Снять отеки с ног после долгого сидения

Специалистам многих профессий приходится большую часть времени проводить в сидячем положении. Такие условия негативно сказываются на состоянии костно-мышечной системы, гиподинамия приводит к появлению различных нарушений. Одной из распространенных проблем, появляющихся у людей, работающих за компьютерами, на различном специализированном оборудовании, в офисах, являются отеки ног. Необходимо знать, как бороться с этими явлениями, предотвращать появление отечности.

Снять отек ног от сидячей работы, долгого сидения

Причины отечности после длительного сидения

Существует несколько факторов, провоцирующих появление отечности при длительном положении сидя. К ним относятся:

деформации стоп;
неправильный выбор обуви;
нарушения в работе внутренних органов;
неудобное положение;
тромбофлебит.

Недостаточная нагрузка на мышцы, суставы нижних конечностей зачастую становится причиной плоскостопия. При этом ортопедическом заболевании наблюдаются нарушения в функциях мышц, затруднения в выводе жидкости из тканей. Спровоцировать отечность может неправильно подобранная обувь. Ее появление вызывает ношение моделей на высоком каблуке, изделий слишком узких, сдавливающих стопы, или чрезмерно широких туфель.

Отеки на ногах могут быть следствием сбоев в работе сердца, почек. Сердечная отечность характеризуется равномерными припухлостями с обеих сторон в верхней части. При почечных нарушениях отекают внутренние поверхности. Отеки появляются при кишечных расстройствах. Опухоли, образующиеся в нижних частях икр, могут свидетельствовать о гормональных сбоях.

Длительное сидение в одной позе, неудобном положении приводит к появлению отеков даже при отсутствии заболеваний, нарушений. С такими проблемами люди сталкиваются часто после долгой поездки в автобусе, машине, самолете.

Отсутствие лечения при варикозном нарушении вен приводит к развитию тромбофлебита. При этом заболевании отечность сопровождается болевыми ощущениями. Обратиться к специалисту для диагностики, лечения необходимо как можно скорее.

Появление отеков может быть связано с избыточным весом, часто наблюдается во время беременности, при климаксе. Иногда такой симптом появляется при нарушении функций щитовидной железы.

Комплекс лечебной гимнастики

Недостаточная физическая активность, длительное сидение приводит к ослаблению мышц на ногах. В результате замедляются все процессы метаболизма, в том числе и выведение жидкости, что и становится причиной отеков. Справиться с проблемой поможет регулярное выполнение комплекса, включающего упражнения, укрепляющие ноги:

Приседание на носочках 18-20 раз. Пятки не должны опускаться на пол.
В положении стоя, руки на поясе, попеременно подниматься на левый, правый носок, отрывая от пола пятку. Выполнять в быстром темпе 2-3 минуты.
В положении сидя на коленях, отклониться назад максимально, доставать рукой пятку противоположной ноги. В обе стороны сделать 25-30 повторов.
Сесть, ноги согнуть в коленях, прижать плотно, выпрямлять поочередно ноги по 12-15 раз.
В положении лежа делать ногами «ножницы» до ощущения сильной усталости. Количество скрещиваний постепенно увеличивать.
В положении лежа с руками за головой, развернутыми локтями по очереди поднимать ноги, опуская носок. Выполнять по 12-15 раз.
Сделать стойку на лопатках.
Используя гантели, выполнять упражнения для груди, пресса.

Выполнение упражнений ежедневно укрепит мышцы конечностей, ускорит движение лимфы, что приведет к качественному выведению жидкости, устранению отечности. Можно заняться различными видами фитнеса, совершать прогулки, пробежки, заняться плаванием, танцами, йогой и др.

Рецепты из народной копилки

сироп из корней солодки

Главным плюсом рецептов, содержащихся в арсенале народной медицины, является их безопасность, отсутствие побочных эффектов. Но перед их применением нужно убедиться, что на содержащиеся в составе компоненты нет аллергических реакций. В борьбе с отеками, появляющимися от долгого сидения, помогут:

сироп из корней солодки;
компрессы из репейника;
березовые компрессы.

Сироп, приготовленный из корней солодки, сахара, этилового спирта, способствует очищению организма от токсинов, активизации движения лимфы, нормализации работы системы мочевыделения. В результате проходит отечность, улучшается общее состояние, укрепляется иммунитет. Готовые сиропы солодки продаются в аптеках. Для употребления внутрь столовая ложка средства разводится в стакане горячей воды. Принимается раствор дважды в день, от времени приема пищи употребление лекарства не зависит. Усилить эффект очищения позволяет прием Энтеросгеля через 1 час после сиропа.

В теплое время года можно сделать компресс свежими листьями репейника. Их нужно вымыть, положить в местах припухлостей, зафиксировать и утеплить пищевой пленкой. Из растения готовятся лечебные смеси. Листья пропустить через мясорубку, добавить мед и водку. Все ингредиенты смешиваются в равных количествах. Настаивается средство в банке в темном месте двое суток. Три раза в день после приема пищи нужно съесть столовую ложку смеси.

Летом убрать отеки помогут листья березы. Их нужно уложить в мешок, поместить в него ноги, чтобы они были до колена укрыты листвой.

Справиться с отечностью ног можно контрастными обливаниями, ванночками, содержащими морскую соль. После процедур желательно сделать массаж.

Фармакологические препараты

Современная фармакология предлагает обширный ряд препаратов, которые окажут эффективную помощь в устранении отечности, появляющейся в результате длительного сидения. К ним относятся:

Гепариновая мазь,
Меновазин,
Тромбоцид,
Троксерутин,
Длиотон,
Гапатробин,
Лиотон и др.

Можно использовать кремы «Софья», с каштаном, прополисом, крем-бальзам с можжевельником и др.

Ношение компрессионных изделий

Распределить нагрузку, активизировать циркуляцию крови позволяет ношение специальных чулок с компрессионным эффектом. Эти изделия рекомендуются при появлении отечности. Они не только избавляют от таких нарушений, но и оказывают благотворное воздействие на работу сердца, благодаря восстановлению кровотока в ногах.

Применение эластичного бинта

Если нет возможности приобрести компрессионные чулки, можно использовать эластичный бинт. Ноги обматываются от пальцев до бедра. Сильно натягивать бинт не нужно. Перед сном повязка снимается. После этого нужно немного пройтись. Применение бинта предотвращает расширение вен, появление застоев крови.

Гимнастические упражнения

При отеках простой гимнастический комплекс является одним из лучших средств. Выполнять его можно по вечерам, он займет всего несколько минут. В комплекс входят:

стойка на лопатках – 10 раз;
«велосипед» – 10 раз;
хождение на носочках – 2-3 минуты;
подъем мелких предметов пальцами ног, сидя на стуле.

Самомассаж и ванночки

После ванночек с морской солью или травяными настоями, контрастных обливаний ног нужно сделать массаж. Для этого плавными, мягкими движениями прорабатываются пальцы ног, стопы, икры. Вместо массажа можно применять растирания стоп полотенцем, смоченным в прохладной, подсоленной воде. После процедуры нанести на кожу крем. Можно использовать специальные кремы с противоотечным эффектом.

Лечебные компрессы

В устранении отечности, возникающей при сидячей работе, применяются различные примочки, компрессы. Для них используются простые, доступные продукты, средства, которые есть в каждом доме.

Отлично убирает отеки белокочанная капуста. Снятые с кочана листья:

Подержать в кипятке 2 минуты.
Выложить на дуршлаг, дать жидкости стечь.
Уложить между лоскутами ткани, погладить утюгом.
Положить в емкость, залить маслом оливы на час.
Вынуть, обрызгать соком лимона.
Положить на места отека, забинтовать, оставить на ночь.

На припухшие места можно выложить ровным слоем картофельную массу из вымытого, натертого с кожурой клубня. Держать компресс в течение часа.

Если после сидячей работы ежедневно отекают ноги, по вечерам припухшие зоны можно протирать ледяными кубиками. Процедура ускорит рассасывание отечности, активизирует отток жидкости. Но следует исключить риск переохлаждения, не использовать кубики льда более 5-6 минут.

Источник

Длительное нахождение в сидячем положении – ситуация, с которой сталкивается множество людей. Одни проводят большую часть дня в офисе за компьютерами, другие – за специализированным оборудованием, но все они выполняют свои профессиональные обязанности.

Снять отеки с ног после долгого сидения

Задаваясь вопросом, почему отекают ноги при сидячей работе, следует рассматривать не только вред такого положения, но и риск развития болезней, приводящих к подобному состоянию. Всем известно, что гиподинамия вредит здоровью, но лишь немногие знают, что делать, чтобы облегчить свое состояние после рабочего дня и как избавиться от отеков.

Почему отекают ноги, когда долго сидишь

Выделены основные факторы, приводящие к тому, что появляются отеки ног после долго сидения:

плоскостопие – распространенная болезнь, с которой сталкиваются те, кто проводит большую часть времени на ногах и те, у кого острый дефицит необходимой нагрузки на суставы, мышцы ног. В результате нарушается нормальная работа мышц, что приводит к деформации стопы, жидкость не может полноценно отходить из тканей;
отеки ног от сидения получают те, кто неправильно выбирает себе обувь, предпочитая модельные тесные или чрезмерно широкие пары. Это состояние может быть спровоцировано ношением обуви на слишком высоком каблуке при сидячей работе. Пренебрежение комфортом ради красоты также ускоряет процесс развития плоскостопия. Как только будет выбрана правильная обувь, отеки исчезнут;
тромбофлевит. Отечность становится первым симптомом того, что начинается варикозное расширение вен. Визуально уже можно увидеть сосудистую сеточку, появляется дискомфорт, небольшая боль. Оттягивать визит к врачу нельзя, иначе состояние усугубится. Главными средствами в терапии будут не только медикаменты, но и ЛФК, средства народной медицины. Лечебный комплекс требует согласования с врачом;
отечность у большинства наблюдается после длительной езды на автомобиле, продолжительном авиаперелете, при котором не было возможности занять удобное положение;
проблемы в работе внутренних органов и систем. При патологии почек возникает отечность внутренней стороны ноги, век. Проблемы с кишечником добавляют к опуханию конечностей расстройства стула. Патологии сердца провоцируют появление двухстороннего отека ног, при котором поражению подвергаются ткани, расположенные выше. О нарушении гормонального фона сигнализирует опухлость нижней части голени.

Малоподвижный образ жизни становится одной из главных причин такого неприятного состояния.

Снять отеки с ног после долгого сидения

Не стоит забывать о влиянии правильного питания, наличия лишнего веса на здоровье ног. Отекание нижних конечностей может быть связано с определенными изменениями в организме: беременностью, климаксом.

Статья по теме: что делать, если отекают ноги при беременности.

Часто подобный симптом указывает на развитие проблем со щитовидной железой. Важно учитывать даже экологическую обстановку вокруг, наличие вредных привычек.

Точная причина может быть установлена врачом после осмотра пациента и сбора анамнеза. Часто к этому приводит совокупность нескольких негативных факторов, на которые мало кто обращает внимание.

Укрепляющие упражнения

В случае, когда причиной припухлостей от долгого сидения являются слабые мышцы, необходимо выполнять упражнения для их постепенного укрепления. Регулярные занятия позволят постепенно избавиться от отечности и дискомфорта в нижних конечностях.

Ножницы. Занять горизонтальное положение и начать движение нижними конечностями, имитирующие движения ножниц. Начинать с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Березка. Выполнять стойку на лопатках.
Стать на носочки и сделать 20 приседаний, при которых пятки не будут касаться пола.
Сесть на колени. Отклониться максимально назад и правой рукой достать до левой пятки, затем повторить все, меняя руку и ногу. Сделать до 30 повторений.
Стать ровно, положив руки на пояс. Начать в быстром темпе отрывать поочередно правую и левую пятку от пола.
В положении сидя максимально плотно прижать к туловищу согнутые в коленях ноги. Постараться максимально выпрямить правую ногу, вернуть ее в исходное положение, затем левую и повторить по 15 раз на каждую ногу.
Лечь, положить руки за голову, разведя локти в сторону. Начать поднимать по очереди ноги, стараясь максимально тянуть носок вниз. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
Делать комплекс упражнений для укрепления мышц пресса и груди, используя гантели.

Регулярное выполнение простых упражнений нормализует отток лимфы, отечность постепенно исчезнет. Благоприятно на состояние ног будет влиять занятие любым видом спорта, но предварительно лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы не навредить здоровью.

Народная терапия и гигиена

Если отекают ноги от сидячей работы, на помощь придут проверенные временем и многими людьми рецепты нетрадиционной медицины.

Их преимущество в отсутствии побочных действий.

Не подойти они могут только в случаях индивидуальной непереносимости отдельных компонентов лекарственных рецептов.

От отечности ног помогает сироп солодки, состоящий из корня солодки, этилового спирта, сахара. Внутренний прием препарата снимает отечность, очищает лимфатическую систему, выводя шлаки, токсины. Результатом становится улучшение работы мочевыделительной системы. Активизируются защитные силы организма, исчезают отеки, очищается кожа. Для приема следует смешать 1 ст. л. средства с 1 стаканом горячей воды. Через час после приема этого раствора выпить Энтеросгель, он оказывает дополнительное очищающее воздействие. Длительность терапии 2 недели. Принимать средство нужно 2 раза в день в обед и вечером независимо от приема пищи.
Лопух широко применяется в медицине для лечения множества разноплановых заболеваний, в том числе отечности. Для устранения отеков достаточно применять компрессы из листьев лопуха. Их необходимо предварительно промыть, а затем приложить к поврежденному участку на три часа обмотав пленкой для утепления. Также для борьбы с данной проблемой можно применять смесь: 500 г измельченных в мясорубке листьев соединенных с 0,5 л водки и такого же количества меда. Ингредиенты тщательно перемешиваются в стеклянной емкости, настаиваются около 2 дней в темном месте. Принимать по 1 ложке трижды в день после еды.
Березовые листья также эффективно справляются с различной тяжести отеками. Для лечения необходимо собрать мешок свежих листьев, поместить в него ноги до колена. Менять листья после того, как конечности сильно пропотеют.

В качестве гигиенических процедур подходят контрастные ванночки или ванны с использованием морской соли. Длительность процедуры до 15 минут, при контрастном купании достаточно помещения конечностей в воду на 5-10 секунд. После ванночек необходимо массировать круговыми движениями нижние части ног от стопы до колена. Опухшие участки нужно прощипывать, а в конце массажа проглаживать.

Статья по теме: народные средства от отеков ног.

Лекарственные средства

Для борьбы с отеками в современной фармакологии разработано множество различных мазей, кремов. Обычно при отеках, связанных с сидячей работой назначают:

Длиотон 1000;
Тромбоцид;
Гепариновую мазь;
Крем «Софья»;
Крем «Каштан и прополис»;
Троксевазин-гель;
Троксерутин;
Меновазин;
«Можжевеловый» крем-бальзам;
Гапатробин;
Аэсцин;
Лиотон Гель.

Выбор средства зависит от индивидуальных особенностей и подбирается лечащим врачом после прохождения осмотра и диагностических мер.

Компрессионный трикотаж

Если человека начинает тревожить появление отечности, необходимо подобрать компрессионный трикотаж в виде чулков. Такая одежда способствует улучшению циркуляции крови, помогает распределить нагрузку, оказываемую на ноги, что благоприятно воздействует на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Бинтование ног

Компрессионное белье можно заменить эластичным бинтом. Его необходимо намотать на ногу, начиная с области пальцев и заканчивая в районе бедра. Натяжение не должно быть слишком сильным. Носить такую повязку можно в течение дня, а на ночь снимать, и обязательно немного походить перед сном. Бинт помогает защитить конечность от образования застойных явлений, чрезмерного расширения вен.

Гимнастика

Легкая гимнастика является лучшей профилактикой, если отекают ноги. Специалисты рекомендуют прибегать к ней ежедневно, особенно в вечернее время по окончанию трудового дня.

Расположить на полу несколько небольших предметов (подходит обычная ручка или карандаш). Сесть на стул и пытаться поднимать эти предметы пальцами ног.
По 2 минуты ходить на цыпочках.
10 раз выполнить упражнение «березка», «велосипед».

Массаж

Если во время сидячей работы возникла отечность ног, особенно в районе голени можно прибегнуть к массажу.

Снять отеки с ног после долгого сидения

Перед процедурой ноги необходимо подготовить, разогрев их.

Для этого подходят контрастные или ванночки с использованием лекарственных сборов. После этого массаж начинается с кончиков пальцев на ногах, заканчивая в районе колена. Не рекомендуется разминать чашечку и подколенную впадину. Движения должны быть плавными.

Помимо массажа есть и более простой вариант – смочить в прохладной воде с небольшим количеством соли полотенце. Растереть им стопы, а затем использовать крем.

Компрессы и примочки

Что еще можно сделать, если отекают ноги, когда долго сидишь, так это использовать компрессы и примочки из продуктов, которые всегда можно найти дома. Для первого рецепты потребуются свежие листы капусты. Нужно взять:

2 листа, прокипятить их пару минут;
вынуть из воды, позволить лишней жидкости стечь;
положить их между тонкими слоями ткани, прогладить горячим утюгом;
положить листы в емкость, полить оливковым маслом, настоять 60 минут;
через час достать, сбрызнуть свежим лимонным соком;
зафиксировать на ноге в месте отека с помощью бинта. Оставить компресс на всю ночь.

Компресс из сырого картофеля – еще одно действенное народное средство. Для приготовления следует тщательно помыть пару клубней, затем вместе с кожурой натереть на терке. Полученную массу равномерно распределить по ноге в месте отека, хорошо зафиксировать марлей. Снять компресс через 60 минут.

Каждый вечер нужно аккуратно протирать ноги в местах отеков кубиками льда. Следует помнить, что не должно быть длительного и агрессивного воздействия холода.

Остальные рекомендации

Сидячая работа негативным образом сказывается на состоянии всего организма. Если сначала это незаметно, то с течением времени проявления будут усугубляться, и отечность ног станет одной из основных причин менять свои привычки.

Чтобы не допустить подобного, следует запомнить всего пару простых рекомендаций:

носить удобную обувь, исключить высокий каблук, заменив его более устойчивым «венским»;
во время работы каждые 60 минут вставать из-за стола, просто размяться, сделать пару вращений стопами, активно пошевелить пальцами. Минимальная зарядка избавит от застоя жидкости;
стараться уменьшить количество потребляемой соли;
не пить много кофе, сладких напитков, особенно после 18:00, делая акцент на чистой воде;
регулярно устраивать пешие прогулки, в свободное время заниматься спортом;
необходимо следить за весом, ведь лишние килограммы повышают нагрузку на ноги;
в аптечке должны быть мази для устранения отечности, при необходимости следует носить компрессионные чулки;
постараться избегать позы, закинув ногу на ногу, ведь она ускоряет развитие варикоза;
нужно разнообразить питание, добавив как можно больше свежих овощей, фруктов, полезных сортов мяса и рыбы;
во время вечернего отдыха подкладывать под ноги небольшой валик, это позволит опухлости быстрее рассосаться;
при необходимости проходить курсовое лечение 2 раза в год, посещать врача.

Возникшую проблему гораздо легче предупредить, чем справляться с ее негативными последствиями.

Отеки ног — проблема многих людей, проводящих большую часть времени за работой в сидячем положении. Сокращение физической активности негативно отражается на состоянии всего организма. Здоровье ног нужно поддерживать, контролировать, ведь радость свободного движения нельзя заменить ничем, а возвращать ее очень сложно, не стоит забывать об этом.

Источник