Сухой климат и отеки
Кругом вода
Главная причина появления летних отёков – расширение кровеносных сосудов из-за жаркой погоды. Жидкость накапливается в венах и капиллярах, кровь застаивается и возникает отёк. Как правило, подобные отёки возникают в области рук и ног – там кровоток не такой интенсивный, как в остальных частях тела. Особенно сильно от отёков конечностей в жаркую погоду страдают сердечники, гипертоники и люди с проблемными венами на ногах. Неполадки с сердцем и давлением усиливают нарушения кровообращения, а расширенные вены ног способствуют застою крови в нижних конечностях.
Ещё одна причина летних отёков – нехватка или избыток жидкости. Столкнувшись с дефицитом влаги, организм делает запасы. Неслучайно у многих мешки под глазами появляются именно в жару. Если же в жаркую погоду вы пьёте слишком много (обычно к этому приводит увлечение сладкими напитками, которые не утоляют жажду, а лишь усиливают её), почки не справляются и не успевают вывести лишнюю жидкость из организма. А это тоже грозит отёками, которые появляются преимущественно на лице и руках.
Нехватка белков в рационе тоже может спровоцировать появление отёков на лице. Когда тканям не хватает протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают влагу в межклеточное пространство. Поэтому, если на лето вы решили отказаться от мяса и посидеть на овощах и фруктах, не удивляйтесь превращению ваших глаз в щёлочки.
Также стоит внимательно относиться к выбору летней косметики. Откажитесь от жирных кремов и постарайтесь по минимуму использовать тональные средства. «Тяжёлые» кремы создают на коже плёнку, которая мешает клеточному дыханию. А недостаток кислорода, который мы и так испытываем в летнюю жару, тоже может стать причиной отёков лица.
Проверь себя!
Отёки не всегда видны невооруженным глазом. Об их наличии говорит какой-либо из этих признаков:
- Кольца и обувь начинают жать.
- На ногах появляются следы от резинок носков.
- После надавливания пальцем или ладонью на коже остаётся ямка. Лучшее место для проверки – щиколотка.
- Чувствуется покалывание и жжение в пальцах.
- Пальцы рук трудно согнуть, на пальцы ног больно наступать.
- Лицо становится более круглым, губы – пухлыми, а форма носа – расплывчатой.
- Кожа пальцев рук и ног выглядит натянутой, иногда – синюшной.
Серьёзный признак
Если отёки появляются не только на фоне жаркой погоды, стоит обратиться к врачу, ведь нередко опухшие ноги и мешки под глазами сигналят о наличии заболеваний.
- Проблемы с почками. В этом случае отёки становятся утренними гостями. Почечные отёки мягкие, водянистые, подвижные. Сначала припухают веки, затем отёк постепенно спускается вниз, отекает всё лицо, руки.
- Неполадки с сердцем. Когда «мотор» не справляется, отёки возникают ближе к вечеру. Первыми обычно отекают ноги, затем отёки распространяются вверх, к ним добавляются одышка, сердцебиение, слабость.
- Нарушения кровообращения в ногах. Если вы страдаете варикозным расширением вен или тромбофлебитом, отёки появляются на ногах. Как правило, при этой разновидности отёков можно наблюдать границу между отёчной и нормальной частью нижней конечности.
Боремся с припухлостями
Если отёки донимают вас только в жару, беспокоиться не стоит – такие припухлости редко говорят о серьёзных проблемах со здоровьем. Справиться с ними можно при помощи домашних средств.
Примите мочегонное. Только не стоит пить таблетки – это может быть опасно для здоровья. Дело в том, что многие диуретики вымывают калий из организма, а это может спровоцировать сердечный приступ даже у здорового человека. Поэтому лучше отдайте предпочтение растительным сборам (рецепты ниже).
Старайтесь не сидеть нога на ногу и избегайте статичных поз. Это приводит к застою крови в ногах и, как следствие, к отёкам. Вернуть ногам прежний объём поможет прохладная ванночка и отдых с приподнятыми конечностями, когда ступни расположены чуть выше головы.
Следите за питанием. Лето – не повод превращаться в вегетарианца. В день необходимо съедать не менее 100 г рыбы, мяса или молочных продуктов.
Пейте достаточное количество жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно вашему организму, очень просто. Суточная потребность – 30 мл жидкости на 1 кг веса. Так что всем известная норма 2 л жидкости в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше. Лучшее средство для утоления жажды – чистая вода, но подойдёт и слабый зелёный чай, и фруктовый сок.
Если вы курите, постарайтесь отказаться от этой вредной привычки или хотя бы уменьшить количество сигарет в жаркие дни. Никотин нарушает кровообращение и отток лимфы, провоцируя отёки.
Сделайте массаж лица. Просто постучите подушечками пальцев по нижним векам в течение 2–3 минут. Или плотно прижмите ладони к вискам и попытайтесь сдвинуть руки при помощи мимических мышц. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут. А вот интенсивно мять или растягивать кожу вокруг глаз не стоит – слишком уж она нежная. Результатом чрезмерных усилий могут стать синяки и ранние морщины.
Мнение специалиста
Фитотерапевт Наталья Кулешова:
– Лекарственные растения помогут справиться с летними отёками, их также можно использовать в качестве дополнения к лекарствам, если отёки появились на фоне болезни.
Берёзовые листья. 2 ст. ложки молодых листьев заваривают 0,5 л кипятка, настаивают 30 минут и принимают по 0,5 стакана настоя 3–4 раза в день за 20–40 минут до еды в тёплом виде.
Клюква. Размятые ягоды помещают в марлю и отжимают сок. Выжимки плодов заливают водой из расчёта 100 г плодов на 750 мл воды, кипятят, процеживают, добавляют ранее полученный сок и по вкусу сахар.
Брусника. 1 ст. ложку брусничного листа заваривают стаканом кипятка, держат на медленном огне 15 минут, настаивают 45 минут, процеживают и принимают по ¹⁄³ стакана 2 раза в день.
Петрушка. 1 ст. ложку измельчённой травы заливают 1 стаканом кипятка, настаивают в течение часа, процеживают и принимают по 2 ст. ложки 3 раза в день.
Источник
Отеки ног, рук и лица от жары — увы, крайне распространенная проблема, особенно среди женщин. Это может здорово подпортить внешний вид и уверенность в себе, а главное — испортить прекрасное до этого самочувствие.
Тяжелые, распухшие, «водяные» ноги, которые к вечеру с трудом можно вытащить из туфель, одутловатое лицо, пальцы, с которых не получается снять кольца — хватит это терпеть!
Мы решили разобраться в данной теме от А до Я и выяснить, почему отекают разные части тела и что делать с отеком от жары, подробно рассмотрим причины и лечение.
Почему отекают летом в жару
Мы опишем самые основные и реальные причины того, что у вас отекает тело в сильную жару. Конечно, причины бывают и серьезные, например, проблема с почками или даже сердцем — но тут вы должны идти к врачу и даже не пытаться заниматься самолечением!
Мы дадим четкий чек-лист, как определить причину отека и что делать, дабы его убрать.
Ноги
Тот факт, что ваши ноги отекают в щиколотках, лодыжках и икрах именно летом ничуть не странен. По мнению многих врачей, отеки в жару вообще более чем естественное явление. И дело вот в чем.
Жара, т.е. высокая температура воздуха, очень влияет на состояние наших ног из-за строения человека. В нашем теле есть 2 мощных кровяных насоса: это сердце и… камбаловидная и икроножная мышцы ног. Да, все верно!
Сердечные сокращения обеспечивают продвижение по сосудистому руслу примерно 70-80 % всего объема циркулирующей в организме крови. Продвижение остальной обеспечивают упомянутые ваше помощники сердца — без них невозможна замкнутая циркуляция крови.
Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.
Процесс возврата крови критически важен, поэтому ученые называют камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, «вторым сердцем». Это называется периферическим кровообращением.
В жару для нашего организма самым важным становится одна задача: не допустить всеми способами перегрева, а значит, система кровообращения меняет немного режим работы. Собственно, с повышение температуры тело борется за счет расширения сосудов.
Увы, расширившиеся вены не могут так же успешно осуществлять отток крови, что и провоцирует отеки ног. Повлиять на это напрямую сложно, главное, носить свободную, легкую одежду и делать особые движения (о них ниже).
Также очень важным будет тот факт, что в жару всегда усиливается потоотделение, а вместе с потом из организма уходят соли, в которых нуждаются вены. Ведь именно соли способны «вытянуть» кровь из тканей, и поэтому, отсутствие достаточного количества солей приводит к отекам тела.
Вы можете пить слишком много воды. Первое, что хочется сделать в жару — выпить цистерну прохладной воды, но это может привести к отечности. Мы много пьем и потеем, поэтому снова пьем.
Чрезмерное кол-во воды вымывает нужные соли из организма, и, как ни парадоксально, ведет к отекам.
Варикоз в любой стадии. Тут должно быть все понятно и знакомо: как только начинаются проблемы с тонусом вен, приходят неприятные ощущения рука об руку с отеками. Не даром флебологи всегда назначают свои пациентам курс венотонизирующих средств для профилактики именно летом.
Важно: на одной ноге отек может быть больше, чем на второй. Это объясняется проблемами с венами именно на той ноге, где отеки имеют больший объем.
Вообще часто отеки нижних конечностей, появившиеся именно от высокой температуры воздуха, не требуют вмешательства врачей, и проходят самостоятельно. Но лучше не пускать дело на самотек и выполнять нехитрые правила для облегчения жизни.
Очень важно:если долго отеки не проходят после ряда принятых мер, следует обратиться за помощью к специалистам — нефролог, кардиолог, уролог.
Руки
Если пальцы отекают только летом и в жару, а в другое время отека пальцев не происходит, то причина может крыться опять же в нарушении водного обмена. Вы либо пьете очень мало, либо слишком много.
Также на летний период стоит отказаться от украшений и снять все предметы, сдавливающее запястье и сами пальцы: кольца, часы, браслеты, тугие резинки для волос. Так мы улучшим кровоток к пальцам.
Лицо
Если опять же отбросить уже оговоренные причины, то можно выделить следующие вероятные «почему»:
Повышенное давление. Летом, в жару у людей с проблемным давлением начинается тяжелая пора, поэтому отеки вряд ли должны удивлять гипертоника.
Поэтому в начале лета нужно обратиться к своему лечащему врачу и пройти профилактическое обследование. Особенно тем, кто собирается проехаться по теплым странам.
Проблемы со щитовидной железой. Даже если у вас раньше не было оных, именно летом стоит провериться и сдать кровь на гормоны Т3, Т4 и ТТГ, сделать узи железы и посетить эндокринолога.
Из-за обилия активного солнца и йода щитовидная железа повышает свою «работоспособность». Да и врачи говорят о том, что при высокой температуре сердце более чувствительно к гормонам, поэтому нужно держать руку на пульсе.
Опасный
Признаки нездорового отека, на которые стоит обратить свое внимание. Важно: если у вас имеются подобные симптомы, то консультация врача строго обязательна!
отек симметричный, образуется к вечеру, поднимается от ступней к голени и выше, холодный на ощупь, плотный, конечности могут быть синюшными или бледными – это может быть признаком сердечной недостаточности.
отек ассиметричный (одна нога / рука / часть лица отекает больше другой или одна отекает, а вторая нет), кожа в зоне отека красная, раздраженная, горячая, могут появляться боли – это может быть признаком нарушений в лимфатической системе.
отек симметричный, появляется с утра и начинается с лица, а потом опускается ниже, кожа в зоне отека холодная, сухая и бледная, но сам отек рыхлый и как будто «плавает», его можно передвигать руками – это может указывать на болезнь почек.
отек симметричный, начинается с живота и опускается к ногам, могут появляться звездочки на брюшной полости – это указывает на заболевания печени.
отек симметричный, не сохраняется вмятина после надавливания, кожа грубая, шелушится – это может быть признаком нарушения работы поджелудочной железы.
Что делать: как избавиться от отеков
Итак, переходим к главной части: если какие-тог части тело отекают летом, что делать и самое важное, что не делать? Как не отекать или снять уже имеющe.cz припухлость:
Начнем с самого важного: питьевого режима. Факт: чтобы понять, достаточно ли вы пьете, нужно в первую очередь посмотреть на цвет мочи — если она почти бесцветная, то вы слишком ответственно подошли к пополнению водного баланса и портите солевой!
Если она прямо насыщенно желтая и имеет ярко выраженный запах, нужно добавить пару стаканов воды для гидрации. Это единственный адекватный критерий определения обезвоживания. Не существует конкретных рекомендаций по кол-ву воды в день — все индивидуально!
Соль. Возможно, вы опять же либо не доедаете соли, либо наоборот, чрезмерно усердствуете. Тут просто нужно провести самостоятельный анализ своего рациона и понять, не много ли в нем фаст фуда и полуфабрикатов, соленой рыбы или морепродуктов.
Если вы наоборот почти не употребляете соль, лучше начните это делать, хотя бы понемногу!
Дефицит калия и магния может привести к задержке воды. Магний и калий — это те минералы, которые нужны для правильного функционирования клеток, органов и тканей организма.
Дефицит данных веществ может также вызвать судороги, мышечные спазмы и увеличение веса. Этот минерал обладает способностью снижать уровень натрия, тем самым снижая удержание воды.
Также исследование показало, что прием 200 мг. магния в день может уменьшить отеки у женщин!
Дефицит витамина B6. Витамин B6 контролирует многие аспекты водного баланса в организме. Журнал «Заботливая наука» опубликовал исследование, в котором показано, что женщины, у которых был отек, смогли улучшить свое состояние, принимая витамин В6.
В качестве водорастворимого витамина B6 нуждается в большом количестве кофакторов, чтобы функционировать, поэтому лучший вариант — заставить его потреблять целые продукты, это курица, картофель с кожей, фисташковые орехи, постная говядина, тунец, индейка, бананы, сухофрукты и семена подсолнечника.
Контрастный душ — чудо из чудес, идеальное средство от почти всех проблем с венами и сосудами, без шуток.
Ежедневная пятиминутная экзекуция с попеременным применением горячей и прохладной воды окажет действительно благоприятное действие на кровообращение.
Самомассаж. Простые растирания и похлопывания отекших мест стимулируют кровообращение и усиливают отток лишней жидкости. Приёмы самомассажа:
Поглаживания— выполняются в начале и в конце массажа. Поглаживание выполняется раскрытой ладонью со всеми сомкнутыми пальцами кроме большого. Нажим незначителен, рука двигается свободно, по направлению венозного оттока.
Растирания — сдвигание верхних слоёв мышечной ткани. Растирания, как и большинство движений при массаже ведутся по направлению оттока лимфы и крови. Движения выполняются большими пальцами, кончиками среднего и указательного, костяшками или ребром ладони. Форма направления продольная, спиралевидная, круговая, поперечная.
Разминания — это непрерывные захватывания, приподнимания, сдавливания и смещения кожи. Представьте, что замешиваете тесто, но действуйте бережнее. Интенсивность разминки: плавное начало, постепенное усиление воздействия, резкий переход на другой участок тела.
Потряхивания. Помогают расслабить крупные мышцы. Пальцами или кистями создайте мелкие ритмичные движения, не отнимая руку от тела, а меняя интенсивность нажима. Быстрые колебательные движения в стороны, поперек мышцы, позволят ускорить процесс расслабления. Техника приемлема исключительно на конечностях.
Похлопывания — легкие, ритмичные удары разными частями ладони, начиная с кончиков пальцев, заканчивая ребром или полусогнутой кистью. Не путайте поколачивание с битьём. Движения располагайте поперёк мышечных нитей, выполняйте максимально быстро.
В конце жаркого дня необходимо лечь, подняв ноги / руки вверх, оставаясь в таком положении минимум 15 минут.
Старайтесь строить свой рацион на «прохладных» и «холодных» продуктах. В китайской медицине все продукты разделяются на пять групп: горячие, теплые, нейтральные, прохладные и холодные. Соответственно, летом нужно отдать предпочтение последним двум классификаторам.
К горячим продуктам относится мясо и приправы. К холодным — овощи, фрукты, рыбу, курицу.
Также вы можете убрать быстро отек вот таким способом: примите контрастный душ / умойтесь холодной водой и тщательно разотритесь жестким полотенцем — это даст бодрящий эффект, поры сузятся, улучшится циркуляция крови и спадет припухлость.
После оботритесь кубиком льда или заморозьте отвар трав — да, холодно, но очень приятно и полезно. Потом выполните самомассаж.
Снимите с себя часы, браслеты и другие предметы, которые могут сдавливать вены, нарушая тем самым кровоток. Никаких узких брюк или тугих резинок на ногах — нужна легкая свободная одежда.
Многие девушки и женщины носят сумочки на локтевом сгибе, что отрицательно сказывается на кровообращении кисти руки. Поэтому сумочку, особенно если она тяжелая и громоздкая, лучше держать в руке.
Ну и конечно, упражнения. Особенно необходимы оные для икр! Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях.
Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель).
После обязательно растяните мышцы: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.
Отек: как снять эффективно и просто — 15 видов с причинами возникновения
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник