Разгрузочный день для беременных в 3 триместре от отеков

Разгрузочным днём называется принцип диеты, в которой сочетаются дни с употреблением малого количества калорий, обычными питанием и специальные «сытые» дни. Гастроэнтерологи, диетологи и учёные давно доказали высокую эффективность данного метода, в период беременности — в том числе.

Польза разгрузочных дней для беременных в 1-2-3 триместрах

На протяжении всей беременности, умеренное и правильно подобранное питание играет большую роль, так как организм женщины проявляет себя по-разному. Общая польза состоит не только в сохранении фигуры и здоровья женщины, но и в том, чтобы плод был обеспечен нужным количеством питательных и полезных веществ, такие как витамины и минералы.

В то же время важно, чтобы не было переизбытка этих веществ, иначе у ребёнка в будущем может проявиться аллергия к определённому типу витаминов, который чрезмерно поступал во время беременности.

В 1-м триместре у многих женщин проявляется токсикоз, часто в хронической стадии.

К тому же сам организм ещё полностью не сформировался под процесс беременности. Каждый из этих факторов вызывает значительную потерю веса и сильный недостаток нужных веществ. Разгрузочный день в такой период поможет очистить организм от многих токсинов и восполнить недостаток витаминов и минералов.

Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности.

К тому же, в среднем во время этих 3-х месяцев женщина набирает от 1-го до 3-х кг веса, что никак не сказывается на ожирении или лишней массе. 2-ой триместр уже знаменует собой начало роста плода, а также всех сопутствующих с этим факторов: рост плаценты, матки, увеличение количества околоплодных вод, молочных желез, жировых тканей и объёма крови.

Сам организм уже легче воспринимает беременность и в связи с этим часто может проявиться переизбыток питания, который приведёт к лишнему весу. Разгрузочные дни помогают контролировать питание и вес, делая первое полезным и сытым как для матери, так и для плода, а во втором случае поддерживает в нужной кондиции вес, ведь он играет большую роль в состоянии здоровья в целом, особенно в такой период.

Но, как и во время 1-го триместра, разгрузочные дни во 2-м триместре полезны, но подбираются индивидуально. Исключением является переизбыток глюкозы в крови — в таком случае разгрузочные дни обязательны, так как в противном случае может возникнуть ожирение у плода ещё в процессе формирования.

Разгрузочные дни обычно рекомендуют в 3-м триместре, когда происходит наибольший набор веса и требуется его контроль и чёткое разделение. Ко всему этому, в этот период все важные органы и системы плода сформировались, что позволяет проводить разгрузочные дни без вреда для него.

Очень важно в данный промежуток времени строго соблюдать показания врача или диетолога, так как питательные вещества для матери и ребёнка должны поступать в нужном количестве, иначе это может отразиться на физической и умственной активности ребёнка.

На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка.

Когда необходим разгрузочный день?

Разгрузочный день при беременности является скорее больше рекомендательным, нежели необходимым вариантом. В первую очередь нужно ориентироваться на свой организм, и ни в коем случае не решать ставить себе какие-либо диагнозы — только по назначению врача.

Иногда может быть так, что в разгрузочных днях видят только избавление от лишнего веса — ведь при беременности он часто набирается. Подобная причина не должна влиять на выбор диеты, ведь в противном случае плод может сформироваться неполноценным.

Есть определённые назначения врачей о том, в каких случаях необходим разгрузочный день:

• быстрый набор веса;
• ожирение (как до, так и во время беременности);
• нарушения работы органов пищеварения;
• пред диабетическое состояние;
• крупные размеры плода и сопутствующие с этим увеличения других зон;
• одышка при незначительных движениях;
• отёки нижних конечностей;
• сильное повышение давления;
• нарушение в работе сердца и сосудистых систем;
• повышенный уровень глюкозы;
• гестоз;
• запоры;
• судороги.

практика и польза от разгрузочных дней ещё до беременности — значит, организм человека привык к ним, получает положительный эффект и будет нуждаться в подобных днях и во время срока беременности.

Как организовать разгрузку?

Разгрузочный день при беременности назначается не более 1-го раза в неделю. В соответствии с планом врача и чаще всего после первых 25-30 недель беременности. Калорийность всех продуктов, потребляемых за сутки не должна превышать 1500-1750 ккал. Этот предел достаточен для насыщения питательными веществами как для матери, так и для ребёнка.

Основным аспектом в разгрузочные дни является разделение рациона пищи на несколько приёмов, интервалом примерно в 4 ч. Еду нужно пережёвывать тщательно и не торопясь — пусть трапеза займёт больше времени, но будет легче для организма и плода. Также важно пить в день не менее 2 л воды, желательно она должна быть минеральная, но без газов.

В случаях, когда желание поесть в промежутках между 4-я голодными часами сильно возрастает, можно выпить кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир или йогурт (без сахара) — они ненадолго приглушат аппетит.

Все физические нагрузки и занятия, так же как и умственные нагрузки, полностью исключаются из распорядка дня в сам разгрузочный день и ближайшие дни от него — в противном случае организм будет сжигать больше калорий, чем потребляет.

Как часто нужно разгружаться?

Разгрузочный день при беременности вместе с сопутствующим графиком назначает врач. Само назначение зависит от состояния здоровья, возраста, хронических заболеваний и наличия лишнего веса беременной. Чаще всего разгрузочные дни продолжаются на протяжении 3-4 месяцев, при чём между ними иногда есть перерыв в 1-2 недели.

Противопоказания

Для разгрузочных дней во время беременности имеется ряд противопоказаний, так как подобный метод очищения организма и контроля веса подходит далеко не всем и может навредить организму и плоду.

Например:

• бронхиальная астма;
• пониженный показатель индекса массы тела ещё до беременности;
• хронические заболевания связанные с переизбытком или нехваткой каких либо веществ, к примеру, сахарный диабет;
• ряд некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• ряд определённых заболеваний ЖКТ;
• эндокринные заболевания;
• аллергия на многие виды пищи.

Эффективные виды разгрузочных дней

Существует огромное количество разных полезных вариантов разгрузочных дней, при том как «сытых», так и «голодных».

Но в каждой из них следует придерживаться нескольким правилам:

• даже если переносимость этих дней хорошая, не стоит превышать периодичность и количество прописанных дней;
• снизить потребление сахара и соли на максимально возможный уровень — в сахаре содержится много калорий, а соль накапливает лишнюю жидкость;
• практиковать разнообразные виды разгрузочных дней будет полезно как во вкусовом, так и в оздоровительном смысле;
• следовать лимитам в употреблении одного типа продукта;
• отказаться от мочегонных средств.

«Сытые» разгрузочные дни подходят тем, кто плохо переносит большие ограничения в питании и кому требуется больше энергии, чем большинству.

Разгрузочный день при беременности. Хороший вариант — гречневый «сытый» разгрузочный день.

Таблица «сытых» видов разгрузочных дней:

«Голодные» виды разгрузочных дней значительно эффективнее сытых. После них организм очищается лучше, вся пищеварительная система почти полностью отдыхает, а также вес сбрасывается намного быстрей.

Но в то же время, «голодные» дни в разы сложнее «сытых», а самые популярные из них:

Количество вариантов разгрузочных дней очень велико, благодаря чему почти каждый может найти подходящую для себя диету как во вкусовом, так и в оздоровительном плане. «Сытые» разгрузочные дни обычно используют те, кто впервые совершает данную практику.

«Голодные» же способы для более опытных в этом деле людей. Часто беременные начинают прямо во время 3-4-месячного курса пересаживаться с «сытых» дней, на «голодные».

Как питаться на следующий день после разгрузочного?

Разгрузочный день при беременности важен не столько как день для похудения, столько как изменение подхода к питанию в целом. Не стоит сразу же есть всё подряд, на следующий день после разгрузки, иначе это может быть тяжело для организма. Следует начать питаться постепенно, к примеру, кашей с утра или лёгким фруктовым салатом.

Обед — нежирное отварное мясо или лёгкий суп из овощей, а ужин — овощи либо творог. Также не рекомендуется резко переходить к тяжёлой пище, в основном это мясные или мучные продукты. Нужно не забывать много пить и лучше есть меньше, но чаще.

Одним из преимуществ разгрузочных дней является не только их прямое воздействие, но и обращение внимания на своё питание: на подсчёт калорий, отказ или ограничения во вредной пище (газированное, жирное, солёное, копчёное) и нахождение вкусовых полезных альтернатив.

Как облегчить разгрузку, сделать приятной?

Есть несколько советов того, как сделать разгрузку легче, приятней и быстрей:

• провести этот день на природе, либо в кругу близких людей — тогда время пройдёт быстрей и мыслей о еде будет значительно меньше;
• каждый раз чередовать продукты, в этом случае может даже появиться томительное ожидание разгрузочного дня;
• стоит принимать комплексы витаминов и не забывать о воде;
• для тех, кто сильно соблазняется при виде того, как едят другие, в этот день можно есть отдельно от остальных;
• пусть разгрузочные дни всегда выпадают на один и тот же день недели;
• яблоки и огурцы повышают аппетит, поэтому их следует употреблять только вкупе с чем-либо;
• использовать посуду маленького размера — тогда порции кажутся не такими маленькими;
• в этот день следует увлечься интересным и не потребляющим много энергии занятием, к примеру, чтением книги;
• предложить проводить разгрузку вместе с кем-то — вдвоём будет намного легче;
• настроить себя положительно в психологическом плане и не ожидать результатов мгновенно.

Примерное диетическое меню на 1 день при отеках, лишнем весе у беременных

Меню при отёках, с упором на белковую составляющую:

1. Порция на завтрак составляет 30 г чёрного хлеба и 150 г отварного картофеля. На десерт 1 фрукт средних размеров.
2. Обед состоит из отварной курицы в 130 г и 30 г хлеба. После можно съесть 150 г тушёных овощей.
3. В полдник входит два варёных яйца и 100 г обезжиренного йогурта без добавления сахара.
4. На ужин 150 г творога и 50 мл кефира. На десерт 100-150 г свежих ягод.

При отёках категорически запрещается газированное, сладкое, солёное и копчёная, а в серьёзных случаях подробное меню составляет врач.

Меню при лишнем весе:

1. На завтрак свежезаваренный зелёный чай и 1 бутерброд с обезжиренным сыром.
2. Обед составляет 200 г рыбного супа и салат из 1-го яйца и морской капусты.
3. Полдник в виде 100 г творога и 50 мл обезжиренного кефира.
4. На ужин 100 г запечённого куриного мяса с 50 г пюре и свежевыжатым соком 100 мл.

Во время такого сложного периода, как беременность, организм женщины испытывает большой стресс и может возникнуть множество проблем, в том числе зависящих от ЖКТ. Разгрузочные дни это широкий набор разных диет, помогающий как во время беременности, так и после неё. А ещё это хороший задел для будущего здоровья ребёнка и его иммунитета.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о разгрузочном дне при беременности

Особенности разгрузочного дня при беременности: