Как похудеть и убрать отеки

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер – ее нужно решать в комплексе. Все способы простые – читайте материал и выбирайте свой.

Организм человека содержит около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости – около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро. 

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, – другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний – болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале – советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это – один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки – 0,5–2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит много воды в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон

Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях. 

Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов – задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ – сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку – выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов – ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы – калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды. В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки.

5. Корректировка потребления соли

Поваренная соль – это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой  минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле . Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики – это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения – патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды

Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу – оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

• Ориентир – чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.

• Другой ориентир – цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.  

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения – есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним – воды.

• Темно-зеленые листовые овощи

• Бобы

• Бананы

• Авокадо

• Помидоры

• Йогурт или другие молочные продукты.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

• темный шоколад;

• темно-зеленые листовые овощи;

• орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

• кукурузные рыльца;

• хвощ полевой;

• петрушка;

• гибискус;

• чеснок;

• фенхель;

• крапива.

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов,  провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов

Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма.  Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма – это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

• Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.

• Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.

• Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.

• Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание,  убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.

• Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.

• Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

Вам также может быть интересно

3 мифа об отеках лица, в которые все верят

Самые эффективные лимфодренажные процедуры для снятия отеков

Истина в воде: сколько нужно пить? Отвечает врач-диетолог

После целого дня в офисе я стала замечать, что мои ноги буквально наливаются водой, когда я встаю с рабочего места, а вечером на ногах стали оставаться заметные следы от вовсе не тугих резинок носков, даже любимые туфли становились малы! Хотя я достаточно молода и активно занимаюсь спортом, порой после позднего ужина или праздничного стола, наутро лицо заметно отекало, под глазами появлялись припухлости, живот становился мягким, а вчерашний пресс бесследно исчезал. Что случилось? Не могла же я за один вечер так поправиться! Проанализировав ситуацию, я поняла, что причина кроется в лишней жидкости, которая задерживается в организме. ОТЕКИ!

Сегодня своими советами снова делится Мира! Она уже рассказывала про то, как ускорить метаболизм, а теперь готова раскрыть секреты борьбы с отеками и подготовкой к дню Х!


«7 ways to fight edema. Losing 2 kilos in a day is realistic!»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Отёк (лат. oedema) — избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточныхт каневых пространствах организма.

Отеки — знакомая практически каждой представительнице прекрасного пола проблема, которая портит общую картину стройности.  Раньше считалось, что проблема отеков актуальна для женщин после 50 лет, но молодые девушки тоже сталкиваются с ней.

Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно надавив пальцами на кость голени. Если есть след от пальцев, то ваши ноги отекли.

Иногда отеки могут быть не выявлены таким способом, тогда диагностировать их могут врачи, регулярно измеряя артериальное давление и контролируя анализы.

В здоровом организме процессы саморегулируются, жидкость выводится самостоятельно, не образуя застоев. Если вы все же столкнулись с подобной реакцией  организма, нужно проанализировать, что вы делали не так.

Есть несколько причин отеков:

1. Обильный поздний ужин
После тяжелого ужина наутро мы наблюдаем помятый внешний вид в зеркале: лицо словно «налилось» и увеличилось в размерах, живот видится нам не таким «сухим» и плоским, тело кажется залитым, словно за ночь мы прибавили пару кило.

Старайтесь заканчивать последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна, и с утра вы сразу увидите результат на лице! Живот будет плоским, лицо «острым», ножки легкие, а аппетит хорошим. Стоит попробовать, результат не заставит себя ждать.

2. Неправильное питание с большим количеством быстрых углеводов
Все мы помним, что питание должно быть сбалансированным. Большое количество быстрых углеводов неизбежно приведет к задержке воды в организме.
Дело в том, что наш организм запасает съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена. Гликоген необходим нам для получения энергии.

1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды

Поэтому на безуглеводной диете первое время вы быстрее начнете терять вес за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им. Однако в долгосрочной перспективе такие диеты нанесут непоправимый вред здоровью, а при выходе из нее, вас неизбежно «зальет». Для грамотной борьбы с отеками нужно сократить не все углеводы, а только быстрые углеводы, которые провоцируют резкий скачет инсулина в крови.

Так, лучше полностью отказаться от сладкой пищи и сахара! Это сложно, но жить можно. Стоит также убрать дрожжи, хлебобулочные изделия и все, что содержит муку.

В идеале откажитесь от углеводов всех видов за ужином. Результаты будут заметны сразу! А если сохраните эту привычку на всю жизнь, то заметно улучшите не только свой вид, но и самочувствие в целом!

3. Злоупотребление солью или полный отказ от нее
Соль содержит натрий, избыток которого приводит к отечности. Но натрий – это не только соль. Натрий содержится почти во всей готовой еде. Но когда человек полностью и надолго отказывается от соли, то он может отекать даже от продуктов, которые содержат природный натрий. То есть соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно.
Выход — контролировать потребление соли, но не в коем случае не отказываться от нее совсем.  

4. Алкоголь
Алкоголь является очень калорийным. Зачастую, в него добавляют сахар. Кроме того, алкоголь вызывает неправильное перераспределение жидкости в организме. Каждая молекула спирта тянет за собой по нескольку молекул воды. Так вода накапливается в тканях, создавая отёки.

5. Стресс
Острые стрессы способствуют выделению жидкости, а любой продолжительный стресс задерживает жидкость. Эмоциональный стресс хочется заесть тортом, а физический приведет организм к потере сил. Поэтому строгая диета или избыток физической активности без восстановления могут привести к задержке жидкости.

Причинами отеков также являются малоподвижный образ жизни, сидячая работа, гормональные изменения (в том числе и беременность)

С причинами разобрались. Теперь главный вопрос: как же бороться с отеками? Предлагаю два варианта. Первый — для долгосрочного результата, второй —  для краткосрочного.

7 способов борьбы с отеками. Долгосрочный план.

Подходит вам, если вы хотите, всегда быть свежими, бодрыми и снизить вероятность отечности организма! Соблюдаем всю жизнь.

1. Ужинать легко и не позже, чем за 3-4 часа до сна
2. Минимизировать потребление сахара и муки в своем рационе
3. Контролировать потребление соли (исключить любые соусы, топинги и маринады)
4. Отказаться от алкоголя
5. Использовать крема, гели с эффектом лимфодренажа
6. Пить больше воды (её недостаток приводит к отечности)
7. Заниматься спортом (обязательно добавлять кардионагрузку)

Подвижный образ жизни поможет избежать многих проблем. Бег, ходьба, коньки и лыжи, велосипед, ролики помогут предотвратить появление отеков. Самый лучший вид спорта для избавления от отечности – плавание. Помимо отличной физической нагрузки при движении, на кожу действует вода, оказывая давление и препятствуя расширению сосудов, тем самым предотвращая отеки. Если вдруг по разного рода причинам не удается посетить бассейн, то позволить себе понежиться в ванной с морской солью следует обязательно, это является прекрасной альтернативой!

7 способов борьбы с отеками. Краткосрочный план.

Это мой личный план, поэтому адаптируйте под себя. Подходит, если нужно «похудеть» (хотя на самом деле слить лишнюю воду) перед важным событием, например, днем рождения, свадьбой или фотосессией. В зависимости от количества лишней жидкости, можно потерять до 2 кг воды за 1 день! Соблюдаю 1-2 дня, в такой последовательности:

1) Провести день на твороге и яблоках и зеленом чае с мятой
Мне очень помогает. Кислые яблоки отлично гонят воду и чистят организм, а творог с низким содержанием жира даже подсушит тело. Такой разгрузочный день переноситься легко и не «голодно».

2) Пить много жидкости
Как и в долгосрочном плане, нужно пить большое количество простой воды. В течение разгрузочного дня можно выпить литр кефира. Он обладает легким слабительным эффектом и восстанавливает пищеварительный процесс. Зеленый чай с мятой обладает является естественным мягким диуретиком. За день до мероприятия отлично подойдут зеленый чай с мятой, травяные настои, различные морсы без добавления сахара и даже кофе без молока и сливок.

3) Пробежаться 30-40 минут
Вечерняя пробежка усилит легкость в теле и отлично выведет лишнюю воду.

4) Принять ванную с морской солью
После пробежки сразу готовим ванную и готовим натуральный скраб.

5) Сделать скраб с солью и медом
Смешать соль и мед в соотношении 2:1 и нанеси на распаренное тело.

6) Массаж-детокс
На область бедер добавьте в мед больше морской соли, чем для тела. Такая консистенция усилит эффект дренажа и выведет значительно больше жидкости. Ножки станут тоньше на глазах!

7) Выпить зеленый чай или травяной напиток после ванной
Тогда на лице не будет отеков, живот будет плоским,  а глаза сияющими!

А в конце расскажу как можно свести в минимуму отечность ног, если вы чувствуете тяжесть в конце дня.

1. Используйте венотоники
Гели и мази, улучшающие кровоток и укрепляющие стенки сосудов, отлично разгоняют воду. Часто в их состав входит гепарин натрия. Активируя обмен тканей и способствуя улучшению микроциркуляции, средства ликвидируют застой жидкости. Венотики снимаютотеки и усталость, вызванные длительными поездками и высокими температурами. Это незаменимая вещь в женской косметичке на лето.

2. Носите компрессионные колготы (чулки, гольфы)
Не стоит пренебрегать таким значимымсредством профилактики, который несет в себе хороший лечебный эффект. Для применения профилактического компрессионного белья консультация врача не требуется.

Его разрешается использовать здоровым людям, которым приходится много временипроводить сидя или стоя. На заметку всем, кто проводит много времени в офисе закомпьютером.

Будьте стройными и красивыми!

Опытом поделилась мастер спорта по художественной гимнастике, инструктор групповых программ международного уровня FISAF International Mira Fischer Instagram @miraofficial

Статью подготовила Мари Клетанина 

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

English version 

«7 ways to fight edema. Losing 2 kilos in a day is realistic!»

After a day at the office, I started to notice that my feet are quite literally full with water when I get up from the chair. Although I’m not an old woman at all and I’m actively involved in sports. In the evening, I’ve seen the appreciable traces on my feet from at all not tight elastic sock bands, even favorite shoes became small! And in the morning, in the mirror, I saw a swollen face, which seemed to have increased twice in size since yesterday. The stomach poured, and yesterday’s tight abdomen disappeared without a trace. What happened? I could not gain all this just in one evening! Cannot possibly be! Afterwards I analyzed the situation and realized that the reason is the excess fluid that accumulated in the body.

In the article, I will tell you what means swelling, why it happens, how to deal with it and how to make sure that on a very important day, there will be no edemas!

Edema (Latin oedema) — excessive accumulation of fluid in organs, extracellular tissue spaces of the body.

Edemas — familiar to almost every representative of the fair sex, problem that spoils the overall picture of harmony. Previously, it was believed that the problem of swelling is relevant only for women after 50 years, but young girls also face it.

There are several causes of edema:

1. Late heavy dinner

After a heavy dinner, in the morning we see a crumpled appearance in the mirror. The face seems to be increased in size. The abdomen looks swollen and the flat body seems to be flooded and as if overnight we added a couple of kilos.

2. Improper nutrition with lots of fast carbohydrates

The fact is that our body stores the eaten carbohydrates in the liver and muscles in the form of glycogen. Glycogen is necessary for us to get energy, turning into glucose.

1 gram of glycogen keeps 3 grams of water

To competently combat swelling, not all carbohydrates need to be reduced, but only fast carbohydrates, which provoke a rapid raise of insulin in the blood.

3. Abuse or refusal of salt

The salt contains sodium, the excess of which leads to swelling. But sodium is not just salt. Sodium is found in almost all ready-made food. But when a person completely and permanently refuses salt, then it can swell even from foods that contain natural sodium — for example, from tomatoes. That is, salt (sodium) causes water retention when you eat more salt than usual. And with a salt-free diet, it’s very easy.
The way out is to control salt intake, but not to give it up altogether.

4.Alcohol

Alcohol is very high in calories. Often, it adds sugar. In addition, alcohol causes an inappropriate redistribution of fluid in the body. Each molecule of alcohol draws along several molecules of water. So, water accumulates in the tissues, creating edemas. Therefore, giving up alcohol would be a great idea.

5.Stress

Acute stress promotes the release of fluid, and any prolonged stress delays the fluid. Emotional one causes us to “eat the cake”, and the physical one will lead the body to a loss of strength. Therefore, a strict diet or excess physical activity without recovery can lead to fluid retention.

The causes of edema are also a sedentary lifestyle, sedentary work, hormonal changes (including pregnancy).
Now after the causes are sorted out.

How to fight the swelling? I propose two options. The first is for a long-term result, the second for a short-term result.

7 ways to combat swelling. Long-term plan.

Suits you, if you wish to always be fresh, cheerful and reduce the likelihood of swelling of the body! Following it as a style of living.

1) Dinner is light and not later than 3-4 hours before bedtime.

2) Minimize the consumption of sugar and flour in your diet.

3) Monitor the salt intake.

4) Give up alcohol.

5) Avoid stress sleep well.

6) Drink more water! (lack of it leads to puffiness)

7) Go in for sports

7 ways to combat swelling. Short-term plan. 

My personal plan, so adapt to yourself. Suitable if you need to «lose weight» (although in fact drained the excess water) before an important event, for example, an anniversary or a wedding. Express preparation before leaving. Depending on the amount of excess fluid, you can lose up to 2 kg of water in 1 day! I observe 1-2 days, no more!

1) Spend a day eating cottage cheese, apples and green tea

2) Run 30-40 minutes

3) Take a bath with sea salt

4) Make a scrub with salt and honey

5) Massage and self-massage

6) Drink plenty of fluids

7) Go to bed early
Enjoy being slim and beautiful!!

The experience was shared by

Master of sports in rhythmic gymnastics,
Instructor of group programs FISAF

Mira Fischer 

Instagram @miraofficial

Статью подготовила  Мари Клетанина 

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм