Какие делать упражнения чтоб не было отеков
Источник: themighty.com
Отеки на теле портят не только внешний вид, а и вызывают неприятные ощущения. Украшения, которые надевались утром, вечером трудно снять. Любимая обувь начинает жать после обеда, а от резинок на теле остаются следы. Знакомые ощущения?
Указанные признаки говорят, что в организме переизбыток жидкости. Сердце и почки не успевают выводить ее, а результат — плохое самочувствие, отечность лодыжек, ступней и ладоней. Избавиться от боли помогут простые упражнения.
«Разминка»
bodymatch.fr
Самая распространенная причина отека — сидячий образ жизни. При продолжительном сидении кровь застаивается в конечностях. Проверить наличие отечности можно нажатием пальца на участок кожи. Осталась ямка — у вас отек.
Если вы пройдетесь и немного разомнете мышцы ног, заметите, как кровообращение улучшится. Для предотвращения отечности не менее одного раза в час нужно двигаться. Не выходит походить в офисе? Разминайте ноги под столом. Периодически вставайте и поднимайтесь на носочки.
Читайте также: 5 упражнений, которые помогут сжечь жир на руках
«Ноги к стенке»
Источник: antiage.sk
Это упражнение помогает разгрузить ноги и убрать отеки. Лягте перед сном на спину. Под поясницу можете подложить валик, сделанный из полотенца. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. В таком положении полежите около 15 минут. Вы почувствуете легкое покалывание и онемение в районе стоп. Кровь начнет циркулировать, а отечность уходить. Упражнение по возможности повторяйте 2-3 раза в течение дня.
Если полежать в таком положении вы не можете, просто приподнимите ноги, когда сидите. Положите их на стул, стол или рядом стоящий пуфик. Это поможет предотвратить застой крови.
«Под столом»
Источник: gannett-cdn.com
Под столом можно делать не менее полезные упражнения, способствующие лимфатическому и венозному оттоку. Пока никто с коллег не видит, снимите обувь. Проделайте круговые движения ступнями в правую и левую стороны. Затем подвигайте пальцами и стопами вверх-вниз.
Упражнение можно делать как в положении «сидя», так и «стоя». Достаточно сделать по 10 вращений каждой ногой по часовой стрелке и против.
«Перевернутый жук»
Источник: napricedala.ru
Это упражнение следует делать как можно чаще. Представьте себя в виде жука, который перевернулся на спину и беспорядочно двигает лапками. Для этого лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх к потолку. Не менее двух минут трясите всеми конечностями.
Упражнение поможет избавиться от застоя крови в капиллярах, следствием чего являются отеки.
Читайте также: 5 обязательных упражнений для спины
«Велосипед»
Источник: cosmo.r
Положите под поясницу валик из свернутого полотенца. Ноги поднимите и начните делать упражнение «велосипед». Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
«Пятками по полу»
Источник: vasodren.it
Когда нет возможности подвигаться или лечь на спину, чтобы сделать упражнение, просто постучите пятками по полу в положении «сидя». Делайте удары быстро, меняя ноги. Кровеносные сосуды начнут вибрировать, а отеки уходить из-за улучшения кровообращения.
Попробуйте еще одно упражнение для пяток. Встаньте со стула и возьмитесь руками за его спинку, чтобы удержать равновесие. Согните одну ногу в колене, а пятку другой приподнимите, чтобы стать на пальчики. В таком положении постойте немного и снова опуститесь на пятку. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
«Руки вверх»
Источник: howtogreen.ru
Чтобы избавиться от отеков в ладонях и запястьях, поднимите руки высоко над головой. Можно ими слега потрясти или подвигать. Повторяйте упражнение каждые полчаса, и отечность пройдет. Скопившаяся жидкость стечет с конечностей благодаря силе тяжести.
Читайте также: 5 упражнений для женщин, которые стоит делать каждый день
«Наклоны головы»
Источник: xochu-vse-znat.ru
Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Начните с попеременного наклона головы в правую и левую стороны. Одновременно с наклоном головы поднимайте соответствующую руку. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Затем скрестите руки «замком» на затылке и медленно опустите голову, пока подбородком не коснетесь груди. Делайте упражнение на вдохе. На выдохе поднимайте голову, одновременно разводя локти в стороны. Повторите так 10 раз.
