.
Проверь себя!
Отёки не всегда видны невооруженным глазом. Об их наличии говорит какой-либо из этих признаков:
- Кольца и обувь начинают жать.
- На ногах появляются следы от резинок носков.
- После надавливания пальцем или ладонью на коже остаётся ямка. Лучшее место для проверки – щиколотка.
- Чувствуется покалывание и жжение в пальцах.
- Пальцы рук трудно согнуть, на пальцы ног больно наступать.
- Лицо становится более круглым, губы – пухлыми, а форма носа – расплывчатой.
- Кожа пальцев рук и ног выглядит натянутой, иногда – синюшной.
Серьёзный признак
Если отёки появляются не только на фоне жаркой погоды, стоит обратиться к врачу, ведь нередко опухшие ноги и мешки под глазами сигналят о наличии заболеваний.
- Проблемы с почками. В этом случае отёки становятся утренними гостями. Почечные отёки мягкие, водянистые, подвижные. Сначала припухают веки, затем отёк постепенно спускается вниз, отекает всё лицо, руки.
- Неполадки с сердцем. Когда «мотор» не справляется, отёки возникают ближе к вечеру. Первыми обычно отекают ноги, затем отёки распространяются вверх, к ним добавляются одышка, сердцебиение, слабость.
- Нарушения кровообращения в ногах. Если вы страдаете варикозным расширением вен или тромбофлебитом, отёки появляются на ногах. Как правило, при этой разновидности отёков можно наблюдать границу между отёчной и нормальной частью нижней конечности.
Боремся с припухлостями
Если отёки донимают вас только в жару, беспокоиться не стоит – такие припухлости редко говорят о серьёзных проблемах со здоровьем. Справиться с ними можно при помощи домашних средств.
Примите мочегонное. Только не стоит пить таблетки – это может быть опасно для здоровья. Дело в том, что многие диуретики вымывают калий из организма, а это может спровоцировать сердечный приступ даже у здорового человека. Поэтому лучше отдайте предпочтение растительным сборам (рецепты ниже).
Старайтесь не сидеть нога на ногу и избегайте статичных поз. Это приводит к застою крови в ногах и, как следствие, к отёкам. Вернуть ногам прежний объём поможет прохладная ванночка и отдых с приподнятыми конечностями, когда ступни расположены чуть выше головы.
Следите за питанием. Лето – не повод превращаться в вегетарианца. В день необходимо съедать не менее 100 г рыбы, мяса или молочных продуктов.
Пейте достаточное количество жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Суточная потребность – 30 мл жидкости на 1 кг веса. Так что всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Лучшее средство для утоления жажды – чистая вода, но подойдёт и слабый зелёный чай, и фруктовый сок.
Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой вредной привычки или хотя бы уменьшить количество сигарет в жаркие дни. Никотин нарушает кровообращение и отток лимфы, провоцируя отёки.
Сделайте массаж лица. Просто постучите подушечками пальцев по нижним векам в течение 2–3 минут. Или плотно прижмите ладони к вискам и попытайтесь сдвинуть руки при помощи мимических мышц. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут. А вот интенсивно мять или растягивать кожу вокруг глаз не стоит – слишком уж она нежная. Результатом чрезмерных усилий могут стать синяки и ранние морщины.
Мнение специалиста
Фитотерапевт Наталья Кулешова:
– Лекарственные растения помогут справиться с летними отёками, их также можно использовать в качестве дополнения к лекарствам, если отёки появились на фоне болезни.
Берёзовые листья. 2 ст. ложки молодых листьев заваривают 0,5 л кипятка, настаивают 30 минут и принимают по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день за 20–40 минут до еды в тёплом виде.
Клюква. Размятые ягоды помещают в марлю и отжимают сок. Выжимки плодов заливают водой из расчёта 100 г плодов на 750 мл воды, кипятят, процеживают, добавляют ранее полученный сок и по вкусу сахар.
Брусника. 1 ст. ложку брусничного листа заваривают стаканом кипятка, держат на медленном огне 15 минут, настаивают 45 минут, процеживают и принимают по ¹⁄³ стакана 2 раза в день.
Петрушка. 1 ст. ложку измельчённой травы заливают 1 стаканом кипятка, настаивают в течение часа, процеживают и принимают по 2 ст. ложки 3 раза в день.
Источник
Лето — пора, когда хочется надеть мини-юбку и показать миру стройные ноги. Но проблема в том, что именно в жару наши ножки начинают отекать, особенно к вечеру. Что поможет справиться с этой летней напастью?
В норме у абсолютно здорового человека даже в очень сильный зной отеков быть не должно. Но, во-первых, абсолютно здоровых людей почти не бывает. Во-вторых, жара плюс длительное пребывание на ногах (или,наоборот, в строго сидячем положении) — врачи нехотя признают, что отек становится почти естественной реакцией на эти экстремальные условия.
Как определить отек?
