Отек живота в жару
Содержание:
- Почему я отекаю перед месячными
- Почему я отекаю от углеводов
- Почему я отекаю по утрам
- Почему отекает живот
Почему отекают ноги у женщин и как справиться с отеками ног, мы недавно разобрались — но женское тело знает немало других отеков. Нам знакомы отеки рук, так что не снять кольцо; отеки лица, которые так расстраивают по утрам; наконец, отекает живот, и в него врезается пояс джинсов. Разбираемся в причинах отеков и избавляемся от отеков в домашних условиях с помощью книги «Целлюлит».
Почему я отекаю перед месячными
Самый распространенный и зловредный случай отеков — это, несомненно, дни перед началом месячных. В такие дни вы можете одновременно заметить набухание груди, увеличение живота, отеки ног и опухшее лицо.
А еще говорят, что мы, женщины, в эти дни совершенно несговорчивы. Хотела бы я посмотреть, как мужчины справлялись бы с симптомами ПМС… Думаю, они бы уже развязали третью мировую.
Научное объяснение отеков при ПМС. После овуляции в нашем организме повышается уровень гормона прогестерона. При резком увеличении прогестерона растет уровень пролактина. Пролактин задерживает жидкость, а также приводит к росту уровня антидиуретического гормона (АДЕ), поэтому наш вес может увеличиться чуть ли не на 4% (женщина весом 55 кг может набрать до двух килограммов).
Гормональные скачки в этот период влияют также на уровень серотонина (гормона счастья), значительно снижая его и вызывая необъяснимую, неконтролируемую, гадкую тягу к сладкому. Углеводный обмен вызывает отеки, и получается, что к опуханию из-за прогестерона прибавляется опухание из-за глюкозы.
Беда не приходит одна, и вы наверняка заметили, что перед менструацией мы больше подвержены стрессу. Стресс, в свою очередь, влияет на уровень альдостерона — гормона, регулирующего баланс жидкостей в организме.
В общем, при ПМС мы те еще «феи».
Как избавиться от отеков? Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:
- Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите ее потребление.
- Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.
- Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома (они бывают разных видов, продаются в аптеке), которые помогут вам контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния и снижать раздражительность.
- Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объемную черную одежду, потому что ученые выяснили, что черный стройнит.
Почему я отекаю от углеводов
Сейчас вы узнаете одну из тайн, связанных с колебаниями веса. Наверное, каждая из вас замечала, что вес и комфортное ощущение от того, как сидят на талии джинсы, часто неожиданно меняются: иногда утром вы просыпаетесь и чувствуете, что потяжелели на пару сотен граммов, а то и на целый килограмм, и джинсы, которые вчера были вам впору, сегодня уже жмут. Что же происходит?
Научное объяснение отеков, связанных с углеводным обменом. Если дело не в ПМС, вероятнее всего, вы опухли, потому что наелись углеводов: хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек (мне становится стыдно уже просто от перечисления таких продуктов), картошки, полбы, кукурузы и т.д.
Быстрые углеводы (сахар) из этих продуктов, которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген.
Гликоген состоит из молекул глюкозы (сахара), соединенных друг с другом в виде цепочки, похожей на бусы, где связующим звеном выступают молекулы воды. Сначала идет молекула глюкозы, затем молекула воды, а потом снова молекула глюкозы.
Итак, если вы объелись пиццей (или печеньем) на ночь, вы заметите, что мало писаете и, как часто бывает, хотите пить. Еще бы! Воду организм использует для создания цепи глюкозы (более известной как гликоген), которую он откладывает в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.
На следующее утро вы просыпаетесь и видите, что джинсы жмут, а цифры на весах подтверждают ваши самые худшие ожидания.
Спокойно. Это всего лишь колебания веса, вы поправились не по-настоящему!
Как справиться с отеками из-за углеводов? Не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу: то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.
Из-за этого простейшего процесса в начале какой-либо белковой диеты человек теряет много жидкости и замечает значительное увеличение диуреза (то есть объема мочи за день): организм забирает глюкозу из гликогена.
Почему я отекаю по утрам
Представим, что вчера вечером вы ели не пиццу, а вкусный супчик с низким содержанием натрия, но наутро все равно обнаружили отеки лица, отеки руки или ног.
Вспомнив о модных рекомендациях по питанию, вы сразу подумаете: у меня непереносимость тыквенных, или моркови, или помидоров.
Просто скажу, что если вы опухаете с утра и это быстро проходит в течение дня, то съеденный помидор не виноват. (Но если вы все еще опухшая к вечеру, тогда, конечно, виноват помидор.)
Научное объяснение причин отеков по утрам. Виновата микроциркуляция. Кровь, качаемая сердцем и пульсацией артерий, доходит до наших конечностей и отдаленных от сердца частей тела (рук, ног, лица). Кровеносная система подразделяется на все более мелкие и тоненькие сосуды, на концах которых кровь отдает кислород и забирает углекислый газ. После этого ей нужно вернуться домой, выбросить углекислый газ и взять кислород.
Но что же ее подтолкнет? Есть несколько факторов, один из которых — ритмичное сокращение мышц, которыми вы пользуетесь в течение дня.
Несложно догадаться, что, пока вы спите, весь этот процесс замедляется (так, моя подруга Лаура, лунатик, никогда не опухает). А если вы к тому же спите в теплом помещении (а в тепле сосуды расширяются) или надеваете объемную флисовую пижаму и гетры из овечьей шерсти, то все становится еще хуже.
В результате утром вы опухшие, но через пару часов вновь становитесь похожи на человека.
Как снять отеки по утрам? Без сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне.
Если у вас в основном отекают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку. Я пробовала, но она никогда не оставалась лежать там, где я ее клала, поэтому я советую подложить что-то объемное под матрас, чтобы ноги оказались приподняты. И вы не будете по утрам удивляться, как эта подушка тут очутилась.
Если после сна у вас отекает лицо, приподнимите немного матрас в верхней части кровати. Пару лет назад на мой вопрос, как мне справиться с проблемой опухшего лица по утрам, доктор смерил меня своим профессиональным взглядом и сказал: «Попробуй спать стоя, как лошадь».
Почему отекает живот
Многим знакомо неприятное ощущение вздутия в области живота, возрастающее в течение дня, отчего джинсы носить неприятно и постоянно чувствуется давление на живот.
Научное объяснение вздутия живота. Вы, наверное, замечали, что обычно опухает не вся область живота, а верхняя, находящаяся на уровне желудка, позади грудины, или нижняя — на уровне кишечника. В обеих частях вздутие возникает в основном из-за газов, которые появляются, когда пища плохо переваривается.
Другими словами, вы съели что-то, что забродило в желудке, и ваш пищеварительный тракт воспаляется.
Как избавиться от вздутия живота? Если вам кажется, что дело в каком-то определенном продукте, можете сами проанализировать, действительно ли он виноват во вздутии живота после еды. Как это сделать?
Необходимо почистить организм хотя бы два дня, питаясь просто и исключив молочные продукты, кофе и чай (всего два дня!), колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также большую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздраженного кишечника появляется вздутие живота. Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), вареный картофель, яблоки, киви и ягоды.
Примерное меню:
- Завтрак: травяной чай или ячменный кофе, рисовый хлебец с тонким слоем джема.
- Обед: отварной рис с цукини, заправленный маслом.
- Ужин: куриная грудка на гриле с морковью.
- Перекусы: яблоки, ягоды, киви.
Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.
Источник
Последнее, что нужно человеку, когда он погружает свое тело в бассейн, нежится на пляже или отправляется на прогулку летним вечером — это вздувшийся, подобно огромному шару, живот и отекшие конечности. Повинно в дискомфорте нередко оказывается привычное питание.
Бывает сложно понять истинную причину вздутия живота и отеков. «Их может быть очень много: от обезвоживания до особенностей гормонального фона на разных этапах менструального цикла у женщин, — говорит Стефани Мидберг, диетолог из Нью-Йорка. — Но часто именно питание является главным «нарушителем спокойствия».
Чтобы забыть об ощущениях тяжести и вздутия, отеках, прислушайтесь к советам медицинского портала MedAboutMe. Они помогут исключить из летней диеты нежелательные продукты и включить в рацион питания те, что будут полезны для здоровья.
Хотя молочные продукты очень питательны и являются отличными источниками белка и кальция, многие люди не осознают, что имеют определенные проблемы с перевариванием лактозы (сахар, содержащийся в молоке).
Если человек имеет повышенную чувствительность к лактозе, непереваренный молочный сахар, следуя по желудочно-кишечному тракту, перемещается в толстую кишку, где его разрушают обитающие в ней бактерии. «В результате образуется газ, который заставляет живот раздуваться», — поясняет американский диетолог Янис Джибрин.
Даже если человек не страдает непереносимостью лактозы, Мидберг предлагает сократить молочные продукты в меню привычной диеты: «Многие склонны переусердствовать, добавляя молоко в утренний кофе, употребляя йогурт на завтрак, перекусывая бутербродами с сыром. Старайтесь сторониться случайных перекусов молочными продуктами».
Трудно найти человека, который не любит полакомиться мороженым, особенно в жаркие летние дни.
Совет
Предлагаем отказаться от холодного молочного десерта в пользу коктейлей из замороженных бананов и клубники с парой столовых ложек орехового молока, например миндального. Имея блендер под рукой, вкусный и полезный смузи совсем не сложно приготовить самостоятельно. Просто смешивайте фрукты и ореховое молоко при помощи блендера, пока смузи не станет однородным и кремообразным. Если заморозить коктейль, он превратится во фруктовое мороженое.
Коктейль без добавления молока, приготовленный по данному рецепту, содержит большое количество калия, что оптимизирует питание и помогает компенсировать негативное влияние натрия, удерживающего лишнюю воду в организме.
Огурцы против хлеба в низкокалорийной диете
Независимо от того, есть ли у человека аллергия на глютен, очень часто продукты из злаков, содержащих клейковину, вызывают серьезное вздутие живота.
Совет
Вместо того, чтобы хрустеть сухариками, заедая их супом, или в течение дня без устали перекусывать крекерами, предлагаем заменить их альтернативным низкокалорийным продуктом. Это — нарезанные огурцы, которые хрустят не менее приятно, чем сухарики или крекеры. Они хорошо сочетаются с различными закусками, и их можно использовать вместо ломтиков хлеба в составе разнообразных бутербродов.
- Огурцы действуют как диуретики, помогая организму избавиться от лишней жидкости.
- Они содержат кверцетин, который уменьшает отеки, и еще несколько антиоксидантов, включая витамин С, бета-каротин и марганец.
- В их составе обнаружены тритерпены (могут уменьшить воспаление) и лигнаны (способны защитить от рака).
- Есть еще один приятный бонус: огурцы, в отличие от зерновых продуктов питания, обладают очень низкой калорийностью (всего 15 ккал на 100 г).
Запеченный картофель против чипсов
Знаете ли вы?
Согласно статистике Американских центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 90% американцев употребляют больше натрия, чем рекомендуется. Специалисты связывают традиционное питание американцев, в котором слишком много соли, с неинфекционной эпидемией ожирения в США.
Поедая картофельные чипсы дома, у телевизора, наслаждаясь картофелем фри, да еще с чем-нибудь, щедро сдобренным майонезом, на работе, в обеденный перерыв, или с удовольствием отправляя в желудок кусочки тортильи с сальсой в мексиканском ресторане субботним вечером, очень сложно бывает остановиться. Но, кроме большого количества калорий, эти продукты имеют в составе много натрия, провоцирующего вздутие живота.
Совет
Гораздо полезнее для здоровья вместо чипсов, майонеза и прочих блюд фастфуда приготовить дома на ужин, для обеда в рабочий полдень на следующий день или заказать в ресторане запеченный картофель, например, с соусом гуакамоле. Традиционное для России блюдо имеет сравнительно небольшую калорийность и содержит множество ценных фитонутриентов.
Натуральные против переработанных мясных продуктов питания
Мясные продукты, прошедшие промышленную обработку, включая горячо любимые россиянами сосиски и колбасу, также отличаются повышенным содержанием натрия.
«Постарайтесь употреблять натуральное мясо, курицу и рыбу», — советуют американские диетологи Илизе Шапиро и Холли Рич, авторы популярной в США книги «Should I Scoop Out My Bagel?».
Советы
- Данное правило легче соблюдать, если готовить полезные блюда дома, самостоятельно.
- Питаясь в кафе и ресторанах, рекомендуем выбирать в меню натуральные мясные продукты, птицу или рыбу, приготовленные на гриле, желательно без добавления соли, немного досаливая блюдо перед употреблением.
Вода против подслащенных напитков
Сладкая газировка, пакетированные соки и прочие подслащенные напитки являются трендом летних продаж в супермаркетах. Но все они содержат огромное количество рафинированного сахара или его искусственных заменителей, которые очень вредят здоровью людей, провоцируя развитие метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, ожирения и многих других опасных заболеваний.
Совет
Утоляйте жажду в знойный летний день обычной водой, добавляя в нее:
- немного фреша из цитрусовых;
- свежих или замороженных ягод;
- кусочков арбуза или других фруктов;
- листьев мяты;
- ломтиков огурца.
Киви против арбуза в летнем рационе
Сладкий и освежающий арбуз — отличный вариант легкого десерта для летней диеты. Но, как и многие другие сладкие фрукты, он имеет высокое содержание фруктозы, относящейся к естественным сахарам.
Избыток фруктозы не полностью поглощается организмом, что провоцирует повышенное образование газов в кишечнике.
Киви может быть альтернативой арбузу.
Знаете ли вы?
- Недавнее исследование показало, что китайский крыжовник, как называют этот фрукт, содержит актинидин. Это — природный фермент, активно участвующий в пищеварении и предотвращающий вздутие живота.
- Еще один «плюс» состоит в том, что киви — отличный источник клетчатки, оптимизирующей пищеварение.
Овощные салаты против блюд с бобовыми
Знаете ли вы?
Бобовые содержат неудобоваримые сахара, называемые олигосахаридами, которые пищеварительной системе человека довольно трудно расщеплять, поэтому они часто провоцируют вздутие живота.
Тем, кто любит фасоль, горох и другие бобовые, лучше ограничить их в рационе, если наблюдается вздутие живота.
«Бобовые — отличная альтернатива мясу, но они могут способствовать повышенному газообразованию», — говорит Мелина Джамполис, доктор медицины, специалист по лечебному питанию (США).
Совет
Предлагаем заменить блюда с бобовыми овощными салатами, в которых преобладают огурцы и помидоры. Они имеют в составе много воды, которая помогает избавиться от лишней соли, утолить жажду жарким летним днем и предотвратить отеки.
Источник
Источник
Кругом вода
Главная причина появления летних отёков – расширение кровеносных сосудов из-за жаркой погоды. Жидкость накапливается в венах и капиллярах, кровь застаивается и возникает отёк. Как правило, подобные отёки возникают в области рук и ног – там кровоток не такой интенсивный, как в остальных частях тела. Особенно сильно от отёков конечностей в жаркую погоду страдают сердечники, гипертоники и люди с проблемными венами на ногах. Неполадки с сердцем и давлением усиливают нарушения кровообращения, а расширенные вены ног способствуют застою крови в нижних конечностях.
Ещё одна причина летних отёков – нехватка или избыток жидкости. Столкнувшись с дефицитом влаги, организм делает запасы. Неслучайно у многих мешки под глазами появляются именно в жару. Если же в жаркую погоду вы пьёте слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают её), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма. А это тоже грозит отёками, которые появляются преимущественно на лице и руках.
Нехватка белков в рационе тоже может спровоцировать появление отёков на лице. Когда тканям не хватает протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают влагу в межклеточное пространство. Поэтому, если на лето вы решили отказаться от мяса и посидеть на овощах и фруктах, не удивляйтесь превращению ваших глаз в щёлочки.
Также стоит внимательно относиться к выбору летней косметики. Откажитесь от жирных кремов и постарайтесь по минимуму использовать тональные средства. «Тяжёлые» кремы создают на коже плёнку, которая мешает клеточному дыханию. А недостаток кислорода, который мы и так испытываем в летнюю жару, тоже может стать причиной отёков лица.
Проверь себя!
Отёки не всегда видны невооруженным глазом. Об их наличии говорит какой-либо из этих признаков:
- Кольца и обувь начинают жать.
- На ногах появляются следы от резинок носков.
- После надавливания пальцем или ладонью на коже остаётся ямка. Лучшее место для проверки – щиколотка.
- Чувствуется покалывание и жжение в пальцах.
- Пальцы рук трудно согнуть, на пальцы ног больно наступать.
- Лицо становится более круглым, губы – пухлыми, а форма носа – расплывчатой.
- Кожа пальцев рук и ног выглядит натянутой, иногда – синюшной.
Серьёзный признак
Если отёки появляются не только на фоне жаркой погоды, стоит обратиться к врачу, ведь нередко опухшие ноги и мешки под глазами сигналят о наличии заболеваний.
- Проблемы с почками. В этом случае отёки становятся утренними гостями. Почечные отёки мягкие, водянистые, подвижные. Сначала припухают веки, затем отёк постепенно спускается вниз, отекает всё лицо, руки.
- Неполадки с сердцем. Когда «мотор» не справляется, отёки возникают ближе к вечеру. Первыми обычно отекают ноги, затем отёки распространяются вверх, к ним добавляются одышка, сердцебиение, слабость.
- Нарушения кровообращения в ногах. Если вы страдаете варикозным расширением вен или тромбофлебитом, отёки появляются на ногах. Как правило, при этой разновидности отёков можно наблюдать границу между отёчной и нормальной частью нижней конечности.
Боремся с припухлостями
Если отёки донимают вас только в жару, беспокоиться не стоит – такие припухлости редко говорят о серьёзных проблемах со здоровьем. Справиться с ними можно при помощи домашних средств.
Примите мочегонное. Только не стоит пить таблетки – это может быть опасно для здоровья. Дело в том, что многие диуретики вымывают калий из организма, а это может спровоцировать сердечный приступ даже у здорового человека. Поэтому лучше отдайте предпочтение растительным сборам (рецепты ниже).
Старайтесь не сидеть нога на ногу и избегайте статичных поз. Это приводит к застою крови в ногах и, как следствие, к отёкам. Вернуть ногам прежний объём поможет прохладная ванночка и отдых с приподнятыми конечностями, когда ступни расположены чуть выше головы.
Следите за питанием. Лето – не повод превращаться в вегетарианца. В день необходимо съедать не менее 100 г рыбы, мяса или молочных продуктов.
Пейте достаточное количество жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Суточная потребность – 30 мл жидкости на 1 кг веса. Так что всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Лучшее средство для утоления жажды – чистая вода, но подойдёт и слабый зелёный чай, и фруктовый сок.
Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой вредной привычки или хотя бы уменьшить количество сигарет в жаркие дни. Никотин нарушает кровообращение и отток лимфы, провоцируя отёки.
Сделайте массаж лица. Просто постучите подушечками пальцев по нижним векам в течение 2–3 минут. Или плотно прижмите ладони к вискам и попытайтесь сдвинуть руки при помощи мимических мышц. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут. А вот интенсивно мять или растягивать кожу вокруг глаз не стоит – слишком уж она нежная. Результатом чрезмерных усилий могут стать синяки и ранние морщины.
Мнение специалиста
Фитотерапевт Наталья Кулешова:
– Лекарственные растения помогут справиться с летними отёками, их также можно использовать в качестве дополнения к лекарствам, если отёки появились на фоне болезни.
Берёзовые листья. 2 ст. ложки молодых листьев заваривают 0,5 л кипятка, настаивают 30 минут и принимают по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день за 20–40 минут до еды в тёплом виде.
Клюква. Размятые ягоды помещают в марлю и отжимают сок. Выжимки плодов заливают водой из расчёта 100 г плодов на 750 мл воды, кипятят, процеживают, добавляют ранее полученный сок и по вкусу сахар.
Брусника. 1 ст. ложку брусничного листа заваривают стаканом кипятка, держат на медленном огне 15 минут, настаивают 45 минут, процеживают и принимают по ¹⁄³ стакана 2 раза в день.
Петрушка. 1 ст. ложку измельчённой травы заливают 1 стаканом кипятка, настаивают в течение часа, процеживают и принимают по 2 ст. ложки 3 раза в день.
Источник