Уделяйте данным упражнением по 20 минут в день и вы забудете об отечности. На первый взгляд простые действия при регулярном выполнении покажут существенный результат.
«Вакуум»
Источник: fitseven.ru
Упражнение поможет не только избавиться от отечности ног, но и подтянуть мышцы живота. Положите руки вдоль тела, лежа на спине, а ноги согните в коленях. Постарайтесь как можно сильнее выдохнуть воздух из легких. Затем втяните живот. В таком положении полежите как можно дольше. Повторите то же самое несколько раз. Один подход займет примерно 2-3 минуты.
«Чулок»
Источник: lood.delfi.ee
Обхватите ногу обеими руками в районе стопы. Выполняйте движения, напоминающие натягивание плотного чулка. Медленно передвигайте руки от стопы к голеностопному суставу. Затем переходите к голени, колену и бедру. В этом упражнении важно ни на секунду не разжимать руки, а плотно контактировать с кожей.
Не зря врачи для уменьшения отечности рекомендуют носить компрессионные чулки. Купить их можно в любой аптеке. Специалист поможет подобрать правильный размер, который будет создавать нужное давление. Надевайте чулки при длительных поездках или перелетах, а упражнение делайте в любую свободную минутку.
Читайте также: 7 упражнений, которые приведут в порядок ваше тело всего за месяц
——
«Сочно о лайфхаках» — блог о самом важном и интересном из мира гениальных решений.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!
Источник: СОК.медиа
Источник
Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.
Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.
Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.
Плюсы лимфодренажа:
- выведение лишней жидкости из организма
- укрепление иммунитета
- укрепление нервной системы
- похудение
- улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
- беременности
- онкологических заболеваниях
- воспалительных заболеваниях
- тромбофлебите
- лимфадените и лимфаденопатии
1. Массаж зоны ключиц
- Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
- Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
2. Перекатывание на стопах
- Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 20 раз.
3. Массаж зоны солнечного сплетения
- Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
- Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
- Повторить 15–20 раз.
4. «Японская вибрация»
- Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
- Дыхание в обычном ритме.
- Выполнять в течение 1–3 минут.
5. «Лягушка»
- Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
- Дыхание в обычном ритме.
- Повторить 30 раз.
6. Скручивания
- Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
- Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
- Повторить 20 раз.
Бонус: лимфодренажный массаж лица
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
- Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
- Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
- Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.
Иллюстратор Leisan Gabidullina
специально для
AdMe.ru
Источник
Мало кому нравится отражение в зеркале после пробуждения. Ведь так хочется прийти на работу сияющим и свежим, а настроение портят отеки, которые долго не уходят, неровный цвет лица и выраженность морщин. Быстро привести себя в норму помогут простые упражнения, которые занимают 5–7 минут, поэтому их легко включить в свою утреннюю рутину.
Мы в AdMe.ru изучили советы специалистов и подобрали эффективный комплекс, который поможет лицу «проснуться» и выглядеть прекрасно. А если выполнять данные упражнения регулярно (и не только утром), можно заметить изменения в лучшую сторону уже на постоянной основе. Упражнения направлены прежде всего на снятие мышечных зажимов на лице и улучшение оттока жидкости.
1. Расслабляем шею, чтобы улучшить кровоток
- Растяжка боковой поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Левую руку тянем вниз, при этом медленно наклоняем голову к правому плечу. Задерживаемся в положении на 30 секунд. Меняем руку и наклон головы.
- Растяжка передней поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Обе руки тянем вниз и немного вперед, голову осторожно наклоняем назад и прижимаем к затылку. Задерживаемся на 30 секунд.
- Растяжка задней поверхности шеи. Исходное положение: стоя, руки в замке сцеплены на затылке. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся поднять ее обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох, и снова немного опускаем голову. Повторить 3 раза.
Результат: уменьшаются заломы в зоне декольте и на шее, активизируются процессы правильного кровотока и лимфотока.
2. «Пробуждаем» кожу и улучшаем цвет лица
- Обхватываем пальцами в форме буквы V уши и выполняем растирающие движения вверх-вниз в быстром темпе. Повторить 30 раз.
- Легкими движениями постукиваем зубной щеткой по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
- Двумя руками поочередно захватываем пряди волос у корней и тянем их. Проходим таким образом всю зону головы. Дополнительно можно пройтись пальцами вверх от лба к макушке.
Результат: прилив крови к биологически активным точкам, коже, лимфодренаж.
3. «Открываем» глаза и убираем отеки
- Указательным пальцем правой руки придерживаем кожу у основания левой брови. Слегка сгибаем указательный палец левой руки и как бы «проезжаем» его боковой стороной по всей брови, надавливая на нее со средней интенсивностью и слегка приподнимая вверх. Проделываем все то же самое с правой бровью. Повторить по 10 раз для каждой брови.
- Слегка согнутые указательные пальцы располагаем над бровями, большие пальцы при этом находятся на зоне под глазами. Получается, что пальцы образуют «бинокль», они должны быть прижаты к коже, но не давить на нее. Чередуем широкое раскрытие глаз на 1–2 секунды и прищуривание. Стараемся не морщить лоб, участвуют только круговые мышцы глаз. Повторить 10 раз.
Результат: «раскрытие» взгляда, уменьшение отечности под глазами, сокращение «гусиных лапок».
4. Разглаживаем лоб
- Кладем указательный, средний, безымянный пальцы обеих рук на лоб, плотно прижимаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем двигаем пальцы по направлению к вискам и по вискам вниз. Повторить 10 раз.
- Указательные пальцы располагаем над бровями, стараясь повторить их изогнутую форму. Поднимаем брови, придерживая зону над бровями. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, расслабиться. Повторить 10 раз.
Результат: расслабление мышц лба, уменьшение выраженности морщин.
5. Подтягиваем овал лица
- Располагаем руки на лице так, чтобы середины ладоней были прижаты к скулам, а пальцы — к вискам. Медленно продвигаем ладони вверх к макушке головы, в итоге соединяя их там. Повторить 3 раза.
- Ставим большие пальцы рядом под подбородком, ближе к шее, как бы проваливаясь в ямку, которая находится за костью нижней челюсти. Начинаем продвигаться в разные стороны к ушам, круговыми движениями медленно массируя кость нижней челюсти и пространство под ней. Повторить 2–3 раза.
Результат: легкий лифтинг лица, снятие отечности с нижней половины лица, лимфодренаж и подтяжка подбородка.
Понравились упражнения? А какие методы используете вы, чтобы проснуться быстрее и «разбудить» лицо?
Источник
Отеки, которые появляются на теле, как правило, чаще по утрам, доставляют нам много отрицательных эмоций. Надо собираться на работу, наводить красоту. Ты подходишь к зеркалу, потрясенно смотришь в него на себя и не веришь своим глазам. Что произошло с лицом? Почему? Что делать?
Если исходить из теории, то отеки — это сигнал о том, что в работе организма произошел где-то сбой, и ему необходима помощь. Причины отеков разнообразны. Это аллергия, травмы, заболевания внутренних органов и систем, переутомление.
Обязательно необходимо обратиться к специалисту и выяснить причину возникновения отеков, если они стали появляться. Тогда можно будет правильно бороться с ними. В том числе, и с помощью несложных физических упражнений.
Если отеки у вас не являются причиной серьезных заболеваний, а возникли от того, что вы вчера устали, переутомились, выпили лишнее количество воды, поздно легли спать, то эти совсем не сложные упражнения помогут уменьшить их. Увидела я эти упражнения на канале в YouTube «Ольга Уютный уголок».
Первое упражнение. Встали прямо и оперлись руками о что-то, стоящее перед вами, скажем, о стол или комод. Оторвали пятки от пола, встали на носочки и присели на корточки, не опуская пятки на пол. Посидели так 30 секунд.
Если отеки сильные, можно, если сможете, увеличить время нахождения в приседе до 1 минуты. Встали, встряхнули одну ногу, другую, чтобы восстановить кровоотток. Упражнение пробуждает работу почек.
Второе упражнение. Выполняется с помощью двух чайных ложечек. Выполняем ими лимфодренажный массаж вокруг глаз. Если у вас сухая кожа и чтобы ее не повредить во время массажа, смажьте кожу вокруг глаз растительным маслом, косметическим или просто питательным кремом.
Накладываем ложечки выпуклыми сторонами на верхние веки и начинаем их двигать в направлении внешнего уголка глаза. А потом от него под глазами к носу. Движения легкие, чтобы не повредить кожу. Потом выполняем движение ложечек в обратную сторону. «Разбиваем» так отеки.
Начинайте с 30 секунд. Позже доведете время массажа до 1 минуты. Упражнение это, к тому же, укрепляет мышцы вокруг глаз и, говорят, даже разглаживает морщины.
Третье упражнение. Выполняется в положении стоя. Ноги немного шире плеч. Корпус слегка наклоните вперед. Руки перед собой образуют как бы два полукруга, слегка напряжены. Четыре пальца плотно сжаты и немного согнуты внутрь, большой палец прижат к внутренней части ладони.
Еще немного развели руки и начинаем ими поочередно выполнять движения, как будто бы мы ударяем что-то внизу перед собой ладонью, выпрямляя при этом руку. А потом снова поднимаем ее в исходное положение. Делаем по 18 «ударов» каждой рукой. Темп быстрый, но комфортный.
В этом упражнении задействованы и руки, и бедра, и ноги, двигается все тело. Упражнение уравновешивает энергию почек, увеличивает тонус сосудов, скорость циркуляции лимфы. Отеки начинают уходить. Здоровья вам и чтобы отеки, если они появились, ушли.
Посмотрите на видео, как правильно выполняются эти упражнения :
Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.
Источник
Для чего нужно улучшать циркуляцию лимфы? Это позволяет укрепить иммунитет, избавиться от отеков, и обеспечить регулярное выведение токсинов.
Люди ищут способы разгонки лимфы, если столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом.
К счастью, способы общего улучшения здоровья и разгонки лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях.
Физические упражнения, употребление в пищу полезных продуктов и свежих овощей, нормализация обменных процессов при помощи бани и массажа помогают избавиться от проблем с лимфатической системой. А вот ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют их. Иногда врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы. Подробнее обо всем этом – в нашей статье.
Причины застоя лимфы
Полный застой лимфы физиологически невозможен. У живого человека она двигается, и выводит токсины. Но нарушения ее работы случаются, если:
- Долгое время избегать физических упражнений и простой ходьбы или делать два каких-то чудо движения для разгонки лимфы по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, возможны проблемы и с лимфой тоже;
- Питаться только вредными продуктами, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, и красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом;
- Не соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Это делает организм уязвимым для вирусов и инфекций, «рушит» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается одними углеводами. В меню только макароны, каши, и картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра? Стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить постное мясо птицы, рыбы, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки;
- Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки. Женщина должна быть красивой, и точка. Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей;
- Курение. Вредная привычка не только способствует сужению сосудов, но и приводит уменьшению просветов лимфатических протоков. Затяжка сигаретой вызывает самопроизвольное сокращение гладкой мускулатуры. Это не дает жидкостям нашего тела двигаться с той скоростью, которая предусмотрена природой, мешает оттоку лимфы. А еще сигареты выделяют смолы и токсины, которые повышают густоту лимфы;
- Употребление алкоголя. Иногда утверждают, что пара бокалов красного вина только улучшают отток лимфы. Но если у человека уже есть проблемы с печенью, ему лучше отказаться от спиртного совсем. Токсины напрямую попадают в лимфу и нарушают ее отток.
7 действенных способов ее разгона
«Разогнать» лимфу не означает провести какие-то кратковременные мероприятия, например, начать есть красный перец или ходить на массаж. Все действия должны проводиться в комплексе, чтобы получалась целостная картина здорового образа жизни.
К тому же, начать придется не с питания, или физической нагрузки, а с комплексного медицинского обследования. Отек лица и конечностей, запоры, постоянное плохое самочувствие и склонность к простудным заболеваниям могут быть не связаны с лимфой, а относиться к симптомам болезней почек, печени, или сердца.
1. Нормализация питания
Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами. Часто рекомендуют что-то вроде списка суперпродуктов.
В него входят:
- Арбузы;
- Огурцы, кабачки и тыква;
- Капуста разных видов;
- Петрушка и укроп, а также фенхель и сельдерей;
- Натуральный липовый мед;
- Масло черного тмина, и льна;
- Трава бессмертника, солодки и толокнянки;
- Чай из кипрея (иван-чая).
Самая базовая вещь – сбалансировать рацион. Надо начать взвешивать всю пищу, и планировать рацион так, чтобы белков было не менее 1, 5 г, жиров – не менее 1, 2 г, а углеводов – от 3 г и выше на 1 кг текущей массы человека.
Ветераны похудения часто считают свою потребность в еде от идеального веса. Это не правильно. Нужно узнать, сколько следует есть для здоровья в текущем весе, а потом начинать снижать только количество углеводов, но не менее 2 г на кило массы тела. Если требуется еще меньше углеводов, стоит расставить приоритеты иначе. Подключите физическую нагрузку, она поможет избавиться и от жира, и от застоя лимфы.
Второй момент – нужно употреблять клетчатку. Про клетчатку принято «забывать», а современная еда слишком хорошо обработана, чтобы поставлять ее в необходимом количестве. Любое приложение для подсчета калорий помогает узнать, сколько человек употребляет клетчатки. Так вот овощей, фруктов, и каш нужно есть именно столько, чтобы это давало не менее 25 г клетчатки.
Важно и употребление чистой воды. Не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела нужно выпивать в течение дня. В воду можно добавить сок лимона, или грейпфрута, но не сахар или сладкие фруктовые соки.
Правильное питание сработает, только если человек использует его систематически. Блюда должны быть свежими, можно готовить на 3 дня максимум. Все остальное- подвергать глубокой заморозке. Овощи и фрукты на столе круглый год, мясо и рыба – в достаточном количестве.
2. Народные средства
Тут стоит быть внимательными. Обычно рекомендуют:
- Проводить чистку корнем солодки и Энтеросгелем. Достаточно эффективный метод.
- Выполнять очищение по методу Ольги Бутаковой. Тоже действенный метод, но требует покупки специальных БАДов.
- Пить по 5 чашек зеленого чая в день, заваривая не менее 5 г листа на 150 мл горячей воды;
- Заменить чай отваром солодки (столовая ложка на стакан кипятка, настаивать 20 минут);
- Убрать из рациона все напиткм в пользу отвара иван-чая (на чашку потребуется около столовой ложки сухой травы кипрея, а заваривается это как обычный чай).
Помимо этого практикуют питье по 1 столовой ложке растительных масел натощак, запивая стаканом воды. Все эти рецепты безвредны, остерегаться стоит только тем, кто не переносит травы, либо имеет проблемы с оттоком желчи, и собирается пить масло.
Народными средствами не рекомендуют увлекаться по другой причине. Обычно человек заменяет ими простую необходимость быть физически активным, есть сбалансированную пищу, и пить чистую воду. Народные рецепты не работают, пока не будут введены другие составляющие ЗОЖ.
3. Массаж
Ручной массаж полезен даже в формате самомассажа. Он позволяет улучшить и кровообращение, и лимфоотток на лице, на ногах и руках, а также в других частях тела. Рекомендуют делать так:
- Курсами проходить медицинский массаж по показаниям;
- Дома разминать триггерные точки (узелки «забитости» в мышцах) руками, теннисным мячиком или массажером «лапки»;
- Пользоваться жесткой щеткой с щетиной в душе 1-2 раза в неделю, массировать тело от щиколоток к талии и выше, к кончикам пальцев рук и шее;
- При отсутствии противопоказаний, купить вибронакладку на кресло, и использовать каждый вечер.
Массаж лица в домашних условиях делайте так:
Аппаратный массаж назначается для уменьшения отеков, нормализации оттока лимфы, похудения. На человека одевают специальный костюм, который под давлением массирует тело. Аппаратный массаж может стимулировать лимфоотток и убрать застой за несколько сеансов. Бонусом является похудение и выведение токсинов.
4. Упражнения
Физические нагрузки полезны в любом виде, который соответствует состоянию здоровья.
Если нет противопоказаний – 30-50 минут ходьбы или другой низкоинтенсивной аэробной нагрузки (плавание, танцы, велосипед, ролики, работа на кардиотренажерах, посещение аэробных групповых программ в фитнес-клубе).
Пульс во время работы не должен быть ниже 110 ударов в минуту. Верхний предел – 120-140 ударов, чем больше возраст, тем меньше цифра.
Полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.
Силовые тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Дополнить их можно упражнениями на растяжку.
Популярные комплексы вроде «помашите ножкой лежа на бочку и поделайте кошечку» обычно приводят только к чувству полного морального удовлетворения. Лучше сделайте 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 скручиваний на пресс, если научно обоснованный фитнес в специализированном помещении с тренером – не ваше.
