Работа на компьютере отеки ног
Известны ситуации, когда отёки ног — нормальная реакция организма на стресс: перелёты, высокий вес, беременность, тяжёлые физические нагрузки. Тяжесть и отёк ног в конце рабочего дня — распространённая неприятность у офисных работников, не имеющих необходимой физической активности.
По статистике, более половины служащих испытывают затруднения с ногами, усиливающиеся в конце дня. У женщин предрасположенность к отёкам намного выше, чем у мужчин из-за гормонального фона и пристрастия к неудобной, но красивой обуви. Многие воспринимают отёчность как обычное явление, проходящее за ночь, совершая ошибку восприятия факта. При первых признаках требуется выявить причины отёка ног и устранить.
Причины отёков ног
- Плоскостопие. Болезнь настигает людей, проводящих на ногах целый день, и людей, испытывающих недостаток нагрузки на мышцы и суставы ног. Ослабленные мышцы перестают нормально работать, стопа постепенно становится плоской. Ослабленные мышцы мешают нормальному отходу жидкости из тканей;
- Неверно выбранная обувь. Чрезмерно тесная либо слишком просторная обувь приводит к отёку ног в конце дня. Аналогичному процессу благоприятствует ношение обуви на высоком каблуке при сидячей работе. Шпилька в сочетании с отяжелевшими ногами становится источником серьёзной травмы. Некомфортная обувь становится катализатором развития плоскостопия. После подбора правильной и комфортной обуви в большинстве случаев отёк пропадает;
- Варикозное расширение вен, или тромбофлебит. В случае развития заболевания отёк станет первым симптомом, который нельзя игнорировать. Обнаружить предрасположенность к варикозу просто: заметные невооружённым взглядом вены, сосудистые сеточки предупреждают о скором появлении отёков, тяжести и болях. В отдельных случаях отёк способен сигнализировать о развивающемся артрозе. Назначить лечение вправе исключительно профессионал, народные средства и физкультура станут помощниками в основном лечении;
- Сбой в работе сердца либо почек.
Если причины отёков кроются в работе внутренних органов, это определяется при внимательном осмотре:
- При неправильной работе почек отёк будет затрагивать тыльную часть ног, отдельные следы припухлости заметны на веках;
- При заболеваниях кишечника отёк сопровождается нарушениями стула;
- При неправильной работе сердца отёк становится двусторонним, выраженным к вечеру и затрагивающим стопы и вышерасположенные ткани;
- При гормональном сбое ноги отекают преимущественно в нижней части голени.
Трудности с нижней частью голени
Источник отёка поможет решить, что делать дальше, какими методами укрепить здоровье.
Упражнения для укрепления ножных мышц
Если причина тяжести ног — слабые мышцы, мускулатуру укрепляют, выполняя несложные упражнения:
- В горизонтальном положении делать движения ногами – «ножницы»;
- Стойка на лопатках – «березка»;
- «Велосипед»;
- Укрепление пресса;
- Укрепление мышц груди упражнениями с гантелями.
Укрепить потребуется мышцы ног и остальные мышцы, задействованные в оттоке лимфы. При регулярных занятиях состояние ног начнёт улучшаться, отёк будет появляться реже. Положительным эффектом отличаются любые постоянные занятия спортом.
Гигиенические процедуры при отёке ног
Быстро улучшить состояние ног после тяжелого дня и сидячей работы, уменьшить отёк возможно, приняв ванночку с морской солью и любым эфирным маслом. Если отсутствует варикозное расширение вен, возможно устроить контрастные ванны: 4 мин в горячей воде и 10 сек в холодной.
После ванночки нужно хорошо вытереть ноги энергичными массажными движениями от стопы до колена. Потом в течение 5 мин массировать ноги пощипывающими движениями, завершить массаж успокаивающими поглаживающими движениями.
Лекарственные средства при отёке ног
Ускорить отток жидкости получится лекарственными растениями: отварами почек берёзы, цветов липы и полевого хвоща. Две ст. л. трав залить кипятком, принимать по 1 ст.л. после пищи. Травы обладают выраженным мочегонным эффектом, не используются при неправильной работе почек.
Спиртовые настои трав применяются для протирания ног. До начала курса требуется консультация врача. В аптеках встречаются готовые травяные сборы для укрепления сосудов ног в удобных фильтр-пакетиках для заваривания.
Хорошо укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности настой чеснока (залить головку чеснока кипятком, оставить на сутки). Средством нужно протирать ноги и оставлять до полного впитывания.
Рекомендации при отёках ног от сидячей работы
- Показано использование сменной обуви в любое время года. Важно иметь одну пару с мягкой подошвой без каблуков. Виды обуви должны подходить по размеру. Чрезмерно узкая обувь затрудняет кровоснабжение, широкая обувь вынуждает поджимать пальцы, провоцируя отёк;
- При появлении отёков до устранения причины возможно носить компрессионные чулки, улучшающие кровообращение, правильно распределяющие нагрузку на ноги, помогающие работе сердца;
Компрессионный трикотаж
- Ограничение потребления соли и жидкости (особенно кофе) после 6 вечера, на работе стараться пить несладкие напитки и травяные чаи (брусничный, ромашковый). Не стоит ограничиваться в чистой питьевой воде, влага помогает организму избавиться от избыточных солей. Повышенное количество соли часто встречается в офисных ланчах, к концу дня отёки усиливаются. Лучше предпочесть лёгкие салаты, заправленные маслом, и каши;
- Нужно разнообразить рацион, добавить овощи и фрукты, зелень, натуральные соки;
- Не допускать лишнего набора веса, ухудшающего ситуацию;
- Полагается проанализировать принимаемые лекарства, способные проявлять побочные эффекты, связанные с удержанием жидкости в организме;
- Чаще менять положение ног, при каждой возможности вставать для небольшой прогулки. Особенно опасно долго сидеть, положив ногу на ногу. Указанная поза — настоящий пусковой механизм для варикоза и тромбофлебита;
- При легкой отечности помогают аптечные и косметические мази, гели для ног. Порой оказывают неоценимую помощь в лечении отёков, работая с симптомами и причинами. Действующим веществом во многих мазях является гепарин. Препятствует свертыванию крови, используется во время операций на сердце;
Мазь для больных ног
- Вечером можно подкладывать под ноги подушку, помогая отёку рассосаться. Подушку допустимо оставлять на ночь. На работе полезно подставить под ноги низкую подставку (хватит 10 см);
- Недостаток активности лучше восполнить после трудового дня, прогулявшись пешком, посетив бассейн.
Если во время работы отсутствует возможность встать, требуется делать легкую зарядку, не отрываясь от рабочего места, оставаясь в сидячем положении:
- сгибать и разгибать стопы в голеностопе, не опуская ноги на пол — 20-30 раз;
- ходьба на месте, не отрывая носки от пола — 3-4 минуты;
- напрягать и расслаблять мышцы бедер, держа ноги на весу — 15-20 раз;
- если работа позволяет разуться, полезно тренироваться поднимать карандаш с пола пальцами ног;
- разводить и сжимать пальцы ног;
- растереть руками голени;
- делать вращения стопами по часовой стрелке и обратно.
При длительном сидении на стуле полезно просто чаще сгибать и разгибать ноги. Не стоит пытаться делать упражнения больше указанного количества. Результативно повторять занятие каждые 30-60 мин.
Современный образ жизни не позволяет людям получать достаточное количество физической активности. Сидячая работа, общественный транспорт, длинные пробки, отдых за компьютером либо телевизором приводят к нарушению работы организма. Легкость в ногах — не только залог их красоты, но признак внутреннего здоровья. Появление отёчности — дискомфорт и потеря эстетичности, важный сигнал о затруднениях организма.
Игнорируя отёки, тяжесть, ощущение гула в ногах, получится усугубить нарушение до судорог и тромбофлебита. При правильном и быстром лечении реально избежать серьезных заболеваний, вернуть красоту и грациозность ногам.
Источник
Большинство людей, чья деятельность не предусматривает чрезмерной активности, сталкиваются с проблемой отечности нижних конечностей. Не все понимают, как избавиться от отеков ног при сидячей работе. Купировать неприятный симптом можно с помощью медикаментов и средств народной медицины, но также важно выявить причину возникновения отечности, которая может крыться не только в ношении неудобной обуви, но и указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
Почему, когда долго сидишь, отекают ноги
Ощущение тяжести в конце дня и онемение в ногах, ломота мышц и отеки, когда обувь начинает сдавливать кожу – симптомы, с которыми знакомы многие люди. Прежде чем искать способы устранения этого признака, нужно выяснить причину его появления.
Отеки – это застой жидкости в мягких тканях. Факторов, приводящих к данной патологии множество, от достаточно безобидных до серьезных, угрожающих здоровью.
Основные причины возникновения отеков на нижних конечностях в конце дня:
- Травмы ног – вывих или растяжение связок, повреждение суставов вследствие чрезмерной физической нагрузки или развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ношение обуви на высоком каблуке также может стать причиной повреждения связок, из-за чего они воспаляются. Это приводит к появлению отеков, преимущественно вечером.
- Беременность, особенно в 3 триместре, очень часто сопровождается формированием обширных отеков. Увеличивающаяся в объеме матка сдавливает внутренние органы, вызывая застой крови в малом тазу, что в свою очередь приводит к скоплению жидкости в тканях ног.
- Развитие лимфостаза – заболевание, характеризующееся нарушением в работе лимфатической системы, из-за чего в лимфоузлах и окружающих мягких тканях скапливается жидкость, вызывая отечность. Лимфостаз редко выступает самостоятельным заболеванием, как правило, это признак ожирения, онкологии и других патологий.
- Сердечная недостаточность – слабость сердечной мышцы провоцирует застой крови и, как следствие, скопление лишней жидкости в тканях.
- Болезни почек. Когда почки не справляются со своей работой, происходит задержка воды в организме. Другие признаки почечных патологий – темные круги под глазами, отек лица.
- Дисфункция печени. Если из-за развития патологических процессов печень работает не в полную силу, нарушается ее основная функция – фильтрация. Жидкость скапливается в тканях, но не находит выхода, возникают отеки, локализующиеся преимущественно в области живота и нижних конечностей.
Другие возможные причины отекания ног после долгого сидения – варикозное расширение вен, плоскостопие, эмоциональное переутомление.
Прежде чем начинать борьбу с отечностью ног, важно выявить причину возникновения патологии, в противном случае все проведенные терапевтические мероприятия дадут только кратковременный эффект.
Упражнения для укрепления ножных мышц
Припухлость ног к концу рабочего дня – проблема, с которой часто сталкиваются малоподвижные люди с лишней массой тела. Если отечность связана с сидячей работой и застоем крови и жидкости в малом тазу, помогут простые физические упражнения, выполнять которые можно непосредственно на рабочем месте:
- сгибание и разгибание стоп, ноги должны находиться в висячем положении, на расстоянии 20 см от пола;
- хождение на месте, без отрыва стоп от пола, время на выполнение – до 4 минут;
- напряжение и расслабление бедренных мышц, с ногами на весу;
- разведение и сжатие пальцев стопы;
- вращение стоп по часовой стрелке и обратно.
Упражнения, которые рекомендуется выполнять каждый день дома:
- «березка»;
- неглубокие приседания со сведенными вместе ногами на носочках;
- махи ногами из положения сидя;
- упражнения с гантелями, глубокие приседания.
Когда работа подразумевает длительное сидение в одном положении, рекомендуется периодически сгибать и разгибать ноги. Выполнять упражнение нужно по несколько минут каждый час. Такая физкультура оказывает легкую, но постоянную нагрузку на мышцы и суставы, помогая постоянно держать их в тонусе, нормализует кровообращение, купируя застойные процессы. Тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале выполнять нежелательно.
Гигиена
При появлении отеков, до устранения причины их возникновения, снять отечность от стопы до колена, устранить боль и чувство тяжести в конце дня можно с помощью гигиенической ванночки. Приготовить ее просто – в подогретую воду добавляется небольшое количество морской соли и несколько капель эфирного масла.
Если причиной опухания конечностей стало варикозное расширение вен, рекомендуется делать контрастные ванночки. Сначала в течение нескольких минут принимать теплую ванну, затем обмывать ноги в течение 10 секунд холодной водой.
Народные средства
Если в конце дня сильно отекает нижняя часть ног, для устранения симптома можно применять простые народные средства. Лечение можно проводить с использованием настойки из корня солодки. Настой принимается внутрь, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, восстанавливает кровообращение, помогает вывести из организма жидкость, стимулируя работу почек. Корень солодки препятствует отечности, вне зависимости от причин ее появления.
Другие рецепты народной медицины:
- Листья лопуха пропустить через мясорубку или измельчить ножом. Наполнить этим половину литровой банки, залить смесью водки и жидкого меда в соотношении 1:1. Все тщательно перемешать. Принимать трижды в день по ложке.
- Березовые листья сложить в пакет, опустить в него ногу (по коленный сустав), держать до тех пор, пока нога не начнет сильно потеть.
После этих процедур нужно протирать ноги кубиком льда или полотенцем, смоченным в холодной воде.
Лекарственные препараты
Теперь попробуем разобраться, что делать, если при сидячей работе отекают ноги, а народные рецепты и физнагрузки не приносят должного эффекта. В аптеках встречаются различные средства, направленные на купирование отеков ног, но они не оказывают влияния на причину их появления, выступая только в качестве препаратов для симптоматического лечения.
Устранить отеки, снять напряжение и чувство усталости, убрать венозную сеточку на ногах помогут аптечные и косметические средства. Выбирая подходящий медикамент, необходимо ориентироваться на компоненты, входящие в его состав. Эффективный препарат, как правило, содержит такие компоненты: конский каштан, ментол, мочевину, пантенол, эфирные масла, чайное дерево.
Избавиться от проблемы отекших ног на работе можно с помощью таких медикаментов:
- Тромбоцид;
- Троксевазин-гель;
- Мазь гепариновая;
- Препарат «Софья»;
- Мазь «Прополис и каштан».
В инструкции указано, как бороться с отеками при помощи данных медицинских препаратов: каждый день перед сном наносить небольшое количество средства на икры и ступни, втирать в кожу круговыми движениями.
Все препараты имеют противопоказания и ограничения к применению, поэтому перед их использованием настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тем более, с помощью медицинского обследования важно выяснить, могут ли отекать ноги от сидячей работы, или это связано с другой причиной, поскольку не всегда скопление жидкости вызвано только малоподвижным образом жизни.
Что делать, чтобы не отекали ноги на работе
Чтобы отеки и чувство тяжести в ногах не беспокоили во время рабочего дня, нужно придерживаться простых правил:
- не класть ногу на ногу при длительном сидении;
- регулярно заниматься спортом, гимнастикой;
- часто совершать пешие прогулки;
- по возможности – регулярно ходить в бассейн;
- ограничить ношение обуви на высоком каблуке;
- принимать контрастный душ и ванночки для ног с эфирными маслами.
Помимо правильного положения тела, важна и высота кресла. Нужно следить, чтобы ноги не болтались постоянно в воздухе, а стопы располагались на полу.
Если внезапно почувствовалась тяжесть или онемение, нужно снять обувь, пальцы ног размять руками, сделав массаж для нормализации кровообращения в нижних конечностях.
Раз и навсегда избавиться от отеков помогает питание. Из рациона необходимо исключить или значительно снизить потребление соли.
Отказаться придется от газированных и алкогольных напитков, ограничить количество кофе и крепкого чая. Чай и кофе можно заменить отварами на основе лекарственных трав, но не добавлять в напитки сахар и другие подсластители.
Основа рациона – овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. В качестве гарниров идеально подойдут различные крупы. Ежедневное питание должно включать зелень, свежевыжатые соки.
Борьба с отеками при сидячей работе должна быть комплексной. Мало использовать аптечные мази, думая, что это панацея от проблемы. Важно правильно питаться, не допускать переедания и следить за своим весом. Сидячую многочасовую работу нужно компенсировать регулярными занятиями спортом, будь то самостоятельное выполнение гимнастики дома или поход в фитнес-клуб.
Если простые меры по устранению отечности ног при сидячей работе не приносят должного результата, значит причина кроется в заболеваниях внутренних органов, которые нужно как можно быстрее диагностировать и приступить к их лечению.
Источник
Если верить данным ВЦИОМ, около половины работающих жителей России в 2019 году трудились на сидячей работе. Это колоссальная нагрузка на позвоночник и внутренние органы, и если вовремя не заняться профилактикой, сохранить здоровье на офисной работе будет трудно. Что происходит в нашем теле, когда мы сидим за компьютером, и какую зарядку делать на рабочем месте, чтобы исправить сутулость и убрать отеки?
Нет ни одного человека, который бы всегда сидел за компьютером с прямой спиной. Мы сутулимся, облокачиваемся на стол, закидываем ногу на ногу. Редко у кого ровно стоят на полу стопы. Все это не проходит для организма даром — не предусмотренная природой нагрузка на копчик и его связки часто приводит к смещению таза.
В свою очередь, смещение таза провоцирует нарушение оттока крови в нижних конечностях и органах брюшной полости. Так, длительное нахождение в положении сидя может привести к сбоям в работе мочеполовой системы, органов пищеварения, «выпадению» живота.
Достается и позвоночнику. Из-за перекоса таза его положение меняется, что может привести к таким искривлениям позвоночника, как сколиоз и кифоз. Сутулые плечи при непрерывной работе за компьютером делают спину неестественно изогнутой, может даже появиться горб.
Кроме этого, глядя на монитор, человек ежедневно испытывает сильное напряжение в мышцах шеи и плечевого пояса. В результате пережимаются сосуды, ухудшается кровообращение и общее состояние головного и спинного мозга.
Многие замечают, как при длительном сидении отекают ноги. Это не только неудобство и косметическая проблема, но и симптом того, что нарушен отток крови и лимфы. Мало того, что коленные и тазобедренные суставы не получают достаточно питания — если лимфатическая жидкость застаивается, все токсины и гормоны стресса «оседают» внутри нас, приводят к снижению работоспособности и буквально отравляют организм. Именно по этой причине после сидячей работы чувствуется усталость, мы становимся вялыми, неактивными.
Как не потерять здоровье при работе в офисе
- Начните наблюдать за собой: как вы сидите, на какую ягодицу и руку больше опираетесь, какое положение занимает все тело. Старайтесь, исходя из наблюдений, принять противоположное положение. Так вы измените распределение нагрузки и улучшите своё самочувствие.
- Следите за коленными суставами. Не зажимайте их, старайтесь держать прямыми и не скрещивайте ноги. В крайнем случае, меняйте положение скрещенных ног, чтобы не ухудшать отток крови и не провоцировать отечность.
- Периодически вставайте и двигайтесь. Возьмите за правило не сидеть за компьютером больше 40 минут. Встаньте, разомнитесь, в идеале — поднимитесь-спуститесь по лестнице и сделайте короткую офисную зарядку.
Если у вас сидячая работа: упражнения от сутулости
- Вращайте плечевыми суставами. Плечи сильно связаны с поясницей и хорошо разгружают ее, а также грудной отдел позвоночника.
- Освойте дыхание животом. На вдохе его выталкиваем, на выдохе втягиваем. Так мы заставляем двигаться диафрагму, которая обычно у нас остается неподвижной, и улучшаем кровоток и движение лимфы. Дыхание животом решает проблему отечности, убирает застои в малом тазу и брюшной полости.
- Выполняйте круговые движения тазом. Это упражнение снимает сонливость, активирует лимфатическую систему.
- Массаж грудной клетки. Косточками пальцев двигайтесь по средней части грудной клетки сверху вниз. Упражнение снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, помогает бороться с усталостью.
- Массирование грудных мышц под ключицами поможет снизить нагрузку на мышцы плечевого пояса и шею. Эта область при сидячей работе наиболее уязвима. Самомассаж расслабит плечевые суставы, расправит их и улучшит осанку.
- Легкий массаж ушных раковин способен расслабить внутренние органы, снять с напряжение во всем теле.
- Исправить сутулость поможет упражнение на растягивание грудной мышцы. Облокотитесь рукой на стену и разверните корпус. Вы почувствуете, как грудная мышца начинает растягиваться. Выполняйте простукивающие движения от плечевого сустава до середины груди. Далее следует с нажимом прогладить эти зоны рукой, имитируя растягивание.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник