Вздутие живота и отеки

Содержание:

• Почему я отекаю перед месячными
• Почему я отекаю от углеводов
• Почему я отекаю по утрам
• Почему отекает живот

Почему отекают ноги у женщин и как справиться с отеками ног, мы недавно разобрались — но женское тело знает немало других отеков. Нам знакомы отеки рук, так что не снять кольцо; отеки лица, которые так расстраивают по утрам; наконец, отекает живот, и в него врезается пояс джинсов. Разбираемся в причинах отеков и избавляемся от отеков в домашних условиях с помощью книги «Целлюлит».

Почему я отекаю перед месячными

Самый распространенный и зловредный случай отеков — это, несомненно, дни перед началом месячных. В такие дни вы можете одновременно заметить набухание груди, увеличение живота, отеки ног и опухшее лицо.

А еще говорят, что мы, женщины, в эти дни совершенно несговорчивы. Хотела бы я посмотреть, как мужчины справлялись бы с симптомами ПМС… Думаю, они бы уже развязали третью мировую.

Научное объяснение отеков при ПМС. После овуляции в нашем организме повышается уровень гормона прогестерона. При резком увеличении прогестерона растет уровень пролактина. Пролактин задерживает жидкость, а также приводит к росту уровня антидиуретического гормона (АДЕ), поэтому наш вес может увеличиться чуть ли не на 4% (женщина весом 55 кг может набрать до двух килограммов).

Гормональные скачки в этот период влияют также на уровень серотонина (гормона счастья), значительно снижая его и вызывая необъяснимую, неконтролируемую, гадкую тягу к сладкому. Углеводный обмен вызывает отеки, и получается, что к опуханию из-за прогестерона прибавляется опухание из-за глюкозы.

Беда не приходит одна, и вы наверняка заметили, что перед менструацией мы больше подвержены стрессу. Стресс, в свою очередь, влияет на уровень альдостерона — гормона, регулирующего баланс жидкостей в организме.

В общем, при ПМС мы те еще «феи».

Как избавиться от отеков? Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:

• Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите ее потребление.
• Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.
• Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома (они бывают разных видов, продаются в аптеке), которые помогут вам контролировать гормональные скачки, восполнять недостаток магния и снижать раздражительность.
• Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объемную черную одежду, потому что ученые выяснили, что черный стройнит.

Почему я отекаю от углеводов

Сейчас вы узнаете одну из тайн, связанных с колебаниями веса. Наверное, каждая из вас замечала, что вес и комфортное ощущение от того, как сидят на талии джинсы, часто неожиданно меняются: иногда утром вы просыпаетесь и чувствуете, что потяжелели на пару сотен граммов, а то и на целый килограмм, и джинсы, которые вчера были вам впору, сегодня уже жмут. Что же происходит?

Научное объяснение отеков, связанных с углеводным обменом. Если дело не в ПМС, вероятнее всего, вы опухли, потому что наелись углеводов: хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек (мне становится стыдно уже просто от перечисления таких продуктов), картошки, полбы, кукурузы и т.д.

Быстрые углеводы (сахар) из этих продуктов, которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген.

Гликоген состоит из молекул глюкозы (сахара), соединенных друг с другом в виде цепочки, похожей на бусы, где связующим звеном выступают молекулы воды. Сначала идет молекула глюкозы, затем молекула воды, а потом снова молекула глюкозы.

Итак, если вы объелись пиццей (или печеньем) на ночь, вы заметите, что мало писаете и, как часто бывает, хотите пить. Еще бы! Воду организм использует для создания цепи глюкозы (более известной как гликоген), которую он откладывает в печени и мышцах в качестве первоочередного запаса энергии.

На следующее утро вы просыпаетесь и видите, что джинсы жмут, а цифры на весах подтверждают ваши самые худшие ожидания.

Спокойно. Это всего лишь колебания веса, вы поправились не по-настоящему!

Как справиться с отеками из-за углеводов? Не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу: то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.

Из-за этого простейшего процесса в начале какой-либо белковой диеты человек теряет много жидкости и замечает значительное увеличение диуреза (то есть объема мочи за день): организм забирает глюкозу из гликогена.

Почему я отекаю по утрам

Представим, что вчера вечером вы ели не пиццу, а вкусный супчик с низким содержанием натрия, но наутро все равно обнаружили отеки лица, отеки руки или ног.

Вспомнив о модных рекомендациях по питанию, вы сразу подумаете: у меня непереносимость тыквенных, или моркови, или помидоров.

Просто скажу, что если вы опухаете с утра и это быстро проходит в течение дня, то съеденный помидор не виноват. (Но если вы все еще опухшая к вечеру, тогда, конечно, виноват помидор.)

Научное объяснение причин отеков по утрам. Виновата микроциркуляция. Кровь, качаемая сердцем и пульсацией артерий, доходит до наших конечностей и отдаленных от сердца частей тела (рук, ног, лица). Кровеносная система подразделяется на все более мелкие и тоненькие сосуды, на концах которых кровь отдает кислород и забирает углекислый газ. После этого ей нужно вернуться домой, выбросить углекислый газ и взять кислород.

Но что же ее подтолкнет? Есть несколько факторов, один из которых — ритмичное сокращение мышц, которыми вы пользуетесь в течение дня.

Несложно догадаться, что, пока вы спите, весь этот процесс замедляется (так, моя подруга Лаура, лунатик, никогда не опухает). А если вы к тому же спите в теплом помещении (а в тепле сосуды расширяются) или надеваете объемную флисовую пижаму и гетры из овечьей шерсти, то все становится еще хуже.

В результате утром вы опухшие, но через пару часов вновь становитесь похожи на человека.

Как снять отеки по утрам? Без сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне.

Если у вас в основном отекают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку. Я пробовала, но она никогда не оставалась лежать там, где я ее клала, поэтому я советую подложить что-то объемное под матрас, чтобы ноги оказались приподняты. И вы не будете по утрам удивляться, как эта подушка тут очутилась.

Если после сна у вас отекает лицо, приподнимите немного матрас в верхней части кровати. Пару лет назад на мой вопрос, как мне справиться с проблемой опухшего лица по утрам, доктор смерил меня своим профессиональным взглядом и сказал: «Попробуй спать стоя, как лошадь».

Почему отекает живот

Многим знакомо неприятное ощущение вздутия в области живота, возрастающее в течение дня, отчего джинсы носить неприятно и постоянно чувствуется давление на живот.

Научное объяснение вздутия живота. Вы, наверное, замечали, что обычно опухает не вся область живота, а верхняя, находящаяся на уровне желудка, позади грудины, или нижняя — на уровне кишечника. В обеих частях вздутие возникает в основном из-за газов, которые появляются, когда пища плохо переваривается.

Другими словами, вы съели что-то, что забродило в желудке, и ваш пищеварительный тракт воспаляется.

Как избавиться от вздутия живота? Если вам кажется, что дело в каком-то определенном продукте, можете сами проанализировать, действительно ли он виноват во вздутии живота после еды. Как это сделать?

Необходимо почистить организм хотя бы два дня, питаясь просто и исключив молочные продукты, кофе и чай (всего два дня!), колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также большую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздраженного кишечника появляется вздутие живота. Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), вареный картофель, яблоки, киви и ягоды.

Примерное меню:

• Завтрак: травяной чай или ячменный кофе, рисовый хлебец с тонким слоем джема.
• Обед: отварной рис с цукини, заправленный маслом.
• Ужин: куриная грудка на гриле с морковью.
• Перекусы: яблоки, ягоды, киви.

Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.

Проблем несколько, а причин всего две, основные: это формирование газов в пищеварительном тракте и задержка лишней жидкости. Если отеки – ваша постоянная трудность, то причину и решение, скорее всего, назовет врач. Мы же поговорим о таком состоянии, когда отеки и вздутие возникают время от времени, не каждый день.

Возможно, причина в аллергии

Вы обвиняете раздутый живот в лишнем куске пиццы? Но причиной может быть не обжорство, а аллергия. Многие взрослые люди не переносят лактозу, глютен или фруктозу, даже не подозревая об этом.

Если организм не расщепляет молочный сахар (а это и есть лактоза) должным образом, то в толстой кишке возникает брожение и газы. И даже если вы всю жизнь пили много молока, это не значит, что с годами можно продолжать это делать. С возрастом организм производит меньше фермента, который участвует в переваривании молочных продуктах, это затрудняет процесс переработки.

Аналогичный процесс может происходить и с фруктозой, и тогда безобидный фруктовый салат может доставить дискомфорт.

Что делать, если вы подозреваете какую-то пищевую непереносимость? Диетологи поступают очень просто. Они предлагают своим клиентам диету, которая ограничивает количество лактозы, фруктозы и нерассасывающихся углеводов (глютена). В этой диете исключаются такие продукты как молочные продукты, некоторые фрукты и овощи, злаки (пшеница, рожь), бобовые, некоторые соевые продукты, подсластители (такие как мед, агава, сахарные спирты). После того, как пациент перешел на столь строгую диету, врач предлагает вводить в рацион обратно запрещенные продукты, но по одному. Таким образом, довольно быстро можно выяснить, какие продукты вызывают проблему вздутия живота и газов.

Меньше соли

Соль задерживает влагу. Если у вас высокая концентрация натрия в крови, то организм специально задерживает воду, чтобы несколько снизить концентрацию соли. Похоже, выход только один – потреблять меньше соли. Однако это не так легко сделать. Мы иногда даже не подозреваем, что нас окружают продукты, наполненные солью. Это сухие завтраки, консервы, блюда для разогрева в СВЧ.

Максимальная суточная норма соли – 2300 миллиграммов. Этого количества легко достигнуть, если вы готовите дома и из свежих продуктов. Но если вам приходится использовать для готовки консервированные овощи или фрукты (например, горошек, фасоль, кукуруза), то это мгновенно повышает уровень соли. В этом случае совет простой – промывать консервы, прежде чем готовить из них.

Не бойтесь мочегонных продуктов

Это помогает избавиться от задержки жидкости, вздутия, отеков. При этом не нужны какие-то таблетки. Вокруг нас есть достаточно так называемых природных мочегонных средств. Например, такие фрукты как клюква или арбуз обладают очень хорошими мочегонными свойствами. Диетолог Кимберли Шнайдер (одна из пропагандистов детокс-диеты) говорит так: «Если ко мне приходят клиенты, которые чувствуют себя опухшими, я всегда даю простой совет – разбавить клюквенный сок в большом количестве воды и пить этот напиток в течение дня. Это мощное мочегонное средство». Стоит также перейти на овощи, которые почти не содержат фруктозы, это спаржа и огурцы.

Однако речь идет о здоровых мочегонных продуктах. К ним не относятся кофе или алкоголь. Алкоголь образует кислоту в организме, как и кофе, кислотность имеет тенденцию задерживать воду, поскольку организм стремится снизить таким образом уровень кислоты. Кроме этого, такие алкогольные напитки как текила, ром и пиво содержат много сахара. Например, текила на 90% состоит из фруктозы. Наименее сладкий алкогольный напиток – русская водка.

Осторожней с сахарозаменителями

Некоторые искусственные подсластители содержат сорбит, сахарный спирт. Сахарный спирт не поглощается желудочно-кишечным трактом, он начинает брожение в кишечнике, производит много бактерий и газа, что и является причиной вздутия живота.

Кстати, сорбит содержат жевательные резинки. Если вы часто жуете жвачки, то тоже можете испытывать вздутие живота.

Ешьте авокадо, морковь, апельсины

Эти продукты богаты калием. К ним относятся также дыня, бананы, сельдерей. Зачем нам калий? Продукты, богатые калием, снимают отечность, уравновешивая избыток соли и уменьшая задержку воды.

Проинспектируйте аптечку

Отечность могут вызывать некоторые лекарства, которые вы принимаете. К таким относятся самые обычные: противозачаточные таблетки, стероиды, ибупрофен. Последите за собой. Если вы заметили, что отечность стала появляться сразу, как вы начали принимать какое-то новое лекарство, то попросите врача выписать вам замену.

Движение – жизнь

Желудочно-кишечный тракт – это мышца. И, как любая мышца, он становится вялым, если вы не делаете физических упражнений. Физические нагрузки могут стимулировать желудочно-кишечные сокращения, называемые перистальтикой. Это поможет и пищеварению, и выведению газов. В принципе, показаны любые физические упражнения, но особенно хорошо действуют на желудочно-кишечный тракт йога, пилатес, позы скручивания, легкие нагрузки с гантелями.