Как уменьшить отек лодыжки
Отеки нижних конечностей в области лодыжек или щиколоток не возникают без причины. Выяснив её, таких неприятных моментов в большинстве случаев в будущем можно будет избегать либо быстро возвращать ноги в нормальное состояние. Но иногда такие отеки сигнализируют о серьезных неполадках в организме, системных заболеваниях или временных состояниях – таких, как беременность.
Отекают ноги в щиколотках
Из этой статьи вы узнаете обо всех причинах, способных привести к отеку щиколотки, и сможете определить «свою». После чего и поймете, стоит ли идти с этой проблемой к врачу или можно справиться своими силами.
Почему отекают щиколотки
Для начала нужно выяснить, отекает у вас какая-то одна нога или обе сразу. Тогда будет легче определиться с причиной, вызывающей такое состояние.
Отеки обеих щиколоток
Отеки обеих щиколоток
Двухсторонняя отечность знакома большинству людей независимо от возраста, половой принадлежности и профессии. И вызывают её самые банальные причины.
- Ношение неудобной обуви. В первую очередь это касается женщин, часто надевающих обувь на высоком каблуке. Положение стопы в ней нельзя назвать естественным. И даже если это очень красиво, а женщина не чувствует особого дискомфорта, к концу дня находящиеся в постоянном напряжении ноги очень устают, в них нарушается движение лимфы, ухудшается кровоснабжение. В результате возникает отек. Та же ситуация возникает из-за тесной обуви или неудобной колодки. Особенно если человек в ней активно двигается: занимается спортом, много ходит пешком.
Ношение неудобной обуви
- Длительное статичное положение. Как ни странно, но для ног полезнее ходить, чем долго стоять или сидеть на одном месте. От отека щиколоток часто страдают люди таких профессий, как продавцы, парикмахеры, офисные сотрудники и рабочие-станочники. Им приходится по много часов подряд находиться в однообразной позе, не имея возможности её поменять. При этом также нарушается нормальный отток лимфы.
Длительное статичное положение часто приводит к отекам
- Лишний вес. Ожирение и излишняя полнота являются причиной множества патологий. А ноги, на которые «давит» весь вес человека, страдают больше всего. Особенно достается суставам, которые из-за постоянной нагрузки воспаляются и быстрее изнашиваются. Также достается и сосудам, и мышцам, поддерживающим стопу.
Отекают ноги в щиколотках у людей с лишним весом
- Беременность. Отек на обеих щиколотках очень часто встречается у беременных женщин, особенно на последних месяцах вынашивания. Это связано не только с быстрым увеличением массы тела. Причина может крыться и в снижении физической активности, и в возросшей нагрузке на почки, ведь объем жидкости в организме беременной женщины увеличивается почти вдвое.
Отеки при беременности — частое явление
Это важно! Отеки щиколоток и других частей тела при беременности – это повод обязательно показаться врачу. Так как они могут свидетельствовать о серьезных негативных изменениях в почках и сердечно-сосудистой системе, очень опасных для жизни ребенка и мамы.
Но не всегда отек обеих щиколоток связан с внешними причинами. Он может быть симптомом болезней, представляющих серьезную угрозу для здоровья и жизни. Речь снова идет о сердце, сосудах и почках.
Отеки могут быть симптомом сердечной недостаточности
Заболевания этих жизненно важных органов могут привести к нарушениям водного баланса в организме любого человека. Например, увеличивающаяся проницаемость стенок кровеносных сосудов приводит к тому, что выделяемая через них жидкость скапливается в окружающих тканях. Также отеки возникают при повышении артериального давления.
Ещё одна возможная причина двухсторонних отеков – это нарушение оттока лимфатической жидкости из тканей в результате патологий в функционировании лимфатической системы. Или как следствие длительного бесконтрольного приема антидепрессантов, гормональных средств, препаратов от давления и других лекарств.
