Гимнастик при отеках ног

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Гимнастик при отеках ног

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).
Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.
Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Источник

Гимнастические упражнения в борьбе с отеками ног

Устранить отечность только при помощи специальных гелей достаточно сложно. Нужен комплекс мер, позволяющий восстановить нормальный ток крови и лимфы, процесс отведения лишней жидкости. Одной из важных составляющих в лечении является специальная гимнастика, оказывающая несколько позитивных воздействий. Существенным плюсом этого способа является отсутствие противопоказаний и побочных эффектов.

Есть естественные причины, приводящие к разовому появлению отеков. Это может быть злоупотребление соленой пищей, большое количество выпитой жидкости, пребывание на жаре, длительная поездка и др. Такие проблемы не требуют специальных мер, разрешаются сами. Если отечность является регулярной, не проходит самостоятельно, обязательно нужно выяснить причину патологии, чтобы устранить ее, предотвратить негативное развитие ситуации. Специальная гимнастика окажет существенную помощь независимо от фактора, провоцирующего появление отеков ног.

Основные причины патологии

Отечность ног свидетельствует о том, что в межклеточных пространствах скопилась лишняя жидкость, которая по каким-то причинам не отводится своевременно лимфатической системой. Она проникает в промежутки между клетками из сосудов кровеносной системы. При появлении отеков в ногах возникает ощущение тяжести, они могут сопровождаться болью. К главным причинам данной проблемы относятся:

понижение содержания белка в кровеносной системе из-за сбоев в его усвоении или неправильного питания;
снижение плотности в стенках кровеносных сосудов после травм, при воспалительных процессах, аллергических реакциях;
замедление кровотока, вызванное сердечными заболеваниями;
чрезмерное напряжение мышечных тканей, оказывающих давление на кровеносные сосуды.

Читайте также: Имбирь от отеков ног

Отечность ног является следствием реакции организма на аллергены, варикозного расширения вен, наличия очагов воспаления. Нередко такие нарушения возникают во время вынашивания малыша. Они связаны с высокой нагрузкой на ноги, сбоями в процессах вывода жидкости.

Упражнения специального комплекса

В группу риска по данному нарушению в первую очередь входят люди, которым приходится длительное время проводить в положении сидя, стоя. Для них гимнастический комплекс является оптимальной профилактической мерой, позволяющей предотвратить регулярные опухания ног, обеспечить нормальную циркуляцию лимфы, крови. Наиболее простым, доступным вариантом является комплекс, включающий 13 несложных упражнений:

Перекатывание с пяток на мыски в течение трех минут. Тренируются мышечные ткани в зоне икр, укрепляются венозные сосуды, активизируется кровоток, устраняются застои крови в нижних конечностях. После выполнения упражнения следует в положении на четвереньках несколько раз сделать глубокий вдох, округлив спину, и выдох, прогибая ее вниз. Макушка при этом должна быть направлена вверх.
Стоя на четвереньках, поочередно подтягивать к опущенной голове ногу, согнутую в колене. При этом спина округляется, делается вдох. На выдохе нога возвращается в исходное положение, спина прогибается вниз. Для каждой ноги упражнение повторяется от 10 до 15 раз.
Выполнение легкого массажа. Ладони движутся как при надевании чулок. Начинаются движения от мысков стоп. Ладони плотно прижаты, движутся по ступне, щиколоткам, икрам, бедрам.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, раскинуть руки. На резком выдохе живот максимально втягивается, «прячется» под грудной клеткой. Несколько секунд задержать дыхание, затем вдыхать медленно. При возникновении сложностей в выполнении упражнения нужно попробовать делать его в сидячем положении. Этот прием позволяет тренировать мышечные группы живота, является эффективной профилактикой отечности. Выполняется упражнение в течение двух-трех минут.
В положении лежа с подушкой или валиком под ступнями приподнимать по очереди ноги и делать стопами круговые движения в разные стороны по 10-15 раз.
В положении лежа пытаться максимально подтянуть мыски к ногам. Выполнить упражнение по 10-15 раз для каждой стопы. Затем поочередно подтягивать к животу ноги по 15-20 раз для каждой.
Лежа на спине, имитировать вращение педалей на велосипеде. Это упражнение активизирует лимфоток, что помогает вывести жидкость из межклеточных пространств.
В положении сидя с ногами, плотно прижатыми друг к другу, поднимать на мыски стопы. Выполнять упражнение 20 раз.
Стоя, упираясь в стену руками, перекатываться с пяток на мыски.
Утром, не вставая с постели, хорошо потянуться, немного раздвинуть ноги, на себя максимально тянуть большие пальцы стоп и оттягивать их по направлению к ступням. Затем соединить большие пальцы, выгибать ноги так, чтобы они пальцы коснулись кровати. Выполнять упражнения следует в течение 10 минут.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, соединить их, медленно поворачиваться на бок, чтобы колено коснулось пола. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Упражнение выполняется поочередно в обе стороны 10-15 раз.
В положении лежа согнуть в коленях ноги, стопы прижать к полу. Медленно поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Выполнить от 15 повторов.
В положении стоя на коленях сделать глубокий вдох, поднимая руки вперед, отвести их назад, опуститься на пятки. Положить ладони на талию, выдохнуть, делая звук «пф». После этого выполняется подтягивание коленей к животу в положении на четвереньках.

Этот комплекс является эффективной профилактикой для людей, которым приходится много времени проводить стоя, сидя. Отличным дополнением к нему станут ванночки, компрессы.

Источник

Отекающие ноги – неприятное явление, сопровождающееся дискомфортом и ощущением тяжести, лишающим желания куда-либо ходить. Представительниц прекрасной половины человечества огорчает и эстетическая сторона проблемы – невозможность надеть любимую красивую обувь, потеря изящества силуэта ножек. Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.

Как возникают отеки ног?

Упражнения для снятия отеков ног

Внешнее проявление дефекта становится заметным, когда в свободной зоне между клетками накапливается большой объем жидкости. Берется она из состава крови.

Субстанция внутри тончайших капилляров находится внутри них. Даже при условии непрестанного взаимодействия и взаимообмена веществами между сосудом и питаемыми тканями органические жидкие части не покидают пределов русла. Обеспечивает такую стабильность онкотическое кровяное давление, основанное на работе белковых структур. Они же формируют стенки кровотоков, не пропуская жидкость за пределы.

Читайте также: Отеки ног при сидении

Дисбаланс необходимого количества протеинов в организме вызывает сбои в отлаженной системе контроля, давление изменяется и жидкая составляющая крови просачивается в открытое межклеточное пространство.

Виды и причины отеков

Ситуации, которые в результате приводят к отечности нижних конечностей:

Чрезмерно сильные и длительные физические нагрузки.
Привычка выпивать больше 2-х литров воды ежедневно, значительная часть из которых – перед отходом ко сну.
Избыточный вес.
Плоскостопие различной степени тяжести.
Метаболические сбои.
Отсутствие занятий спортом и прогулок.
Ежедневное длительное пребывание в закрытой сидячей позе с одной ногой, положенной на другую.
Каблуки или абсолютно плоская подошва у обуви, сжимающая стопы.
Заболевания сердца, сосудов, почек или печени, ЖКТ.
Варикозное расширение вен.
Некорректно функционирующая щитовидная железа.
Вынашивание ребенка.
Болезнь слоновости ног.
Употребление медикаментов.
Возникшие после лечения вирусной инфекции осложнения.

Упражнения для снятия отеков ног

Классификация отеков включает в себя два типа:

Общий
Местный

Первая категория делится на:

Почечные (иначе – гидремические) – ноги опухают с тыльной стороны, в придачу могут отечь веки и возникнуть потемневшие круглые мешки под глазами. Температура остается в пределах нормы, боли либо зуда в упомянутых областях не обнаруживается. Изменяются наблюдения после мочеиспускания: количество и окраска продуктов переработки отличаются от привычных.
Кахектические – служат сигналами о проблемах с кровеносной системой организма. Они проявляются в вечернее время, одинаковы на каждой ноге и поднимаются вверх до уровня бедер. Дополнительные признаки – повышенная утомляемость, одышка, неприятные ощущения около сердца.
Если при нажатии на отек не возникло ямки, стоит заподозрить проблемы с гормонами, продуцируемыми «щитовидкой». Свидетельствуют о сбоях в ее работе внезапный набор веса, плохая работоспособность и концентрация внимания, запоры, усталость и депрессия.
Скопление жидкости, спровоцированное работой пищеварительной системы органов, напоминает описанное почечное. Главное отличие – нехарактерные свойства приобретает не мочеиспускание, а стул.
При варикозе будет отекать только одна конечность, страдающая от недуга. На первых этапах его развития дискомфорт малозаметен, проявляется ближе к ночи и исчезает к утру. Затем опухоль не сходит с больной ноги, к неприятным ощущениям добавляется боль, перемена цвета кожных покровов, локальное возрастание температуры тела.
Посттравматические отеки иногда не проходят после реабилитации и требуют специализированного лечения.

Беременность сопровождается тяжестью в ногах почти во всех случаях. Это естественно, но требуется проверить, не сигнализирует ли симптом о более глубинных перебоях в работе организма будущей мамы.

Упражнения для выполнения в домашних условиях

Помимо лечения медикаментами, которые назначил врач, и народными средствами для рассасывания припухлостей эффективна специальная гимнастика.

Тренировки надлежит делать регулярно хотя бы раз в день.

Упражнения для снятия отеков ног

В комплекс входят следующие действия:

Едва проснувшись и еще лежа в кровати, ноги поднимают максимально высоко, и выполняется упражнение «велосипед» в течение минуты. Затем, не возвращая конечности на место, следует повращать ступнями в разных направлениях 2 мин.
Стоять по несколько минут сначала только на правой ноге, потом на левой.
Будучи босиком, постоять и походить, поднявшись как можно выше на носочки.
Встать прямо и медленно перекатываться вперед-назад с пяток на носки и обратно.
Несколько секунд постоять на пальцах, затем выполнить группу невысоких прыжков вверх.
Сесть, подвигать стопами, посгибать фаланги пальцев.
Сидя на твердой поверхности, положить на пол ручку либо карандаш и пытаться поднять его оттуда только при помощи ног.
Плотно надавить пятками на место опоры, переднюю часть стопы протянуть наверх.
По возможности неспешно прогуливаться по паркам в удобной обуви и комфортном размеренном темпе.
Готовясь ко сну, лечь на спину, приподнять конечности выше уровня тела, чтобы произошел отток венозной крови, застоявшейся в сосудах.

Профилактика возникновения отеков ног

Своевременно замечать болезненные симптомы и сигналы, обращаться за врачебной помощью.
Правильно питаться, избегать большого потребления соли и набор жировой массы.
Не заводить вредных привычек и отказаться от уже приобретенных.
Обеспечивать телу регулярную физическую нагрузку, сообразующуюся с уровнем подготовленности.
Подбирать подходящую по размеру и не давящую одежду, белье и обувь.

Распространенную женскую головную боль – отекающие ноги – решить не так трудно, как кажется.

Достаточно соблюдать простейшие принципы здорового образа жизни, быть внимательным к собственному самочувствию и не забывать проводить комплекс профилактических упражнений, поддерживающий тонус мышц и хороший кровоток.

Источник