Физически упражнения при отеках
Онлайн-академия Uniprof с экспертами в области нутрициологии, иммунологии. Блог…
Отёки – это скопление жидкости в тканях. Чтобы убрать отёки, нужно нормализовать лимфоток. В этом хорошо помогают лимфодренирующие массажи, прыжковые упражнения, упражнения на сгибание и вращение конечностей, а также упражнения для всего тела в целом.
Для начала можно порекомендовать технику 100 прыжков – упражнение с прыжками на месте, которое заставляет лимфосистему работать намного активнее. Также хорошей тренировкой для лимфосистемы являются прыжки со скакалкой и на батуте.
Упражнения на сгибание и вращение конечностей необходимы для того, чтобы активизировать ток лимфы в областях скоплений лимфоузлов в районах суставных соединений. Для рук это попеременные вращения в районе кисти, локтя и плеча. Для ног – упражнение «Велосипед» в положении лёжа.
Для всего тела полезны «Кошечка», при котором позвоночник попеременно прогибается в поясничном и грудном отделе в положении тела на четвереньках.
Как выполнять упражнения для лимфодренажа, можно прочитать в статье «Укрепляем иммунитет без витаминов: упражнения для чистки лимфы».
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Если пить только соки или голодать, как сохранить мышцы (пробовал, мышцы уходят, а жир — нет)?
Natural Bodybuilder — instagram.com/vasiliy_drobot
Для того чтобы максимально сохранить мышечную массу на дефиците энергии, нужно:
Увеличить потребление белковых продуктов
Проводить силовые тренировки (но в ограниченном объёме), что бы стимулировать синтез белка в мышцах.
Без тренировок, либо без достаточного количества белка (либо без обоих) при недостатке энергии мышечная масса будет стремительно уходить, что ошибочно воспринимается многими как похудение, что в корне не верно, так как не даёт никаких плюсов как для здоровья так и для внешнего вида. К тому же после такой диеты возможен обратный набор сброшенного веса со сверхкомпенсацией.
Прочитать ещё 7 ответов
Как убрать отек с лица после пьянки?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Отек будет спадать сам собой по мере восстановления организма. В этот день следует пить больше жидкости, обязательно выпить абсорбирующий препарат.
Ускорить процесс поможет массаж лица кубиками льда, компрессы из тертого свежего картофеля и умывание отваром трав (например, ромашки, календулы).
Прочитать ещё 1 ответ
Как уменьшить боль в мышцах после интенсивных тренировок?
Спортмед, поэт, волонтёр, сериальный эксперт, фан sci-fi и female-рока, dyke.
Ответ Кирилла годный.
Нарушение кровообращения в мышцах (сосуды сдавливаются), метаболиты, если тренировки для вас в новинку и нерегулярные, то всегда будет болеть, привыкнете, организм перестроится химически, мышцы растянутся, всё путём.
Попробуйте перед походом на тренировку жахнуть кофейку, можно соорудить белковый коктейль с добавлением кофе. Мышцы оживятся.
Не после, а именно до. Т.е. если до приняли, то после не надо.
Не будьте до тренировки вялыми, недаром разминки придумали и зарядку.
Заранее быть в тонусе всегда лучше.
И не ограничивайте себя однообразными телодвижениями, если бегайте — делайте потом растяжку, отжимайтесь, приседайте, всё в комплексе, любая однообразная нагрузка заканчивается переутомлением и болью.
Имейте при себе 2 бутылки: водичка и изотоник.
Не стоит глотать воду лихорадочно, иначе булькать будет, смочите горло, чуть выпить! Изотоник усваивается быстрее. Глоток за полчаса до, глотки во время, попить после.
Что есть изотоник: вода+углеводы+электролит. Изотоник необходим, особенно если пот градом и сушняк жаром отдаёт. Если не восполнять потерянное, то тренировки будут на износ.
Замечу, что в магазинных разноцветных чаще всего слишком много сахара, не всем подойдёт. Если только хороший профессиональный взять.
Состав: грейпфрутовый сок, ягодный сок (вишнёвый норм, клюквенный), чуть сахара и соли, мёд (хороший) — всё перемешать. Полезнее, чем на воде. Замечу, что это — не заменитель воды, вода — отдельно.
Ещё вариант: минералка, сахар, соль, мёд, лимонный сок, аскорбинка, пару пакетиков чёрного чая.
После тренировки попробуйте чертовски хороший иван-чай + кусок великолепного вишнёвого пирогу.
Или стакан вишнёвого сока, но это если дело вечернее.
Пока день на дворе старайтесь двигаться всегда, но не надо валиться спать сразу после изнуряющих треней, не надо нестись в зал сразу из постели.
Прикупите компрессионный костюм хороший!
И да. Никаких резких тяжёлых нагрузок, дабы мышечные волокна не повредить, а то проклянёте залы.
Будьте здоровы и внимательны к деталям, берегите себя.
Прочитать ещё 5 ответов
Как похудеть в ногах?
Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или online. · sky-fitness.ru
Делать максимально энергоемкие упражнения типа берпи, скалолаз, планку, приседы в прыжке, что даст наиболее эффективное жиросжигание и расход энергии. И помните, худеет все тело, худея в ногах, вы будете худеть и в других местах так же.
Прочитать ещё 8 ответов
Источник
Источник: themighty.com
Отеки на теле портят не только внешний вид, а и вызывают неприятные ощущения. Украшения, которые надевались утром, вечером трудно снять. Любимая обувь начинает жать после обеда, а от резинок на теле остаются следы. Знакомые ощущения?
Указанные признаки говорят, что в организме переизбыток жидкости. Сердце и почки не успевают выводить ее, а результат — плохое самочувствие, отечность лодыжек, ступней и ладоней. Избавиться от боли помогут простые упражнения.
«Разминка»
bodymatch.fr
Самая распространенная причина отека — сидячий образ жизни. При продолжительном сидении кровь застаивается в конечностях. Проверить наличие отечности можно нажатием пальца на участок кожи. Осталась ямка — у вас отек.
Если вы пройдетесь и немного разомнете мышцы ног, заметите, как кровообращение улучшится. Для предотвращения отечности не менее одного раза в час нужно двигаться. Не выходит походить в офисе? Разминайте ноги под столом. Периодически вставайте и поднимайтесь на носочки.
Читайте также: 5 упражнений, которые помогут сжечь жир на руках
«Ноги к стенке»
Источник: antiage.sk
Это упражнение помогает разгрузить ноги и убрать отеки. Лягте перед сном на спину. Под поясницу можете подложить валик, сделанный из полотенца. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. В таком положении полежите около 15 минут. Вы почувствуете легкое покалывание и онемение в районе стоп. Кровь начнет циркулировать, а отечность уходить. Упражнение по возможности повторяйте 2-3 раза в течение дня.
Если полежать в таком положении вы не можете, просто приподнимите ноги, когда сидите. Положите их на стул, стол или рядом стоящий пуфик. Это поможет предотвратить застой крови.
«Под столом»
Источник: gannett-cdn.com
Под столом можно делать не менее полезные упражнения, способствующие лимфатическому и венозному оттоку. Пока никто с коллег не видит, снимите обувь. Проделайте круговые движения ступнями в правую и левую стороны. Затем подвигайте пальцами и стопами вверх-вниз.
Упражнение можно делать как в положении «сидя», так и «стоя». Достаточно сделать по 10 вращений каждой ногой по часовой стрелке и против.
«Перевернутый жук»
Источник: napricedala.ru
Это упражнение следует делать как можно чаще. Представьте себя в виде жука, который перевернулся на спину и беспорядочно двигает лапками. Для этого лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх к потолку. Не менее двух минут трясите всеми конечностями.
Упражнение поможет избавиться от застоя крови в капиллярах, следствием чего являются отеки.
Читайте также: 5 обязательных упражнений для спины
«Велосипед»
Источник: cosmo.r
Положите под поясницу валик из свернутого полотенца. Ноги поднимите и начните делать упражнение «велосипед». Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
«Пятками по полу»
Источник: vasodren.it
Когда нет возможности подвигаться или лечь на спину, чтобы сделать упражнение, просто постучите пятками по полу в положении «сидя». Делайте удары быстро, меняя ноги. Кровеносные сосуды начнут вибрировать, а отеки уходить из-за улучшения кровообращения.
Попробуйте еще одно упражнение для пяток. Встаньте со стула и возьмитесь руками за его спинку, чтобы удержать равновесие. Согните одну ногу в колене, а пятку другой приподнимите, чтобы стать на пальчики. В таком положении постойте немного и снова опуститесь на пятку. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
«Руки вверх»
Источник: howtogreen.ru
Чтобы избавиться от отеков в ладонях и запястьях, поднимите руки высоко над головой. Можно ими слега потрясти или подвигать. Повторяйте упражнение каждые полчаса, и отечность пройдет. Скопившаяся жидкость стечет с конечностей благодаря силе тяжести.
Читайте также: 5 упражнений для женщин, которые стоит делать каждый день
«Наклоны головы»
Источник: xochu-vse-znat.ru
Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Начните с попеременного наклона головы в правую и левую стороны. Одновременно с наклоном головы поднимайте соответствующую руку. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Затем скрестите руки «замком» на затылке и медленно опустите голову, пока подбородком не коснетесь груди. Делайте упражнение на вдохе. На выдохе поднимайте голову, одновременно разводя локти в стороны. Повторите так 10 раз.
Уделяйте данным упражнением по 20 минут в день и вы забудете об отечности. На первый взгляд простые действия при регулярном выполнении покажут существенный результат.
«Вакуум»
Источник: fitseven.ru
Упражнение поможет не только избавиться от отечности ног, но и подтянуть мышцы живота. Положите руки вдоль тела, лежа на спине, а ноги согните в коленях. Постарайтесь как можно сильнее выдохнуть воздух из легких. Затем втяните живот. В таком положении полежите как можно дольше. Повторите то же самое несколько раз. Один подход займет примерно 2-3 минуты.
«Чулок»
Источник: lood.delfi.ee
Обхватите ногу обеими руками в районе стопы. Выполняйте движения, напоминающие натягивание плотного чулка. Медленно передвигайте руки от стопы к голеностопному суставу. Затем переходите к голени, колену и бедру. В этом упражнении важно ни на секунду не разжимать руки, а плотно контактировать с кожей.
Не зря врачи для уменьшения отечности рекомендуют носить компрессионные чулки. Купить их можно в любой аптеке. Специалист поможет подобрать правильный размер, который будет создавать нужное давление. Надевайте чулки при длительных поездках или перелетах, а упражнение делайте в любую свободную минутку.
Читайте также: 7 упражнений, которые приведут в порядок ваше тело всего за месяц
——
«Сочно о лайфхаках» — блог о самом важном и интересном из мира гениальных решений.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!
Источник: СОК.медиа
Источник
Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания. Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений. Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.
Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения. В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии. Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.
Главные причины отеков в ногах
Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:
- сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
- потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
- оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
- нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.
В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.
Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.
Список и техника выполнения упражнений
Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:
- Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
- Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
- Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
- Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
- Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
- В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).
Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.
- Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
- Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
- Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
- Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
- В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
- Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
- Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.
Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.
Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.
Профилактика возникновения отечности
Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи. в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.
При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.
Источник
Читайте об эффективной гимнастике при застое лимфы: почему от лимфостаза нужно избавляться, как сделать это в домашних условиях, какие упражнения наиболее эффективны от застоя жидкости.
Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.
Зачем нужно бороться с застоем лимфы
Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?
А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.
Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы
Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнениябудут иметь только кратковременный эффект.
Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:
Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.
Гимнастика при застое лимфы и отеках
Читайте об эффективной гимнастике при застое лимфы: почему от лимфостаза нужно избавляться, как сделать это в домашних условиях, какие упражнения наиболее эффективны от застоя жидкости.
Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.
Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.
Зачем нужно бороться с застоем лимфы
Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?
А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.
Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы
Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнениябудут иметь только кратковременный эффект.
Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:
- Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны);
- гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы);
- острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы);
- аллергия;
- болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела);
- сердечная недостаточность;
- прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)
Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.
Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:
Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.
Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.
Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.
Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.
После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла.
Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.
Разогреваемся для активизвции лимфотока:
- Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
- Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
- Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
- Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
- Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
- Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.
Разогреваемся для активизвции лимфотока:
Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.
После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.
Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.
Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:
- В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
- В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
- В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
- Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
- Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
- Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.
Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.
Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.
Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.
Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.
В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.
Смотрите нас на YouTube:
подробнее читать на Estet-portal.com
Источник