Лфк при отеке конечности

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Лфк при отеке конечности

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).
Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.
Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Читайте также: Диабет и отек легких

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Источник

Читайте об эффективной гимнастике при застое лимфы: почему от лимфостаза нужно избавляться, как сделать это в домашних условиях, какие упражнения наиболее эффективны от застоя жидкости.

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнениябудут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Гимнастика при застое лимфы и отеках

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны);
гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы);
острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы);
аллергия;
болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела);
сердечная недостаточность;
прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла.

Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Разогреваемся для активизвции лимфотока:

Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Разогреваемся для активизвции лимфотока:

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.

Смотрите нас на YouTube:

подробнее читать на Estet-portal.com

Источник

Гимнастические упражнения в борьбе с отеками ног

Устранить отечность только при помощи специальных гелей достаточно сложно. Нужен комплекс мер, позволяющий восстановить нормальный ток крови и лимфы, процесс отведения лишней жидкости. Одной из важных составляющих в лечении является специальная гимнастика, оказывающая несколько позитивных воздействий. Существенным плюсом этого способа является отсутствие противопоказаний и побочных эффектов.

Есть естественные причины, приводящие к разовому появлению отеков. Это может быть злоупотребление соленой пищей, большое количество выпитой жидкости, пребывание на жаре, длительная поездка и др. Такие проблемы не требуют специальных мер, разрешаются сами. Если отечность является регулярной, не проходит самостоятельно, обязательно нужно выяснить причину патологии, чтобы устранить ее, предотвратить негативное развитие ситуации. Специальная гимнастика окажет существенную помощь независимо от фактора, провоцирующего появление отеков ног.

Основные причины патологии

Отечность ног свидетельствует о том, что в межклеточных пространствах скопилась лишняя жидкость, которая по каким-то причинам не отводится своевременно лимфатической системой. Она проникает в промежутки между клетками из сосудов кровеносной системы. При появлении отеков в ногах возникает ощущение тяжести, они могут сопровождаться болью. К главным причинам данной проблемы относятся:

понижение содержания белка в кровеносной системе из-за сбоев в его усвоении или неправильного питания;
снижение плотности в стенках кровеносных сосудов после травм, при воспалительных процессах, аллергических реакциях;
замедление кровотока, вызванное сердечными заболеваниями;
чрезмерное напряжение мышечных тканей, оказывающих давление на кровеносные сосуды.

Отечность ног является следствием реакции организма на аллергены, варикозного расширения вен, наличия очагов воспаления. Нередко такие нарушения возникают во время вынашивания малыша. Они связаны с высокой нагрузкой на ноги, сбоями в процессах вывода жидкости.

Упражнения специального комплекса

В группу риска по данному нарушению в первую очередь входят люди, которым приходится длительное время проводить в положении сидя, стоя. Для них гимнастический комплекс является оптимальной профилактической мерой, позволяющей предотвратить регулярные опухания ног, обеспечить нормальную циркуляцию лимфы, крови. Наиболее простым, доступным вариантом является комплекс, включающий 13 несложных упражнений:

Перекатывание с пяток на мыски в течение трех минут. Тренируются мышечные ткани в зоне икр, укрепляются венозные сосуды, активизируется кровоток, устраняются застои крови в нижних конечностях. После выполнения упражнения следует в положении на четвереньках несколько раз сделать глубокий вдох, округлив спину, и выдох, прогибая ее вниз. Макушка при этом должна быть направлена вверх.
Стоя на четвереньках, поочередно подтягивать к опущенной голове ногу, согнутую в колене. При этом спина округляется, делается вдох. На выдохе нога возвращается в исходное положение, спина прогибается вниз. Для каждой ноги упражнение повторяется от 10 до 15 раз.
Выполнение легкого массажа. Ладони движутся как при надевании чулок. Начинаются движения от мысков стоп. Ладони плотно прижаты, движутся по ступне, щиколоткам, икрам, бедрам.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, раскинуть руки. На резком выдохе живот максимально втягивается, «прячется» под грудной клеткой. Несколько секунд задержать дыхание, затем вдыхать медленно. При возникновении сложностей в выполнении упражнения нужно попробовать делать его в сидячем положении. Этот прием позволяет тренировать мышечные группы живота, является эффективной профилактикой отечности. Выполняется упражнение в течение двух-трех минут.
В положении лежа с подушкой или валиком под ступнями приподнимать по очереди ноги и делать стопами круговые движения в разные стороны по 10-15 раз.
В положении лежа пытаться максимально подтянуть мыски к ногам. Выполнить упражнение по 10-15 раз для каждой стопы. Затем поочередно подтягивать к животу ноги по 15-20 раз для каждой.
Лежа на спине, имитировать вращение педалей на велосипеде. Это упражнение активизирует лимфоток, что помогает вывести жидкость из межклеточных пространств.
В положении сидя с ногами, плотно прижатыми друг к другу, поднимать на мыски стопы. Выполнять упражнение 20 раз.
Стоя, упираясь в стену руками, перекатываться с пяток на мыски.
Утром, не вставая с постели, хорошо потянуться, немного раздвинуть ноги, на себя максимально тянуть большие пальцы стоп и оттягивать их по направлению к ступням. Затем соединить большие пальцы, выгибать ноги так, чтобы они пальцы коснулись кровати. Выполнять упражнения следует в течение 10 минут.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, соединить их, медленно поворачиваться на бок, чтобы колено коснулось пола. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Упражнение выполняется поочередно в обе стороны 10-15 раз.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, стопы прижать к полу. Медленно поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить от 15 повторов.
В положении стоя на коленях сделать глубокий вдох, поднимая руки вперед, отвести их назад, опуститься на пятки. Положить ладони на талию, выдохнуть, делая звук «пф». После этого выполняется подтягивание коленей к животу в положении на четвереньках.

Этот комплекс является эффективной профилактикой для людей, которым приходится много времени проводить стоя, сидя. Отличным дополнением к нему станут ванночки, компрессы.

Источник