Упражнение против отеков на глазах
Стресс, усталость, плохое настроение — все отражается на твоем лице. И в первую очередь тебя выдает зона вокруг глаз: со временем там появляются сухость, морщинки и отечность. Если первая проблема решается при помощи правильно подобранных средств, то с последними двумя можно справиться при помощи массажа. Как это сделать — рассказывает актриса и тренер по фейс-фитнесу Екатерина Дар.
Екатерина Дар
актриса и тренер по фейс-фитнесу
Важно отметить, что все комплексы упражнений подразумевают принципиальное разделение на тонические, которые помогают содержать глаза в тонусе, сохраняя их красоту с помощью ежедневного несложного комплекса, и терапевтические, которые направлены на устранение уже возникших проблем: отеки, мешки, темные круги, морщинки, нависшее веко. Наиболее распространённые причины их появления — алкоголь, курение, недостаток сна, стресс, малоподвижный образ жизни, неполадки надпочечников, печени. Чудо с помощью фейс-фитнеса произойдёт в том случае, если ты будешь следить за совокупностью факторов. Тогда фейс-фитнес и упражнения вокруг глаз будут наиболее эффективными, полезными и приведут к классным результатам.
В обоих случаях есть опорные принципы в упражнениях:
- Фейс-фитнес — такая же работа с мышцами, как если бы это касалось частей тела. Мышцы лица короткие и закреплены лишь в одной точке, что делает их более уязвимыми, но одновременно и более податливыми к воздействию. Это означает, что при минимальных усилиях мы получаем быстрый результат.
- Часто фейсбилдинг и фейс-йога подаются как альтернатива пластической хирургии. Это не совсем так: после оперативной коррекции лицо ещё больше нуждается в поддерживающих упражнениях. Иными словами, пластические методы всегда подразумевают в дальнейшем выполнение комплекса упражнений для сохранения результатов, в то время как выполнение тонических упражнений для лица полностью самодостаточно.
- Выполнение тонического комплекса не требует специального места, времени и значительных усилий — упражнения можно выполнять где угодно: дома, на работе, в транспорте. Основное условие — ежедневность.
Предлагаю тебе ежедневный несложный комплекс из пяти упражнений:
Разогревающее упражнение из японской гимнастики Йококу Танака
Разгоняет лимфу, улучшает кровообращение в области вокруг глаз. Хорошо делать перед основным комплексом упражнений, чтобы они были более эффективными. Средними пальцами веди по кругу, начиная от внешних уголков глаз. Сначала под глазами, затем по верхним векам под бровями к наружному уголку глаза. Теперь от внутренних уголков к внешним двигай пальцы к вискам по нижним векам. Задержись, слегка ослабляя нажим, веди вниз к ключицам. Повтори 5 раз.
Делает взгляд более распахнутым, помогает избавиться от мешков под глазами, убирает мелкие морщинки вокруг глаз. Средний и указательный пальцы установи в уголках глаз, образуя «галочку». Слегка утопи пальцы, ощущая лёгкий нажим, но не передавливай. Отведи взгляд наверх, тяни нижнее веко к верхнему, не закрывая глаза до конца. Ты должна ощущать под пальцами лёгкую пульсацию. Сделай 3 подхода по 7 раз.
Убирает мешки и отеки под глазами, помогает лучше ощутить мышцы. Указательный и средний пальцы положи на скуловую кость так, чтобы чувствовать движение мышцы. Прищурься на 5 секунд и расслабь веки. Важно почувствовать, как мышца «ходит» под подушечками пальцев, сделай 2 подхода по 7 раз. Для расслабления можно немного поморгать.
Подтягивает нижние века, приводит в тонус мышцы вокруг глаз. Из указательного и большого пальцев сделай полукруги. Указательный положи чуть ниже брови, большой — на скулу. Слегка надави, быстро поморгай, почувствуй, как ходят мышцы под пальцами. Выполняй в течение 30 секунд.
Это упражнение не только натягивает кожу вокруг глаз, но и улучшает зрение. Широко раскрой глаза, начерти в воздухе знак бесконечности глазами, дойди до крайних точек — повтори 7 раз.
Легкость выполнения и быстрый эффект послужат дополнительным стимулом и поддержкой в работе над красотой и здоровьем глаз.
Источник
Не секрет, что мышцы лица нуждаются в тренировках ничуть не меньше, чем мышцы тела. Гусиные лапки, отёки, нависание век — все эти проблемы возникают из-за сжатия или, наоборот, провисания мышц (или их участков). Упражнения, которые мы предлагаем вам сегодня, предотвращают нависание верхнего века, помогают сформировать красивый изгиб бровей, приподнять уголки глаз и сделать взгляд открытым.
1. Взгляд Шивы
Активное движение глаз является своеобразным лимфодренажным массажем, выводящим лишнюю влагу. Начните выполнять это упражнение по утрам, и вы заметите, как уходят отёки и «мешки» под глазами.
Переместите взгляд максимально вправо и вниз, затем вправо и вверх, теперь начните опускать глаза по зигзагообразной траектории: влево-вправо-влево-… и так далее пока не дойдете до самой нижней точки с левой стороны. Поднимите взгляд вверх, опустите вниз и вновь начинайте чертить зигзаг из стороны в сторону, постепенно поднимая взгляд вверх.
via GIPHY
Выполняйте упражнении от 10 до 20 раз. Поначалу глаза могут быстро уставать, но со временем мышцы окрепнут, и ощущение дискомфорта пропадёт.
2. Прощай нависшее веко!
Указательными и средними пальцами рук, чуть надавливая, зафиксируйте уголки глаз. Следите за тем, чтобы ладони не висели в воздухе, а были приложены к лицу.
На вдохе плотно (!) закройте глаза, через 2 секунды сделайте выдох и откройте их. Повторите 10-20 раз. На последнем круге держите веки сомкнутыми 5 секунд. После этого расслабьте глаза, поморгайте и отдохните.
Обратите внимание, что вы должны чувствовать работу только верхних век; брови, губы и все остальные части лица должны оставаться неподвижными.
via GIPHY
3. Как щуриться с пользой?
Указательные и средние пальцы также разместите в уголках глаз, плотно зафиксируйте их. Выберите точку на стене прямо перед собой. Переведите взгляд чуть выше – это исходное положение.
Внимание! Работать должно только нижнее веко. Подтяните его вверх, будто хотите прищурить глаза. Опустите. Сделайте 10-20 повторений. На последнем круге задержитесь в напряжении чуть дольше. Теперь расслабьтесь, поморгайте, передохните несколько секунд.
via GIPHY
4. Забудьте о мешках под глазами
Поставьте подушечки указательных, средних и безымянных пальцев под нижние веки. Не следует оттягивать кожу или сильно давить, достаточно просто приложить. Закройте глаза. Теперь попытайтесь закатить глаза вверх. Пальцами прочувствуйте, как движется глазное яблоко, – за счёт этого лёгкого массажа улучшается ток лимфы. Через 10-20 повторений отдохните.
via GIPHY
5. «Удивительное» упражнение
Смотрите прямо перед собой. Максимально откройте глаза, буквально выпучивая их. Подержите 2 секунды и расслабьте. Сделайте 10 повторений, на последнем круге задержитесь чуть дольше и отдохните. Важно следить за тем, чтобы брови и лоб оставались неподвижными.
via GIPHY
6. Приятный бонус – лоб без морщин
Расположите ладони на лбу пальцами к переносице. Подушечками пальцев зафиксируйте основание бровей. Теперь поднимите кончики бровей. Опустите. Повторяйте 10-20 раз. Поначалу может быть сложно выполнить это упражнение, но со временем вы не только освоите его, но и приобретёте замечательную привычку выражать удивление лишь бровями, а это сохранит ваш лоб идеально ровным и красивым.
via GIPHY
Первое время рекомендуем делать упражнения перед зеркалом.
Источник
Мнение эксперта
Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»
«Главный постулат, которым нужно руководствоваться при борьбе с отечностью нижних век, — не бывает проблемных глаз на беспроблемном лице. Если есть отечность, значит, спазмированы и пережимают пути лимфотока мышцы, окружающие эту область. Проблемы с глазами всегда вторичны — периорбитальная область окружена крупными мышечными структурами, которые прямым образом влияют на ее состояние».
Причина отеков нижних век №1: спазмированные жевательные мышцы
Вы можете купить самый дорогой крем для век, но область глаз все равно будет отекать. Потому что причина не в веках, а в слишком «активной жизненной позиции» ваших жевательных мышц.
Мы привыкли стрессовать, стискивать зубы от переживаний. Жевательные мышцы сокращаются, болят и перенапрягаются, опора на дальние зубы теряется, челюсти проседают. Околоушная область становится «плотиной», которая перегораживает ток жидкостей. Это ведет к образованию носогубных складок, брылей и, разумеется, отеку век.
Причина отека нижних век №2: напряженная затылочная область
Шейный отдел позвоночника — это маленький стоп-кран, тормозящий весь поезд. Только вдумайтесь: к основанию головы крепится около 60 мышц. Из-за кривой осанки все они подвергаются нагрузке, к которой природой не приспособлены. Затылочная область укорачивается, позвонки буквально проваливаются вглубь шеи, основание головы зажато, подвижность черепа ограничивается. А ведь она крайне важна.⠀
При чем здесь отеки глаз? При том, что клиновидная кость напрямую влияет на формирование глазниц. Как только нарушается осанка, формируется дисбаланс между затылочной и клиновидной костями. А поскольку глазные вены не имеют клапанов, отток лишней жидкости из полости черепа может пойти в область век.
Причина отеков №3: напряжение крыльев носа
С влиянием жевательных мышц на отечность нижних век мы разобрались. Но если бы это была единственная проблема! Уже известная нам «плотина», перекрывающая отток жидкости, появляется и у внутреннего края глаза. Добавьте к этому наши регулярные ЛОР-заболевания, которые капля за каплей ухудшают состояние лимфоузлов. В результате слезная жидкость, вырабатываемая слезной железой, не может нормально отводиться в носослезный канал и задерживается в подглазничной области.
⠀
Думаете, это все? Нет! Еще одна особенность нашей анатомии — у глазничных вен нет клапанов. Клапаны в венозной системе позволяют течь жидкости в одном направлении. Когда клапанов нет, то жидкость часто отекает в случайном направлении, поэтому размер и рельеф отека нижних век непредсказуемы.
Бывают ситуации, когда отек «прячется» в капсуле — то есть таком мешочке, который представляет собой разрастание соединительной ткани, уплотнение вокруг очага воспаления (отека). Например, такой вид отека возникает между скулой и глазом, называется «скуловой отек». Разобраться с этими капсулами могут профессиональные массажисты, а вот самостоятельно с этим бороться не стоит. Получается, что каждая проблема в области глаз индивидуальна, и бывают случаи, когда действительно нужно прибегать к помощи хирурга. Однако любое вмешательство нужно осуществлять на предварительно подготовленное и проработанное лицо, иначе отеки могут вернуться буквально через три месяца после операции.
Чтобы убрать отеки под глазами, следует работать комплексно и системно. А также помнить, что без проработки шеи любые упражнения на глаза бессмысленны. Упражнений на шею должно быть не одно, а минимум 6–7 для налаживания механики оттока жидкости в области головы.
Упражнение №1: артикулярно-пластический прием «ба»
Что дает: расслабляет жевательные мышцы, снимает напряжение и спазмы с нижней челюсти; формирует четкий овал лица, уменьшает брыли и удлиняет боковую поверхность лица; препятствует стираемости зубов, помогает преодолеть бруксизм, в целом очень рекомендуется в стоматологических целях для улучшения параметров зубочелюстной системы.
Сколько выполнять: 2 минуты 1 раз в день.
Перед проведением упражнения необходимо провести тест:⠀
- Откройте рот, опустив нижнюю челюсть, и запомните, насколько широко это получилось.
- После выполнения упражнения снова откройте рот и сравните — челюсть должна открываться гораздо шире.
Слог «ба» позволяет открывать рот бережно, не травмируя нижнюю челюсть. Сам прием может быть не очень приятным — при разминании напряженных тканей чувствуется болезненность, а должно быть приятно.
ВНИМАНИЕ!
Если во время или после выполнения вы чувствуете щелчки или хруст при открывании рта, это говорит о наличии дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. В этом случае начинайте движение вниз от середины или мочки уха, прорабатывая среднюю и нижнюю порцию жевательных мышц. Если хруст не прекратится, полностью откажитесь от выполнения приема. При необходимости обратитесь к врачу.
Упражнение №2: прием для крыльев носа
Что дает: очень глубоко прорабатывает мышцы, лежащие вдоль боковой поверхности носа; уменьшает отечность под глазами; разглаживает носослезную борозду; улучшает кровоток в области носовых пазух; зрительно увеличивает глаза; убирает «бортик» у крыла носа; корректирует форму носа за счет уменьшения отека.
Сколько выполнять: по 2–3 минуты утром и вечером.
Пропивопоказания: кожные заболевания, особенно в стадии обострения, поскольку есть риск попадания инфекции в общую систему лимфотока.
ВНИМАНИЕ!
Найдите положение, при котором напряжение задней поверхности шеи станет минимальным: может быть вам этот прием придется выполнять, упираясь локтями на колени и наклонив голову параллельно полу. Найдите оптимальное положение опытным путем.
Упражнение №3: прием постизометрической релаксации мышц для удлинения задней поверхности шеи
Что дает: этот прием работает с затылочной областью (основой основ нашей молодости) — расслабляет и удлиняет заднюю поверхность шеи; возвращает «природную» статику шеи; избавляет от головной боли; запускает кровоснабжение головы; уменьшает лимфожировые отложения в районе седьмого шейного позвонка.
Сколько выполнять: по 1 разу утром и вечером.
Суть упражнения — мягкое противодействие, оказываемое руками. Пытайтесь головой преодолеть сопротивление рук, удерживая эту позицию 1–2 минуты. У каждого своя сила — ориентируйтесь на комфортные ощущения.
ВНИМАНИЕ!
Прием противопоказан в случаях, если вам запрещены занятия ЛФК в области шейного и грудного отдела позвоночника. Предварительно заручитесь поддержкой лечащего врача перед практикой.
Читайте также: Почему утренняя зарядка — пустая трата времени?
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Источник
Мало кому нравится отражение в зеркале после пробуждения. Ведь так хочется прийти на работу сияющим и свежим, а настроение портят отеки, которые долго не уходят, неровный цвет лица и выраженность морщин. Быстро привести себя в норму помогут простые упражнения, которые занимают 5–7 минут, поэтому их легко включить в свою утреннюю рутину.
Мы в AdMe.ru изучили советы специалистов и подобрали эффективный комплекс, который поможет лицу «проснуться» и выглядеть прекрасно. А если выполнять данные упражнения регулярно (и не только утром), можно заметить изменения в лучшую сторону уже на постоянной основе. Упражнения направлены прежде всего на снятие мышечных зажимов на лице и улучшение оттока жидкости.
1. Расслабляем шею, чтобы улучшить кровоток
- Растяжка боковой поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Левую руку тянем вниз, при этом медленно наклоняем голову к правому плечу. Задерживаемся в положении на 30 секунд. Меняем руку и наклон головы.
- Растяжка передней поверхности шеи.Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Обе руки тянем вниз и немного вперед, голову осторожно наклоняем назад и прижимаем к затылку. Задерживаемся на 30 секунд.
- Растяжка задней поверхности шеи. Исходное положение: стоя, руки в замке сцеплены на затылке. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся поднять ее обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох, и снова немного опускаем голову. Повторить 3 раза.
Результат: уменьшаются заломы в зоне декольте и на шее, активизируются процессы правильного кровотока и лимфотока.
2. «Пробуждаем» кожу и улучшаем цвет лица
- Обхватываем пальцами в форме буквы V уши и выполняем растирающие движения вверх-вниз в быстром темпе. Повторить 30 раз.
- Легкими движениями постукиваем зубной щеткой по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
- Двумя руками поочередно захватываем пряди волос у корней и тянем их. Проходим таким образом всю зону головы. Дополнительно можно пройтись пальцами вверх от лба к макушке.
Результат: прилив крови к биологически активным точкам, коже, лимфодренаж.
3. «Открываем» глаза и убираем отеки
- Указательным пальцем правой руки придерживаем кожу у основания левой брови. Слегка сгибаем указательный палец левой руки и как бы «проезжаем» его боковой стороной по всей брови, надавливая на нее со средней интенсивностью и слегка приподнимая вверх. Проделываем все то же самое с правой бровью. Повторить по 10 раз для каждой брови.
- Слегка согнутые указательные пальцы располагаем над бровями, большие пальцы при этом находятся на зоне под глазами. Получается, что пальцы образуют «бинокль», они должны быть прижаты к коже, но не давить на нее. Чередуем широкое раскрытие глаз на 1–2 секунды и прищуривание. Стараемся не морщить лоб, участвуют только круговые мышцы глаз. Повторить 10 раз.
Результат: «раскрытие» взгляда, уменьшение отечности под глазами, сокращение «гусиных лапок».
4. Разглаживаем лоб
- Кладем указательный, средний, безымянный пальцы обеих рук на лоб, плотно прижимаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем двигаем пальцы по направлению к вискам и по вискам вниз. Повторить 10 раз.
- Указательные пальцы располагаем над бровями, стараясь повторить их изогнутую форму. Поднимаем брови, придерживая зону над бровями. Задержаться в таком положении на 3–4 секунды, расслабиться. Повторить 10 раз.
Результат: расслабление мышц лба, уменьшение выраженности морщин.
5. Подтягиваем овал лица
- Располагаем руки на лице так, чтобы середины ладоней были прижаты к скулам, а пальцы — к вискам. Медленно продвигаем ладони вверх к макушке головы, в итоге соединяя их там. Повторить 3 раза.
- Ставим большие пальцы рядом под подбородком, ближе к шее, как бы проваливаясь в ямку, которая находится за костью нижней челюсти. Начинаем продвигаться в разные стороны к ушам, круговыми движениями медленно массируя кость нижней челюсти и пространство под ней. Повторить 2–3 раза.
Результат: легкий лифтинг лица, снятие отечности с нижней половины лица, лимфодренаж и подтяжка подбородка.
Понравились упражнения? А какие методы используете вы, чтобы проснуться быстрее и «разбудить» лицо?
Источник