Отеки тела после сушки
Продукты, от которых заливает и образуются отеки? Питание на сушкеПохудеть мечтают многие, особенно эта проблема типична для девушек, а также мужчин, которые занимаются в тренажерном зале. Всегда есть соблазн в виде любимого блюда, но во всем необходимо соблюдать меру. Если вы слышали о таком термине среди спортсменов как «сушка», то наверняка знаете, что она предполагает достаточно жесткие ограничения в питании. Есть продукты, которые допустимы, а есть те, которые употреблять ни в коем случае нельзя. Бывают исключения и индивидуальные особенности организма, но в целом перечень продуктов применим практически ко всем. Почему от продуктов «заливает»?Некоторые продукты питания из-за особенностей своего состава притягивают воду. Это происходит не только из-за соли, ведь приятно считать, что она — один из самых злых врагов спортсменов. Вы удивитесь, когда узнаете, что же притягивает воду в вашем организме, а исключив данный продукт, заметите улучшение результата. 1. Молочные, кисломолочные продукты. Больше никакого капучино с густой пенкой и эспрессо с ароматом сливок. Если кофе, то только на воде, без использования добавок в любом виде. Стоит отметить, что молочные продукты не только притягивают воду, но и добавляют вашему телу рыхлость. Для профессионального спортсмена это настоящая проблема, потому как борьба идет за каждый миллиметр жировой прослойки. Именно поэтому для достижения идеального результата, практически все на «сушке» отказываются от молока, творога, сыра и даже от кефира. Данные продукты способствуют образованию слизи в кишечнике, поэтому, исключив молочное, вы очистите его от шлаков. Сплошные плюсы, но, конечно, не для тех, кто свою жизнь без молочных продуктов не представляет. 2. Сладкие фрукты. В первую очередь они калорийны, поэтому на «сушке» можно употреблять только грейпфруты и немного яблок. Спустя несколько часов достаточно плоский живот становится полнее за счет воды, которая задерживается. Если воду от соли вывести из организма не так сложно, исключая ее и выпивая больше воды на протяжении суток, то вывести накопившуюся жидкость от фруктов сложнее, потому как порой она превращается в жировые клетки, а борьба с ними не такая простая.
3. Кукурузные хлопья. Многие считают, что это отличный завтрак и едят его практически каждый день. На самом деле в кукурузных хлопьях много крахмала, а также они калорийны, поэтому частое использование в рационе приводит к отечности и к набору массы. Также в хлопья производители часто добавляют сахар и сахарозаменители. Калорийные продукты, которые не только притягивают жидкость, но и превращаются в жировую ткань. Ошибочно мнение, что заменитель сахара можно есть в большом количестве и не бояться за свою фигуру. Он также достаточно калорийный, хоть и не всасывается в кровь так быстро как обычный сахар. Отказаться нужно как от любимых шоколадок, так и от различных творожных запеканок, даже если они на фруктозе. Если продукт сладкий, это уже значит, что он калорийный и задерживает воду, даже если это не пирожное и конфеты. 4. Соленья. Сюда входит как домашняя продукция, так и магазинная. По рецептуре на одну небольшую банку огурцов или помидоров идет достаточно большое количество соли, порой добавляется и сахар. Овощи сами по себе в свежем виде полезные, их едят даже на «сушке» и от них не «заливает», но при термической обработке практически все полезные свойства уничтожаются, а в роли главного действующего вещества выступает соль, из-за которой у вас появляется отечность. 5. Соусы, кетчупы. В них много соли и сахара, а оба этих продукта сильно притягивают жидкость и приводят к набору массы. Если говорить о магазинных соусах, то их употребление нужно исключить даже простому человеку, который следит за своим питанием. Если вы не на «сушке», и не стремитесь к сухости тела, то готовьте эти продукты дома, чтоб быть уверенными в их качестве. 6. Хлебобулочные изделия. В них присутствует широкий перечень ингредиентов, которые далеко не всегда хорошо воспринимаются организмом. Уже спустя сутки можно увидеть на весах плюс 1-2 килограмма. Это значит, что хлеб, булки и другие продукты на основе теста сильно притягивают жидкость. В дальнейшем такое питание приведет к набору веса.