Если, приходя домой и снимая обувь, вы обнаруживаете следы от ремешков сандалий или резинок носков, значит, легкая степень отечности присутствует. Именно ступни и щиколотки отекают в жару сильнее всего.
Куда опаснее, если отек становится выраженным. При этом ноги «опухают»: там, где при переходе с щиколотки в стопу раньше был изящный изгиб, теперь — практически ровная поверхность, даже косточка сбоку исчезает. Ноги тяжелеют, гудят, весят будто тонну.
Чем сильнее степень отечности, тем он обширнее. О том, что отекать начала голень, можно узнать, надавив пальцем на переднюю поверхность, «прижав» ткани к косточке. Отпустите и посмотрите: если ямка осталась, значит, есть и отек.
Почему в жару ноги отекают?
Когда нам жарко, мы пьем — и это отлично. Только вот сердечно-сосудистая система и почки не всегда справляются с объемами воды, которую надо выводить из организма.
При этом мы еще и потеем. И это, казалось бы, хорошо — меньше будет отеков. На деле не очень: мы вместе с потом теряем и соли, задача которых — «вытянуть» лишнюю кровь и межклеточную жидкость из тканей. Она там застаивается — отсюда и отек.
Меньше жидкости — гуще кровь, медленнее она бежит по венам. Вены от этого расширяются, с трудом гонят ее от конечностей к сердцу. А периферические мелкие сосуды расширяются, чтобы не допустить перегрева организма в летний зной. И это еще усугубляет застой жидкости в тканях. Кстати, при признаках варикоза шансов, что ноги отекут, больше.
Еще одна причина — наша любовь к путешествиям. Есть даже специфическое понятие «отек путешественника». Чаще всего ноги отекают в самолетах из-за перепада давления и малоподвижности. Но и при длительных поездках на машине, в автобусе или поезде отек не исключен, особенно если приходится ехать много часов в неудобном кресле.
Как предотвратить появление отеков
Регулярно разминайтесь. Сидите за компьютером — делайте перерывы каждый час: пройдитесь, сделайте несколько приседаний, попрыгайте на месте. В самолетах и автобусах возможности встать и выйти меньше, поэтому разминайтесь прямо в кресле: вращайте ступнями, напрягайте ягодицы и мышцы бедер, сгибайте и разгибайте колени, заставьте поработать ступни перекатами с носка на пятку.
Спите. Не меньше 7 часов в день. Хотя бы просто потому, что недосып приводит к хроническому стрессу, и оба этих фактора провоцируют самые разные нарушения работы организма. И хорошо, если спать вы будете с ногами, приподнятыми вверх, например, подложив под них свернутое одеяло. И не отказывайте себе в удовольствии просто поваляться в постели, задрав ноги вверх минут на 15.
Пейте. Но по-умному. Не вздумайте испытывать жажду: обезвоживание заставит организм задерживать драгоценную влагу и еще сильнее спровоцирует отек (а еще кучу других проблем). Кофе и газировку замените на чистую воду или несладкие компоты, морсы, травяные чаи. Выпивайте в знойный день 2-2,5 л воды.
Не занимайтесь самолечением. Не пейте по собственному разумению никаких мочегонных в попытках вывести «лишнюю жидкость»: все подобные препараты нужно принимать только под наблюдением врача.
Чувствуйте себя свободно. Отставьте в сторону тесные туфли, в которых красота требует нечеловеческих жертв. Обувь носите удобную и свободную, на невысоком каблучке. Одежду — просторную, не стесняющую движений, из натуральных тканей.
Помните о водных процедурах. Утром и вечером — контрастный душ или хотя бы контрастные обливания для ног. Делайте по вечерам прохладные ножные ванночки с морской солью, чтобы снять усталость и укрепить сосуды.
Правильно питайтесь. Поменьше налегайте на соленое, острое, копченое, сладкое: все это усиливает жажду и одновременно задерживает жидкость. Ешьте сухофрукты, в них много калия, укрепляющего сердечную мышцу и сосуды. Включите в рацион побольше продуктов, богатых витамином А. Это морковь, петрушка, сладкий перец, облепиха. Хороши и природные мочегонные, вот их можно принимать и не по рецепту врача: огурцы, арбузы, сливы, кабачки, клубника. В чай стоит добавлять листики брусники или семена укропа.
Важно: какие отеки опасны?
Отек лица. Конечно, если перед сном вы наелись соленого, выпили литр воды (или вообще чего-нибудь горячительного), не удивляйтесь, что наутро веки припухли, под глазами мешки, а на щеке — след от подушки. Но если ничего подобного не прозошло, а лицо все равно отекает, причем отек захватывает щеки, нос — лучше обратиться к врачу, это может говорить о нарушении работы почек.
Отеки рук. Стало мало обручальное кольцо? Имеет смысл проверить сердце. К этому же призывают отек нижней части живота, переходящий на ноги.
Регулярные и непреходящие. Разовый отек, который проходит к утру — это реакция организма на жару. А вот если он превращается в систему, держится несколько дней, причиняет дискомфорт или боль — к врачу!
Источник