Нет желания? Ходите по лестнице, и делайте самомассаж живота круговыми движениями утром после подъема с постели и перед сном. В любом случае, активность наладить придется. Это одно из действенных средств.
5. Медикаменты
Обычно советуют пить эуфиллин, аргинин или препараты, расширяющие сосуды. Это может косвенно помочь. Но на практике принимать медикаменты нужно, только есть проблемы со здоровьем. Самостоятельно «почистить что-то там» — вариант, который способен вызвать побочные эффекты.
Исключение составляют общеукрепляющие препараты, такие как полиоксидоний и полисорб. Первый защищает иммунную систему, второй – выводит токсины из кишечника.
6. Криопроцедуры
Криокамера или холодная ванна/душ тоже могут улучшить лимфоотток. Эти процедуры выполняют в течение нескольких секунд за раз, а эффект длится годами. Криокамеры есть в санаториях и лечебницах, а холодная ванна или душ – доступное всем средство.
Не выполняйте криопроцедуры во время сезонного снижения иммунитета! Начните летом, постепенно уменьшая температуру, и получите только целебный эффект.
7. Баня и сауна
Традиционное средство очищения северных народов. Не только улучшает отток лимфы и кровообращение, но и борется с отеками и лишним весом. Способствует профилактике застоя лимфы, и улучшает иммунитет.
Разогнать лимфу помогает массаж с веником, или даже обычное растирание жесткой щеткой или мочалкой.
Среди народных рецептов для бани пользуется популярностью медово-солевой скраб. Смешивают липовый мед и крупную морскую соль в равных пропорциях, растирают кожу круговыми движениями от щиколоток к талии.
Стимулировать отток лимфы в домашних условиях без бани можно, приняв ванну с 1 кг морской соли на стандартную ванну. Улучшает отток лимфы добавление в воду эфирных масел розмарина, можжевельника или хвойного экстракта. Иногда для очистки и улучшения оттока лимфы рекомендуют заваривать 1 кг травы тысячелистника на 6 л кипятка, и использовать этот концентрат для приготовления ванны.
Ходить в баню и принимать ванны для улучшения оттока лимфы нужно не реже 1 раза в неделю.
Чего следует избегать?
Избегать следует:
- Небрежного отношения к простудам. Если не лечить их, «критическая масса» осложнений постоянно атакует иммунную систему, и она сдается. Лимфа сгущается, в ней циркулирует множество метаболитов, человек сталкивается с множественными воспалительными процессами;
- Неправильной гигиены полости рта. Нечищенные зубы – это не только неприятно эстетически, но и целый рассадник бактерий. Кариес, парадонтоз, стоматиты – провокаторы воспалений и проблем со здоровьем;
- Злоупотребление кофе, бутербродами, и полуфабрикатами. Такие продукты «закисляют» внутреннюю среду организма и нарушают отток лимфы;
- Пренебрежения медицинскими осмотрами. Повышенный уровень холестерина крови – частая причина проблем и с лимфатической системой тоже;
- Бесконтрольного стресса. Да, некоторое напряжение ума на работе и физических сил в спортзале только полезны. Но постоянный стресс может привести к нарушениям работы сердца, сужению сосудов, и проблемам с очищением лимфатической системы. О методах избавления от стресса смотрите тут →;
- Бесконтрольного увлечения народными методами. Это касается самостоятельных «чисток организма», голоданий без медицинских показаний, питья зеленых соков вместо еды и другой подобной активности. Детокс-процедуры следует обсудить с гастроэнтерологом, терапевтом и кардиологом любому человеку старше 25 лет. Тем, у кого есть хронические заболевания, стоит обратиться и к врачам по их «профилю»;
- Бесконтрольного приема гормональных препаратов. Сюда относятся и сильные противовоспалительные и противоаллергенные вроде дипроспана, оральные контрацептивы, и анаболические стероиды. Человек, употребляющий их без медицинского контроля может нанести вред лимфатической системе
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Заключение
«Разогнать» лимфу можно, если изменить образ жизни – начать рационально питаться, регулярно совершать посильные физические нагрузки, изменить питьевой режим. Со временем лучше отказаться от табака и алкоголя, и наладить такой образ жизни, который помог бы справляться со стрессом без их участия. Это работает куда лучше, чем питье таблеток без рецепта врача, и народные рецепты на фоне нездорового питания.
Источник