Минусы исключения определенных продуктов на «сушке»: — Дорого. Теперь вам придется искать замену порции вашего любимого домашнего творога с медом. Порции с мясом должны стать больше, а вместо сладостей придется выбирать спортивное питание. Это достаточно дорого, далеко не все хотят переходить на такое питание из-за необходимости тратить значительно больше денег на менее вкусные продукты. Также кофе на основе соевого или рисового молока обойдется вам значительно дороже. — Недостаток полезных микроэлементов. Вашим волосам, ногтям и коже, как и раньше необходимы будут витамины, минералы, растительные жиры и т.п. Исключая многие продукты питания, вы лишаете себя полезных компонентов. Выходом из данной ситуации могут быть пищевые добавки в виде витаминов и спортивного питания. Это также требует дополнительных средств, а экономить на данном пункте ни в коем случае нельзя, если вы не хотите в будущем проблем со здоровьем. — Времени на готовку уходит больше. Теперь вам нужно придумать блюдо, которым вы сможете заменить хлопья с бананом или кетчуп, из-за вкуса которого практически вся еда становилась лучше. Раньше это были простые продукты, которые вы любили из-за их вкуса. Есть капусту с томатами тушеную на воде не так просто как сендвичи и кексы, поэтому часто можно услышать от спортсменов, как они страдают морально из-за того, то не могут употреблять свои любимые продукты. — Пить воды нужно больше. Почему-то многие считают, что во время «сушки», исключая продукты, которые задерживают воду, потребление жидкости нужно свести к минимуму. Но не забывайте, что для улучшения метаболических процессов нужно не меньше 2-х литров воды в день. Чем больше вы будете пить, тем меньше стресса будет у вашего организма, поэтому он не будет запасаться водой на потом. Чай и кофе в дневную норму жидкости не входят, имеется в виду только чистая вода без газа и подсластителей. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Размещено — авторами сайта МедУнивер |
Источник
#1
Erytea
Отправлено 26 апреля 2013 — 11:57
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Всем привет.
Может кто сталкивался?
После сушки и после сорев я радостно начала кушать. Отекла на 13 кг буквально за 2 дня. Выглядит совершенно адски. Меня это демотивирует, я ненавижу своё тело.
Что делать? Как долго держатся такие отеки?
В данный момент пью Канефрон, урологические сборы. (а ещё не могу прекратить жор, но я его уже сдерживаю — не ем на ночь, не покупаю гадости, не ем сахар, просто много ем… но уже работаю над этим второй день, пргресс есть)
Если надо — напишу на чем и как сливала воду до сорев. Фото не просите — не палюсь в текстовой форме могу дать любые детали.
Сообщение изменено: Erytea (27 апреля 2013 — 12:04)
#2
everton
Отправлено 27 апреля 2013 — 08:16
everton
- Участник форума
- 176 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: ua
может быть потому что 1 грам глюкозы держит 4 г воды?
переборщила с углями скорей всего…
#3
Milik
Отправлено 27 апреля 2013 — 08:22
Milik
Имя: Владимир Пол: Мужчина Город: Харьков
Erytea, не надо было сразу шлаком грозиться, надо было уровень воды повышать.
#4
Erytea
Отправлено 27 апреля 2013 — 08:24
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Не, это я уже поняла ошибку не повторю, это был мой первый сезон.
Вопрос че делать. Ждать?
#5
Milik
Отправлено 27 апреля 2013 — 08:48
Milik
Имя: Владимир Пол: Мужчина Город: Харьков
Не, это я уже поняла ошибку не повторю, это был мой первый сезон.
Вопрос че делать. Ждать?
Да, через неделю-две от мочегонного сверх компенсация попустит
#6
Erytea
Отправлено 27 апреля 2013 — 08:58
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Как долго 
Спасибо большое. А то я себя опарышем чувствую жирным.
#7
Natalia Knyazeva
Отправлено 28 апреля 2013 — 05:45
Natalia Knyazeva
- Выступающий спортсмен
- 192 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Челябинск
А то я себя опарышем чувствую жирным.
))))))))) Запомни хорошо эти ощущения и больше НИКОГДА так не делай ))))))))))
«Кто виноват» — разобрались, а насчет того, «что делать» — ДВИГАТЬСЯ и побольше.
#8
Erytea
Отправлено 28 апреля 2013 — 10:46
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Спасибо большое!
#9
DenisShashkov
Отправлено 29 апреля 2013 — 02:37
DenisShashkov
- Участник форума
- 303 сообщений
Новичок
Имя: Денис Пол: Мужчина Город: Санкт-Петербург
херасе нюансы
#10
Natalia Knyazeva
Отправлено 29 апреля 2013 — 04:04
Natalia Knyazeva
- Выступающий спортсмен
- 192 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Челябинск
Для меня самым неприятным в такой ситуации было не отражение в зеркале, а состояние тотальной лени, т е низкой энергетики.
Жор — само собой! Но, несмотря на тонны поглощаемой калорийной пищи, и, теоретически большого кол-ва энергии, которая появляется после такой непрерывной «загрузки»…не было желания шевелиться и делать что-либо вообще! Ощущение, что вся энергия уходит на переработку и усвоение пищи…затем новая порция….еще и еще…и так начинается бесконечный цикл.
И жестко ограничивать себя в еде смысла нет: сама предсоревновательная подготовка является тяжелым и длительным стрессом для организма. Поэтому и телу, и психике нужно обязательно дать восстановиться.
Вместо ОГРАНИЧЕНИЙ И УРЕЗАНИЙ в питании, достаточно УПОРЯДОЧИТЬ рацион (при этом стараться не переедать и употреблять, в первую очередь, полезные и качественные продукты). И, разумеется, побаловать себя именно теми блюдами, которые тебе «снились» на сушке.
Я обычно отдыхала полностью от зала не больше недели, затем снова начинались тренировки: сначала, естественно, втягивающиеразминочные «в кайф», на все группы мышц, потом, постепенно, с наступлением суперкомпенсации, тренировки превращались в силовые. И никакого кардио в зале!!! Мозги устают от одного и того же, поэтому замену кардио нагрузкам лучше поискать вне тренажерного зала:
— плавание, велосипед, верховая езда, атракционы типа «лесного экстрима» — все что угодно на свежем вохдухе. Все, что способствует подъему общей энергетики и доставляет удовольствие.
Еще момент: вместо того, чтобы мучить себя мочегонными препаратами, рекомендую ходить в сауну 1-2 раза в неделю. Лишняя вода отлично уходит, и, самочувствие улучшается без насилия над сердцем и почками).
Есть еще одна чудесная вещь …обливания…каждый день, но, это на любителя, у 90% людей есть миллион отговорок, чтобы даже не попробовать, что это такое)))
Сообщение изменено: Natalia Knyazeva (29 апреля 2013 — 04:06)
#11
Erytea
Отправлено 29 апреля 2013 — 06:31
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Наташ, в целом всё понятно, супер, спасибо за советы
Есть вопросы:
«потом, постепенно, с наступлением суперкомпенсации, тренировки превращались в силовые» — что значит выделеное жирным?
Обливания пробовала, но для меня это ад адский)
А ещё — когда есть резон начинать готовиться к следующему сезону? Врач советует месяц-полтора после сорев закладывать на релакс и восстановление.
#12
Natalia Knyazeva
Отправлено 30 апреля 2013 — 11:09
Natalia Knyazeva
- Выступающий спортсмен
- 192 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Челябинск
«потом, постепенно, с наступлением суперкомпенсации, тренировки превращались в силовые» — что значит выделеное жирным?
Это значит, дарлинг, гугл Вам в помощь
А ещё — когда есть резон начинать готовиться к следующему сезону? Врач советует месяц-полтора после сорев закладывать на релакс и восстановление.
Когда есть ЖЕЛАНИЕ и ВОЗМОЖНОСТЬ! Если слушать врачей, спорт — вообще ЗЛО
#13
Erytea
Отправлено 30 апреля 2013 — 01:36
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Спасибо, теперь всё понятно загуглила.
Ну у меня спортивный врач, ведет меня и следит за употреблением всяких препаратов, она почти не сопротивляется в вопросах соревнований
#14
Natalia Knyazeva
Отправлено 30 апреля 2013 — 03:45
Natalia Knyazeva
- Выступающий спортсмен
- 192 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Челябинск
Ну у меня спортивный врач, ведет меня и следит за употреблением всяких препаратов, она почти не сопротивляется в вопросах соревнований
Тогда тебе можно только позавидовать
#15
midiar
Отправлено 01 мая 2013 — 01:21
midiar
- Участник форума
- 873 сообщений
Новичок
Имя: Игорь Пол: Мужчина Город: Казань
Воов, а что реально можно +13 кг прибавить за два дня джанк-ужором?
#16
puffi88
Отправлено 01 мая 2013 — 01:46
puffi88
Имя: Настоящее имя Пол: Не определился Город: Ogre
Воов, а что реально можно +13 кг прибавить за два дня джанк-ужором?
Сразу после соревнований как нефиг делать , одной воды организм насосет ведро. А так конечно нет .
#17
Erytea
Отправлено 01 мая 2013 — 03:12
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
midiar, как видишь
никогда больше не буду так делать.
а как этого избежать? терпеть после сорев ещё неделю и постепееенно входить в режим?
#18
midiar
Отправлено 01 мая 2013 — 03:30
midiar
- Участник форума
- 873 сообщений
Новичок
Имя: Игорь Пол: Мужчина Город: Казань
как видишь
ни вижу , стесняешься покажи только талию до и после )
#19
Erytea
Отправлено 01 мая 2013 — 03:52
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Не стесняюсь, шифруюсь.
Ща запилим
upd:
левая верхняя — день сорев, нижняя — следующий день (покушала, мышцы налило красиво… ну и напрягла))
ну а последняя….13 кг в плюсе
Сообщение изменено: Erytea (01 мая 2013 — 04:01)
#20
midiar
Отправлено 01 мая 2013 — 04:27
midiar
- Участник форума
- 873 сообщений
Новичок
Имя: Игорь Пол: Мужчина Город: Казань
И не скажешь что там +13… Кубы только слизало
Спасибо за фото, а то вечно все выкладывают «вот я пухлый хомяк, а вот мачо с прессом», а вот наоборот бывает даже интереснее посмотреть
#21
Erytea
Отправлено 01 мая 2013 — 04:35
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Точно триннадцать )))) очень сильно ноги увеличились — я в джинсы не влезла, взяла «зимние». Они, правда, болтаются, но если затянуть ремнем потуже…)))
Вчера первый раз сходила в зал с дня сорев (20.04). Ожидала, что сегодня всё будет болеть. Но нет, моё тело всё ещё помнит ЧТО такое нагрузка! Сегодня напеку печенек и завтра пойду с ними в зал — угощать команду клуба, они меня поддерживали на сушке
midiar, вот как мужчина — скажи мне… такой огромный живот ужасен или я просто паникую из-за непривычного вида? (я последний раз так выглядела в глубоком межсезоне в середине зимы)
Сообщение изменено: Erytea (01 мая 2013 — 04:37)
#22
midiar
Отправлено 01 мая 2013 — 08:00
midiar
- Участник форума
- 873 сообщений
Новичок
Имя: Игорь Пол: Мужчина Город: Казань
Erytea,
Не скажу за всех мужчин, но мне вообще не очень нравится когда у девушки пресс, т.е я это уважаю так как понимаю как это тяжело, но в то же время симпатичнее смотрится животик, а не кубики. Справа типичная фигура подтянутой девушки, жиров по бокам нету, живот при этом не висит — все гут.
#23
Erytea
Отправлено 01 мая 2013 — 08:33
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
Примерно такой ответ я и ожидала, спасибо
Всё равно хочу обратно кубики И сделаю.
#24
koshka
Отправлено 02 мая 2013 — 10:44
koshka
Имя: Ирина Пол: Женщина Город: Москва
ну а последняя….13 кг в плюсе
А та к и не скажешь, что 13+
Erytea,Ты в бикини выступала или БФ?
#25
Честер
Отправлено 02 мая 2013 — 11:33
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
левая верхняя — день сорев, нижняя — следующий день (покушала, мышцы налило красиво… ну и напрягла)) ну а последняя….13 кг в плюсе
и кубики классно смотрятся, и живот с +13 кг — тоже красивый ))
#26
Альтер-Эго
Отправлено 02 мая 2013 — 01:30
Альтер-Эго
- Участник форума
- 204 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: .
Не стесняюсь, шифруюсь.
Ща запилим
upd:
левая верхняя — день сорев, нижняя — следующий день (покушала, мышцы налило красиво… ну и напрягла))
ну а последняя….13 кг в плюсе
Последняя фотка -самая сексуальная ))
#27
Erytea
Отправлено 02 мая 2013 — 04:37
Erytea
- Новичок
- 32 сообщений
Новичок
Пол: Женщина Город: Москва
А та к и не скажешь, что 13+
Erytea,Ты в бикини выступала или БФ?
Бикини пока что.
и кубики классно смотрятся, и живот с +13 кг — тоже красивый ))
Спасибо
Думаю, что летом мне больше пойдут кубики… ^________^
Последняя фотка -самая сексуальная ))
я ж опарыш
#28
Альтер-Эго
Отправлено 02 мая 2013 — 06:39
Альтер-Эго
- Участник форума
- 204 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: .
я ж опарыш
Что лишний раз говорит о том,что мужчины и женщины себя воспринимают по -разному ,а еще — на вкус и цвет…и т.д. по тексту))
И вообще, «обезжиренная» женщина — это иногда бывает весьма эстетично,с точки зрения..искусства,скажем так…Но с точки зрения биологически обоснованного мужского интереса, определенный слой жира (и сопуствующая мягкость и округлость линий) прос?