Возможная причина отеков — нарушение оттока лимфатической жидкости из тканей
Отек одной щиколотки
Описанные ниже причины чаще всего вызывают односторонний отек. Но не обязательно, он может появиться и на обеих ногах, если к этому есть предпосылки.
Отек одной щиколотки
Итак, скопление жидкости в тканях щиколотки одной ноги может быть вызвано:
- травмой костей, суставов, мышц, связочного аппарата. Любой перелом, вывих и даже сильный ушиб часто приводит к скоплению крови, лимфы и другой жидкости в пораженной области, которая и приводит к отеку. Эти состояния обычно сопровождаются сильной болью;
Отек лодыжки в результате растяжения
- порезами и укусами животных или насекомых. Их причиной становятся инфицирование ранки из-за попадания в неё грязи, токсины, содержащиеся в выделяемом насекомыми яде, а также аллергические реакции организма;
- варикозным расширением вен на одной или обеих конечностях – ещё одна частая причина отека лодыжек, особенно у женщин. Застой крови в венах растягивает их стенки, они теряют тонус, становятся проницаемыми. Давление в сосудах повышается, и жидкость просачивается наружу, в окружающие их ткани. Чаще всего отекают именно ноги в области щиколотки, так как на неё приходится основная нагрузка;
Варикозное расширение вен
- нарушением кровообращения из-за сужения или закупорки сосудов (тромбоза). При сужении сосудов также повышается давление на их стенки. А сгусток крови, закупоривший проток, вызывает воспаление (тромбофлебит), сопровождающееся отеком и болевыми ощущениями;
- артритом, артрозом, подагрой и другими воспалительными заболеваниями суставов. Заболевания становятся причиной как односторонних, так и двухсторонних отеков. Разной может быть степень их выраженности. В таких случаях скопление жидкости в мягких тканях обусловлено не только воспалительным процессом, но и изменением распределения нагрузки на суставы;
Ноги больного подагрой
- инфекционными поражениями конечностей в результате кожных заболеваний, фурункулов, нарывов, развитие флегмон в послеоперационном периоде также приводят к отеку. Но в этом случае в тканях скапливается гной.
Отеки ног иногда сопровождают онкологических больных с синдромом мальабсорбции, у которых не усваивается белок и некоторые витамины из пищи. Но это происходит достаточно редко.
Что делать, если ноги часто сводит судорогой? Сначала стоит отметить, при каких обстоятельствах появляются судороги: во время плавания, занятия спортом или в других ситуациях. Также отметьте интенсивность судорожного состояния и боли при этом. От интенсивности и правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод лечения. Подробнее читайте на нашем сайте.
Как убрать отеки
Лечить симптомы – дело неблагодарное и бесполезное. Воздействовать нужно на причину их появления. В случае с отеком щиколоток таких причин может быть множество, поэтому и действия, направленные на их устранение, разнятся.
- С травмами костей, связок и суставов необходимо обращаться к травматологу, который выберет способ их восстановления. Отеки в этих случаях пройдут после выздоровления.
При имеющемся подозрении на вывих, ушиб или перелом пострадавшего нужно быстро доставить к травматологу, желательно в течение первых 2-3 часов после получения травмы
- В случае с неустановленной причиной лучше посоветоваться с терапевтом, который проведет обследование и при необходимости направит к специалисту, занимающемуся лечением выявленной патологии. Это может быть ревматолог, кардиолог, невролог, диетолог, флеболог или уролог.
Если беспокоят отеки, не являющиеся следствием травмы, необходимо обращаться к терапевту
Это важно! Не занимайтесь самолечением. Даже прием казалось бы безобидных мочегонных средств может привести к усугублению проблемы. Поначалу исчезнувшие отеки вернутся вновь, если принимать такие препараты безграмотно или слишком долго. Организм отреагирует на чрезмерную потерю жидкости её накапливанием в тканях, сохраняя её «про запас». Возможны и другие негативные последствия для здоровья.
Лучшие мази от отеков ног
Если же ноги в щиколотках отекают не из-за болезни, а по причине беременности или особенностей вашего образа жизни, избавиться от них можно без помощи медиков, самостоятельно.
