Отек ног и гимнастика

Отекающие ноги – неприятное явление, сопровождающееся дискомфортом и ощущением тяжести, лишающим желания куда-либо ходить. Представительниц прекрасной половины человечества огорчает и эстетическая сторона проблемы – невозможность надеть любимую красивую обувь, потеря изящества силуэта ножек. Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.

Как возникают отеки ног?

Упражнения для снятия отеков ног

Внешнее проявление дефекта становится заметным, когда в свободной зоне между клетками накапливается большой объем жидкости. Берется она из состава крови.

Субстанция внутри тончайших капилляров находится внутри них. Даже при условии непрестанного взаимодействия и взаимообмена веществами между сосудом и питаемыми тканями органические жидкие части не покидают пределов русла. Обеспечивает такую стабильность онкотическое кровяное давление, основанное на работе белковых структур. Они же формируют стенки кровотоков, не пропуская жидкость за пределы.

Дисбаланс необходимого количества протеинов в организме вызывает сбои в отлаженной системе контроля, давление изменяется и жидкая составляющая крови просачивается в открытое межклеточное пространство.

Виды и причины отеков

Ситуации, которые в результате приводят к отечности нижних конечностей:

Чрезмерно сильные и длительные физические нагрузки.
Привычка выпивать больше 2-х литров воды ежедневно, значительная часть из которых – перед отходом ко сну.
Избыточный вес.
Плоскостопие различной степени тяжести.
Метаболические сбои.
Отсутствие занятий спортом и прогулок.
Ежедневное длительное пребывание в закрытой сидячей позе с одной ногой, положенной на другую.
Каблуки или абсолютно плоская подошва у обуви, сжимающая стопы.
Заболевания сердца, сосудов, почек или печени, ЖКТ.
Варикозное расширение вен.
Некорректно функционирующая щитовидная железа.
Вынашивание ребенка.
Болезнь слоновости ног.
Употребление медикаментов.
Возникшие после лечения вирусной инфекции осложнения.

Упражнения для снятия отеков ног

Классификация отеков включает в себя два типа:

Общий
Местный

Первая категория делится на:

Почечные (иначе – гидремические) – ноги опухают с тыльной стороны, в придачу могут отечь веки и возникнуть потемневшие круглые мешки под глазами. Температура остается в пределах нормы, боли либо зуда в упомянутых областях не обнаруживается. Изменяются наблюдения после мочеиспускания: количество и окраска продуктов переработки отличаются от привычных.
Кахектические – служат сигналами о проблемах с кровеносной системой организма. Они проявляются в вечернее время, одинаковы на каждой ноге и поднимаются вверх до уровня бедер. Дополнительные признаки – повышенная утомляемость, одышка, неприятные ощущения около сердца.
Если при нажатии на отек не возникло ямки, стоит заподозрить проблемы с гормонами, продуцируемыми «щитовидкой». Свидетельствуют о сбоях в ее работе внезапный набор веса, плохая работоспособность и концентрация внимания, запоры, усталость и депрессия.
Скопление жидкости, спровоцированное работой пищеварительной системы органов, напоминает описанное почечное. Главное отличие – нехарактерные свойства приобретает не мочеиспускание, а стул.
При варикозе будет отекать только одна конечность, страдающая от недуга. На первых этапах его развития дискомфорт малозаметен, проявляется ближе к ночи и исчезает к утру. Затем опухоль не сходит с больной ноги, к неприятным ощущениям добавляется боль, перемена цвета кожных покровов, локальное возрастание температуры тела.
Посттравматические отеки иногда не проходят после реабилитации и требуют специализированного лечения.

Беременность сопровождается тяжестью в ногах почти во всех случаях. Это естественно, но требуется проверить, не сигнализирует ли симптом о более глубинных перебоях в работе организма будущей мамы.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Помимо лечения медикаментами, которые назначил врач, и народными средствами для рассасывания припухлостей эффективна специальная гимнастика.

Тренировки надлежит делать регулярно хотя бы раз в день.

Упражнения для снятия отеков ног

В комплекс входят следующие действия:

Едва проснувшись и еще лежа в кровати, ноги поднимают максимально высоко, и выполняется упражнение «велосипед» в течение минуты. Затем, не возвращая конечности на место, следует повращать ступнями в разных направлениях 2 мин.
Стоять по несколько минут сначала только на правой ноге, потом на левой.
Будучи босиком, постоять и походить, поднявшись как можно выше на носочки.
Встать прямо и медленно перекатываться вперед-назад с пяток на носки и обратно.
Несколько секунд постоять на пальцах, затем выполнить группу невысоких прыжков вверх.
Сесть, подвигать стопами, посгибать фаланги пальцев.
Сидя на твердой поверхности, положить на пол ручку либо карандаш и пытаться поднять его оттуда только при помощи ног.
Плотно надавить пятками на место опоры, переднюю часть стопы протянуть наверх.
По возможности неспешно прогуливаться по паркам в удобной обуви и комфортном размеренном темпе.
Готовясь ко сну, лечь на спину, приподнять конечности выше уровня тела, чтобы произошел отток венозной крови, застоявшейся в сосудах.

Профилактика возникновения отеков ног

Своевременно замечать болезненные симптомы и сигналы, обращаться за врачебной помощью.
Правильно питаться, избегать большого потребления соли и набор жировой массы.
Не заводить вредных привычек и отказаться от уже приобретенных.
Обеспечивать телу регулярную физическую нагрузку, сообразующуюся с уровнем подготовленности.
Подбирать подходящую по размеру и не давящую одежду, белье и обувь.

Распространенную женскую головную боль – отекающие ноги – решить не так трудно, как кажется.

Достаточно соблюдать простейшие принципы здорового образа жизни, быть внимательным к собственному самочувствию и не забывать проводить комплекс профилактических упражнений, поддерживающий тонус мышц и хороший кровоток.

Источник

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Отек ног и гимнастика

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Отек ног и гимнастика

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).
Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.
Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Источник

Что такое отек ног?

Отеки ног

Отек ног – это переполнение клеток и межклеточного пространства мышечных тканей ног жидкостью. Таким патологическим изменениям чаще всего подвергаются дистальные сегменты нижних конечностей – голени и стопы. Этот феномен связан с самой высокой функциональной нагрузкой, которая выполняется стопами и голенями человека в процессе жизнедеятельности, и самым низким их положением по отношению к центральным частям тела при пребывании в вертикальном положении.

Вся жидкость в организме находится в сосудистом и межклеточном пространствах. От баланса между ними зависит возможность и степень нарастания отека.

В этом саморегулирующемся механизме ключевые звенья принадлежат:

Гидростатическому давлению крови на сосудистую стенку;
Гидродинамическим характеристикам кровотока;
Показателям осмотической и онкотической активности плазмы и межклеточного пространства.

Отеки ног могут иметь разную степень выраженности, но они всегда являются свидетельством дисбаланса между фактическими возможности физиологических механизмов регуляции обмена жидкости и нагрузкой на межклеточное пространство. Отеки ног могут быть как приспособительной нормальной реакцией организма к условиям внешней среды, так и первым проявлением серьезных заболеваний.

Содержание:
Что такое отек ног?
Симптомы сильных отеков ног
Причины отёка ног
Как снять отеки с ног?
Мочегонные средства при отеках ног

Симптомы сильных отеков ног

Понять и заподозрить наличие отечности ног можно на основании определенных симптомов. Они могут иметь разную степень выраженности, и при этом способны оставаться на стабильном уровне или прогрессировать. В первом случае говорят о физиологических механизмах появления отечного синдрома. Во втором – однозначно о патологии. Поэтому рассматривая подобные вопросы, нельзя обойти стороной любые проявления отеков, которые могут свидетельствовать об опасном заболевании.

К тревожным можно отнести такие симптомы:

Симптомы сильных отеков ног

Пастозность. Представляет собой диффузное легкое пропитывание кожи и подкожной клетчатки голеней в нижней трети и области голеностопного сустава по всей окружности на обеих конечностях. О её наличии свидетельствуют легкие следы, остающиеся после сильного надавливания на кожу передней поверхности голени в проекции большеберцовой кости. Такое же диагностическое значение принадлежит и следам от носков;
Локальная отечность. Как правило, она располагается на одной или двух конечностях в области лодыжек или по окружности голеностопного сустава;
Выраженный отек одной или обеих голеней или стоп. При этом он распространяется до уровня коленного сустава или даже выше. После надавливания на кожу остается большое углубление, которое длительное время не расправляется;
Трофические расстройства кожи, обусловленные отеком. Возникают исключительно при сильных отеках, вызывающих перерастяжение кожи. На этом фоне развивается усиленное истечение жидкости с поверхности кожи и появляются трещины, которые трансформируются в эрозии,раны, трофические язвы и дерматит.

Причины отёка ног

Отек ног – это не отдельное заболевание, а симптом, который должен быть правильно истолкован в отношении определения возможной причины его появления. Можно выделить несколько групп заболеваний, проявляющихся отеками ног. Все эти болезни и основные дифференциально-диагностические критерии приведены в таблице:

Группа причинных заболеваний	Как выглядит отек
Отеки ног у здоровых людей, обусловленные перегрузкой нижних конечностей и гидростатическим влиянием на сосуды микроциркуляторного русла на фоне длительного пребывания в вертикальном положении.	Отекают обе голени и стопы в одинаковой степени. Отек представлен пастозностью в нижней трети по всей окружности голеней. Появляется вечером после стоячей или физически тяжелой работы. После отдыха такие отеки проходят.
Отеки ног, как признак сердечной недостаточности	При заболеваниях сердца, сопровождающихся недостаточностью кровообращения, возникает постоянный застой в венах. Это проявляется отеком разной плотности и распространенности: от мягкого и незначительного при начальных стадиях, до плотного и распространенного до коленного сустава при декомпенсации. Отекают обе конечности. В утренние часы отек может немного уменьшаться.
Отеки ног при почечных патологиях	Голени и стопы больше всего отекают при нефритическом синдроме и тяжелой почечной недостаточности. Обязательна одинаковая выраженность на обеих конечностях. В отличие от кардиальных отеков, эти отеки более выражены в утренние часы, а к вечеру уменьшаются. Отечность лица характерна в большей степени, чем нижних конечностей.
Отеки ног при заболеваниях венозной системы конечностей (варикоз, тромбофлебит, посттромбофлебитический синдром)	Отеки обязательно односторонние, а если двухсторонние, то с преимущественным поражением одной из голеней. Такие отеки очень стойкие и плотные. Резко усиливаются после пребывания в вертикальном положении, особенно неподвижном. Больше всего выражен отек окололодыжечной области. После пребывания в горизонтальном положении отечность уменьшается.
Отеки ног при заболеваниях лимфатической системы конечностей (рожистое воспаление и его последствия, лимфовенозная недостаточность, лимфедема)	Как и венозные, отеки расположены преимущественно с одной стороны. Отличаются особенно высокой плотностью и стойкостью. Редко уменьшаются от каких-либо манипуляций и действий. Характерное проявление отека лимфатического происхождения – локализация на тыльной поверхности стопы в виде подушки.
Отеки ног при патологии костно-суставной системы	Практически всегда односторонние, ограниченные, локализуются в области пораженного сустава или кости, сопровождаются болезненностью и нарушением функций опоры и ходьбы.
Отеки ног при воспалительных и гнойно-инфильтративных заболеваниях кожи и мягких тканей, при травмах конечностей	Отек носит ограниченный характер. Выраженность может быть разной. При укусах и травмах отек распространяется вокруг очага. При глубоких гнойниках весь пораженный сегмент увеличивается в объеме. Для переломов более характерна локальная отечность в месте перелома, для разрывов связок и растяжений – распространенный отек по типу гематомы.
Другие причины отека ног: Микседема и гипотиреоз; Предменструальный синдром и беременность; Гиперальдостеронизм и гиперфункция надпочечников; Алиментарное истощение и кахексия другого происхождения; Нейропаралитические сосудистые расстройства на фоне патологии нервной системы.	Отек мягкий, равномерный, располагается на обеих конечностях. Исключение составляют случаи заболеваний нервной системы, сопровождающиеся односторонним параличом. В такой ситуации отек локализуется на пораженной конечности. Эти отеки относительно стабильны на протяжении суток, но могут усиливаться к вечеру. Они не достигают большой выраженности, за исключением случаев декомпенсации заболеваний и утяжеления общего состояния, обусловленного присоединением других причин усиления отечности.

При определении возможных причин появления отеков ног обязательно учитывается общее состояние и сопутствующие симптомы. Если таковые имеются – это однозначно патологические отеки, требующие медицинского вмешательства!

Как снять отеки с ног?

Как снять отеки с ног

Лечение отеков ног – не всегда правильное и благодарное дело. Ведь устранение симптома не может избавить человека от болезни. Поэтому правильнее заниматься лечением не отеков, а болезни, которая привела к их появлению. Исключение составляют случаи гидростатических отеков у здоровых людей на фоне перенапряжения ног.

Дифференцированная лечебная тактика при отеках ног может быть такой:

Гидростатические отеки у лиц, не имеющих патологии:
- Ограничение физических нагрузок на ноги;
- Периодические разгрузки для икроножных мышц в виде их возвышенного положения, гимнастики и массажа;
- Использование компрессионного трикотажа (чулки, гольфы, колготки), которые помогают удержать жидкость в сосудистом пространстве путем компрессии мягких тканей;
- Специализированных мероприятий не требуется в связи с физиологическим происхождением отеков. Допустимо использование мазей и гелей, описанных в разделе «лечение отеков венозного происхождения».
Кардиальные и почечные отеки:
- Мочегонные средства. Используются различные петлевые (фуросемид, лазикс, трифас), тиазидные (индапамид, гипотиазид) и калийсберигающие (верошпирон, спиронолактон) диуретики. Кратность приема, лекарственная форма и длительность лечения зависят от степени сердечной недостаточности. Выраженные отеки лечатся инъекционными петлевыми диуретиками с постепенным переходом на таблетированный приём идентичных препаратов или средств из другой группы. Для продолжительной противоотёчной терапии лучше всего подходят тиазидные диуретики в комбинации с верошпироном;
- Препараты калия (панангин, аспаркам). Обязательно входят в состав медикаментозной терапии петлевыми диуретиками. Это нужно для того, чтобы компенсировать потерю ионов калия, которые выводятся с мочой при стимуляции диуреза. Но такие препараты противопоказаны при почечной недостаточности.
- Кардиопротекторные средства. Не оказывают непосредственного противоотечного эффекта, но укрепляют сердечную мышцу, слабость которой становится причиной сердечной недостаточности и отеков ног.
Отеки венозного происхождения:
- Компрессия голеней и стоп эластичными бинтами или специальными трикотажными изделиями. Это мероприятие должно быть первым в комплексном лечении отечного синдрома, так как оно не только помогает в борьбе с отеками голеней, но является действительно хорошим методом профилактики прогрессирования венозной недостаточности. Главное, соблюдать все правила эластичного бинтования;
- Флеботоники (эскузан, троксевазин, детралекс, нормовен). Механизм противоотечного действия препаратов этой группы заключается в укреплении стенок вен и сосудов микроциркуляторного русла. Флеботоники растительного происхождения (эскузан) могут назначаться и при отсутствии явных признаков варикоза, если при этом имеется выраженная пастозность, выходящая за рамки обычного гидростатического отека;
- Кроворазжижающие средства (аспекард, кардиомагнил, лоспирин, клопидогрель). Механизм уменьшения отечности ног связан с понижением вязкости крови. Если она становится более жидкой, то улучшается её отток, а это предотвращает застой и пропотевание в ткани в виде отеков;
- Местные препараты в виде мази и геля (лиотон гель, гепариновая мазь, троксевазин, гепатромбин, веногепанол, аэсцин, венитан). Локальное их нанесение достаточно эффективно, как при венозной патологии, так и при отеках на фоне привычной усталости ног в результате перенапряжения.

По теме: Как снять опухоль с ног в домашних условиях?

Мочегонные средства при отеках ног

Мочегонные средства при отеках ног имеют общее название – диуретики.

Они, в свою очередь, подразделяются на несколько классов:

Салуретики, которые могут быть представлены: петлевыми препаратами (Буметанид, Торасемид, Этакриновая кислота, Лазикс, Фуросемид), тиазидными средствами (Циклометиазид, Гипотиазид), ингибиторами карбоангидразы (Диакарб, Ацетазоламид) и сульфонамидами (Клопамид, Хлорталидон).
Мочегонные калийсберегающие, среди которых: Спиронолактон, Амилорид, Верошпирон, Триамтерен, Эплеренон.
Осмотические – это Маннит и Мочевина.

Все эти препараты отличаются по эффективности, по продолжительности действия и по скорости наступления терапевтического эффекта. Они обладают показаниями и противопоказаниями и назначаются исключительно врачом в соответствии с имеющейся у пациента болезнью.

Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог

Образование:

Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы