Что делать при отеках лица и тела
Если после пробуждения ваше отражение в зеркале подозрительно сильно напоминает пучеглазого лягушонка Кермита из «Улицы Сезам», а пальцы рук и ног — баварские колбаски, значит, вы относитесь к тем «счастливицам», которые произносят фразу «кажется, я опухла» чаще, чем какую-либо другую. Как бороться с отеками? Ответ на этот вопрос АиФ.ru попробовал найти в книге известного итальянского косметолога Кристины Фогацци и пластического хирурга Энрико Мотта «Целлюлит. Циничный оберег от главного врага женщин».
Вид: опухания при ПМС
Как справиться?
Многие из нас, находясь десятилетиями под влиянием обманчивой рекламы, убеждены, что в случае опухания клин клином вышибают: вода выводит воду. Это не так. Пить воду не выход. Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:
— Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите ее потребление.
— Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.
— Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома (они бывают разных видов, продаются в аптеке), которые помогут вам контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния и снижать раздражительность.
— Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объемную черную одежду, потому что черный стройнит.
Вид: опухание, связанное с углеводным обменом. Тот случай, когда вы наелись хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек, картошки, полбы, кукурузы и других углеводов.
Как справиться?
Быстрые углеводы (сахар), которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген. А он выглядит как цепочка: сначала идет молекула глюкозы, затем молекула воды, потом снова молекула глюкозы.
Итак, если вы объелись пиццей (или печеньем) на ночь, пусть вы и выпьете пиво или кока-колу без сахара или воду с низким содержанием натрия, вы заметите, что мало писаете и, как часто бывает, хотите пить.
Еще бы! Воду организм использует для создания цепи глюкозы (более известной как гликоген), которую он откладывает в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.
Выход есть: не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу: то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вы уже не опухшая, и у вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.
Вид: ночное опухание, которое быстро проходит в течение дня.
Как справиться?
Без сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне. Если у вас в основном опухают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку. Я пробовала, но она никогда не оставалась лежать там, где я ее клала, поэтому я советую подложить что-то объемное под матрас, чтобы ноги оказались приподняты. Если опухает лицо — приподнимите немного матрас в верхней части кровати.
Вид опухания: в области живота, т.е. вы что-то съели, что забродило в желудке, и ваш пищеварительный тракт воспалился.
Как справиться: Не спешите делать бесполезные тесты на непереносимость, которые сейчас так популярны. Если вам кажется, что дело в каком-то определенном продукте, можете сами проанализировать, действительно ли он виноват в том, что вас раздувает. Как это сделать? Необходимо почистить организм хотя бы два дня, питаясь просто и исключив молочку, кофе и чай, колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также бóльшую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздраженного кишечника появляется значительное вздутие. Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), вареный картофель, яблоки, киви и ягоды.
Примерное меню:
- Завтрак: травяной чай или ячменный кофе, рисовый хлебец с тонким слоем джема
- Обед: отварной рис с цукини, заправленный маслом
- Ужин: куриная грудка на гриле с морковью
- Перекусы: яблоки, ягоды, киви
Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.
Вид: опухание ног. Если опухают лодыжки, значит, кровь и лимфа застряли там. Если же ноги опухают примерно одинаково по всей длине, значит, циркуляция замедлена везде.
Как справиться:
Отчасти за плохую циркуляцию крови и лимфы ответственна генетика, но также виноваты и наши плохие привычки, с которыми нужно бороться:
— Если в последний раз вы напрягали мышцы на уроках физкультуры в школе, то они уже потеряли необходимый тонус и не могут помочь крови и лимфе подняться вверх. В этой ситуации нужно вернуть им тонус с помощью нетравматичной физической активности. Не стоит нестись сломя голову на пробежку, лучше долго гуляйте размеренным шагом или плавайте.
— Если вы слишком много времени проводите стоя (как, например, продавщицы), вы блокируете насосный механизм мышц и стопы. То же касается тех, кто по десять часов сидит за компьютером. Вам помогут компрессионные колготки, которые сделают то, что не делают ваши мышцы: подтолкнут кровь и лимфу вверх.
— Закидывание ноги на ногу. Крови и лимфе и так очень тяжело подниматься вверх по ногам, так если вы еще, пока сидите, закидываете ногу на ногу, это настоящий мазохизм. Что делать? Поставьте обе ноги рядом, ради бога!
— Держать ноги рядом с источниками тепла, будь то сидя у батареи, парясь в сауне или отдыхая на белоснежном пляже. Любой источник тепла приводит к ужасному явлению, о котором мы слышим уже несколько лет, — вазодилатации. Говоря коротко, в тепле сосуды растягиваются, расширяются, при этом внутри них давление снижается, из-за чего движение крови и лимфы замедляется. Держите ноги в холоде. Если хотите подзагореть, пользуйтесь автозагаром или же, если все-таки загораете, не проводите слишком много времени на солнце и почаще купайтесь.
— Слишком обтягивающая одежда (в том числе узкие джинсы). Из-за нее сдавливается вся система микроциркуляции, особенно лимфатическая. Не носите узкую одежду, которая, между нами говоря, хорошо смотрится только на модных блогерах.
— Лишний вес. Надувшиеся жировые клетки давят на ваши бедные кровеносные и лимфатические сосуды, отчего движение крови и лимфы затрудняется. Старайтесь поддерживать свой нормальный вес, тогда проблема опухания не будет для вас такой актуальной.
Источник
опубликовано 17 февраля 2020, 06:00
Каждый из нас хотя бы раз в жизни просыпался утром с опухшим лицом, после рабочего дня чувствовал тяжесть в ногах или ни с того ни с сего вдруг прибавлял в весе. Но мало кто знает, что причина таких неприятностей часто кроется в отеках. Из этой статьи вы узнаете, что такое отеки, почему они появляются и как их устранить.
Что такое отек
Отек (лимфостаз) — это застой лимфы, вызванный нарушением ее оттока и скоплением в тканях межклеточной жидкости. Она может появиться на любом участке тела.
По мнению врачей, отеки становятся внешне заметны, когда задержка жидкости в организме составляет более 5 литров.
Причины лимфостаза на лице и теле
Выделяют две группы основных причин застоя лимфы.
1. Медицинские. Отеки могут быть вызваны такими заболеваниями, как:
- гипертония;
- сахарный диабет,
- аллергии (на лекарства, продукты питания, укусы насекомых, бытовую химию);
- гормональные нарушения (сюда относятся и заболевания щитовидной железы);
- патологии печени;
- сердечная и почечная недостаточность.
2. Немедицинские. Застой лимфы происходит вследствие:
- малоподвижного образа жизни;
- неправильного питания (когда человек употребляет много сладкой, соленой пищи и мало клетчатки);
- нарушения осанки;
- нарушения режима дня — периодов сна и бодрствования (привычка поздно ложится спать или поздно вставать;
- неправильной позы во время сна (на животе, лицом в подушку);
- избыточного веса;
- ношения тесной одежды и обуви;
- дефицита в организме витаминов группы В;
- предменструального синдрома
- солнечных ожогов
- стресса
- беременности и токсикоза.
Если ваше лицо постоянно отекает, возможно у вас:
- “гаджетовая” шея;
- перенапряжена грудинно-ключично-сосцевидная мышца или мышцы задней поверхности шеи;
- скрытое воспаление в организме;
- недостаток воды из-за нарушенного питьевого режима;
- перебор с инъекционной косметологией, вещества которой перекрывают кровеносные сосуды, нарушая их проходимость;
- хронический недосып.
А теперь поговорим о том, как распознать отек.
Симптомы отеков на лице и теле
Отеки по месту локализации бывают двух видов:
- Внешние: заметны невооруженным глазом на ногах, руках, лице, видна общая пастозность.
- Внутренние: отекают органы. Выявить такие отеки можно только по определенным симптомам и диагностике.
Видимый отек распознать просто. В месте застоя лимфы кожа сухая, бледная, иногда блестящая. При надавливании на отек пальцем, на коже остается небольшая ямка.
Если у вас явный отек конечностей, вы точно его заметите. Обувь становится тесной, появляется ощущение, что она вам мала. То же самое происходит и с руками: кисти опухают, кольца начинают сдавливать пальцы, вокруг них появляются складки кожи.
Если отекает лицо, оно становится одутловатым и словно “заплывает”. Видны припухлость век и мешки под глазами.
Также к симптомам застоя лимфы относятся:
- целлюлит;
- хронические синуситы;
- частые простудные заболевания;
- точечные высыпания и воспаления на коже, особенно в месте локализации лимфоузлов (на лице они обычно появляются на лбу, височной впадине, подбородоке, около ушей);
- чувство постоянной усталости.
Чем опасен лимфостаз
Помните, что сам по себе отек — это не заболевание, а лишь симптом того, что в организме что-то не так. Задержка жидкости в тканях не является нормой.
При лимфостазе до 83% вредных веществ скапливается в межклеточном пространстве. Загрязняется лимфатическое русло, развивается лимфотоксикоз. Из-за этого повышается нагрузка на органы выведения и детоксикации: печень, кишечник, почки.
Скопившиеся в лимфе токсины выводятся из тела через дополнительные пути — слизистые покровы и кожу. Отсюда может появиться угревая сыпь, покраснения, сухость кожи, ухудшиться цвет лица.
Также при застое лимфы:
- замедляются и нарушаются обменные процессы в организме, что способствует кислородному голоданию клеток и преждевременному старению вен, сосудов, окружающих тканей;
- ослабляется иммунная система;
- возрастает риск интоксикации.
Застой лимфы вызывает хроническую отечность, гипоксию тканей, нарушение водно-электролитного баланса и метаболических процессов, дистрофические и склеротические изменения.
Как устранить отеки
Чтобы снять отек, необходимо наладить постоянный отток межклеточной жидкости.
Это можно сделать с помощью:
- Лимфодренажного массажа (процедура, которая воздействует на лимфоузлы и позволяет ускорить движение жидкости в организме). Внимание, есть противопоказания!
- Приемов ЛФК и фейсфитнеса (лимфодренажных упражнений для лица и тела).
- Тейпирования.
Кинезиотейпы избавят вас от отеков на лице и теле быстро и безболезненно: улучшат отток жидкости из тканей, помогут ей равномерно распределиться по организму. Эффект от тейпа усиливается при движении.
Также за счет тейпирования:
- улучшится тонус и эластичность мягких тканей;
- уменьшатся возрастные изменения кожи: мимические морщины, мешки и темные круги под глазами.
Как накладывать тейп при отеках:
- Якорь без натяжения наклеивается в проекции области крупных лимфатических сосудов. На лице распространённой аппликацией является осьминожка с якорем в проекции околоушных лимфатических узлов.
- Тонкие лучи кинезиотейпа накладываются веерообразно без натяжения по ходу основных лимфатических сосудов. Аналогичная манипуляция проделывается и со второй половиной лица.
- Чтобы активировать тейп, нужно слегка потереть его по всей протяженности.
- Для лучшего эффекта рекомендуется также приклеить веерообразный тейп с якорем в проекции надключичных лимфоузлов. Его лучи направить к надчелюстным и околоушным крупным лимфатическим сплетениям.
- Носить кинезиотейпы, наклеенные по лимфодренажной методике, следует от 30 минут до 12 часов.
Если перечисленные процедуры не помогли вам снять отеки, обратитесь к врачу. Возможно, причиной лимфостаза в вашем организме является серьезное заболевание.
Профилактика отеков
Есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам предотвратить появление отеков на лице и теле.
- Старайтесь по утрам делать зарядку. Если у вас сидячая работа, обязательно проводите небольшую разминку в течение дня, больше ходить и двигаться.
- Следите за осанкой.
- Соблюдайте питьевой режим. Вечером не пейте много жидкости, откажитесь от соленой и сладкой пищи, алкоголя и табака.
- Клейте тейпы, когда вам удобно: утром, днем или вечером.
- Все лимфодренажные практики старайтесь выполнять до обеда.
- Контролируйте нагрузку на ноги, не поднимайте больших тяжестей, носите легкую и удобную обувь. Ухаживайте за кожей ног, следите за ссадинами, царапинами и потертостями;
Еще больше информации о том, какие приемы помогут вам предотвратить и устранить отеки, найдете в моем профиле в Инстаграм. Я собрала для вас лучшие лимфодренажные практики и записала по ним подробные видеоинструкции.
Надеюсь, эта статья была вам полезна. Желаю свободы от отеков!
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Итак, продолжаем тему борьбы с отеками. Активизируем нашу лимфу.
Фото из открытого источника.
Как всегда, совсем немного теории. Без перегружения , у нас с Вами нет претензий на получения медицинского диплома. Мы лишь хотим помочь своему организму справляться с нагрузками.
Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные клетки, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, к примеру раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Если в каком-то месте лимфасистемы возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место, ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться, другие захватывают возбудителя и доставляют его в ближайший лимфоузел. Здесь лимфоциты уничтожают вредоносного возбудителя и записывают память о нем надолго, иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы.
Лимфатическая система очень отличается от кровеносной системы организма. Во-первых, она не замкнутая как кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах и выводит вещества из организма во вне. Во-вторых, она не имеет двигателя, коим в кровеносной системе является сердце, и движется очень медленно, всего 4мм в секунду.
Что же перемещает и выводит лимфатическая система — иммунные клетки, мертвые клетки, вредные вещества, токсины.
Лимфатическую систему можно сравнить с системой водопровода в доме. Пока жидкости перемещаются в трубах беспрепятственно, — все отлично. Как только какая-либо из труб засоряется, — караул! В Месте засора накапливается различный мусор, который становится средой для развития бактерий, появляется неприятный запах. То же самое происходит и при застое в лимфатических сосудах. При замедлении тока лимфы и перегрузке лимфосистемы в организме накапливаются и размножаются токсины, появляются тревожные симптомы — непластичные «тугие» конечности, головная боль, вздутие живота, отек кожи, отек конечностей, мастопатия, воспаление лимфатических узлов. или холодные конечности. Кроме того, последствие застоя лимфы может стать фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний.
Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.
Чем же мы можем активизировать, как говорится «разогнать» нашу лимфу? Вникаем:
1. Физическая активность.
Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение
1. Ноги на стену — пассивное упражнение.
Рисунок из открытого источника.
Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.
Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.
Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.
Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.
Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам. Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.
2. Техника 100 прыжков. Прыжки на месте.
Фото из открытого источника.
Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.
Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.
Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество… Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.
Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.
А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.
3. Прыжки через скакалку, на батуте.
Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.
Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.
4. Потряхивание, Упражнение по системе японскогоспециалистаКацудзоНиши.
Фото из открытого источника.
Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.
5. Упражнения на сгибаниеи вращение всех конечностей.
Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:
— руками — в районе локтя, плеча, кистей.
— ногами — в позе лежа на спине выполняем упражнение «велосипед».
6. Активная ходьба пешком, Йога, пилатесс, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, правильная осанка
Фото из открытого источника.
Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.
2. Массаж.
Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы, способствуют оттоку и лимфодренажу. Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.
Изображение из открытого источника.
3. Хорошо потеем.
Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины.
Посещение бани, сауны и инфракрасные сауны помогает эффективно удалить токсины из мышц и органов. Это простой и приятный метод, вяляющийся отличной альтернативой для людей, которые не могут использовать более активные методы детоксикации организма.
Фото из открытого источника.
Есть медицинские противопоказания посещения инфракрасной сауны, такие как удаленные лимфатические узлы, но об этом Вам лучше получить информацию у лечащего доктора.
4. Достаточная гидратация.
Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому для эффективной работы воды должно быть достаточно. Пейте очищенную и минерализованную воду с антиоксидантными экстрактами и ВЫ поможете организму вывести токсины. При здоровых почках потребляйте 2,5-3 литра чистой воды в день.
5. Горячая гидратация.
Метод лимфатической регидратации доктора Джона Доуар состоит в употреблении горячей воды каждые 15 минут в течение дня на протяжении 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, в том числе и отечность.
6. Сухая чистка кожи.
Сухая чистка поверхности тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с негрубой натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу. Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.
7. Противовоспалительная диета.
Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами — вот залог успеха к поддержанию здоровой иммунной системы. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для создания и поддержания в организме щелочной среды необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Считается, Что пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:
— Ягоды — клюква, малина и вишня,
— Овощи — особенно свекла,
— Манжишта, также известна как «красный корень».
8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.
Избегайте сильно облегающей одежды, особенно это касается нижнего белья. Большое количество лимфатических узлов расположены именно вокруг области груди. Бюстгалтеры не должны чрезмерно передавливать кожу под мышками, чтобы не препятствовать лимфотоку отводить жидкость из груди, рук и головы.
Фото из открытого источника.
Исключите из гардероба чрезмерно узкие брюки, передавливающие пах и голень.
9. Медикаменты при лечении лимфостаза:
· Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и др.
· Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.
· Мочегонные средства — помогают организму вывести лишнюю жидкость из организма, препятствуют застою лимфы, возникновению отеков.
Вы нашли для себя доступные способы поддерживать лимфоток на должном уровне? Поделитесь с нами, оставьте Ваш комментарий
Прочитайте о том, какие продукты так же способствуют возникновению отеков.
ВОДА — НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Статья.
С ВОДОЙ — НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. Нарратив.
Метод Фукудцузи — стройнеем с валиком. Правда и Мифы.
ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе?
Источник