Как снять отек с ног после каблуков
Причиной появления боли в ногах является то, что при ходьбе на высоких каблуках основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы. Это вызывает напряжение и утомление пальцев ног и может привести к развитию поперечного плоскостопия и атрофии пяточного сухожилия. Плоскостопие, в свою очередь, приводит к тому, что ноги начинают быстрее уставать, чаще отекать и болеть. В более серьезных случаях могут появиться боли в голенях, коленях и пояснице.
Самый очевидный ответ — носить обувь на низком каблучке. Но если в вашем офисе установлен дресс-код, обязывающий ходить только в туфлях на шпильке, следует позаботиться о ножках:
- путь с работы и в офис лучше проходить в обуви без каблуков;
- выбирать туфли, каблук в которых расположен прямо в центре пятки;
- время от времени снимать туфли на несколько минут и делать небольшую гимнастику — походить на пятках или носочках, потянуть их на себя, покрутить стопами в разные стороны.
Это поможет снять напряжение с ног.
Придя домой, необходимо лечь и расположить ноги таким образом, чтобы они были выше головы. Сделать это можно при помощи диванной подушки или специального валика. Затем рекомендуется принять душ, закончив его контрастным обливанием ног, и хорошенько растереть все тело махровым полотенцем. После этого ступни желательно натереть кремом или мазью с ментолом или вытяжкой конского каштана.
Если ноги не перестают болеть, можно сделать теплую (около 37°) ванночку с морской солью или настоем трав. Ромашка и липовый цвет помогут снять отеки, а крапива и мята — улучшить кровообращение. Время этих процедур — примерно 20 мин.
После ванночки не помешает массаж ног, начать который следует со ступней, растирая их круговыми движениями больших пальцев рук. Затем ладонями помассировать от щиколотки до колена и несколько раз разогнуть и согнуть пальцы ног.
Здоровье ног зависит от нас самих, поэтому в повседневной жизни стоит отдавать предпочтение удобной обуви. А туфли на шпильке оставить для особых случаев.
Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.
По статистике, более половины служащих испытывают затруднения с ногами, усиливающиеся в конце дня. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин из-за гормонального фона и пристрастия к неудобной, но красивой обуви. Многие воспринимают отёчность как обычное явление, проходящее за ночь, совершая ошибку восприятия факта. При первых признаках требуется выявить причины отёка ног и устранить.
Причины отёков ног
- Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
- Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;
- Варикозное расширение вен, или тромбофлебит. В случае развития заболевания отёк станет первым симптомом, который нельзя игнорировать. Обнаружить предрасположенность к варикозу просто: заметные невооружённым взглядом вены, сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях. В отдельных случаях отёк способен сигнализировать о развивающемся артрозе. Назначить лечение вправе исключительно профессионал, народные средства и физкультура станут помощниками в основном лечении;
- Сбой в работе сердца либо почек.
Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:
- При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, отдельные следы припухлости заметны на веках;
- При заболеваниях кишечника отёк сопровождается нарушениями стула;
- При неправильной работе сердца отёк становится двусторонним, выраженным к вечеру и затрагивающим стопы и вышерасположенные ткани;
- При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.
Трудности с нижней частью голени
Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.
Упражнения для укрепления ножных мышц
Если причина тяжести ног — слабые мышцы, мускулатуру укрепляют, выполняя несложные упражнения:
- В горизонтальном положении делать движения ногами — «ножницы»;
- Стойка на лопатках — «березка»;
- «Велосипед»;
- Укрепление пресса;
- Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.
Укрепить потребуется мышцы ног и остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног начнёт улучшаться, отёк будет появляться реже. Положительным эффектом отличаются любые постоянные занятия спортом.
Гигиенические процедуры при отёке ног
Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.
После ванночки нужно хорошо вытереть ноги энергичными массажными движениями от стопы до колена. Потом в течение 5 мин массировать ноги пощипывающими движениями, завершить массаж успокаивающими поглаживающими движениями.
Лекарственные средства при отёке ног
Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.
Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.
Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.
Рекомендации при отёках ног от сидячей работы
- Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру. Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
- При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;
Компрессионный трикотаж
- Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
- Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
- Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;
- Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
- Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
- При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;
Мазь для больных ног
- Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);
- Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.
Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:
- сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
- ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
- напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
- если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
- разводить и сжимать пальцы ног;
- растереть руками голени;
- делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.
При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.
Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма. Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.
Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.
Источник
2 Января 2015
Видели ночь, гуляли всю ночь до утра… А на утро после веселой новогодней вечеринки оказалось, что ноги опухли, вы натерли мозоли от каблуков и практически не можете ходить. Конечно, это последствия танцев на шпильке. В изящных лодочках вы, безусловно, выглядите привлекательно, но здоровье ваших стоп, увы, только ухудшается. Что делать, если праздник без каблуков не представляется возможным? О том, как восстановить стопы после ночных гуляний на шпильке, рассказывает FashionTime.ru.