- В первую очередь нужно устранить провоцирующий отеки фактор – неудобную обувь. Не носить без необходимости слишком высокий каблук и обувь с узким носом, а также шлепанцы, требующие постоянного напряжения стопы для их удержания.
Неудобная обувь как причина отеков
Особое внимание уделить выбору спортивной и повседневной обуви, в которой вы проводите много времени. При проблемах с ногами предпочтение стоит отдать ортопедическим моделям или хотя бы пользоваться ортопедическими стельками.
Ортопедические стельки с памятью
- Уменьшить отеки помогает и снижение количества потребляемой жидкости, а также бессолевая диета. При лишнем весе придется сесть на диету и похудеть.
Начните худеть, сделав выбор в пользу низкокалорийных продуктов с низким гликемическим индексом
- В течение дня нужно стараться чаще менять положение, а при сидячей работе чаще двигаться, устраивая подвижные пятиминутки.
Чаще разминайте мышцы и суставы
- Полезны для отекающих ног и контрастные ванны с теплой и холодной водой. Ещё лучше – ежевечерний контрастный душ.
Гидромассажная ванна для ног
- В свободное время полезен лежачий отдых с приподнятыми ногами. Их можно просто положить на высокую спинку дивана или проделать упражнения типа «велосипед», «березка», «ножницы».
Упражнение «велосипед»
Упражнение «березка»
Упражнение «ножницы»
Можно походить и на физиопроцедуры, лечебную физкультуру или поделать массаж ног. Он вполне доступен и для самостоятельного выполнения: достаточно несколько раз в день поглаживать щиколотки, двигаясь снизу вверх.
Это упражнение помогает увеличить циркуляцию крови в ногах, путем нежного массирования подошв ног теннисным мячом
Видео – Избавьтесь от отечности ног за 5 минут
Источник
Если вы травмировали лодыжку, то первое, что вы заметите – это то, что она распухла. Распухшая лодыжка может стать неприятным с точки зрения лечения состоянием. К счастью, существуют способы снять травматический отек и ускорить выздоровление. Следуя инструкциям, связанным с травмами, и принимая определенные лекарства, вы можете предотвратить ухудшение состояния распухшей лодыжки. Чтобы узнать больше, начинайте читать шаг 1.
Меры по ускорению выздоровления
1
Защитите лодыжку от дальнейших повреждений. Защита – это одно из мероприятий, направленных на ускоренное выздоровление. Вы должны защитить лодыжку сразу после появления травмы. Вы можете сделать это, наложив шину или попросту сильно завязав ботинок, прежде чем добраться до места, где вы можете отдохнуть. Если под рукой у вас есть бинты, вы можете по-быстрому перевязать лодыжку.[1]
- Попросите двух друзей или двух посторонних людей, если друзей нет рядом, чтобы они встали по обе стороны и придерживали вас, пока вы не дойдете до места, где сможете отдохнуть и уделить внимание травме.
- Чтобы уменьшить время выздоровления и предотвратить дальнейшее травмирование, держите лодыжку забинтованной до самого выздоровления.
2
Дайте лодыжке отдохнуть в течение двух-трех дней после того, как вы получили травму. Если ее не тревожить в течение двух-трех дней, то скорость выздоровления увеличится. Это значит, что в это время следует избегать занятями спортом и другой физической активности, которая подразумевает напряжения лодыжки.[2]
3
Чтобы уменьшить отек и ослабить боль, прикладывайте к лодыжке лед на 20-ти минутные отрезки времени. Прикладывая к лодыжке лед, вы уменьшаете приток крови к данной части тела, поэтому отек спадет быстрее. Прикладывание льда также поможет вам справиться с болью. Прежде чем придавливать лед или пакет со льдом к коже, оберните его полотенцем.
- Вы можете сделать пакет со льдом самостоятельно, смешав одну часть медицинского спирта с одной частью воды. Храните раствор в морозилке, налив его в пакет Ziploc (или подобный).
