Отекла нога в районе стопы что делать

В процессе жизнедеятельности на ноги оказывается большая нагрузка, причем основная часть распространяется на суставы и стопу. Этим объясняется частота заболеваний опорно-двигательного аппарата нижних конечностей. В зависимости от степени поражения и причины меняется вид отечности и его локализация.

Не всегда опухшая стопа говорит о наличии проблем с суставами или мягкими тканями в области отека. На стопах находятся проекции органов и систем. Своевременная диагностика и правильная лечебная тактика позволят избежать серьезных проблем со здоровьем.

Опухла стопа: причины

Отечность стопы редко протекает без дополнительных проявлений. Обычно присоединяется боль, покраснение и потеря чувствительности. Если опухла нога в районе стопы, то это может быть:

острая и хроническая почечная недостаточность;
хроническая сердечная недостаточность;
тромбоз поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
хроническая венозная недостаточность, обусловленная несостоятельностью клапанов вен;
цирроз печени и хронический инфекционный гепатит;
различные кардиомиопатии;
беременность;
прием лекарственных препаратов, где отек ступней возникает как побочное явление;
ожирение;
травматическое повреждение;
заболевания суставов, в том числе подагра и ревматоидный артрит.

При нарастании таких дополнительных симптомов, как одышка, затрудненное дыхание, боли за грудиной или травматические повреждения необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Почему возникает отек ног в о области стопы и как его устранить?

Особенности отеков при различных причинах

Зная приведенные особенности отека ступней, можно в домашних условиях определить предварительный диагноз, выбрать дальнейшую тактику поведения и оценить риск прогрессирования заболевания:

Заболевание	Причина возникновения	Особенности отеков
Сердечно-сосудистая система	Несостоятельность миокарда нарушает естественный кровоток. В сосудах падает давление, кровь депонируется в нижних конечностях	Преимущественно отекают обе ноги симметрично. В редких случаях при нарастании сердечной недостаточности отекает левая нога. Кожа лоснится, возможно чрезкожное выделение жидкости. Пальцы немеют, покраснение сменяется синюшностью
Ревматизм	Нарушается микроциркуляция крови, возникает воспаление суставов и суставной сумки	Отек локализован вокруг суставов, их пальпация болезненна
Варикозное расширение вен нижних конечностей	Отек нарастает в результате несостоятельности сосудистой стенки и клапанов внутри вен	Стопы отекают не симметрично, при надавливании пальцами остаются ямочки. Проявляются к вечеру и после длительного сидения или стояния. На ощупь кожа горячая и плотная
Болезни почек	Недостаточная циркуляция в почечных канальцах. Невозможность пропускать достаточное количество крови за определенный промежуток времени	Отеки ног равномерные, наряду с ними определяется отечность лица. Места припухлости бледные на фоне остального кожного покрова
Эндокринные нарушения	Отек обусловлен нарушением обменных процессов, на фоне смены гормонального состава крови	Отек стопы локализован в области голеностопного сустава. Дополнительно определяется одутловатость лица. При надавливании пальцем ямок не остается, кожа упругая, обычного цвета
Аллергическая реакция	Иммунный ответ кожи на воздействие чужеродного агента: местное нанесение лекарственного средства или химического вещества, от укуса насекомого и т. д.	Опухший участок кожи имеет дополнительные симптомы в виде зуда, выраженного покраснения и сыпи различного характера
Заболевания печени	Возникает в результате нарушений обменных процессов в печени	Отеки симметричные, локализация преимущественно в области лодыжек
Подагра	Накапливаются соли мочевой кислоты в суставах стопы	Опухоль проецируется в районе суставов, обычно это большой палец стопы, который сильно болит. Определяется резкая болезненность, выраженное покраснение, кожа на ощупь горячая. На пораженную стопу больно вставать
Травматическое повреждение	В месте повреждения нарастает воспаление, нарушен отток жидкости из тканей	Отечность сопровождается резкой болезненностью, нарастает покраснение, отделение сукровицы, крови и даже гноя при запущенности процесса. Опухоли предшествует травма, повреждение кожи, ушиб и т. д. Если кожа покраснела, могла присоединиться инфекция
Лимфатические нарушения	В стопах скапливается лимфа в результате нарушения ее физиологического оттока	Отечность нарастает со временем, сначала ноги опухают к вечеру, потом появляется дискомфорт, болезненность, в итоге человек теряет возможность передвигаться самостоятельно. Кожа становится тусклой, возможно выделение жидкости через кожу. В народе такое состояние получило название «слоновая болезнь»
Монодиеты и вегетарианская кухня	В тканях возникает дефицит белка, жидкость патологически задерживается	В первую очередь отекают пальцы. Кожа не меняет цвет, болезненность проявляется крайне редко

Визуальный осмотр и предварительный диагноз должен быть обязательно подтвержден лабораторными и инструментальными методами диагностики.