Как восстановить ноги после каблуков: Ванны
Самый эффективный способ снять усталость – это распарить ноги с помощью ванночки. Наливаете теплую воду и насыпаете в нее морскую соль. В течение 15 минут держите ноги в воде. Отпаривать стопы можно с помощью отваров разных трав. Так, липа и ромашка помогают при опухших ногах, зверобой освежает кожу. Есть еще одна восстанавливающая процедура: налейте в таз теплую (ближе к горячей) воду и согрейте в ней ноги, затем поочередно опускайте и поднимайте стопы. Выполняйте это упражнение в течение 2-х минут, а потом подержите ноги в спокойном состоянии в воде. После процедуры наденьте теплые носки, чтобы продлить расслабляющий эффект. Лучше всего делать такие ванночки перед сном. Ноги быстро восстановятся после тяжелого дня.
КАК ВОССТАНОВИТЬ НОГИ ПОСЛЕ каблуков: массаж
Пользу и важность массажа стоп сложно переоценить. Уже после двух процедур вы почувствуете, как оздоровиться все тело. Массировать ноги можно дома самому. Для начала помните всю стопу, начиная от голеностопа до пальцев. Затем помассируйте по отдельности пятки, пальцы, обхватив их ладонью и вращая по часовой стрелке и в противоположную сторону. Пальцы можно погнуть в разные стороны, поджимая их, и наоборот, растопыривая. В завершении снова помните и погладьте всю ступню.
КАК ВОССТАНОВИТЬ НОГИ ПОСЛЕ КАБЛУКОВ: упражнения
Комплекс упражнений, который помогут вам восстановить ноги, не займет много времени, а пользы принесет больше, чем вы думаете.
1. В течение минуты ходите по мягкой ровной поверхности (например, по ковру), наступая на всю стопу.
2. Подожмите пальцы и снова в течение минуты ходите по полу, наступая на поверхность всей ступней.
3. Теперь это упражнение выполните, перенеся вес тела с носков на пятки.
4. Делайте приседания, не отрывая пятки от пола. 10-15 приседаний вполне будет достаточно.
Есть также упражнение, которое нужно делать с помощью лестницы. Становитесь босой ногой на ступеньку, пятка при этом свисает. Пружиньте на ноге, опускайте пятку как можно ниже, а потом резко поднимайтесь на носок. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут с каждой из ступней.
КАК ВОССТАНОВИТЬ НОГИ ПОСЛЕ КАБЛУКОВ: Кремы
При восстановлении ног после каблуков вам потребуется крем для стоп против усталости. Практически у каждой косметической марки в ассортименте имеется такое средство. Как правило, это охлаждающий или, наоборот, согревающий крем для ног, который стимулирует кровообращение и укрепляет суставы. Для таких целей подойдет и венотонизирующий гель, в состав которого входит зеленый чай и натуральные экстракты, благодаря которым средство снимает отечность в ногах. Наносите крем или гель легкими массажными движениями. После этого оденьте на ноги носки из натурального материала, которые помогут продлить согревающий или освежающий эффект.
Источник
На каблуках ноги отекают и быстро устают – весьма распространенная проблема. Для начала нужно давать ногам отдых и купить крем от отеков.
30.03.2012
Если ты любишь гордо дефилировать по весенней улице на высоких каблуках, то наверняка тебя не останавливают «страшилки» о вреде такой обуви. Ноги отекают? Зато как это выглядит – изящная походка, женственное покачивание бедрами, идеальная осанка! Ни один мужчина не удержится, чтобы не проводить взглядом.
Однако есть у этой красоты и оборотная сторона. Действительно, ноги отекают и устают — что делать в этой ситуации? Отказаться от любимых туфелек? Это невозможно! Ведь за долгую суровую зиму так надоели все эти угги, меховые сапоги, теплые ботинки и прочие «мокроступы». Так хочется удивлять и сводить с ума, кружить головы и чувствовать себя легкой и невесомой!
Если от шпилек ноги отекают, вопрос «что делать?» выходит на первый план. Еще более актуальным он становится, когда появляются некрасивые натоптыши, развивается варикоз, все чаще болят пятки. Ведь от постоянного ношения высоких каблуков ноги устают уже через час-два.
Звезды на каблуках: у них не отекают ноги?
Настоящая женщина предпочитает высокие каблуки, даже если ноги отекают! Перед нашими глазами – множество примеров для подражания. Например, Виктория Бекхэм, как заметили папарацци, передвигается на изящных «шпильках» не только по красной дорожке во время всевозможных фестивалей и награждений, но и в повседневной жизни, даже с ребенком на руках. Ноги отекают? Зато красиво!
Преданность каблукам демонстрирует большинство голливудских звезд. С прискорбием приходится признать, что среди них и секс-символ Роберт Дауни-мл. – ему пришлось встать на каблуки на съемках очередной серии «Железного человека»: что поделаешь, если его напарница Гвинет Пэлтроу выше даже без шпилек? Утешает одно: вряд ли у супергероя от каблуков ноги отекают и устают.
Что же до красавиц на шпильках, то они не упускают случая сменить каблуки на обувь на плоском ходу. Многие любят балетки: например, Риз Уизерспун и Анджелина Джоли. А Ума Турман обходится без каблука и на красной дорожке: даже там ей не приходится жаловаться на то, что ноги отекают и устают.
На каблуках ноги отекают: что делать?
Врачи-ортопеды постоянно пугают нас, беззащитных женщин, ужасными болезнями, которые развиваются от высоких каблуков. Варикоз, натоптыши, искривление стопы и позвоночника… Неужели все действительно так страшно?
На самом деле, все эти неприятные и даже опасные вещи подстерегают лишь тех, кто имеет привычку постоянно носить высокий каблуки. Одна моя знакомая настолько привыкла к своим 28 годам к высоченной шпильке, что не могла обходиться без нее даже дома, — купила себе тапочки на каблуках! Идя босиком, она поневоле становилась на цыпочки, — настолько были деформированы мышцы голени.
Конечно, это крайний случай. Если ты чувствуешь, что от долгого ношения туфелек на каблуке ноги отекают, и не знаешь, что делать, — достаточно придерживаться нескольких несложных правил.
- Покупая новые туфли, измерь их каблук. Выше 8-9 см? Откажись от покупки: для повседневного ношения эта обувь неудобна. Ниже 5 см? Это отнимет большую часть привлекательности твоей походки. Следовательно, оптимальный выбор – каблук высотой от 5 до 9 см.
- Дойдя до работы в изящных туфельках на шпильке, вытащи из сумки другую пару обуви, на более низком каблуке, и со вздохом облегчения переобуйся. Если по роду своей деятельности тебе приходится именно на работе носить шпильку — делай наоборот: меняй обувь перед выходом на улицу.
- Если туфли не слишком открытые, носи мягкую стельку: такой амортизатор смягчит удары на коленные суставы и позвоночник.
- Покупать обувь нужно во второй половине дня, ближе к вечеру, когда ноги отекают: это гарантия, что новые туфли не будут жать.
Ноги отекают и устают на шпильках? Нина Гарсия не проронила об этом ни слова! 29897
Туфли на шпильках. Эта обувь способна вызвать восторг, восхищение, ужас, а также пробить значительную брешь в балансе вашей кредитной карты. Туфель на шпильках никогда не бывает слишком много, и вы ни за что не почувствуете в какой-то момент, что все – достаточно!.. Сущность любой женщины можно понять, если увидеть, какой высоты ее каблук. Кроме того, туфли на шпильке подчеркивают красивый изгиб женской ноги и прибавляют вам роста, дерзости и уверенности в себе. Женщина в правильных «шпильках» — это сила, с которой нельзя не считаться. Нина Гарсия, фэшн-редактор и модный критик, в книге «100 вещей идеального гардероба»
Если ноги отекают и устают, есть выход!
Когда ноги отекают от ношения высоких каблуков, попробуй применить нехитрый домашний способ. Опусти уставшие ножки в холодную воду, в которую предварительно нужно добавить горсть соли (вариант – пару ложек хвойного экстракта). Через 15 минут ты почувствуешь огромное облегчение!
Другой способ помочь себе, если ноги отекают, — контрастные ванночки. Ножки следует держать по очереди в горячей (37-40 градусов) воде – 2 минуты — и в прохладной – 15 секунд.
Не забывай, что современная медицинская и косметическая индустрия дарит нам большой выбор всевозможных средств, помогающих, если ноги устают. Например, гель, спрей или крем для ног, — эти средства незаменимы, особенно в период межсезонья, когда ты меняешь один тип своей обуви на другой. В их состав входят мята, эфирные масла, тимьян, ментол. Все эти компоненты освежают и снимают усталость.
Не менее эффективны специальные вкладыши для обуви – они поддерживают свод стопы, уменьшают дискомфорт суставов, снимают боль и утомляемость при ходьбе на высоких каблуках.
Воспользовавшись этими средствами, ты забудешь эти слова – «ноги отекают», и будешь наслаждаться ощущением собственной неотразимости в изящных туфельках на шпильках!
Если на каблуках твои ноги отекают и устают, тебе помогут:
- Защитная гель-подушечка под пятку Heel Cushion G, Gehwol (Германия)
- Ванна для уставших ног Fusbad, Gehwol (Германия)
- Охлаждающий крем-гель Мята и Эвкалипт для уставших ног Cooling Foot Cream Gel Peppermint and Eucalyptus for Tired Feet, Attirance (Латвия)
- Охлаждающий спрей Intense Freshness Spray, Akileine (Монако)
- Гель для моментального снятия усталости и тяжести в ногах Phytogel Toni-Drainant, Akileine (Монако)
Для Нее
Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.
13462
Заявите о себе!
Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи — Ваши клиенты.
27163
Товары
Статьи 
Как выбрать туфли на высоком каблуке Этапы и лайфхаки для безошибочного выбора обувь на высоком каблуке.
4619
«Жидкие колготки»: камуфлирующий макияж для ног Модный автозагар.
8283
Высокие сапоги: с чем носить? Высокие сапоги: уместны везде!
7928
Каблуки при беременности Высокий каблук и беременность несовместимы.
10523
Моду на балетки диктует жизнь и звезды Как бальные туфли перекочевали в повседневную жизнь.
33157
Источник