Отеки в летний период
Кругом вода
Главная причина появления летних отёков – расширение кровеносных сосудов из-за жаркой погоды. Жидкость накапливается в венах и капиллярах, кровь застаивается и возникает отёк. Как правило, подобные отёки возникают в области рук и ног – там кровоток не такой интенсивный, как в остальных частях тела. Особенно сильно от отёков конечностей в жаркую погоду страдают сердечники, гипертоники и люди с проблемными венами на ногах. Неполадки с сердцем и давлением усиливают нарушения кровообращения, а расширенные вены ног способствуют застою крови в нижних конечностях.
Ещё одна причина летних отёков – нехватка или избыток жидкости. Столкнувшись с дефицитом влаги, организм делает запасы. Неслучайно у многих мешки под глазами появляются именно в жару. Если же в жаркую погоду вы пьёте слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают её), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма. А это тоже грозит отёками, которые появляются преимущественно на лице и руках.
Нехватка белков в рационе тоже может спровоцировать появление отёков на лице. Когда тканям не хватает протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают влагу в межклеточное пространство. Поэтому, если на лето вы решили отказаться от мяса и посидеть на овощах и фруктах, не удивляйтесь превращению ваших глаз в щёлочки.
Также стоит внимательно относиться к выбору летней косметики. Откажитесь от жирных кремов и постарайтесь по минимуму использовать тональные средства. «Тяжёлые» кремы создают на коже плёнку, которая мешает клеточному дыханию. А недостаток кислорода, который мы и так испытываем в летнюю жару, тоже может стать причиной отёков лица.
Проверь себя!
Отёки не всегда видны невооруженным глазом. Об их наличии говорит какой-либо из этих признаков:
- Кольца и обувь начинают жать.
- На ногах появляются следы от резинок носков.
- После надавливания пальцем или ладонью на коже остаётся ямка. Лучшее место для проверки – щиколотка.
- Чувствуется покалывание и жжение в пальцах.
- Пальцы рук трудно согнуть, на пальцы ног больно наступать.
- Лицо становится более круглым, губы – пухлыми, а форма носа – расплывчатой.
- Кожа пальцев рук и ног выглядит натянутой, иногда – синюшной.
Серьёзный признак
Если отёки появляются не только на фоне жаркой погоды, стоит обратиться к врачу, ведь нередко опухшие ноги и мешки под глазами сигналят о наличии заболеваний.
- Проблемы с почками. В этом случае отёки становятся утренними гостями. Почечные отёки мягкие, водянистые, подвижные. Сначала припухают веки, затем отёк постепенно спускается вниз, отекает всё лицо, руки.
- Неполадки с сердцем. Когда «мотор» не справляется, отёки возникают ближе к вечеру. Первыми обычно отекают ноги, затем отёки распространяются вверх, к ним добавляются одышка, сердцебиение, слабость.
- Нарушения кровообращения в ногах. Если вы страдаете варикозным расширением вен или тромбофлебитом, отёки появляются на ногах. Как правило, при этой разновидности отёков можно наблюдать границу между отёчной и нормальной частью нижней конечности.
Боремся с припухлостями
Если отёки донимают вас только в жару, беспокоиться не стоит – такие припухлости редко говорят о серьёзных проблемах со здоровьем. Справиться с ними можно при помощи домашних средств.
Примите мочегонное. Только не стоит пить таблетки – это может быть опасно для здоровья. Дело в том, что многие диуретики вымывают калий из организма, а это может спровоцировать сердечный приступ даже у здорового человека. Поэтому лучше отдайте предпочтение растительным сборам (рецепты ниже).
Старайтесь не сидеть нога на ногу и избегайте статичных поз. Это приводит к застою крови в ногах и, как следствие, к отёкам. Вернуть ногам прежний объём поможет прохладная ванночка и отдых с приподнятыми конечностями, когда ступни расположены чуть выше головы.
Следите за питанием. Лето – не повод превращаться в вегетарианца. В день необходимо съедать не менее 100 г рыбы, мяса или молочных продуктов.
