Дыхательная гимнастика для снятия отека носа
Упражнения при заложенности носа применяют немногие заболевшие насморком. Но простые упражнения эффективно помогают при всех видах заболевания.
При вазомоторном рините людей мучают повторяющиеся отеки, выделение слизи. Дыхание при насморке через нос становится невозможным. Качество жизни резко снижается. Решить проблему просто: на ранних стадиях заболевания начать делать дыхательную гимнастику. Стоит потратить несколько минут в день для избавления от недуга.
Польза дыхательной гимнастики
Вазомоторный ринит называют ложным насморком. Он происходит из-за аллергии, повреждения слизистой оболочки или длительного применения сужающих сосуды капель.
При дыхании через нос воздух очищается, увлажняется и согревается. Легкие насыщаются кислородом. Соотношение кислорода, углерода и других газов оптимально. Организм работает слаженно.
При заболевании вазомоторным ринитом слизь вырабатывается, но не всасывается. Возникает ощущение заложенности, дискомфорта. Больной вынужден дышать через рот. Воздух в легкие поступает сухой, холодный и неочищенный. Содержание кислорода недостаточно. Количественный состав газов в крови меняется. Это приводит к простуде, бронхиту.
Симптомы беспокоят часто. Применение капель становится бесполезным. Промывать не всегда удобно. Ротовое дыхание приводит к болезням носоглотки, отита. Общее здоровье ухудшается.
Проблема решается просто. От заложенности носа помогает дыхательная гимнастика. Несколько минут в день облегчат болезненное состояние.
Влияние дыхательной гимнастики на организм
Начинать лечение следует при появлении первых симптомов. Уже через день процедур для носа дыхание облегчится. Гимнастика позволит:
- наладить кровообращение в полости носа;
- воздуху поступать в легкие увлажненным, очищенным, теплым;
- уменьшить отек слизистой оболочки;
- обеспечить вентиляцию полости;
- обеспечить отток слизи.
Изменение состояния носовой полости – первый шаг на пути к здоровью. Процедура полезна при всех типах насморка.
При запущенном насморке дыхательную гимнастику рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами. Их назначит врач.
Правила подготовки к гимнастике
Комплекс упражнений нельзя начинать без предварительной подготовки. Рекомендуется:
- Выбрать место для гимнастики. Подойдут парк, комната с увлажненным свежим воздухом.
- Температуру воздуха при процедурах следует поддерживать около 18 градусов по Цельсию.
- Очистить полость носа от слизи. Рекомендуется использовать готовые солевые растворы («Аквамарис») или приготовить самостоятельно. (1 чайная ложка поваренной соли размешивается в стакане теплой кипяченой воды). После промывания следует подождать 5–10 минут.
- При сохранении заложенности носа после промывания рекомендуется закапать капли для сужения сосудов («Нафтизин», «Санорин»). Подождать 15 минут.
При повышенной температуре тела (> 37 градусов) гимнастика не рекомендуется. Процедуры следует перенести до улучшения состояния.
Комплекс упражнений
От насморка люди пытаются избавиться с помощью лекарств. Но вазомоторный ринит неоднократно возвращается. Капли мало помогают. Гимнастический комплекс облегчит состояние заложенных пазух через день. Излечение наступит через неделю. Необходимо немного терпения.
Мероприятие занимает 3 минуты. Повторять упражнения следует 3 раза в день. Важно выдерживать постоянный темп.
Перечень позиций:
- Сделать медленный вдох через рот. Затем несколько резких выдохов через нос. Сделать 5 подходов.
- Указательный палец левой руки положить на лоб выше переносицы. Большим пальцем зажать левую ноздрю. Сделать вдох через правую. Указательным – сжать правую. Выдохнуть через левую. Сделать 5 подходов.
- Позиция как в предыдущем пункте. Указательный палец блокирует правую ноздрю. Сделать вдох через левую. Большой палец зажимает левую. Выдохнуть через правую. Снова 5 подходов.
- Зажать левую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через правую. Сделать 5 раз.
- Зажать правую ноздрю. Несколько раз вдохнуть – выдохнуть через левую. Сделать 5 раз.
- Медленно вдохнуть через нос. Выдохнуть через рот с закрытыми губами. 5 подходов.
- Медленный вдох через нос. Выдуть воздух в рот. Выдавливать его руками через закрытые губы. 5 подходов.
- Считать вслух до 10 с закрытым ртом. Медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть через нос. 5 подходов.
- Вдохнуть носом. Произнести с закрытым ртом «м-м-м», одновременно выдохнуть через нос. 5 повторов.
- Поставить ноги на ширину плеч. Руки опустить. Вдыхая через нос, поднять руки вверх и вперед (ладони вниз). Выдыхая, опустить. 5 подходов.
Упражнения требуется выполнять в медленном темпе. Следить за количеством подходов. Успех мероприятия – постепенное тщательное выполнение комплекса.
Как повысить эффективность гимнастики?
Положительный результат дает применение гимнастики Стрельниковой:
- на 3–5 секунд задержать дыхание, плавно вдохнуть;
- выдохнуть и медленно вдохнуть;
- остановить дыхание на 3–5 секунд, медленно вдохнуть.
Продолжать в течение 10 минут. Сохранять медленный темп. Дыхание становится свободнее, боль в переносице (если имеется) слабеет.
Эффект от дыхательной гимнастики при вазомоторном рините повысит массаж активных зон:
- Подушечками пальцев следует без надавливания потирать крылья носа по и против часовой стрелки.
- Затем большим пальцем растереть стык лба и переносицы.
- Легкими движениями массировать зоны за ушными раковинами.
Сочетание массажа и дыхательной гимнастики ускоряет выздоровление. Польза зарядки на свежем воздухе полезна для всего организма. Отек и раздражение носоглотки проходят. Дыхание нормализуется. Упражнения на свежем воздухе укрепляют иммунитет.
Источник
Заложенность носа, независимо от причины появления, осложняет протекание любого заболевания и ухудшает качество жизни.
Появление ринита, воспаления слизистой носа, может быть как проявлением инфекционных заболеваний – корь, грипп, дифтерия, коклюш и другие, так и следствием некомфортных условий.
Неинфекционный (вазомоторный) отек слизистой носа может быть вызван:
- переохлаждение;
- загазованность или запыленность воздуха;
- индивидуальной непереносимостью чего-либо;
- патологическими изменениями слизистой или анатомии носа.
В зависимости от степени заложенность либо осложняет жизнь, либо, при сильном отеке, делает дыхание носом невозможным.
Недостатки консервативного лечения
Для устранения отека слизистой носа используют в первую очередь сосудосуживающие препараты – эффективные поначалу, но быстро вызывающие привыкание, вследствие чего необходимо знать как отвыкнуть от сосудосуживающих капель в нос.
Длительное использование сосудосуживающих капель приводит:
- к сосудистым нарушениям,
- разрастанию слизистой оболочки и возникновению полипозного гайморита;
- провоцирует рецидив гормональных и сердечнососудистых хронических заболеваний.
Сосудосужающие капли для носа приводят к серьезным нарушениям.
Средством, лишенным всех перечисленных недостатков и подходящим для любого больного, страдающего ринитом, является массаж биологически активных точек – акупрессура.
Плюсы точечного массажа
Точечный массаж успешно справляется с заложенностью носа, при этом для его проведения не требуются устройства для промывания носа, ни специалист-мануальщик, ни владение какими-либо серьезными навыками.
Простота метода позволяет поводить его самостоятельно любому человеку: ему потребуется только потратит на себя 10 минут времени.
Результат массажа – отек проходит и дыхание восстанавливается.
Точечный массаж представляет собой модификацию китайского иглоукалывания. В акупрессуре воздействие на биологически активные точки осуществляется не иглами, а точечным массированием.
Преимущества массажа по сравнению с другими средствами очевидны:
- быстро достигается эффект полного носового дыхания;
- может проводиться самостоятельно в любом месте;
- отсутствуют побочные действия;
- не возникает зависимость;
- не требует денежных расходов.
О том, как быстро вылечить насморок, узнаете здесь.
