Спортивные упражнения при отеках

Читайте об эффективной гимнастике при застое лимфы: почему от лимфостаза нужно избавляться, как сделать это в домашних условиях, какие упражнения наиболее эффективны от застоя жидкости.

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнениябудут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Гимнастика при застое лимфы и отеках

Читайте об эффективной гимнастике при застое лимфы: почему от лимфостаза нужно избавляться, как сделать это в домашних условиях, какие упражнения наиболее эффективны от застоя жидкости.

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

Редакция estet-portal.com расскажет о том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики – читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело – это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность – это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнениябудут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

• Беременность (это главное противопоказание, так как в этом состоянии отеки естественны);
• гормональный дисбаланс (проблемы репродуктивной системы или щитовидной железы);
• острые и хронические воспалительные процессы в организме (даже постоянные ангины могут вызывать застой лимфы);
• аллергия;
• болезни почек (главный орган, выводящий жидкость из тела);
• сердечная недостаточность;
• прием некоторых лекарственных препаратов, имеющих подобные побочные эффекты (противозачаточных таблеток, нестероидных противовоспалительных препаратов и пр.)

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит – налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день – утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот – должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла.

Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Разогреваемся для активизвции лимфотока:

• Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
• Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
• Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
• Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
• Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
• Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Разогреваемся для активизвции лимфотока:

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:

• В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
• В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
• В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
• Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
• Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом – правую).
• Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него – мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет – такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное – регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением – и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.

Смотрите нас на YouTube: 

подробнее читать на Estet-portal.com

Отеки, которые появляются на теле, как правило, чаще по утрам, доставляют нам много отрицательных эмоций. Надо собираться на работу, наводить красоту. Ты подходишь к зеркалу, потрясенно смотришь в него на себя и не веришь своим глазам. Что произошло с лицом? Почему? Что делать?

Если исходить из теории, то отеки — это сигнал о том, что в работе организма произошел где-то сбой, и ему необходима помощь. Причины отеков разнообразны. Это аллергия, травмы, заболевания внутренних органов и систем, переутомление.

Обязательно необходимо обратиться к специалисту и выяснить причину возникновения отеков, если они стали появляться. Тогда можно будет правильно бороться с ними. В том числе, и с помощью несложных физических упражнений.

Если отеки у вас не являются причиной серьезных заболеваний, а возникли от того, что вы вчера устали, переутомились, выпили лишнее количество воды, поздно легли спать, то эти совсем не сложные упражнения помогут уменьшить их. Увидела я эти упражнения на канале в YouTube «Ольга Уютный уголок».

Первое упражнение. Встали прямо и оперлись руками о что-то, стоящее перед вами, скажем, о стол или комод. Оторвали пятки от пола, встали на носочки и присели на корточки, не опуская пятки на пол. Посидели так 30 секунд.

Если отеки сильные, можно, если сможете, увеличить время нахождения в приседе до 1 минуты. Встали, встряхнули одну ногу, другую, чтобы восстановить кровоотток. Упражнение пробуждает работу почек.

Второе упражнение. Выполняется с помощью двух чайных ложечек. Выполняем ими лимфодренажный массаж вокруг глаз. Если у вас сухая кожа и чтобы ее не повредить во время массажа, смажьте кожу вокруг глаз растительным маслом, косметическим или просто питательным кремом.

Накладываем ложечки выпуклыми сторонами на верхние веки и начинаем их двигать в направлении внешнего уголка глаза. А потом от него под глазами к носу. Движения легкие, чтобы не повредить кожу. Потом выполняем движение ложечек в обратную сторону. «Разбиваем» так отеки.

Начинайте с 30 секунд. Позже доведете время массажа до 1 минуты. Упражнение это, к тому же, укрепляет мышцы вокруг глаз и, говорят, даже разглаживает морщины.

Третье упражнение. Выполняется в положении стоя. Ноги немного шире плеч. Корпус слегка наклоните вперед. Руки перед собой образуют как бы два полукруга, слегка напряжены. Четыре пальца плотно сжаты и немного согнуты внутрь, большой палец прижат к внутренней части ладони.

Еще немного развели руки и начинаем ими поочередно выполнять движения, как будто бы мы ударяем что-то внизу перед собой ладонью, выпрямляя при этом руку. А потом снова поднимаем ее в исходное положение. Делаем по 18 «ударов» каждой рукой. Темп быстрый, но комфортный.

В этом упражнении задействованы и руки, и бедра, и ноги, двигается все тело. Упражнение уравновешивает энергию почек, увеличивает тонус сосудов, скорость циркуляции лимфы. Отеки начинают уходить. Здоровья вам и чтобы отеки, если они появились, ушли.

Посмотрите на видео, как правильно выполняются эти упражнения :

Подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.