- Прежде чем прикладывать лед к лодыжке снова, подождите час. Слишком длительное воздействие холода может привести к ожогам кожи.
4
Перебинтуйте лодыжку компрессионной повязкой, чтобы ускорить выздоровление. Компрессия ограничивает подвижность голеностопа и снижает приток крови. Непосредственный эффект от компрессии – снижение отечности и ускоренное выздоровление.[3]
- Эластичные бинты – лучший способ компрессии распухшей лодыжки.
- Убирайте сжатие на ночь. Ночью сжатие может привести к полному прекращению кровотока к стопе и вызвать отмирание ткани.
5
Придерживайте вашу ногу в приподнятом положении . Подъем ограничивает приток крови к травмированному участку, поэтому отек лодыжки немного спадет. Вы можете приподнять лодыжку, когда сидите или лежите.[4]
- Сидячее положение: Поднимите травмированную ногу так, чтобы ступня находилась выше ваших бедер.
- Лежачее положение: Поднимите ногу с помощью подушки. Когда вы лежите, травмированная нога должна находиться на уровне сердца.
6
Поддерживайте лодыжку, пока она не выздоровела. Исключив давление на лодыжку, стараясь не стоять на ней, вы поможете ей выздороветь быстрее. Вы можете использовать костыли, если они есть у вас под рукой. Помните, что вам нужно поддерживать вашу лодыжку, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице.
- Поднимаясь по лестнице, вы должны делать первый шаг здоровой ногой, а затем — больной. Таким образом вся нагрузка от вашего веса будет приходиться на здоровую ногу.
- Спускаясь по ступенькам, делайте первый шаг больной ногой. Таким образом сила притяжения будет помогать вашей травмированной ноге при спуске.
Избегайте того, что может усилить отек
1
Избегайте тепла до тех пор, пока нога не восстановится. Это тоже одно из правил скорейшего выздоровления. Тепло усиливает приток крови к травмированным участкам и усугубляет воспаление. Теплые компрессы, сауна и горячий душ в первые три дня после травмы принесут больше вреда, чем пользы. В это время держитесь подальше от источников тепла.[5]
2
Не употребляйте алкогольные напитков. Алкогольные напитки расширяют кровеносные сосуды. Если кровеносные сосуды расширятся, отек лодыжки может ухудшиться. Спиртное также замедляет процессы заживления, поэтому в общем случае до выздоровления их лучше не употреблять.[6]
3
Не бегайте и не выполняйте другие виды физического труда, чтобы лодыжка зажила. Бег и другие физические нагрузки только ухудшат ситуацию Прежде чем продолжать выполнять упражнения, отдохните полностью хотя бы неделю.
4
Не массажируйте лодыжку хотя бы в течении недели. Хотя массаж с целью обезболивания и может показаться неплохой идеей, но это только усилит внешнее давление на травму. Такое внешнее давление может усугубить отек.
- Вы можете начать аккуратно массажировать лодыжку через неделю отдыха и восстановления.
Использование лекарств для снижения отечности
1
Примите НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают как снизить отечность, так и избавиться от боли, вызванной травмой лодыжки. Наиболее распространенные НПВП, отпускаемые без рецепта – это ибупрофен и напроксен.[7]
- Если у вас проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление, заболевания почек или диабет, то перед тем, как принимать НПВП, проконсультируйтесь с врачом.
2
Попробуйте целекоксиб. Целекоксиб эффективно помогает уменьшить воспаление, вызванной травмой лодыжки. Это объясняется тем, что он регулирует выработку простагландинов, снижающих воспаление. Это лекарство нужно принимать после еды, так как если принимать его на голодный желудок, то могут возникнуть желудочные боли.[8]
- Рекомендованная доза – 200 мг дважды в день в течение первых двух дней. Следующие 3 дня лекарство следует принимать один раз в день. Таким образом, в общей сложности лекарство следует принимать 5 дней.
3
Принимайте пироксикам. Пироксикам останавливает выработку простагландина. Его выпускают в форме таблеток для сублингвального применения. Действующее вещество поступает прямо в кровь, чтобы снизить отечность.[9]
- Рекомендуемая доза – 20 мг один раз в день. Для приема внутрь или сублингвально. Принимайте после еды, чтобы снизить вероятность появления желудочных болей.
4
Поговорите с врачом по поводу операции как крайней меры. Хирургические операции в случае растяжений лодыжки делают достаточно редко. Оперируют только в случае тяжелых растяжений связок, которые не проходят после нескольких месяцев реабилитации и медикаментозного лечения.
Реабилитация травмированной лодыжки
Упражнения на стабильность голеностопа
1
Встанте на расстоянии вытянутой руки от стены и обопритесь о нее обоими руками. Как правило пробовать выполнять это упражнение можно через три дня после травмы лодыжки или около того. Надавите на стену, опустив лопатки и направив их назад (так вы напряжете ваше туловище и ягодицы).
- Оставайтесь в таком положении в течение всего упражнения, не ‘жульничайте’ и не помогайте травмированной лодыжке.
2
Смотрите прямо перед собой. Сфокусировав взгляд прямо перед собой, поднимите подбородок вверх и опустите его назад так, чтобы у вас получился ‘двойной подбородок’. Делая это, вы обеспечите правильное положение позвоночника.
- Как только вы поймете, что выполнение этого упражнения не составляет для вас труда, вы можете продолжать его с закрытыми глазами, чтобы улучшить координацию.
3
Поднимите здоровую ногу. Постойте на травмированной ноге. При этом и пятка, и носок должны одновременно касаться пола. Иногда вы будете пошатываться, но вы должны стараться сохранять выпрямленнле положение.[10]
- Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд. Скорее всего вы ощутите небольшой дискомфорт, но если вы начнете чувствовать острую боль, то выполнение этого упражнения нужно прекращать.
4
Подождите одну минуту, прежде чем повторять упражнение. Дайте лодыжке минутный отдых и поднимайте здоровую ногу еще на 30 секунд. Повторите упражнение дважды.
- Поменяйте ноги и делайте упражнение на здоровой ноге, чтобы обеспечить симметричность силы обоих лодыжек.
Упражнения на подвижность голеностопа
1
Сядьте на стул и держите травмированную ногу выпрямленной прямо перед собой. Это упражнение следует выполнять после того, как ваша лодыжка отдохнет в течение одной недели. Сев в стул для выполнения этого упражнения, поднимите травмированную лодыжку и ногу так, чтобы нога была параллельна полу.
- Смотрите прямо перед собой, направьте лопатки назад и вниз, грудь – вперед, и напрягите пресс, как будто кто-то сейчас ударит вам в живот.
2
Пишите буквы алфавита травмированной ногой в воздухе. Представьте, что ваша нога – это ручка, а воздух – бумага. Медленно напишите буквы алфавита от А до Я, после чего напишите их в обратном порядке. Старайтесь писать изо всех сил, но не переутруждайтесь, если лодыжка сильно болит.[11]
- Ограниченная подвижность – это нормально. Не делайте движений, которые выходят за рамки подвижности вашего голеностопа. Вы можете не закончить весь алфавит – ничего страшного! Работайте в этом направлении.
3
Отдохните две минуты и повторите упражнение. Когда вы напишете все, что вам под силу, дайте ноге две минуты на отдых и снова попытайтесь написать алфавит. Отдых предотвращает переутомление лодыжки и помогает сконцентрироваться на упражнении.
- Поменяйте ноги и сделайте упражнение еще раз здоровой лодыжкой.
Советы
- Если травматический отек не сходит после пары дней, то вам нужно обратиться к врачу.
Предупреждения
- Если вы считаете, что лодыжка может быть сломана, или если у вас крайне тяжелое растяжение, идите в больницу.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 220 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник