Йога при отеках глаз
У многих людей появляются «синяки» и мешки под глазами, – бессонные ночи, стрессы, работа за компьютером… А ведь лицо с отеками и «синяками» визуально старит человека на несколько лет! И косметика способна лишь замаскировать их, но не убрать полностью!
Причины появления «синяков» и отеков под глазами
1. Вокруг глаз очень тонкая кожа, отделенная от подкожной клетчатки тонкой мембраной. Если эта мембрана плотная, то синяки под глазами вообще не образуются. А при тонкой коже синяки под глазами появляются из-за просвечивающихся тонких вен в области подкожной клетчатки, особенно если эти вены набухшие. Это может быть врожденной особенностью, которая передается из поколение в поколение.
2. Иногда синяки под глазами – приобретенный дефект внешности, вследствие усталости, недосыпания, неправильного питания, недостатка витаминов. В этих случаях возникает нарушение венозного и лимфатического оттока на лице, что и отражается именно на веках, там, где самая тонкая кожа.
3. При заболеваниях внутренних органов (сердечные, почечные заболевания), эндокринные заболеваниях (недостаточность функции щитовидной железы – гипотиреоз или мекседема), – также могут появиться синяки под глазами.
4. Синяки и мешки под глазами также бывают следствием употребления алкоголя, очень часто – курения.
Для начала определить причины появления синяков и мешков, возможно, их несколько.
Проанализируйте и отрегулирйте ваш распорядок дня.
Переходите на здоровое, сбалансированное питание.
Приучите себя ложиться до 23 часов. Организму нужен полноценный сон, а самый глубокий и релаксирующий сон проходит с 23 до часа ночи. Лучше встать пораньше утром, чем давать дополнительную нагрузку на сердце и мозг.
Если у вас есть врожденная предрасположенность к образованию синяков и мешков под глазами, то заниматься их профилактикой нужно после 20 лет.
И обязательно бросайте курить!
Уход за кожей век
Существует множество средств для ухода за кожей век, обычно это – жирные крема, содержащие специальные масла, нераздражающие глаза, а также коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту для тонизирования кожи век, и улучшающие работу многочисленных венозных и лимфатических сосудов век. Накладывать такие крема толстым слоем нельзя, – кожа не дышит, начинает потеть, жидкость не испаряется и в результате получим результат, обратный желаемому – образуются отеки.
Поэтому, нанеся крем, и дав ему впитаться 20-30 мин. , затем излишки крема нужно удалить косметической салфеткой.
Не нужно пить на ночь много жидкости – последнее чаепитие можно устроить за 1,5-2-х часов до сна.
Не стоит спать без подушки или уткнувшись лицом в постель. Спите на спине с приподнятым изголовьем и, прежде чем встать, полежите на высокой подушке.
Положите на веки время от времени на 15 минут пакетики заваренного и охлажденного чая (зеленого или черного), ломтики холодного огурца, сырого картофеля или холодную чайную (лучше серебряную) ложку. Ее форма идеально повторяет контур глаза, а металл долго сохраняет холод. Для достижения лучшего эффекта ложку можно подержать в холодильнике.
Обязательно пользуйтесь кремами, созданными специально для кожи век, не заменяйте их тониками и молочком для кожи лица.
Упражнение из тибетской йоги
Это упражнение поможет вам улучшить зрение, снять отеки и убрать синяки под глазами.
Для лучшего эффекта во время выполнения упражнения необходимо выполнять полное дыхание йогов, но если не умеете, можно просто медленно, глубоко и ровно дышать (желательно нижней частью грудной клетки или животом).
Выполнение: 
– Сделайте вдох.
– На вдохе концентрируйтесь в области глаз и ощущайте, как тоненькая тепленькая струйка энергии вливается в глаза, в синяки, питая их.
– После вдоха выполните задержку, во время которой тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) каждой руки 10 раз нажмите на точки под глазами.
– Во время выдоха ощущайте, как будто из глаз и из места под глазами выдувается вся усталость и загрязненность.
– Проделывайте это упражнение по 5 раз утром и вечером.
Эффект заметен практически сразу!
В РАЗДЕЛ “О ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ЛИЦА”
ВВЕРХ В МЕНЮ
Post Views:
2 862
Источник
Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.
Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.
Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.
Содержание:
Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики
Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.
Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.
Почему глазам нужны упражнения
Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.
В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.
Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.
Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.
С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
- Дальнозоркость
- Близорукость
- Косоглазие
- Глаукому
Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.
Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.
Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.
Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.
Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.
Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:
- Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
- Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
- Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.
Основы учения йоги для глаз
Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.
Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».
В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.
В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».
Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.
В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.
Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:
- Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
- Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
- Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
- Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
- Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
- Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения
Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.
Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.
Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения
Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.
Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.
Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.
Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.
Палминг (Оладонивание)
Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.
Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.
Для проведения палминга следует:
- Принять Падмасану
- Закрыть глаза, полностью расслабиться
- Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
- Положить ладони на веки, слегка придавливая
- Впитать глазами тепло от ладоней
- Повторять мантры, пока ладони не остынут
- Провести от трех до пяти циклов
Нос как ручка
Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.
Чтобы ее выполнить, необходимо:
- Сесть за пустой рабочий стол
- Наклонить спину под углом 30 градусов
- Закрыть глаза
- Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
- Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.
Из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.
Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.
В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.
Вам потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
- Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
- Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
Круговые вращения
Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.
При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.
Затем необходимо:
- Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
- Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
- Провести десять полных вращений одной рукой
- Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
- Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки
Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.
Полный круг
В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.
Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.
Вам будет нужно:
- Сесть прямо, но удобно
- Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
- Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
- Заканчивать круг взглядом вперед
- Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки
Насикагра Дришти на природе
А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.
Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.
Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.
Затем практикующему следует:
- Около пяти секунд смотреть на кончик носа
- Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
- Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз
Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.
Противоположности
В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.
Она выполняется по следующей схеме:
- Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
- Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
- Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
- По два цикла на каждую пару объектов
Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.
Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.
Упражнения с Еленой Родичевой
Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.
Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.
Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.
Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.
Источник
Источник
Комплекс от Елены Матвеевой, старшего преподавателя сети Yoga Practika, действует сразу в нескольких направлениях – улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног, а также помогает снять усталость и отечность.
Лето – время повышенной физической активности, поэтому особенно обидно, когда ноги отекают и быстро устают. Регулярная практика асан помогает справиться с отечностью, и перевернутые позы здесь будут особенно эффективны. Лечь на пол и поднять ноги на стену – вот самый простой способ снять усталость и напряжение. Есть мнение, что при отеках следует избегать поз стоя. Но если создавать вытяжение в ногах и выполнять позы динамично, то эффект будет прямо противоположный.
Практикующие йогу сталкиваются с понятием вивека— различение. Это умение наблюдать и осознавать. Выполняя предложенные асаны, находите слабые и жесткие участки в области ног, ищите места, которые плохо вами осознаются. Работая с ними, вы сможете значительно увеличить эффективность воздействия асан. Наблюдая за телом в позах, вы можете узнать много нового и интересного, например, что внутренняя часть икроножной мышцы излишне жесткая, а внешняя поверхность голеней и бедер слабая. Общий принцип работы с ногами такой: жесткие части надо вытянуть, а слабые— укрепить. Предложенный комплекс асан поможет не только снять напряжение и отечность, но и научит корректной работе с ногами.
Отёки — это избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма. Наш организм можно сравнить с водопроводом: чтобы вода текла свободно, трубы должны быть свободны, ничем не засорены. В трубах есть давление, которое заставляет воду течь в нужном направлении. Чтобы жидкость не задерживалась в тканях, ей также требуются свобода и давление. И если мышцы жесткие (например, икроножные), значит, в них не хватает свободы движения. А если мышцы вялые (часто это квадрицепсы), то в них не хватает давления, чтобы поток жидкости мог течь равномерно. То же самое можно сказать о внешней стороне ног, которая зачастую бывает слабой (а внутренняя сторона — жесткой).
Работу с ногами можно сравнить с отжиманием мокрой тряпки руками, когда мы крутим ее за концы в разных направлениях и одновременно вытягиваем края друг от друга. Это выдавливает жидкость из тканей. Мышцы ног подобны отжимаемой тряпке. Нам надо их вытянуть и сжать, то есть удлинить короткое, а вялое и слабое сделать плотным.
При выполнении этого комплекса нужно использовать пропсы, чтобы равномерно вытянуть и укрепить ноги по всей длине. Другими словами, вы создадите своего рода компрессионные чулки, которые после нескольких месяцев регулярных и осознанных занятий всегда будут на вас. Это будет вас защищать от отеков, тяжести и усталости ног — куда бы вы ни шли, как долго бы ни стояли и ни сидели в кресле самолета. Поэтому если вы уже носите настоящие компрессионные чулки, то снимайте их на время занятий. Отечность — частое явление у беременных, но им лучше проконсультироваться с преподавателем, работающим с беременными, чтобы модифицировать комплекс, учитывая общее состояние женщины, ее опыт практики и триместр.
Если вы опытный практикующий и умеете выполнять Адхо Мукха Врикшасану (Стойку на руках) и Пинча Майюрасану (Стойку на предплечьях), а также уже освоили Ширшасану (Стойку на голове), уверенно выполняете Сарвангасану (Стойку на плечах) и Халасану (позу Плуга), то смело добавляйте эти асаны в комплекс перед Випарита Карани (позой Перевернутого озера). В цикл перевернутых поз привнесите понимание корректной и всесторонней работы ног.
В чем польза предлагаемых поз? При выполнении Урдхва Прасарита Падасаны (позы Вытяжения ног) и Супта Падангуштхасаны (позы с Захватом большого пальца ноги) обе ваши ноги освобождаются от веса, поэтому мышцы хорошо вытягиваются. Вирасана (поза Героя) сидя помогает вытянуть область голеностопа, создаст пространство в коленных суставах и поможет расслабить икроножные мышцы. Интенсивно поработать с мышцами стоп и голеностопа придется в связке Ваджрасана (поза Удара молнии) — Маласана (поза Гирлянды). Упавиштха Конасана (поза Широкого угла) раскроет область таза, удлинит заднюю и внутреннюю поверхности ног. Сиддхасана (поза Волшебных сил) хороша для всех суставов ног и позволяет вытянуть внутренние поверхности бедер и расслабить пахи. Позы стоя помогут закрепить полученный результат. Супта Вирасана (поза Героя лежа) вытянет квадрицепсы. Закончите комплекс Випарита Карани и Шавасаной (позой Мертвеца).
1. Урдхва Прасарита Падасана (поза Вытянутых вверх ног)
Детали: эффект от позы можно увеличить, если положить свернутый ролом коврик между внутренними поверхностями ног и связать тремя ремнями бедра и тремя ремнями голени. Это создаст эффект компрессионных чулок и направит мышцы к костям, тем самым способствуя оттоку жидкости.
Лягте на спину у стены и поднимите на нее ноги. Придвиньтесь к стене как можно ближе. Постарайтесь прижать к ней всю заднюю поверхность ног. Удлиняйте икры к пяткам, подтягивайте колени и втягивайте квадрицепсы, направляя их к стене. Вытяните руки за головой и потяните их от стены, а ногами прижимайтесь к опоре. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.
2. Супта Падангуштхасана-1 и 2 (поза с Захватом большого пальца ноги)
Детали: повторите обе вариации еще 2 раза.
Лягте на пол, а стопы прижмите к стене. Согните правую ногу в колене и накиньте на переднюю часть пятки ремень. Выпрямите ногу под углом 90º. Втяните колени, а икры удлините к пяткам. Оставайтесь в позе 1 минуту, затем отведите правую ногу вправо, а левую руку влево. Положите правую голень на болстер. Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра. Продолжайте втягивать колени и, не поднимая правой ноги, втягивайте внешнюю часть голени и бедра. Внутренняя поверхность правой ноги должна тянуться от таза к пятке. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
3. Упавиштха Конасана (поза Широкого угла), пятки на кирпичах
Детали: следите, чтобы пальцы ног и колени были направлены к потолку.
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и поместите под пятки кирпичи. Прижимайте центр пяток к кирпичам, удлиняйте внутренние части ног к пяткам и направляйте их к полу. Если вы опытный практик, то поставьте еще один кирпич перед собой и вытянитесь вперед, продвигая вперед и руки. Опустите лоб на кирпич.
4. Парватасана в Вирасане (поза Горы в позе Героя сидя)
Детали: вам потребуется кирпич и сложенное одеяло.
Опуститесь на голени, вложите одеяло в сгибы коленей, а на кирпич сядьте. Разверните икры наружу, а передние части голени (они на полу) заверните вовнутрь. Это поможет снять напряжение в коленном суставе. Вытяните пальцы ног назад и втяните внешние части лодыжек.
Переплетите пальцы рук перед собой и поднимите их вверх. Прижимайте голени и плюсны к полу, ладонями тянитесь к потолку. Следите, чтобы таз ровно сидел на опоре, а бока удлинялись вверх. Поза напоминает гору, где голени — основание горы, а ее пик в ладонях.
5. Ваджрасана – Маласана (поза Удара молнии, поза Гирлянды)
Деталь: переходя от одного положения к другому, сближайте внешние части лодыжек.
Соедините колени и пятки и сядьте на них. Положите ладони на бедра. Через 1-2 цикла дыхания поднимите таз и подверните пальцы стоп. Подошва должна встать перпендикулярно полу. Опустите таз на пятки. Останьтесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов. Затем вытяните руки вперед, оторвите колени от пола и балансируйте на пальцах ног. Тяните грудную клетку за руками вперед и опустите пятки на пол. Через пару циклов дыхания пройдите те же этапы в обратную сторону и вернитесь в Ваджрасану. Повторите 3-5 раз.
6. Сиддхасана (поза Волшебных сил)
Деталь: Опытные практики могут выполнить продвинутый вариант позы, описанный в «Йога-Дипике» Б.К.С. Айенгара.
Вариант для новичков: Сядьте на кирпич и вытяните прямые ноги в стороны, как в Упавиштха Конасане. Затем согните правую ногу в колене, подтяните стопу к тазу и расположите пятку у промежности. Положение голени такое же, как в Вирасане. Внешнюю лодыжку держите крепко, а внутреннее колено и внутренний край стопы направляйте друг от друга. Подтяните левую пятку к правой. Расположите ладони на бедрах, хорошо вытянув руки. Прижимайте голени к полу. Вытягивайте туловище вверх. Не поднимайте плечи.
7. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)
Детали: Оставайтесь в позе не менее 30 секунд. Выполните асану по два раза на обе стороны.
Встаньте правым боком к стене, наклонитесь вперед и опустите ладонь на высокую грань кирпича. Кирпич должен стоять у стены, на расстоянии около 30 см от правой стопы. Согните правую ногу в колене и перенесите вес на правую стопу и ладонь. Затем поднимите левую ногу от пола и расположите ее на стене параллельно полу.
Втяните колени и разверните таз от опорной ноги по направлению к стене. Вытяните левую руку вверх. Прижмите заднюю поверхность тела к стене. Поднимите арку правой стопы, разверните верхнюю часть бедра наружу. Потянитесь внутренней частью левой пятки к тазу. Прижмите левую сторону таза к стене, не теряя работы правой ноги.
8. Паршвоттанасана (поза Бокового вытяжения)
Детали: оставайтесь в позе не менее 30 секунд. Выполните асану по два раза на обе стороны.
Из Тадасаны шагните левой ногой назад. Расстояние между стопами 110 см. Пусть таз будет слегка развернут вправо. Поставьте руки на таз, посмотрите наверх, прогибаясь в грудной клетке, затем наклонитесь вперед и опустите руки на пол. (Если спина не вытягивается или вы не можете выпрямить ноги, поставьте кирпичи под ладони или упритесь пальцами рук в стену). Поднимитесь, шагните левой ногой вперед, а правой — назад и повторите позу в другую сторону. Прижмите стопы к полу, втяните колени и направьте внешние поверхности голеней и бедер друг к другу. Удлините бока и вытяните позвоночник.
9. Супта Вирасана (поза Героя лежа)
Детали: если напрягается поясница или колени, то увеличьте высоту опоры, положив сверху на болстер свернутое одеяло. Если страдают колени, вложите в сгиб коленей одеяло.
Вам понадобится болстер и несколько одеял. Сядьте в Вирасану, опустив таз между пяток. Затем лягте на болстер. Зафиксируйте колени ремнем, а под колени добавьте еще одно одеяло — это позволит лучше вытянуть переднюю поверхность бедра. Как и в Вирасане сидя, тяните большие пальцы ног назад, а внешние части икр разворачивайте к полу. Втягивайте внешние голени и лодыжки, добиваясь выравнивания суставов и мышц ног. Оставайтесь в позе 3-7 мин.
10. Випарита Карани (поза Перевернутого озера)
Детали: повторите всю работу ног, описанную в Урдхва Прасарита Падасане.
Положите кирпич на самую низкую грань у стены. Перед кирпичом поместите болстер. Сядьте на край болстера боком и, отталкиваясь руками от пола, перенесите ноги на стену, а спину — на болстер.
Прижимайте верхнюю часть ног к стене. Болстер должен быть выше кирпича и поддерживать верх крестца, поясницу и нижние ребра спины. Если вы высокого роста, то добавьте к болстеру одеяло, тем самым расширив поверхность опоры. Втягивайте лопатки и расположите предплечья по бокам от головы.
Особенно часто отеки возникают в жаркое время года или при переезде из континентального климата в тропический. Отечность в ногах может быть сигналом начала заболеваний — почек, кишечника, щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если ноги часто отекают, нужно обратиться к врачу. Более очевидные причины отечности — это варикозное расширение вен, тромбоз, плоскостопие, лишний вес. Эти заболевания также требуют наблюдения у специалиста. Будьте внимательны к нижним конечностям при большой нагрузке на ноги. Например, если вы много стоите или ходите в течение дня, или внезапно решили поиграть в теннис или футбол после долгого перерыва. Отечность ног может вас побеспокоить, если много пить вечером или мало потреблять жидкости в течение дня.
Источник