Каких витаминов не хватает при отеках
Отеки — это результат задержки воды, который проявляется в накоплении жидкости в тканях и системе кровообращения. Частые причины задержки жидкости в организме: предменструальный синдром, сидячий образ жизни, беременность и использование определенных лекарств, употребления в пищу переработанных продуктов.
Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте
Отеки также возникают во время длительного полета и чаще всего они не опасны, но иногда могут указывать на заболевания почек или сердечную недостаточность.
Основные причины задержки жидкости в организме:
Чрезмерное потребление обработанных продуктов
Обработанные продукты имеют большое количество сахара и натрия, что является одной из основных причин отеков. Они также богаты искусственными пищевыми добавками, которые имеют токсичную природу и, таким образом, перегружают почки и печень.
Продукты с высоким содержанием сахара приводят к всплескам инсулина и повышенному содержанию сахара в крови.
Чрезмерное потребление натрия
Если вы потребляете продукты, богатые натрием, и не пьете достаточно воды, организм начнет использовать резервы, что приведет к отеку. С помощью воды клетки человека могут расширяться до 20 раз. Натрий также добавляют в обработанное мясо, консервированные овощи, приправы и т. д. Вам следует избегать поваренной соли и начать использовать кельтскую и гималайскую морскую соль.
Обезвоживание организма
Обезвоживание происходит, когда человек не употребляет достаточное количество воды. В этом случае организм сохраняет воду, чтобы выжить, и это вызывает отёки в организме. Избегайте большого употребления кофе и газированных напитков и пейте больше воды.
Дефицит витамина B6
Отсутствие витамина B6 в организме часто вызывает задержку жидкости и отёки.
Исследования, в котором участвовали женщины показали, что они испытывают отеки из-за предменструального синдрома. Потребление витамина B6 ежедневно значительно улучшало их состояние. Так как он водорастворим, лучше всего использовать его в виде пищи. Продукты, богатые им: тунец, семечки подсолнечника, фисташковые орехи, картофель с кожурой, сухофрукты, куриное мясо, постную говядину, индейку и бананы.
Дефицит магния
Отек часто вызван отсутствием магния в организме, который является важным минералом для многочисленных функций организма. Исследователи обнаружили, что суточная доза 200 мг может уменьшить отёки у женщин с предменструальными симптомами. Поэтому убедитесь, что вы потребляете больше продуктов, богатых магнием, таких как орехи, цельные зерна, сухофрукты, горох, шпинат, темно-зеленые овощи, темный шоколад и авокадо.
Дефицит калия
Калий крайне необходим для правильной функции клеток, тканей и органов, и он регулирует водный баланс. Если вы потребляете большое количество соли и недостаточно продуктов, богатых калием, то несомненно будете испытывать отеки.
Калий уменьшает отеки, так как снижает уровень натрия. Много калия содержится в бананах, арбузах и медовых дынях.
Эти растения имеют мощные мочегонные свойства и избавляют от отеков:
- Чеснок
- крапива
- Гибискус
- одуванчик
- петрушка
- укроп
- кукурузные рыльца
Источник
Задержка воды — это накопление жидкостей в тканях и полостях, а также в системе кровообращения.
Это может произойти у людей, которые физически не активны, которые принимают лекарства в течение длительного периода времени, в результате малоподвижного образа жизни и во время длительного перелета.
Хотя большинство причин отека не опасны для жизни, это может быть симптомом болезни почек и сердечной недостаточности.
Однако, если нет каких-либо основополагающих условий, существует способ избежать удержания воды и уменьшить отёки.
Проявляйте заботу о себе, применяйте натуральные средства и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Причины отеков
1. Чрезмерное потребление натрия
Наличие диеты, богатой солью и не без достаточного количества воды, может заставить ваше тело использовать свои запасы, что приводит к удержанию воды. Вода заставляет клетки расширяться до 20 раз. Очень важно знать, что соль — не единственный продукт, который содержит натрий.
Его можно также найти в обработанных продуктах, таких как обработанное мясо и некоторые приправы, а также консервированные овощи. Гималайская или кельтская морская соль, с другой стороны, может обратить вспять ущерб, причиненный поваренной солью.
2. Дефицит магния
Дефицит магния может привести к задержке воды. Магний является минералом, необходимым практически для всех функций в организме, поэтому, если ваше тело испытывает дефицит магния, это может препятствовать правильной функции организма, что в конечном итоге приведет к удержанию воды.
Исследование показало, что прием 200 мг магния в день может уменьшить отеки у женщин, испытывающих предменструальные симптомы. Потребление продуктов с высоким содержанием магния или с добавлением магния может облегчить это состояние.
Продукты, богатые магнием, включают шпинат, темный шоколад, сухофрукты, йогурт, темно-зеленые овощи, авокадо, орехи, цельные зерна и горох.
3. Дефицит витамина B6
Витамин B6 контролирует многие аспекты водного баланса в организме, поэтому, если ваше тело имеет недостаточное количество этого витамина, это может привести к отеку.
Журнал «Заботливая наука» опубликовал исследование, в котором показано, что женщины, у которых был отек, вызванный предменструальным синдромом, смогли улучшить свое состояние, принимая витамин В6. В качестве водорастворимого витамина B6 нуждается в большом количестве кофакторов, чтобы функционировать, поэтому лучший вариант — заставить его потреблять целые продукты.
Продукты, богатые витамином B6, — это курица, картофель с кожей, фисташковые орехи, постная говядина, тунец, индейка, бананы, сухофрукты и семена подсолнечника.
4. Дефицит калия
Калий — это минерал, необходимый для правильного функционирования клеток, органов и тканей организма. Что очень важно для поддержания нормального водного баланса в организме.
Потребление большого количества соли и не употребление в пищу продуктов, богатых калием, может снизить уровень калия и привести к задержке воды. Дефицит калия может вызвать судороги, мышечные спазмы и увеличение веса. Этот минерал обладает способностью снижать уровень натрия, тем самым снижая удержание воды.
Это можно найти в большинстве фруктов, но арбуз, рокмелон и медовая дыня являются самыми богатыми по содержанию калия.
5. Обезвоживание
Не потребление достаточного количества воды может привести к обезвоживанию, что заставит организм выйти в режим выживания и сохранять воду. Вы можете улучшить это состояние путем регулярного потребления воды и соков, богатых калием. Вы должны знать, что кофе и газированные напитки могут обезвоживать клетки даже больше!
6. Чрезмерное потребление обработанных продуктов
Несмотря на то, что они богаты натрием и сахаром, обработанные пищевые продукты могут также содержать искусственные пищевые добавки, которые действуют как токсины и увеличивают нагрузку на печень и почки. Продукты, богатые сахаром, особенно искусственные подсластители, могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Таким образом, сократите потребление пищевых продуктов в максимально возможной степени.
Полезные травы для уменьшения отека:
Эти травы чрезвычайно полезны для снижения удержания воды из-за их мощных мочегонных свойств:
Одуванчик
Хвощ полевой
Петрушка
Гибискус (каркаде)
Кукурузные рыльца
Крапива
Чеснок
Фенхель
https://budetezdorovy.ru/health/zamuchili-otyoki-uznaj-6-prichin-zaderzhki-zhidkosti-vot-kakix-vitaminov-i-mineralov-vam-ne-xvataet/2
Источник
Термин «авитаминоз» знаком каждому. Больше всего его связывает с простудными заболеваниями, которые учащаются зимой и весной. Но, на самом деле, явление это гораздо более разнообразное и серьезное. Нехватка витаминов может вызывать судороги, воспаления в деснах, бессонницу, нарушения пищеварения. И со временами года эти проблемы никак не связаны. Зато напрямую связаны с рационом питания. Расскажем, как определить какого витамина вам не хватает, и что с этим делать.
Источник: www.depositphotos.com
Авитаминоз – это полное отсутствие какого-либо витамина в организме. Такое состояние может случиться, если питаться, например, одним ягелем. К счастью, такое случается редко. Поэтому правильнее говорить о гиповитаминозе – значительном снижении содержания какого-либо витамина. Для определения баланса витаминов и микроэлементов в организме проводится множество специальных тестов. Но ваше тело также дает достаточно точные подсказки о нехватке витаминов. Главное – их правильно прочитать.
Боль в мышцах, частые судороги
Источник: www.depositphotos.com
Если у вас часто сводит конечности, это практически точно говорит о недостатке таких элементов, как магний, калий и кальций. Дефицит магния может провоцировать также нарушения сна и усиление головных болей. Для пополнения запасов этих микроэлементов нужно есть больше кисломолочных продуктов, творога, яиц, бобовых, листовой зелени, рыбы. Также нужно включить в свой рацион тыквенные семечки, кунжутное и льняное масло, пшеничные отруби. И чаще радовать себя горьким шоколадом.
Ухудшает такое состояние и малоподвижный режим жизни. Специалисты отметили, что за время самоизоляции дефицит магния и кальция у населения только вырос. Поэтому одна из самых необходимых мер – это регулярная физическая нагрузка.
Синдром раздраженного кишечника и проблемы с волосами
Источник: www.depositphotos.com
Частые расстройства желудка и выпадение волос могут сказать, в том числе, о дефиците цинка. Поэтому необходимо добавить в свое меню кедровые орешки, какао, тыквенные семечки, кунжут.
Для правильной работы желудка и кишечника вообще очень важен сбалансированный рацион.
Упадок сил, бессонница, частые простудные заболевания, замедленный рост у детей, сухая кожа
Источник: www.depositphotos.com
Один из самых серьезных дефицитов в мире – это нехватка витамина D. Без него невозможен нормальный рост детского организма, страдают психологическое здоровье человека, обменные процессы и нормальное усваивание других витаминов и минералов. На самом деле, витамин D – это не витамин, а гормон, который вырабатывается у нас под воздействием солнечного света. Но даже летом мы не бываем на улице столько, сколько нужно, чтобы получить этот элемент в необходимом количестве. Основная рекомендация – чаще гуляйте на улице. Летом выбирайте для этого утреннее и вечернее время. Для восполнения недостатка также включайте в свой рацион жирную рыбу, печень трески, икру, молоко и молочные продукты.
Кровоточивость и воспаления в деснах, выпадение зубов
Источник: www.depositphotos.com
С недостатком витамина С все связывают частую заболеваемость простудными и вирусными заболеваниями, но последние исследования показывают, что такой прямой связи нет. А вот на состояние зубов и десен нехватка витамина С очень влияет. Также он нужен для регенерации тканей и заживления ран. Если у вас начались проблемы в ротовой полости, стоит, в первую очередь, добавить в свое меню зелень, болгарский перец, свежую и кислую капусту, клюкву, шиповник, киви и цитрусовые.
Бледность кожи, головные боли, неприятный привкус во рту
Источник: www.depositphotos.com
Эти непримечательные признаки могут первыми сказать вам о недостатке йода и железа. О нехватке йода также расскажут отеки передней части шеи, внезапное увеличение веса, постоянная слабость, изменения пульса. Недостаток йода может привести к заболеваниям щитовидной железы. Особенно он опасен для беременных и маленьких детей. Для восполнения этого элемента нужно употреблять морские водоросли, морепродукты, йогурт, чернослив, йодированную соль. О нехватке железа могут сказать также вялость, частые головокружения и мушки перед глазами, сухость волос. Самое главное последствие недостатка железа – это анемия. А для восполнения дефицита железа нужно есть гречку, мясо, рыбу, печень, пшеничные отруби, бобовые, сухофрукты.
Раздражительность, хроническая усталость и различные проблемы с кожей
Источник: www.depositphotos.com
Очень важны для нашего организма витамины группы В. Без них невозможно нормальное функционирование нервной системы и выработка гормонов. При нехватке этих витаминов наблюдаются частые мигрени, повышенная утомляемость и острая реакция на стрессы. При этом разные витамины из этой группы распространены неравномерно. Например, элементы В1 и В5 встречаются очень редко, но они также важны. Для восполнения дефицита нужно больше есть свежих овощей и фруктов, фасоли, шпината, спаржи, овсяной каши, различных орехов и семечек.
Различные косметологические проблемы
Источник: www.depositphotos.com
Совершенно незначительные проблемы с внешним видом также могут рассказать о недостатке каких-либо элементов. Трещины в уголках рта просигнализируют о нехватке витаминов В3, В2 и В12. Краснота глаз – о недостатке витаминов A и B2. Акне и высыпания на лице расскажут о нехватке витамина В7. Об этом также поведает излишнее выпадение волос. Для восполнения витамина А нужно есть больше моркови, тыквы, брокколи, персиков, дыни. Также с устранением дефицита этих витаминов помогут паприка, шалфей, карри, базилик и другие приправы.
Почему не стоит увлекаться витаминными комплексами?
Источник: www.depositphotos.com
Многие специалисты рекомендуют восполнять недостаток витаминов именно через продукты питания. А витаминные комплексы в аптеке стоит приобретать только после консультации с врачом. Уже широко известно, что для многих витаминов необходимо наличие других веществ, чтобы они усвоились организмом. Не все комплексы это учитывают. К тому же, есть риск, что принимая препараты, вы можете получить увеличенную дозу отдельных элементов, а это тоже плохо. Также есть много исследований, которые показывают, что употребление синтетических витаминов в большом количестве может привести даже к раку. Именно поэтому лучше употреблять витамины вместе с продуктами питания.
Источник: www.depositphotos.com
Будьте здоровы!
Источник
Не вероятно, я о таком даже и не догадывалась! Смотрите…
Задержка воды — это накопление жидкостей в тканях и полостях, а также в системе кровообращения.
Это может произойти у людей, которые физически не активны, которые принимают лекарства в течение длительного периода времени, в результате малоподвижного образа жизни и во время длительного перелета.
Хотя большинство причин отека не опасны для жизни, это может быть симптомом болезни почек и сердечной недостаточности.
Однако, если нет каких-либо основополагающих условий, существует способ избежать удержания воды и уменьшить отёки.
Проявляйте заботу о себе, применяйте натуральные средства и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Причины отеков
1. Чрезмерное потребление натрия
Наличие диеты, богатой солью и не без достаточного количества воды, может заставить ваше тело использовать свои запасы, что приводит к удержанию воды. Вода заставляет клетки расширяться до 20 раз. Очень важно знать, что соль — не единственный продукт, который содержит натрий.
Его можно также найти в обработанных продуктах, таких как обработанное мясо и некоторые приправы, а также консервированные овощи. Гималайская или кельтская морская соль, с другой стороны, может обратить вспять ущерб, причиненный поваренной солью.
2. Дефицит магния
Дефицит магния может привести к задержке воды. Магний является минералом, необходимым практически для всех функций в организме, поэтому, если ваше тело испытывает дефицит магния, это может препятствовать правильной функции организма, что в конечном итоге приведет к удержанию воды.
Исследование показало, что прием 200 мг магния в день может уменьшить отеки у женщин, испытывающих предменструальные симптомы. Потребление продуктов с высоким содержанием магния или с добавлением магния может облегчить это состояние.
Продукты, богатые магнием, включают шпинат, темный шоколад, сухофрукты, йогурт, темно-зеленые овощи, авокадо, орехи, цельные зерна и горох.
3. Дефицит витамина B6
Витамин B6 контролирует многие аспекты водного баланса в организме, поэтому, если ваше тело имеет недостаточное количество этого витамина, это может привести к отеку.
Журнал «Заботливая наука» опубликовал исследование, в котором показано, что женщины, у которых был отек, вызванный предменструальным синдромом, смогли улучшить свое состояние, принимая витамин В6. В качестве водорастворимого витамина B6 нуждается в большом количестве кофакторов, чтобы функционировать, поэтому лучший вариант — заставить его потреблять целые продукты.
Продукты, богатые витамином B6, — это курица, картофель с кожей, фисташковые орехи, постная говядина, тунец, индейка, бананы, сухофрукты и семена подсолнечника.
4. Дефицит калия
Калий — это минерал, необходимый для правильного функционирования клеток, органов и тканей организма. Что очень важно для поддержания нормального водного баланса в организме.
Потребление большого количества соли и не употребление в пищу продуктов, богатых калием, может снизить уровень калия и привести к задержке воды. Дефицит калия может вызвать судороги, мышечные спазмы и увеличение веса. Этот минерал обладает способностью снижать уровень натрия, тем самым снижая удержание воды.
Это можно найти в большинстве фруктов, но арбуз, рокмелон и медовая дыня являются самыми богатыми по содержанию калия.
5. Обезвоживание
Не потребление достаточного количества воды может привести к обезвоживанию, что заставит организм выйти в режим выживания и сохранять воду. Вы можете улучшить это состояние путем регулярного потребления воды и соков, богатых калием. Вы должны знать, что кофе и газированные напитки могут обезвоживать клетки даже больше!
6. Чрезмерное потребление обработанных продуктов
Несмотря на то, что они богаты натрием и сахаром, обработанные пищевые продукты могут также содержать искусственные пищевые добавки, которые действуют как токсины и увеличивают нагрузку на печень и почки. Продукты, богатые сахаром, особенно искусственные подсластители, могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Таким образом, сократите потребление пищевых продуктов в максимально возможной степени.
Полезные травы для уменьшения отека:
Эти травы чрезвычайно полезны для снижения удержания воды из-за их мощных мочегонных свойств:
Одуванчик
Хвощ полевой
Петрушка
Гибискус (каркаде)
Кукурузные рыльца
Крапива
Чеснок
Фенхель
Поделитесь этой полезной информацией с друзьями и близкими!
Источник
Источник