Отек после соревнований фитнес бикини
3 года назад наша Лена серьезно готовилась и участвовала в конкурсе фитнес-бикини. Про изнанку таких конкурсов обычно не рассказывают, но наша Лена набралась смелости и готова вспомнить все, что с этим связано.
Это длинная история моего последнего похудения. Методичного и правильного, как мне тогда казалось. О жестких диетах на капустном листочке, йогуртике и яблочке сказано уже столько, что даже воспитанник детского сада может разъяснить толково о том, как это плохо. С другой стороны, источников о том, как эффективно этот ад себе устроить, тоже хватает.
Но есть и другие опасные для нарушенного сознания ловушки, которые, казалось бы, и диетой не являются, а проповедуют вовсе не истощение, но здоровье и физическую силу. Я сейчас о так называемом «правильном питании» и прочих системах. Ловушка здесь как раз в том, что сходу никаких опасностей не отыскать.
Вот так, лет пять назад, начав заниматься любительским фитнесом, посещая групповые тренировки, пилон и тренажерный зал в именно такой последовательности, я постепенно подошла к этому пресловутому правильному питанию. Что вообще значит правильное в связи с пищей? Задумывались? Для кого оно правильное? Почему всем поголовно полезным будет именно указанное сочетание макронутриентов в рационе? Почему белком и жиров должно быть 20%, а углеводов 60%.
Никто не спорит, что во всех подсчетах калорий и приверженности только «чистым» продуктам, есть большое рациональное зерно. Более того, для тех, у кого нормальные отношения с едой и телом, это как раз и показано. Но, как мудрая пословица говорит, застать дурочка богу молиться, он и лоб разобьет. «Правильное» питание перерастает в культ чистой еды. Абсолютное презрение всех рафинированных и фабричным способом обработанных продуктов, преданность куриной грудке, белой рыбе и овощам. Что ж плохого в куриной грудке и рыбе с овощами?
Не хочется пугать чистых едоков, но как у курочек такая грудка вырастает, вы можете себе представить? Возьмите обычную деревенскую курицу, которая полгода жила на воле, приготовьте, оцените количество белого мяса в районе груди у нее. Затем купите в магазине полуфабрикат охлажденный «куриная грудка». Разницу вы почуете без всякого сомнения. При этом это самое мясо являлось частью куриной особи гораздо моложе полугода. Любимые овощи — сладкий перец, помидоры и огурцы — как же сложно найти те, которые хотя бы пахнут этими заявленными в форме и окрасе овощами. Вот вам и правильность со здоровьем под руку.
Очень модно сейчас также питаться по системе «палео», то есть то, что якобы ели наши предки в эпоху палеолита. Ближе к природе — крупы исключить, мясо, рыба, овощи-фрукты оставить. Их главный враг — углеводы. Вообще-то углеводы это дьявольское изобретение, лучше от них раз и навсегда избавиться, если ты хочешь видеть в зеркале сухое обезжиренное и одновременно мускулистое тело. Углеводы зальют тебя водой, замажут жиром и в итоге расплавят твой мозг. Без них правда мозг деградирует быстрее, но зачем он нужен, если есть мышечный РЕЛЬЕФ. Самый шик в женской среде фитнесистов-любителей — выступающие круглые ягодицы без жира, в паре с ногами без выраженных квадрицепсов.
Звучит смешно, только не для тех, кто за этим гонится. Для меня апогеем этого цирка с конями стала подготовка и участие в соревнованиях по фитнес-бикини. Сразу оговорюсь, я не отказываюсь от своих слов. Более того, я провела действительно колоссальную работу, вышла на соревнования с минимумом потерь, готовилась настолько здорово, насколько мне позволяли мои знания и опыт на тот момент. После стартов, зная, что выступать я уже больше не буду, я очень медленно набирала вес обратно, у меня полгода не было срывов, я пыталась балансировать макронутриенты разумно без перегибов.
Я была бы чудесным примером того, как можно здорово все устроить, и не получить от своего организма откат после, если бы не мои пищевые расстройства. Слишком большой перечень продуктов был долгое время запрещен. Три месяца подготовки на очень низких углеводах были лишь апогеем моего чистого подхода к питанию. Углеводы года два были для меня врагом номер один. Просто пока шла предсоревновательная диета, мотивация так сильно доминировала, что несчастный организм был придавлен тяжким грузом сознания. Проиллюстрировать это можно моим рационом на так называемые «cheat meal» (это запланированный один или несколько приемов пищи, включающие в себя запрещенные продукты). Несмотря на то, что форма была хорошей, и усыхала я по плану, я ни разу не смогла устроить себе полноценный читинг — расслабиться не смогла, боялась, что как только позволю себе лишнего, остановиться не смогу. Оправданное опасение, принимая во внимание мое прошлое.
В данном разделе я не ставила задачу очернить фитнес-бодибилдинг, отнюдь. Я знаю много совершенно замечательных, профессиональных и добросовестных представителей фитнеса, которые готовятся и готовят подопечных грамотно и согласно поставленным целям. Я даже могу назвать несколько известных в интернет-среде девушек-спортсменок, которые успешно борятся со своими «тараканами», выступая при этом. Правда чем дальше, тем больше они также склоняются к отказу от сценической карьеры.
Расскажу лучше о том, что здесь самое страшное для таких как я. Тело меняется за короткий срок в сторону уменьшения жировых объемов и прорисовки рельефа. Телу тяжело, ему не хватает питательных веществ, а следовательно нужно четко осознавать, что соревновательная форма никак не может быть атрибутом для обычной жизни. Тело вернет свое. Медленно, что лучше, или быстро, что хуже.
Обычно ругают второй вариант, но для образа тела нет принципиальной разницы. Человек с поврежденными представлениями о своем теле начнет сходить с ума в любом случае. Тяжесть ситуации именно в том, что зеркало с гарантией покажет вам прибавку, а уж что будет с весами, не дай бог вам их не выкинуть 🙂 Тела станет больше, отчего в голове наступит паника. Прибавьте сюда любой дополнительный стресс и все летит по накатанной за долгие годы горной тропочке: обжорства, раскаяние, очищение, ограничения, срывы = обжорства и круг замыкается в бесчисленный раз. Дело еще и в том, что придерживаясь пресловутой чистоты, вы все равно наберете, так что эмоциональные бинджы продуктами из чистого рациона — явление далеко не редкое. Я знаю чудесную девушку, которая плакала от того, что переела творога. В моем же арсенале — орехи и кокосовое масло прямо ложками в огромных количествах.
Так что соревнования по фитнесу так популярные сейчас, это не о здоровье вовсе, а уж тем более не о психическом.
Еще больше постов — тут.
Источник
Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.
Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.
Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?
Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.
Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.
Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.
Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».
Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.
Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.
Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.
Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.
Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.
Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.
Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.
Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.
Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.
В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)
Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)
Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.
Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….
А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.
Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?
Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев
В Тамбове умерла 20-летняя культуристка
А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!
Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.
Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.
Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.
Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.
Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю.
(c) Татьяна Курбат
Источник
Фото: Фото автора
Как обычный посетитель спортивного клуба, попав на городской кубок по бодибилдингу и бикини, я пережила крушение своих представлений об этих спортивных направлениях дважды. Первый раз, когда в категории «фитнес бикини» вместо мужеподобных женщин с перекачанными спинами и руками увидела подтянутых, сухоньких и невероятно ухоженных девушек, каждая из которых была достойна титула королевы красоты. «Бикинистки»! Меня ослепил блеск их крошечных купальников, щедро расшитых стразами, роскошная бижутерия, ровненько до цвета выразительного загара покрытые гримом тела, белозубые улыбки и стройные рельефные ножки на изящных каблучках.
Они смешно оттопыривали попки, когда поворачивались ими к жюри, и втягивали животы так сильно, что их талию, казалось, можно обхватить ладонью одной руки. Сказать, что я восхищалась, это не сказать ничего. Я сочувствовала жюри. Как можно выбрать лучших среди них? Они все такие трудяжки и красотки!
Однако вскоре я пережила второе крушение сложившегося на соревнованиях мнения о «бикинистках». Это произошло после того, когда я узнала, какой ценой даётся девушке достойное представление своего тела на чемпионате по фитнес-бикини.
«Бикинистки» неохотно идут на диалог по поводу всех трудностей подготовки к соревнованиям. Алена Каплунова, которую вы уже могли видеть на страницах MyJane.ru, одна из немногих, кто соглашается говорить о том, какой ценой далось ей участие в городском кубке по фитнес-бикини.
Алена Каплунова, 28 лет, финалистка городского кубка по фитнес-бикини.
Во-первых, подготовиться к участию в соревнованиях – это очень дорогое в финансовом плане удовольствие. Стоимость заявки на участие в чемпионате не так велика. Она соизмерима с ценой хорошего билета на это мероприятие.
Наибольший удельный вес в затратах на подготовку к соревнованиям занимает оплата за профессиональное наставничество. Кроме затрат на личного тренера необходимо потратиться на специалиста, который обучит профессиональному позированию. Сюда же добавьте затраты на купальник и специальную обувь. Это серьёзные статьи расходов. Качественно нанести грим перед соревнованиями – тоже недешевое удовольствие. Плюс услуги парикмахера и визажиста. Ведь, когда потрачено столько усилий на подготовку, выглядеть хочется на все сто. В зависимости от сезона проведения соревнований недешево может обойтись и обязательная «сушка» тела, без которой на сцену выходить даже и смысла нет. Скажем, весной, когда овощи дорогие, питание на «сушке» тоже встанет в копеечку.
Во-вторых, сам процесс подготовки очень сложный. Это и чрезмерные физические нагрузки, от которых иногда хочется плакать, и нечеловеческие ограничения в питании, от которых становишься неустойчивой в эмоциональном плане. Я, например, на финишной прямой подготовки к соревнованиям отчаянно мечтала о торте, который смогу съесть целиком.
В-третьих, это нервы по поводу правильного позирования и выхода на большую сцену.
Но!
Участие в таком конкурсе – это испытание себя, возможность доказать себе, что чего-то стоишь, иметь повод гордиться собой и в итоге получить отличную форму, которую остаётся лишь поддерживать. Кроме того, для меня как спортивного тренера, опыт участия в мероприятиях подобного рода, это возможность повысить свой профессионализм, приобрести авторитет, статус в глазах клиентов и работодателей.
К сожалению, те трудности на пути к финалу кубка по фитнес-бикини, которые испытала на себе наша героиня Алена, далеко не всё, что может ждать постоянных участниц подобных конкурсов. О многих проблемах «бикинисток» говорить не принято. А ведь подавляющее число девушек, которые не пропускают чемпионаты по фитнес-бикини и постоянно находятся в процессе подготовки к ним, сделав это стилем жизни, испытывают серьёзные сбои в менструальном цикле. Случается, что регул не бывает по несколько месяцев, а то и лет! Такое заболевание называется аменорея. Оно ведёт к сбоям в работе половой системы, щитовидной железы и может лишить навсегда радости испытать материнство.
Ещё один неприятный момент, который может ждать «бикинистку» уже после завершения соревнований – это отеки. Жесткое ограничение в углеводах накануне часто ведёт к срывам, перееданиям и резкому набору веса. А еще отказ от жидкости и прием мочегонных препаратов за сутки до выхода на сцену в результате и дают болезненные отеки.
Еще одна группа проблем, которая может и не дать о себе знать сразу после соревнований, а всплыть со временем – это боли в суставах, коленях, позвоночнике. Все дело в том, что в погоне за идеальным телом многие «бикинистки» приседают с неадекватным весом.
Жертвой увлеченности фитнес-бикини становится и девичья грудь. Правда такова, что практически у всех титулованных «бикинисток» грудь искусственная. Ведь не секрет, что женская грудь состоит из жировой ткани и железы. После «сушки» жира попросту не остаётся, а это сразу отражается на размере груди и, как следствие, оценках судей.
И это я не фокусируюсь ещё на «букете» последствий приёма специальных фармпрепаратов, которыми часто не брезгуют бывалые «бикинистки», разрушая таким образом свою гормональную систему.
Однако мне не хотелось бы этим материалом демотивировать женскую половину тренажерных залов. Спорт, здоровый образ жизни, сбалансированное питание – это прекрасно. Соревнования по фитнес-бикини – это тоже замечательный опыт, который может стать отличной мотивацией поддерживать себя в форме и способом поднять самооценку. Главное – мера, гармония, чтобы работа над своим телом не превратилась в пагубную зависимость, калечащую здоровье и психику.
Источник