Пейте достаточное количество жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Суточная потребность – 30 мл жидкости на 1 кг веса. Так что всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Лучшее средство для утоления жажды – чистая вода, но подойдёт и слабый зелёный чай, и фруктовый сок.
Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой вредной привычки или хотя бы уменьшить количество сигарет в жаркие дни. Никотин нарушает кровообращение и отток лимфы, провоцируя отёки.
Сделайте массаж лица. Просто постучите подушечками пальцев по нижним векам в течение 2–3 минут. Или плотно прижмите ладони к вискам и попытайтесь сдвинуть руки при помощи мимических мышц. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут. А вот интенсивно мять или растягивать кожу вокруг глаз не стоит – слишком уж она нежная. Результатом чрезмерных усилий могут стать синяки и ранние морщины.
Мнение специалиста
Фитотерапевт Наталья Кулешова:
– Лекарственные растения помогут справиться с летними отёками, их также можно использовать в качестве дополнения к лекарствам, если отёки появились на фоне болезни.
Берёзовые листья. 2 ст. ложки молодых листьев заваривают 0,5 л кипятка, настаивают 30 минут и принимают по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день за 20–40 минут до еды в тёплом виде.
Клюква. Размятые ягоды помещают в марлю и отжимают сок. Выжимки плодов заливают водой из расчёта 100 г плодов на 750 мл воды, кипятят, процеживают, добавляют ранее полученный сок и по вкусу сахар.
Брусника. 1 ст. ложку брусничного листа заваривают стаканом кипятка, держат на медленном огне 15 минут, настаивают 45 минут, процеживают и принимают по ¹⁄³ стакана 2 раза в день.
Петрушка. 1 ст. ложку измельчённой травы заливают 1 стаканом кипятка, настаивают в течение часа, процеживают и принимают по 2 ст. ложки 3 раза в день.
Источник
Москва, 21.07.2020, 12:00:48, редакция ПРОНЕДРА.РУ, автор Инна Мордасова.
К сожалению, в летний период люди часто сталкиваются с такой проблемой, как отёк. Тем не менее, люди не задаются вопросом о том, почему отёки так и норовят появиться именно летом, многие думают, что это проблема носит сезонный характер. Стоит в этом разобраться, а также понять, что же делать с отёком.
Причина отеков в жару
В первую очередь, отёки в жару появляются из-за высокой температуры воздуха, при которой жидкости сложнее выводиться из человеческого организма. Также ухудшается отток лимфы, даже здоровые люди могут время от времени сталкиваться с подобной проблемой. Есть и еще одна причина появление отёка — это большое употребление жидкости. Человек так устроен, что когда ему жарко, он начинает много пить, затем он потеет и снова пьет. В этот момент мы нагружаем свои сердце и почки, которые не всегда могут справиться с повышенным объемом работы. Потоотделение способствует выведению солей из организма, в которых нуждаются наши вены, а отсутствие нужного количества солей может привести к отекам.
Это самые главные причины отеков в жару. На самом деле здесь не все так просто, это очень серьезная проблема, на которую стоит обращать внимание.
Когда у людей появляются отёки, то вначале они паникуют, а утром, после того, как обнаружили отсутствие отёка, расслабляются и не думают об этой проблеме. Доктора считают, что отёки в летний период — это естественное явление, которое не нуждается в лечении. Просто вы должны понимать, что может повлиять на появление отёков, и по возможности, избегать этих причин. Однако если отёк доставляет вам дискомфорт, не проходит после отдыха и продолжает увеличиваться, вы должны обратиться за помощью к врачу, который сможет сказать, на какое заболевание он указывает. Лишь после обнаружения причины можно начинать лечение, которое, прежде всего, направлено не на избавление от отёка, а на устранение болезни.