Даже если точка воздействия выбрана не совсем верно, акупрессура не наносит вред организму – лишь ослабление ожидаемого позитивного эффекта.
Правила проведения массажа
Для самостоятельного выполнения акупрессуры от заложенности носа следует знать и выполнять определенные правила, единые для всех видов массажа.
- Все манипуляции выполняются только теплыми руками.
- Массаж точек проводится круговыми движениями, направление несущественно.
- Единичное воздействие на точку ограничено 10 вращениями.
- Давление на биоэнергетическую точку должно быть чувствительным, но не может вызывать боль.
- Точечный массаж от заложенности носа можно делать неограниченное количество раз за день.
- Между двумя сеансами обязательно должен быть перерыв не менее 15 минут.
Оздоровительный отклик на массаж наступает за счет усиления притока крови к конкретной биоэнергетической зоне.
Для усиления эффекта процедуры рекомендуется по окончании массажа выпить немного (около 100 мл) отвара трав (ромашка, мелисса, зверобой) или зеленого чая.
Читайте также про особенности применения Каланхоэ от насморка, по этой ссылке.
Техника проведения массажа
Процесс проведения лечебного массажа при отеке носа может сопровождаться различными ощущениями:
- легкостью;
- приливами тепла;
- онемением;
- чувством распирания;
- ощущением импульсов электрического тока.
Независимо от индивидуальных ощущений, пациенты, принимавшие процедуру считают, что акупрессура не вызывает особого дискомфорта.
Месторасположение точек для массажа
Для устранения заложенности носа массируют 7 биоэнергетических точек, расположенных на лице и за ушами, из которых 2 одиночные и 5 – парные.
Расположение точек для массажа:
1 – парная, находится над крылом носа в углублении.
2 – парная, лежит под ноздрей, это бугорок между носом и губой.
3 – одиночная точка на кончике носа.
4 – парная, лежит в ямке в височной области ниже конца брови.
5 – одиночная точка в центре лба, в восточных техниках носит название «третий глаз».
6 – парная, расположена около внутреннего угла глаза, чуть сдвинута к переносице.
7– парная, лежит в углублении за мочкой уха.
На парные точки воздействуют одновременно, кончик носа можно массировать круговыми движениями центра ладони.
Не исключено, что вам также будет интересно прочитать о применении средства Мирамистин от насморка, в данной статье.
Алгоритм проведения
При выполнении акупрессуры следует придерживаться следующего порядка действий:
- очистить кожу лица;
- нанести на активные точки эфирный бальзам «Золотая Звезда»;
- вымыть руки, потереть их между собой до ощущения тепла;
- последовательно осуществлять вращательное воздействие на точки в порядке из перечисления от 1 до 7;
- по окончании массажа выпить 100 мл теплого зеленого чая или отвара лечебных трав.
Время проведения массажа
Воздействие на каждую из активных точек следует поводить от 60 до 90 секунд.
Массаж семи точек, на которые воздействуют для устранения заложенности носа, должен занимать немногим более 10 минут.
Кому нельзя делать массаж от заложенности носа
Несмотря на полную безвредность метода и отсутствие побочных реакций, массаж при заложенности носа в ряде случаев противопоказан.
Следует отказаться от акупрессуры при наличии:
- повышенной температуры тела;
- обострения сердечнососудистых заболеваний;
- воспаления лицевого нерва;
- воспалительных процессов или повреждений кожных покровов в районе точек воздействия.
Акупрессура не делается пациентам в алкогольном и наркотическом опьянении.
Нежелательно делать любой точечный массаж на голодный желудок – перед процедурой следует поесть.
Массаж с вьетнамским бальзамом «Звездочка»
Использование при точечном массаже эфирных мазей повышает эффективность процедуры.
Чаще всего используют вьетнамский бальзам от насморка Звездочка («Золотая Звездочка») – средство эффективно как вспомогательное при проведении акупрессуры.
Бальзам продается в любой аптечной точке, начиная от ларька и заканчивая супермаркетом.
Выбор не случаен: бальзам при низкой цене содержит эфирные масла, благотворно действующие на воспаленную слизистую носа, в большом количестве.
Для использования бальзама при акупрессуре, согласно инструкции средства, его следует нанести в небольших количествах на точки, подлежащие массажу.
Средство не имеет противопоказаний, за исключением:
- индивидуальной непереносимости компонентов бальзама;
- воспаления или нарушения целостности кожного покрова в районе биоэнергетической точки.
Дыхательная гимнастика
Наряду с акупрессурой эффективной методикой в борьбе с заложенностью носа является дыхательная гимнастика.
Разработчик системы Стрельникова А.Н. запатентовала свой метод в 1972 году.
Применение дыхательной гимнастики для устранения заложенности носа без применения медикаментозных средств дает следующие результаты:
- отек уменьшается;
- носовое дыхание нормализуется;
- проходит чувство удушья;
- улучшается самочувствие и работоспособность.
Методика не имеет возрастных ограничений и может применяться для детей начиная с 3 лет – верхней границы нет..
Единственным противопоказанием дыхательной гимнастики Стрельниковой является внутреннее кровотечение.
Упражнения лучше делать на улице, при занятиях в помещении необходимо его предварительно проветрить.
Возможно вас также заинтересуют препараты от заложенности носа, которые описаны тут.
Только правильно выполненное движение при вдохе гарантирует положительный эффект.
Суть методики
Система дыхательных упражнений, разработанная Стрельниковой А.Н., остается уникальной более 40 лет.
Основу гимнастики составляет особенный носовой вдох в сочетании с движением, в результате которых грудная клетка сдавливается и активизирует весь организм.
При физической активности происходит увеличение потребления кислорода, а специальные упражнения способствуют его лучшему усвоению, повышая тем самым иммунитет.
Для повышения иммунитета, помимо гимнастики, врачи также рекомендуют использовать от насморка лук, о котором расскажет данная информация.
Активное насыщение кислородом головного мозга приводит к улучшению работы всех центров и запуску саморегуляции процессов обмена веществ.
Как следствие, восстанавливается носовое дыхание, улучшается обоняние и активно работающая диафрагма массирует все органы, расположенные в брюшной полости.
Гимнастика Стрельниковой оказывает настолько мощный оздоровительный эффект, что, развивая мышцы грудной клетки, запускает процесс устранения деформаций позвоночника.
Алгоритм проведения
Техника дыхания по Стрельниковой предусматривает короткий шумный вдох вместе с определенным движением. Основой методики является вдох-движение – выдох осуществляется организмом самопроизвольно и не фиксируется.
Для получения результата необходимо правильно выполнять вдох-движение, технику которого лучше прорабатывать под контролем специалиста хотя бы первое время.
Дыхательные упражнения Стрельниковой полезны не только в период ремиссии – комплекс приносит пользу во время обострения заболеваний и показан к применению даже при повышенной температуре.
Видео
Данное видео расскажет Вам как выполнить массаж носа при заложенности.
Выводы
- При отеке слизистой носа следует делать акцент на методы рефлексотерапии и сократить до минимума применение медикаментозных средств.
- Массаж с прогреванием носа оказывают комплексное оздоравливающее действие на весь организм.
- Акупрессура – метод самолечения, приносящий только пользу и не способный навредить.
- Дыхательная гимнастика Стрельниковой – еще один метод, способный вернуть здоровье.
Источник
Причины заложенности носа бывают разные, поэтому насморк насморку рознь. Если речь идет об обычной простуде, обычно заложенность носа походит сразу по выздоровлении человека. Это нормально. Но так бывает не всегда: многие люди «плохо дышат» независимо от наличия простудного заболевания, а насморк у них переходит в хроническую форму. В таком случае знайте: налицо последствия травмы черепа.
Эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов. При ударах в области лица, лба, при травмах носа нарушается отток крови от слизистой в носовых пазухах, происходит отек слизистой, который суживает носовые ходы.
И традиционные методы лечения насморка здесь совершенно бесполезны. Нередко люди годами безрезультатно борются с хронической заложенностью носа и не могут понять, что с ними не так.
На самом деле, обычные средства и методы лечения не могут восстановить подвижность костей лица и, как следствие, уменьшить отек.
Спреи создают эффект временного облегчения, но глобально проблему не решают, что еще хуже — вызывают привыкание. Я не раз видел таких пациентов в своей практике: они в буквальном смысле «сидят» на спреях, которые в какой-то момент перестают приносить даже краткосрочное облегчение.
Как работает сосудосуживающий спрей?
В состав таких средств входят симпатомиметики. Они вызывают резкое сужение сосудов, из-за чего обескровливается слизистая. Ее отечность и объем резко уменьшаются — человек дышит легче. Как видите, ждать пролонгированного эффекта такого «лечения» бессмысленно.
Рано или поздно организм выработает иммунитет, и средство вовсе перестанет помогать, тем временем слизистая атрофируется, высыхает, что со временем вызовет значительный дискомфорт при дыхании. И это может быть необратимо.
Через некоторое время человек просто принимает это как данность, привыкая к такому состоянию. От подобного симптома страдают люди, получавшие сильные удары в область носа, лба, скул, иногда неоднократные. Причем вы не обязательно помните об этих травмах, так как чаще всего они происходят в детском возрасте.
Хроническая заложенность носа и родовая травма
Какая здесь связь? Во время родов голова ребеночка сдавливается, в том числе и кости лица, что и становится причиной вышеописанных изменений. Как следствие, малыш громко сопит, что особенно явно слышно ночью, с трудом дышит носиком.
Почему дышать ртом вредно?
Многие люди с заложенностью носа годами могут жить с этим симптомом. Казалось бы, что такого?
На самом деле, природа не задумывала нас такими. Человек устроен так, чтобы дыхание осуществлялось исключительно через нос. Носовые пазухи имеют соответствующее строение: это фильтр, проходя через который, воздух смягчается, очищается, согревается.
Дыхание через рот требует напряжения мышц шеи и лица. Это также имеет свои негативные последствия: создаются условия, способствующие венозному застою и нарушению циркуляции крови в черепе. Сухой неочищенный воздух, попадая через рот в бронхи и легкие, чаще вызывает простудные заболевания.
Что делать, если заложен нос?
Конечно, выход есть всегда. Я часто пишу об этом в своем блоге: даже если проблема запущена и вылечить то или иное состояние полностью невозможно, есть хорошие шансы на улучшение ситуации.
Если присутствует хроническая заложенность носа, в первую очередь необходимо устранить последствия родовой или приобретенной травмы, то есть восстановить правильное положение и подвижность костей носовых пазух, чтобы слизистая избавилась от лишней жидкости, отечность спала и воздух поступал свободно.
Есть еще один выход — операция. Нередко людям, перенесшим травмы лица, носа, предлагают такой способ лечения заложенности носа. Но, как вы теперь понимаете, операция не устраняет причину заложенности — травму, и условия для отека слизистой также сохраняются.
Нам зачастую удавалось исправить ситуации при помощи остеопатического лечения даже в тех случаях, когда пациенту предлагалось хирургическое вмешательство. Я считаю, операции должны быть крайней мерой, когда ничто не может помочь и ситуация — критичная.
Как избавиться от залженности без лекарств?
Уважаемые читатели, сразу хочу оговорить этот момент: я не даю рекомендации, как самостоятельно избавиться от последствий родовой травмы. Это может сделать только врач-остеопат. И вылечить хроническую заложенность носа сами вы не сможете. Но есть два весьма эффективных и проверенных способа, как облегчить носовое дыхание, не прибегая к помощи спреев.
Запомните эти два несложных упражнения:
- Поглаживание лба. Пальцами обеих рук поочередно проглаживайте лоб в направлении от переносицы вверх где-то до середины лба. Давление должно быть умеренным, но нажим должен присутствовать.
- Поставьте локти на стол. Упритесь скулами в основание ладоней. Теперь медленно растягивайте скулы в стороны. Этот способ работает и при обычной простуде. Причем вы сразу почувствуете эффект: дыхание через нос значительно улучшится. Как вариант — согнуть указательные пальцы крючком и средними фалангами повторяющимися движениями растягивать скулы в стороны.
Источник
Источник