Как снять отеки и онемение на ногах

Измените положение ноги. В большинстве случаев нарушение кровообращения и онемение ноги объясняются неудачной позой, когда вы, например, закидываете ногу на ногу. Такая поза приводит к сжатию кровеносных сосудов в области колена. Кроме того, неудачная поза может вызвать защемление управляющих ногой нервов, которые расположены вблизи кровеносных сосудов. Попробуйте просто сменить позу и сесть удобнее, чтобы высвободить нервы и обеспечить беспрепятственный приток крови к ноге.[2]

• Как правило, немеет та нога, которую вы кладете поверх второй ноги.
• После того как нормализуется кровообращение, вы почувствуете тепло и легкое пощипывание в ноге, которое пройдет через несколько минут.

Встаньте. Чтобы нормализовать кровообращение, можно не только изменить сидячую позу (например, если до этого вы закинули ногу на ногу), но и встать со стула. В результате кровь под действием силы тяжести прильет к затекшей ноге. Артерии состоят из гладких мышечных волокон, которые сжимаются и проталкивают кровь в такт с сокращениями сердца. Если вы встанете, то слегка ускорите данный процесс.[3]

• Пошевелите ногой в разные стороны (поделайте круговые движения в течение 15–20 секунд) — это также улучшит кровообращение и поможет быстрее избавиться от онемения.
• Попробуйте стоя выполнить легкие растяжки для ноги (например, наклонитесь и постарайтесь дотянуться до пальцев ног) — это также поможет «привести в чувство» затекшую ногу.

Пройдитесь. После того как вы смените позу и освободите кровеносные сосуды и/или нервы ноги, попробуйте немного пройтись, чтобы улучшить кровообращение. Однако при этом вы должны хорошо чувствовать ногу и контролировать ее, иначе есть риск споткнуться, упасть и получить травму.[4]

• После того как вы смените позу, покалывание в ноге не должно продолжаться дольше нескольких минут.
• Ограничение кровообращения и защемление нервов в течение многих часов могут привести к долговременному повреждению ноги.[5]
• Если вы все еще ощущаете онемение или покалывание в затекшей ноге, попробуйте просто потрясти ею — это безопаснее, чем попытаться пройтись.

Носите удобную обувь. Покалывание и онемение в ноге может быть вызвано неподходящей обувью. Тесная обувь ограничивает кровообращение и давит на нервы, что может привести к онемению ноги, особенно если вам приходится подолгу стоять или ходить.[6] Ввиду этого выбирайте удобную обувь, которая довольно плотно охватывает пятку, поддерживает сгиб стопы и обеспечивает достаточно пространства для пальцев. Кроме того, обувь должна быть сделана из подходящего материала (например, иметь кожаные стельки), чтобы ваши ноги свободно дышали.

• Не носите туфли с узкими носками и на высоком каблуке.
• Если нога затекла ближе к лодыжке, попробуйте ослабить шнуровку.
• Покупайте новую обувь во второй половине дня, так как в это время ступни становятся немного больше из-за отека и небольшого опускания в сгибе стопы.[7]
• Когда вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы снимать туфли — это позволит вашим ногам свободнее дышать и отдохнуть.

Сделайте теплую ванночку для ног. Иногда покалывание в ступнях может быть вызвано напряжением и растяжением мышц нижней части ноги, например икроножных мышц. Чтобы стимулировать кровообращение, снять боль и мышечное напряжение, сделайте теплую ванночку для ног с английской солью.[8] Содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если вы испытываете воспаление и отек ног, после теплой ванночки их можно опустить в ледяную воду и держать там до тех пор, пока они не начнут неметь (около 15 минут).

• Прежде чем встать, обязательно как следует высушите ноги и отойдите от ванны, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Неприятные симптомы в ступнях и ногах могут быть связаны с недостатком микроэлементов (например, кальция и магния) и витаминов (таких как витамины B6 и B12) в рационе питания.

Сделайте массаж ступней и ног. Обратитесь к массажисту или попросите близкого человека помассировать вам ступни и икры ног. Массаж снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.[9] Сначала потрите пальцы ног, а затем поднимитесь к икрам, чтобы помочь венозной крови вернуться к сердцу. Попросите массажиста или близкого человека посильнее надавливать на ноги (но так, чтобы вам не было слишком больно).

• Не забывайте сразу после массажа пить побольше воды, чтобы вымыть из организма продукты воспаления и молочную кислоту. В противном случае после массажа возможны головная боль и легкая тошнота.
• Попробуйте при массаже ног использовать лосьон из перечной мяты, чтобы как следует тонизировать мышцы ног.

Запишитесь на занятия йогой. Йога является важной составляющей традиционной индийской культуры, она помогает укрепить здоровье посредством правильного дыхания, медитации и различных специальных поз.[10] Позы йоги не только стимулируют потоки энергии, но и растягивают и укрепляют мышцы, а также помогают улучшить осанку. С помощью йоги вы сможете увеличить гибкость, особенно в области ног, что позволит избежать онемения ног, когда вы их скрещиваете или принимаете другую не совсем правильную позу.

• У начинающих позы йоги могут вызвать легкую боль в мышцах ног и других частях тела, однако через несколько дней это пройдет.
• Если определенные позы йоги увеличивают покалывание в ногах, немедленно остановитесь и узнайте у тренера, все ли вы делаете правильно.

Подумайте об иглоукалывании. В этом методе используются очень тонкие иголки, которые втыкаются в особые энергетические точки на коже и/или в мышцах, что помогает снять боль и воспаление и улучшить кровообращение.[11] Иглоукалывание может помочь при хроническом недостаточном кровоснабжении ног и связанных с ним симптомах, хотя не все врачи рекомендуют данный метод. Иглоукалывание основывается на принципах традиционной китайской медицины и заключается в высвобождении различных активных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, которые снижают чувство дискомфорта.

• Далеко не все связанные с ногами и ступнями особые точки расположены на самих ногах — некоторые из них находятся совсем в других частях тела.
• Иглоукалывание практикуют многие специалисты, в том числе терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. При этом специалист должен иметь соответствующую квалификацию.

Посетите терапевта. Если у вас часто немеет нога и наблюдаются другие симптомы, такие как боль, слабость, значительные колебания температуры тела и изменение цвета кожи, следует обратиться к врачу.[12] Врач осмотрит ваши ноги, расспросит вас о семейном анамнезе, рационе питания и образе жизни. Не исключено, что он даже назначит анализ крови, чтобы определить уровень глюкозы и исключить вероятность сахарного диабета.

• После осмотра терапевт может направить вас к соответствующему специалисту, например к неврологу или флебологу.

Получите направление к специалисту. Если у вас изредка затекает нога, не стоит воспринимать это как серьезную проблему, однако учтите, что в некоторых случаях онемение ног может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как диабетическая нейропатия, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в нижних конечностях), хронический синдром сдавливания (отек мышц нижней части ног) или заболевание периферических артерий.[13] Ввиду этого может потребоваться консультация специалиста, например сосудистого хирурга, невролога или ортопеда, который сможет определить диагноз.

• Диабетическая нейропатия сопровождается следующими симптомами: онемение и покалывание, пониженная способность чувствовать боль и температуру, мышечные спазмы, жгучая боль, мышечная слабость, незаживающие болезненные язвы, ощущение боли при слабых прикосновениях, дефромация ногтей на пальцах ног.[14]
• К факторам риска диабетической нейропатии относятся сахарный диабет первого и второго типа, дислипидемия, курение и гипертония. Сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания повышают риск развития диабетической нейропатии в два раза.
• К распространенным симптомам венозной недостаточности относятся отек ступней и лодыжек, боль и чувство усталости в ногах, изменение цвета и огрубление кожи на икрах и ступнях, онемение и покалывание, застойные язвы.[15] Данное заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования вен, которое позволяет выявить обратный кровоток.
• К факторам риска венозной недостаточности относятся преклонный возраст, наличие данного заболевания в семейном анамнезе, необходимость подолгу стоять, высокий индекс массы тела, курение, малоподвижный образ жизни, травмы нижних конечностей.
• Ультразвуковое исследование сосудов — это безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в нижних конечностях.
• Для заболевания периферических артерий (артерий нижних конечностей) характерны такие симптомы, как болезненные мышечные спазмы в области таза, бедер или икр при ходьбе, подъеме по лестнице или выполнении физических упражнений. Боль может утихать в состоянии покоя.[16] Боль указывает на недостаточное кровоснабжение ног и ступней. Заболевание периферических артерий увеличивает риск коронарной недостаточности, инсульта и сердечного приступа.[17]
• К факторам риска заболевания периферических артерий относятся возраст старше 70 лет, курение, сахарный диабет, аномальный пульс, диагностированный атеросклероз.
• Невролог может назначить исследование скорости проведения импульса по нервам и/или электромиографию (ЭМГ), чтобы проверить способность нервов ступней и ног проводить электрические сигналы.

Обратитесь к ортопеду. Этот специалист по болезням ног сможет выявить хронические проблемы с нижними конечностями. Ортопед осмотрит ваши ноги, проверит, нет ли каких-либо травм, способных повредить нервы, а также опухолей или доброкачественных образований, которые могут раздражать и/или защемлять нервы и кровеносные сосуды. Возможно, врач порекомендует вам специальную обувь или ортопедические вставки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.

• Неврома представляет собой доброкачественное образование на нервных тканях. Как правило, неврома образуется между третьим и четвертым пальцами ноги, она может вызывать боль и покалывание в ступне.[18]