Пить 2 литра воды в день отеки

О водной диете в последнее время говорят все чаще и чаще. Якобы пейте больше воды, при этом оставляя свой рацион питания, и вы будете худеть на глазах. Ну и я как обычно повелась на эти уговоры, все похудательное меня привлекает очень сильно.

О ДИЕТЕ:

Сама диета проста, даже черезчур — пейте много воды и вы будете худеть. Рассчитывают необходимое количество воды варварским методом, литр на 30 кг веса. Но это тоже не основной критерий.

Но сначала хронически обезвоженный организм нужно вдоволь напоить, и этот «вдоволь» у каждого свой, рассказывает диетолог Марина Мелицева, — до тех пор, пока вы пихаете в себя воду насильно, это не ваш объем – вам этого мало. Пейте, пусть силком, пусть через «не хочу» литр, два, и только когда вы дойдете, допустим, до трех литров в день, организм вас скажет – я хочу пить! Не удивляйтесь, вы почувствуете жажду. Выпьете еще стаканчик — и вот это ваш объем.

Кто эта женщина-диетолог и почему она хочет нас убить? (такой вопрос надо было задать себе сначала).

И все, это основной и единственный принцип. Пейте больше воды, небольшими порциями, и вы будете худеть.

ВПЕЧАТЛЕНИЯ:

Ох, не знала на что я подписывалась, когда садилась на эту «диету». В общем, напитывала я свой организм ровно три дня, выпивала по 2,5 литра воды в день, при этом стараясь делать это днем, чтоб не напиваться вечером.

Я опухла очень очень сильно, в весе прибавила один килограмм. Решила что с меня хватит напитки, переборщила видимо, хотя принципы водной диеты говорили: «выпей еще водички».

Убавила количество воды до 1,8 литра. Организм пить вообще не хотел. Так мучала себя еще неделю. Опухала я теперь каждое утро, но все время искала оправдания, дескать, потом будет лучше, это такая диета.

Лучше не становилось, мешки под глазами видимо решили образоваться на постоянной основе. Бегала вечно в туалет, появилась усталость, кушать меньше не хотелось.

Я решила прервать эксперимент, дабы не угробить здоровье. Чувство жажды не приходило, пить приходилось все это время через силу.

Сделала определенные выводы.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ С ВОДОЙ:

Не насилуйте себя, пейте столько, сколько требует ваш организм. Мой требует около литра жидкости в день, ему достаточно этого, в противном случае у меня начинаются отеки. Слушайте себя и прислушивайтесь, ваше тело само знает сколько нужно пить.

Через день после того, как я вернулась к нормальному режиму потребления воды, мое лицо меня отблагодарило:

Конечно, дополнительно мне помогла эта масочка для лица, подтянула кожу и уменьшила отечность. Теперь я пью литр воды в день и мне хватает. Отеков нет, силы вернулись, красота в общем. Теперь можно подумать о том, чего бы еще такого съесть, чтобы похудеть.

ВЫВОД: благодаря водной диете я поняла, что похудения без усилий не существует. Конечно, хочется чтоб была волшебная таблетка от которой вес уходит на глазах, но в основном это нелегкий труд. Так что не ищите легких путей. А с водой надо обращаться аккуратно, иначе рискуете заработать отеки и плохое самочувствие.

Я не говорю что воду не нужно пить, я говорю что не нужно делать из нее диету и рисковать своим здоровьем. Во всем нужна мера.

Читайте также о том как я худела:

при помощи правильного питания

таблеток Редуксин

продукции от Флоресан

на диете «Любимая»

И на гречке

Всем спасибо за внимание!

Источник

Деревянко Сергей

Просветленный

(46222)

5 лет назад

Я согласен с Ирен. Это — глупость.
В наше время есть несколько мощных ментальных вирусов, один из них «надо пить 2 л воды в день! » Откуда это взялось? Ну, да ладно! Что делать?
1. Пить воду не 2 л в день, а сколько хочется! Сверх хотения не пить!
2. Определить жажду очень просто. Вы будете пить любую воду. А если хочется холодненькой. например, а теплая — уже «фуууу» — это не жажда и пить не надо.
3. Соль НЕ ОТМЕНЯТЬ! ЗАПОМНИТЕ, почки фильтруют НЕ ВОДУ!!!, А СОЛЕВОЙ РАССТВОР! Если концентрацию разбавить водой, то эффективность почек в выводе мочевины резко падает!
4. Отеки — из-за избытка калия в клетках! Нарушается соотношение калий-натрий в сторону калия. А калий — это прежде всего все дрожжевое и сладкое. В нашей диете сильный переизбыток калия — чипсы там всякие, газировки и т. п.
5. Принимать ванны и ванночки для ног с морской солью. А лучше — поехать на море!
7. В Аюрведе считается, что по своим свойствам вода — СУХАЯ! т. е. ИЗБЫТОК воды повышает сухость и холод в организме, что выражается в ухудшении пищеварения, сухости кожи, болях, спазмах, тревожности и т. д.

mizantrop

Мыслитель

(5842)

5 лет назад

«Положено» пить и есть то, и столько, сколько требует организм, а если ты глупа и идешь на поводу у всяких шарлатанов от СМИ, то не задавай таких вопросов тут, пиши ИМ .

LDОракул (99336)

5 лет назад

если делать только то что требует организм, то 90 процентов населения сопьются и обожрутся .

Денис Сорокин

Гуру

(2657)

5 лет назад

Эффективные средства снимут отеки на ногах ♦ Головку чеснока измельчают и заливают стаканом кипятка. Дают настояться минут 30, затем процеживают и кашицей натирают отекшие места, а через 30 минут смывают холодной водой. ♦ Ванночки для ног из травы сушеницы снимают чувство тяжести и уменьшают отеки. 100 г сухой травы заливают 5 л кипятка, настаивают 10 часов. Процеживают, а перед использованием нагревают настой до 37 градусов, опускают в него ноги и держат 15—20 минут. ♦ Проблемные места обертывают марлей, смоченной в свежей молочной сыворотке, затем закрывают бумагой для компрессов. Утром сыворотку смывают холодной водой. ♦ Листья белокочанной капусты закрепляют бинтом на ночь к ногам. Очищение и оздоровление при отеках на ногах Если отекают ноги, проведите очищение кишечника, почек и печени с помощью следующих рецептов. ь Отвар из белой редьки: 400 г редьки залейте 1 л воды и кипятите 10 мин., добавив 1 ч. л. соли. Остудите и пейте сколько захочется. Ежедневно в течение 2 недель принимайте получасовые ванны из отвара полевого хвоща. Траву заверните в холщовую ткань и кипятите 10—15 мин. После ванны ноги забинтуйте и немного походите. Молоко с чаем поможет очистить кровь от токсинов, поскольку эта смесь обладает мочегонным эффектом. В чашку налейте немного молока и сверху добавьте крепкий чай. Принимайте каждые 2 ч. в течение 5 дней. Залейте в термосе 3 л кипятка, добавьте 1 ст. укропного семени, 1 ст. л. молотого корня валерианы, 2 ст. меда. Настаивайте 24ч, затем процедите и принимайте по 2 ст. л. за 30 мин. до еды 5—7 раз в сутки. Для очищения почек смешайте по 40 г хвоща и зверобоя, по 30 г цветов бузины травянистой и васильков (при запорах добавьте еще 30 г коры крушины), по 20 г стручков фасоли (без зерен), спорыша и овсяной соломы. На ночь залейте 4 ст. л. смеси 1 л сырой воды, утром прокипятите 7—10 мин. и процедите. Задень выпейте настой в 5 приемов: натощак — 1 ст., а остальное лекарство — через час после еды. Выведение солей при отеках♦ Чтобы избавиться от отеков, нужно вывести солевые излишки из организма. Перекрутите через мясорубку 150 г листьев петрушки, 250 г корней петрушки, 250 г лимона с кожурой (без семечек), добавьте 250 г меда. Принимайте в течение недели по 1 ч. ложке средства: утром за1 ч. до еды, вечером через 1 ч. после еды. Проводят 3—4 курса с интервалом в 10 дней. ♦ Универсальный рецепт от всех отеков. 1 дес. л. кукурузных рылец залейте 200 мл кипятка, выдержите 3 часа. Принимайте по 1 ст. л. средства в течение недели каждые 3 часа. ♦Отвар дынного семени поможет при отеках в ногах: 4 ч. ложки семян залейте 1л воды, кипятите 10—15 мин., дайте настояться в течение часа. Можно не процеживать. Для вкуса добавьте сока. Пейте в горячем виде по 0,5 ст. средства через 2 ч. 6—8 раз в день. Результат будет спустя 2—3 недели. Отеки ног можно снять с помощью природных средств. Нужно растворить в 1 л холодной воды 100 г соли, намочить махровое полотенце, слегка отжать и приложить к пояснице. Вскоре начнется обильное мочевыделение и отеки спадут. Делают такую процедуру на ночь 10 дней подряд. Перед сном свежие листья лопуха моют, подсушивают и привязывают (теплой стороной) к ноге, надевают носки. Компресс из лопуха держат всю ночь. Иногда уже после двух процедур проходят все отеки. А зимой привязывайте сухие листья, перед применением замачивайте их ненадолго в воде. Хорошо помогает. Чтобы улучшить состояние вен 2 ст. ложки корней крапивы (свежих и сухих) кипятят в стакане растительного масла в течение минуты. Получившимся средством смазывают ноги перед сном. 4 ч. ложки семени льна заливают 1 л горячей воды, кипятят 15 минут. Затем, укутав, настаивают 1 час. Процеживают и пьют горячим по 1/2 стакана через каждые 2 часа 6—8 раз в день. В приготовленный напиток можно добавить любой фруктовый сок.

Источник

«Вы должны пить 2 литра воды в сутки!» Рекомендует каждая вторая статья по ЗОЖ в интернете. Порой этим грешат и печатные издания. Один сказал, второй подхватил — понеслось! И вот уже любая уважающая себя девушка заводит трекер воды и раскрашивает стаканчики в ежедневнике.

Никто не спорит, что вода необходима для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Ведь даже потеря 1-2% воды в теле приводит к неприятным симптомам, а потеря 5% уже опасна для здоровья.

Живительная вода. Фото с бесплатного фотостока pixabay

Но в каком количестве пить эту воду? И самое важное:

Нужно ли себя заставлять пить через силу?

Разберемся в нюансах.

????????????

Сколько воды нужно выпить в сутки

❌ 2 литра. Миф.

Столько воды никому не нужно. Фото из открытых источников

✔ Норма из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела. Факт.

То есть если вы весите 50 кг, вполне достаточно 1,5 л. При условии, что ведется среднестатистический образ жизни: нет высоких физических нагрузок. И соблюдается режим дня. Потому что при дефиците сна расход жидкости в организме увеличивается.

✔ Климат имеет значение. Факт.

В жаркую погоду человек потеет интенсивнее, организм перегревается и быстрее теряет жидкость. Ее запасы можно и нужно восполнять. И пить больше. Однако есть важная деталь: больше в сравнении со СВОЕЙ нормой, а не с общей.

В жару любому хочется забраться в холод. Фото из открытых источников

❌ Воды никогда не бывает много. Миф.

Мне встречалось утверждение, что человек не может выпить воды больше, чем того требует организм. На самом деле чрезмерное употребление воды так же вредно, как и дефицит жидкости в организме.

Когда в организме переизбыток жидкости, это может привести не только к отекам, но и к гипонатриемии.

Гипонатриемия — состояние, при котором снижается концентрация ионов натрия в плазме крови. Вода перераспределяется, в том числе — в клетки мозга. У человека начинается головокружение, которое может привести к потере сознания.

Самое опасное последствие гипонатриемии — это отек мозга и легких.

Гипонатриемия. Схема из открытых источников

❌ Воду можно употреблять и до, и во время, и после еды. Миф.

Выпить стакан воды ДО приема пищи — полезно. Жидкость быстро пройдет через желудок и даже создаст некоторое ощущение сытости, поэтому за трапезой можно будет съесть меньше.

А вот если пить воду во время приема пищи или непосредственно после него, то уровень кислотности в желудке понизится. И процесс пищеварения замедлится. Кроме того, сработают рецепторы: вода пройдет быстрее, и она по инерции увлечет за собой часть измельченной пищи. В итоге — те самые неприятные ощущения: вздутие, чувство тяжести в животе.

✔❌ На тренировке нужно пить воду. Факт и миф.

Тут все зависит от интенсивности физической нагрузки. И от того, какой объем жидкости употребляется.

Интенсивная тренировка уже сама по себе повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А потребление воды заставляет сердце прокачивать дополнительный объем жидкости. Это не проблема только для тех, кто абсолютно здоров — организм справится, хотя и будет испытывать стресс, прогоняя большие объемы воды через сосуды.

Нужна ли вода на тренировке. Фото из открытых источников

Я знаю, что на этот счет ведутся жаркие споры среди диетологов, тренеров и врачей. Есть мнение, что пить воду во время тренировки — обязательно, иначе возникает дефицит жидкости в организме. Но если точка зрения — спорная, то не лучше ли выбрать компромиссное решение: выпить больше воды за час до тренировки и восполнить запасы после, когда частота пульса вернется в норму, а сердце будет работать в привычном режиме.

Исключение — очень длительные тренировки. Например, многочасовой бег. Если не пить воду на таких дистанциях, то обезвоживание приведет к судорогам. Но бывает и наоборот:

Случай с Джоанной Пакенем, которая бежала в Лондонском марафоне в 2018.

В тот день стояла жара. Спортсменка не помнит бОльшую часть дистанции, потому что пила много воды, и началась перегидратация. Девушка была доставлена в больницу.

Слова Джоанны:

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника».

Марафон. Фото из открытых источников

✔❌ Вода разжижает кровь и полезна при гипертонии. Факт и миф.

Дефицит жидкости в организме, действительно, приводит к загущению крови и повышает артериальное давление. Но парадокс в том, что переизбыток жидкости тоже повышает давление: излишний объем воды увеличивает и объем крови.

Какой же выход? Не превышать СВОЮ норму потребления жидкости. И 2 литра воды — это слишком общая цифра, чтобы на нее ориентироваться.

❌ Если вы уже сами хотите пить, это означает, что организм обезвожен. Миф.

Кот утоляет жажду. Фото из открытых источников

Очень долго верила в правдивость этого утверждения. И считала, что если уж началась жажда, то это практически сигнал SOS. Старалась не допускать такого состояния и просто пить в течение дня даже «через не могу».

Однако вот что говорят диетологи, спортивные врачи и другие специалисты по поводу ощущения жажды.

«Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм…Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации»

И.Розенберг, специалист лаборатории неврологии и старения университета Тафтс (США).

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить».

К.Киппс, спортивный врач-консультант, преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Источник цитат

Из всего сказанного рождается закономерный вопрос:

Как же правильно пить воду?

1. Откуда пришел миф о 2 литрах воды

Скорее всего, от неверного толкования одного исследования. Проводилось оно в 1945 году американской комиссией по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета.

В соответствии с отчетом этой комиссии рекомендовалось:

Взрослым потреблять 1 мл жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи.

У женщин, сидящих на диете, это обычно около 2000 калорий. Отсюда и появилась пресловутая цифра «2 литра».

Но мало кто знает, что под словом «жидкость» комиссия имела в виду ЛЮБУЮ жидкость. А не просто чистую воду. Причем жидкость содержится не только в чае, кофе и других напитках. Она есть в овощах и фруктах. Причем в больших количествах. В некоторых плодах содержание жидкости достигает 98%.

Продукты с большим содержанием воды. Фото из открытых источников

А в 1974 вышла книга «Питание для крепкого здоровья» от диетологов М.Макуильямс и Ф.Стэра. Там тоже была озвучена мысль, что в среднем человеку нужно выпить за день 6-8 стаканов жидкости. Но, опять же, имелась в виду не только вода. Любые напитки, овощи, фрукты — СЧИТАЮТСЯ.

На самом деле понять справедливость этого утверждения нетрудно: попробуйте съесть килограмм арбуза. И после этого выпить хотя бы стакан воды. Получится с трудом. Потому что организм и так уже получил достаточную порцию жидкости.

2. Можно ли утолять жажду не только водой?

Да. И традиции многих народов это подтверждают. Особенно в тех регионах, где лето — жаркое, изнуряющее и резко континентальное. Например, в Средней Азии пьют горячий чай. Такой напиток способствует испарению влаги с поверхности тела. Соответственно, организм не перегревается: срабатывает механизм компенсации. Горячий чай надолго утоляет жажду, вплоть до нескольких часов.

На Западе принято пить прохладительные напитки. Однако они ускоряют вывод солей, вызывая еще более острое чувство жажды. Кроме того, организму требуются усилия, чтобы согреть холодную жидкость в пищеварительной системе. И вместо приятного ощущения охлаждения мы получаем в перспективе обратный результат.

Стакан холодной воды. Фото с бесплатного фотостока pixabay

В абсолютном большинстве знойных регионов пьют именно горячие напитки в жару. Например:

Каркаде — травяной напиток красного цвета из лепестков розеллы или суданской розы. Заваривается практически кипятком. Особенно распространен в Египте.
Зеленый мятный чай. Популярен в Марокко и других странах.

Зеленый чай с мятой. Фото с бесплатного фотостока pixabay

В Средней Азии также пьют кумыс (кисломолочный напиток).

И, конечно, обычная вода остается одним из самых здоровых источников для утоления жажды. При этом воду желательно всегда пить хотя бы чуть теплой. В Китае, например, многие ходят с термосами. Но в них — не чай, а горячая вода.

3. Сколько воды нужно пить в итоге?

Безопасная формула: 30 мл на каждый кг тела. Плюс прислушиваться к потребностям своего организма. Если он сигнализирует о жажде, то есть смысл ее погасить. И не хвататься при этом за стакан холодной воды.

Норма потребления воды. Ориентировочная таблица. Фото из открытых источников

Специалисты британской Национальной системы здравоохранения рекомендуют употреблять жидкость в объеме 6-8 стаканов в день. При этом должно считаться ВСЁ, содержащее воду: суп, напитки без сахара, овощи и фрукты, даже молоко (нежирное).

Важный нюанс: после 60 лет чувствительность организма снижается. Поэтому сигнал о жажде может поступать реже, чем требуется. Соответственно, нужно придерживаться формулы «30 мл на кг тела» и следить за самочувствием.

4. Как влияет выпитая вода в зависимости от времени суток?

1-2 стакана теплой воды натощак после пробуждения активизируют работу всего организма. На эту тему у меня есть отдельная статья:

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

1 стакан воды перед сном снижает риск инсульта и инфаркта.
Стакан воды за 30-40 минут до еды улучшает пищеварение.
Стакан воды перед приемом ванны понижает артериальное давление.

Стакан воды на закате. Фото с бесплатного фотостока pixabay

Выводы

Любые крайности — опасны. Дефицит воды и переизбыток воды одинаково вредны для организма. Лучший совет на все времена: учиться слушать свое тело, а не отмахиваться от его сигналов.

Сейчас мы живем в век огромных потоков информации. Доступ к интернету открыл возможность изучать всё, что интересно. Но желательно к любой статье (и к моей — тоже!) относиться со здоровой долей скепсиса: идти и самостоятельно углубляться в тему, изучать разные источники.

Из личного опыта

Вот, например, для написания этой статьи мне было достаточно одного зароненного зернышка сомнения. Когда на профилактическом приеме у кардиолога (с сыном) врач сказал:

«Вовсе не нужно заставлять вашего маленького спортсмена постоянно пить воду. Лишнее ему не нужно для сердца».

В тот же день я бросилась изучать источники, в первую очередь — от кардиологов. И читала статьи, предназначенные именно для спортсменов. Признаться, для меня это было открытием. Я пью очень много воды. В машине всегда есть полная бутылка, рядом с рабочим столом, ночью рядом с кроватью, в сумочке — одним словом, везде. Но я, действительно, пью по сигналу. В некоторые дни и больше 4 л могу выпить, а в другие и литра достаточно. Оказывается, это — нормально.

Животные, например, отлично регулируют объем жидкости в организме, ориентируясь на собственные ощущения:

Песик и жажда ???? Фото из открытых источников

Желаю и вам здоровья, интересных открытий! С прошедшими праздниками!

***

Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????! Ваши «пальцы вверх» — главная награда за выделенное время и усилия. Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены — ваша активность ОЧЕНЬ помогает продвигать этот блог! И, конечно, подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Вас уже — более 35000! Очень мотивирует на написание новых статей!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

P.S. Активнее всего я в Instagram. Заходите, у меня душевно ❤: Моя страничка в Instagram.

Скриншот с личной страницы Instagram

И статьи по теме:

Каталог материалов канала «7 минут на красоту»

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Как сохранить здоровое сердце? 7 основных шагов

О чем говорят — нет, не мужчины — цвета овощей и фруктов? Бонус: правило 4ф + 4о!

Источник