Отек рук после ходьбы

Если вы замечаете, что ваши руки и пальцы опухают, когда вы идете гулять или бегать, вы не одиноки. Отекшие пальцы и раздутые руки неудобны, и вы можете беспокоиться, что это признак проблемы со здоровьем.

Распухшие руки обычно испытывают ходоки и бегуны, особенно в жаркую погоду. Отек, как правило, проходит вскоре после завершения тренировки. Если отек рук не проходит вскоре после того, как вы прекратили заниматься, вам следует проконсультироваться с врачом.

Опухшие руки и пальцы обычны для ходоков и бегунов

Ходок на длинные дистанции Мелани Джонкер провела опрос среди пешеходов и бегунов, чтобы узнать, не испытали ли они опухшие руки и как они справились с этой проблемой. Многие сообщали об увеличении отека рук во время длительных прогулок или пробежек в теплую погоду, хотя у некоторых есть проблемы в прохладную погоду. Некоторые также думали, что у них больше отека руки на большой высоте. Хорошей новостью является то, что ни один из опрошенных не сказал, что их медицинский работник считает эту проблему серьезной.

Почему ваши руки опухают, когда вы идете или бежите

Факторы, которые, как полагают, приводят к вздутию рук и пальцев, включают в себя:

• КровотокКогда вы идете на быструю прогулку или бегаете в холодный день, вы, вероятно, замечаете, что ваши руки начинают холодные, но они нагреваются, когда вы тренируетесь и повышаете частоту сердечных сокращений.Ваше учащенное сердцебиение посылает больше крови к вашим конечностям. По мере того, как вы вырабатываете больше внутреннего тепла от упражнений, вам нужно потеть, чтобы не перегреться. Ваши руки и ноги являются частью этой системы, и поэтому к капиллярам течет больше крови, что может означать, что ваши пальцы и руки опухают. Во время долгой прогулки или бега ваши ноги раздуваются до размеров обуви, поэтому не удивительно, что ваши руки тоже раздуваются.
• Электролитный дисбаланс: Электролиты — это соли в крови, которые необходимо поддерживать в равновесии, чтобы предотвратить отек тканей (отек). Когда вы потеете, вы теряете соль. Когда вы едите слишком много соли, ваше тело должно работать, чтобы сбалансировать ее, сохраняя больше жидкости. Вы можете иметь опухоль в любом случае. Правильное использование спортивного напитка, заменяющего электролиты, а также прием необходимого количества жидкости (не слишком много, не слишком мало) являются ключами к поддержанию электролитного баланса. Следуйте инструкциям по употреблению алкоголя для любителей фитнеса и бегунов, чтобы получать необходимое количество жидкости.

• Движение руки (или его отсутствие): Есть некоторые споры о том, заставляют ли определенные типы движения руки больше жидкости в руки. Постоянное движение рук ниже сердца затрудняет кровообращение и возвращает кровоток из рук. Ваши мышцы на руках и ногах помогают возвращать кровь через вены к жаре. Если вы не используете мышцы рук, у вас будет медленный возврат крови, и это может накапливаться в ваших руках.

10 советов по профилактике и лечению опухших рук и пальцев

Опухшие руки, как правило, являются лишь одной из странных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы идете на длинную прогулку или бег. Чтобы предотвратить или облегчить эту проблему, вы можете воспользоваться следующими предложениями, составленными ходьбой на длинные дистанции Мелани Йонкер, врачом спортивной медицины Эдвардом Р. Ласковским и экспертом по физическим упражнениям Бонни Стейн:

• Снимите кольца и ослабьте браслеты до прогулки. Если у вас много отечности пальцев, кольца могут стать неудобно туго натянутыми. Оставьте их в безопасности дома. Ослабьте наручные часы или ремешок для фитнеса.
• Носите импульсные датчики выше на запястье. Если ваш фитнес-браслет или умные часы должны быть плотными для определения вашего пульса, носите их выше на запястье или предплечье, а не в самой узкой части запястья.
• Сбалансируйте потребление воды и соли.Вы теряете воду и соль, когда потеете. Пить спортивный напиток после первого часа при ходьбе и потоотделении. По возможности, взвешивайте себя до, во время и после прогулки, чтобы увидеть, пьете ли вы слишком много или слишком мало. Ваш вес должен остаться прежним. Для прогулок на выносливость следуйте инструкциям марафона / полумарафона. Что касается здоровья, вы можете проверить потребление соли, чтобы увидеть, превышаете ли вы рекомендуемые нормы.
• Носите трость и переключать руки во время ходьбы. Это увеличит использование мышц в ваших руках и руке, и это может помочь вернуть кровь в ваше сердце.
• Нести небольшой предмет время от времени слегка хвататься, например, небольшой пенопластовой прокладкой, резиновым шариком, картой или фонариком. Это будет работать ваши мышцы рук и улучшит возвращение крови в ваше сердце.
• Делать круги руки каждые несколько минут вперед и назад. Это также поможет ослабить ваши плечи. Используйте это как возможность проверить свою походку.
• Не сжимай рукиДержите их расслабленными и слегка открытыми. Время от времени вытягивайте все пальцы на несколько секунд, а затем сожмите в кулак. Повторите это несколько раз. Или что-то вроде «играть на пианино или аккордеоне» только пальцами.
• Используйте правильное движение руки. Тренер по спортивной ходьбе Бонни Стейн из Acewalker.com рекомендует использовать правильное движение руки, согнув ее под углом почти 90 градусов и качаясь взад-вперед от расслабленного плеча, вместо того, чтобы открывать и закрывать руку в локте.
• Играть в приколы. Положите руки на макушку на несколько секунд, чтобы они поднялись выше уровня сердца.
• Упражнения в прохладные дни, Распухшие руки чаще встречаются в жаркую погоду, поэтому выбор самой крутой части дня для прогулки или бега или включение кондиционера, когда вы бегите по беговой дорожке, может помочь решить проблему.

Имейте в виду, что эти решения не могут полностью предотвратить опухшие руки, так как они являются нормальным явлением, которое происходит, когда вы тренируетесь, особенно в теплую или жаркую погоду. Ваше тело пытается сохранять себя прохладным, и посылка крови на ваши пальцы — один из способов, которым это делает.

Другие причины отека рук

Если отек вашей руки является нормальным отеком, наблюдаемым большинством людей при ходьбе или беге, он пройдет через несколько минут после того, как вы перестанете заниматься, и полностью остынет. Жидкость реабсорбируется в ваши клетки или возвращается в циркуляцию лимфатической системой.

Если ваши руки остаются опухшими в течение длительного времени или если у вас есть боль, покраснение или слабая хватка, это признаки, которые должны быть проверены вашим врачом.

Вы можете иметь отек из-за целлюлита (инфекция), инфекции ногтей, задержки воды, остеоартрита, подагры, псевдошерки, запястного канала и других процессов. Вы можете иметь внезапный отек рук из-за укусов и укусов насекомых, ядовитого плюща, солнечных ожогов, травм рук или внезапной вспышки инфекции. Если опухла только одна рука, это также может быть признаком того, что вам нужно обратиться к врачу.

Отек также является побочным эффектом некоторых лекарств, таких как препараты от высокого кровяного давления, стероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, эстрогены и некоторые лекарства от диабета.

Слово от DipHealth

Опухшие руки — это нормальная часть ходьбы или бега, поэтому толстые пальцы не дают вам наслаждаться физической активностью. Но вы можете обсудить это со своим врачом, особенно если вы заметили, что отеки продолжаются после физической нагрузки или если опухоль только в одной руке. Если вы чувствуете нормальный отек рук, получайте удовольствие от выполнения упражнений на руках во время ходьбы.