Как убрать летнюю отечность
Когда люди спасаются от жары при помощи прохладительных напитков, то в конце дня могут заметить, что обувь становится будто чужой, а нижнее белье оставляет следы на теле. Эта проблема знакома многим людям, что неудивительно. От отёков в жаркое время года страдает почти каждый третий человек в мире. Отёками называют избыточное скопление жидкости в тканях, которое может быть не только в летний период времени, но именно летом эта проблема проявляется чаще. Отёки ног — это самый распространенный вид отёков, который выражается увеличением окружности нижних конечностей. Человек может испытывать жжение, покалывание, чувство тяжести и повышенную утомляемость.
Что помогает уменьшить отеки
Ванна
Эксперты говорят, что сауна, баня или ванна могут помочь решить вашу проблему. Для того, чтобы снять отёк, следует набрать в ванну воды температурой 37-38 градусов, далее разведите в ней 300 грамм морской соли и пачку соды. Принимать такую ванну следует примерно полчаса. За два часа до ванны и два часа после нее нельзя пить. Делайте такие ванны три раза в неделю. Отметим, что ванна помогает избавиться от 500-700 грамм веса за семь дней.
Массажи и разминка
Если вы много сидите, то следует как можно чаще перебирать пальцами ног, попробуйте делать круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд. По вечерам на десять минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на любую другую возвышенность. Если денежные средства позволяют, обратитесь к специалистам, они сделают вам массаж.
Контрастный душ
Контрастный душ — это отличное средство не только для отёков. Если вас беспокоят отёки, следует вспомнить о том, что контрастный душ помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа можно несколько раз сменить воду от горячей на прохладную, и наоборот. Не нужно включать ледяную воду, следует оставить ее той температуры, которая для вас будет комфортной. Подходите к более холодной воде постепенно. Эксперты говорят, что такой душ следует делать лишь для ног. Самое главное правило — это заканчивать нужно всегда на холодной воде.
Отметим, что врачи также рекомендуют заниматься физическими нагрузками. Особенно это касается тех людей, которые целыми днями сидят в офисе и работают. Для того, чтобы ваши ноги понимали, что они вам нужны, следует делать небольшие упражнения в том же офисе. Например, вы можете встать и отжаться десять раз, либо сделать 5 бёрпи. Можно также обратить внимание на приседания. Если же вам позволяет время, то ходите в тренажерный зал или занимайтесь дома. 30-45 минут физических нагрузок по три раза в неделю — и вы не будете страдать от отёков. Все очень просто, главное — желание.
Сколько пить воды в день
Водный баланс человека зависит от нескольких факторов: первое — это содержание в крови натрия (поваренной соли), второе — воды. Если в организме недостаточно жидкости, то натрий заставляет все клетки отдавать воду в кровь. Далее вырабатывается специальный антидиуретический гормон, который снижает производство мочи. Этот гормон поступает в почки и заставляет их задерживать воду, которая нам так нужна.
В таком случае почки вынуждены работать с повышенной интенсивностью, чтобы концентрировать мочу и выводить с небольшим количеством воды как можно больше токсичных отходов. Именно из-за этого и появляются песок и камни в почках. Из-за недостатка воды люди начинают испытывать жажду, которая возникает, когда организм теряет один процент веса. Например, если ваш вес 75 килограмм, то вы почувствуете жажду в том случае, если потеряли 750 мл жидкости.
На самом деле, статей о том, сколько нужно пить воды — невероятное количество. Не так давно ученые заявили, что человек должен сам ориентироваться на то количество воды, сколько ему требуется. Все зависит от уровня вашей физической активности, температуры окружающей среды, стресса и многих других факторов. Пейте столько воды, сколько хотите, не берите в расчет какие-либо формулы (пить минимум три литра в день и т.д.), ваш организм — это главный ориентир.
Источник
Отёки ног – это накопление чрезмерного количества лишней жидкости в организме, ведущего к нарушению водного и белкового баланса. Часто отёчность становится симптомом серьезных болезней, протекающих в организме. Но и у вполне здоровых людей способны сильно отекать ноги, особенно летом. В теплое время, период отдыха и труда на дачах, огородах подобные последствия сопровождаются массой неприятных ощущений.
Симптомы и причины
Если ноги кажутся уставшими, «объемными», гудят, появляются болезненные ощущения – налицо первые признаки патологии. Пастозность – небольшой отёк, при котором обувь после временного ношения становится тесной. При явлении на ноге останется след от носков, ремешков. Отследить изменения объема ног возможно, измеряя ежевечерне область щиколотки с помощью сантиметровой ленты. Обнаружить отёки получится, нажав на голень возле косточки. Появление белой полосы, долгой неровной ямки укажет на отёчность.
Отёк бывает временный, исчезающий после отдыха. Стойкая отёчность держится продолжительное время. Располагается на одной ноге, либо одновременно на обеих – двухсторонние отёки. В основном, страдают от явления женщины после 30 лет, когда в жару нарушается гормональный фон, хотя дискомфорт наблюдается и у мужчин. Чтобы определить, как бороться с возникновением отёчности в жаркий период, нужно знать, почему летом отекают ноги.
Оголённые ноги летом
- Появление неприятности часто связано с бесконтрольным употреблением жидкости в жару. Переизбыток влаги откладывается в мягких тканях, возникает летняя отёчность. Плохо влияет употребление вредных напитков: газированных вод, холодного кофе, концентрированных соков, кваса из консервантов, охлажденного пива. Отрицательно влияет преувеличенное потребление соли.
- Тесная обувь, ремешки, обувь на каблуках, танкетках провоцируют деформацию стопы, нарушается кровообращение и появляется отёк.
- Физические нагрузки. Во время поднятия тяжестей, переносе предметов большого веса на расстояния повышается давление в кровеносной системе, нарушается кровоток, переизбыток жидкости отходит в ткани.
- Нагрузка на ноги. При летней работе на дачах люди много времени проводят в статичной позе, обрабатывая огороды. Кровообращение в ногах выходит из нормы, происходит водный дисбаланс – возникают летние отёки.
- Заболевания сердца и почек, плоскостопие, расширение вен на ногах стимулируют появление отёка. Не нужно заниматься самолечением, следует провести диагностику в лечебном заведении.
Выбор обуви
Известны факторы увеличения риска подобного дефекта ног. Сюда входят: беременность, избыточные вес, избыточное употребление соли, алкоголя. Из-за части медикаментов также сильно отекают нижние конечности.
Что делать, если появилась отёчность
- Чтобы убрать отёки, нужно избавляться от излишней жидкости. Летом выбирайте природное средство – арбуз. Ешьте полезное лакомство – избыток воды будет из организма выходить. Арбуз способствует выведению из организма вредных веществ. Подобными свойствами отличаются петрушка, яблоки, сельдерей, дыня. Когда отёки вызваны болезнями почек, лучше употреблять сок из винограда.
- Лёгкий самомассаж. По направлению лимфотока руками делайте движения снизу к верху ноги. Совершать, будто «отгоняете» жидкость. Упражнения способны удалить жидкие излишества естественным путём, убрать отёк.
- Ванночки хорошо помогают, если добавить морскую соль. Важно наливать не горячую воду, лучше – теплая. Отличное средство – поливать нижние конечности поочередно тёплой, потом холодной водой. Температурный контраст обеспечит снятие синдрома усталости ножек. Хорошо просто побегать по краю водоема, походить по влажному песку.
Отдых для ног
- Спать лучше, положив валик под нижние конечности. Добивайтесь положения ног выше головы.
- В аптеках продаются препараты, которые борются с неприятностью. Допустимо употреблять, если отёчность связана с жарой. Если отёк стал симптомом заболевания, лучше советоваться с врачами по приёму лекарств. Бороться с летними последствиями избытка воды станут народные средства.
Народные способы избавления
Среди народных средств применяются фитованночки, компрессы, употребление полезных продуктов, мочегонные отвары. Они используются, когда ноги сильно отекли. Не следует забывать, что противопоказания встречаются и в лекарственных травах. При приеме в пищу стоит выслушать рекомендации доктора. Отвары и настои с мочегонным эффектом:
- Четыре чайных ложки льняных семян кипятить в литре воды 15 мин. Настаивать 1 час. Употреблять по полстакана трижды в день.
- Отвары из ягод можжевельника, фенхеля и толокнянки действуют на организм мочегонно. Допустимо использовать как добавку к обычному питью.
- 1 ст. ложку кукурузных рылец залить стаканом кипятка. Пить в день дважды.
Воздействие природы на здоровье ног
Фитокомпрессы: 1) Компресс с помощью толченого вареного картофеля. Прикладывать к определенным областям, на отёк, на два часа. 2) Компресс со смесью: 1 часть простокваши с 1 частью полыни. Использовать в холодном виде. От отёков нужно делать растирание: помогает настойка каланхоэ. В пол-литровой банке две недели настаивать на спирте листья растения. Хорошим вариантом считается вытирание опухших ног крапивным отваром на ночь.
Важным способом признаны водные процедуры, особенно ванночки. Температурой до + 37 градусов. Можно добавить настой можжевеловых ягод, соду и горчицу. Помогают ромашковый отвар, настои мяты и листьев берёзы. Смешать, влить в ванночку. Растения способствуют потоотделению, излишняя жидкость выводится из организма.
Чтобы избавиться от отёков, предотвратить явление, показано питаться правильными полезными продуктами. Применяется отказ от алкоголя и энергетиков, газировки. Полезным для решения задачи станет употребление медового вина. Улучшить выведение жидкости помогают натуральные продукты: сухофрукты, фрукты (яблоки, абрикосы, сливы), ягоды (шелковица, клубника), овощи (морковь, зелень, тыква). Не следует в «опасное» летнее время употреблять продукты, вредные организму.
Профилактика «летнего неудобства»
Летом предупреждению отёков способствует удобная обувь. Обуваться летом лучше в туфли или босоножки без тугих ремешков и высоких шпилек. Оптимальный размер каблука – не больше 4 см. Если приходится носить тесную обувь, периодически стоит переобуваться в комфортную, не сковывающую ног, снимая напряжение нижних конечностей.
Относительно питания – следует избегать продуктов, провоцирующих питье: соленой, сладкой и вредной пищи. Исключить неполезные для организма напитки. Для питья выбирать обычную воду, хорошо пить чай, особенно зелёный, отвары из трав, напитки из ягод, натуральный сок. Больше употреблять фрукты. Приветствуются овощи, способные удалять жидкость – имеющие мочегонный эффект либо действующие как потогонное средство. Чтобы предупредить отёк, нельзя чрезмерно употреблять соль.
Человеку, страдающему заболеваниями, симптомом которых становятся отёки, важно проходить осмотр врача периодически. Самолечением при отёчности заниматься не рекомендуется. Внешний дефект способен оказаться признаком скрытого серьёзного заболевания. Если лечить основную болезнь, отёк проходит. Это относится и к беременным женщинам.
Физические упражнения для предупреждения опухших ног
Хорошо делать летом зарядку для ног людям, предрасположенным к отёкам. К примеру, переносить стопу с носка на пятку. Нехитрое упражнение возможно делать в любое время, даже во время работы. Отлично маршировать в воде. Аквааэробика создаёт гидромассажный эффект. После водных процедур или ванночек подойдет положение – поднять ножки вверх, прислонив к стене.
Желательно каждое утро делать упражнения «березка» и «велосипед». Большое значение имеет активный режим жизни. Больше движений: плавание, ходьба пешком, бег, езда на велосипеде – риск отёков уменьшается. Легкая ежедневная зарядка – профилактический метод уберечь ноги.
Массажем для ножек станет катание маленького мячика либо прочего предмета по полу босиком. Отлично подходят каштаны, перекатывание которых расслабляет. Когда ноги отекают, поможет использование массажного коврика.
Источник