Что делать, если болит нога в области стопы сверху?

Основные принципы лечения

Исходя из причины возникновения отека стопы, определяется тактика терапии. Медикаментозное лечение без контроля врача категорически запрещено. Самостоятельно можно применять лишь средства народной медицины.

Почему у человека может отекать правая нога?

3.1

Заболевания суставов: артриты, артрозы и подагра

Лечение амбулаторное. В случае ухудшения состояние, его прогрессирования и в моменты тяжелых обострений требуется госпитализация в стационар — в ревматологическое или терапевтическое отделение.

Основные принципы терапии включают в себя здоровый образ жизни, правильное питание с ограничением жирного и соленого, регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Для профилактики в период между обострениями пациент должен принимать витаминные комплексы, на основе витаминов группы В.

3.2

Варикоз и тромбофлебит

Все зависит от тяжести заболевания. Варикозное расширение вен — неизлечимая патология, поэтому требует постоянного внимания со стороны больного. Прогрессирование и развитие варикоза потребует хирургического вмешательства, поэтому профилактика и постоянные меры по поддержанию здоровья вен станут ключевыми. Тромбофлебит является неотложным состоянием, требующим немедленной госпитализации в сосудистое или хирургическое отделение.

Цель профилактических мероприятий – укрепление сосудистой стенки. Главное — ношение компрессионного белья. Чулки и колготки с повышенной плотностью обеспечат компрессию извне. При интенсивных физических нагрузках рекомендуется наложение компрессионных бинтов.

3.3

Болезни почек

Впервые установленные диагнозы и обострения с выраженным болевым синдромом требуют стационарного лечения в урологии или нефрологии. Хронический пиелонефрит лечится под наблюдением терапевта поликлиники. Тотальные нарушения клубочковой фильтрации в почках приводят к гемодиализу.

Для снятия симптомов отека стоп используются мочегонные средства, препараты, улучшающие микроциркуляцию в почках, и прочие витаминные комплексы. Рекомендуется употреблять травяные сборы и фиточай.

3.4

Беременность

Беременность может приводить к отекам ног ввиду увеличения матки. На поздних сроках она оказывает давление на почки, состояние сосудов нижних конечностей и другие системы органов. Отеки повышают артериальное давление и приводят к отслойке плаценты.

Отечность проходит в течение первой недели после родов. Для улучшения работы почек нужно принимать травяные чаи и сборы, препараты для улучшения кровообращения в почках (Канефрон). Гинекологи часто рекомендуют коленно-локтевое положение — так удается снять давление на почки. Для разгрузки вен ног и улучшения оттока крови со стоп, необходимо уменьшить физические нагрузки, ограничить жидкость и потребление соли.

Упражнения для облегчения состояния

Существует несколько упражнений для облегчения состояния отека и устранения боли и дискомфорта в конечностях:

1. Занять удобное положение сидя, поставить стопы на пятки и натягивать носки к себе поочередно — то левой, то правой ногой. Повторять упражнение несколько минут.
2. Лечь на кровать и поднять ноги на стену. Нужно стремиться, чтобы угол сгиба туловища был как можно ближе к 90 градусам. В таком положении можно провести 10-30 минут.
3. В любом положении сжимать и разжимать пальцы. Это улучшит циркуляцию в мелких кровеносных сосудах.
4. В течение нескольких минут ходить сначала на цыпочках, потом перекатываться с пятки на носок.
5. Поочередно на каждой ноге совершать вращательные движения в голеностопном суставе. Сначала по часовой стрелке, потом против.
6. Прыгать на носочках по 10-15 раз.
7. Сидя или стоя захватывать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног.
8. Лежа на спине, тянуть кончики пальцев сначала на себя, потом от себя. Продолжать в течение 5-10 минут.

4.1

Народная медицина и общая профилактика

Для профилактики и лечения отеков рекомендуется придерживаться некоторых правил:

1. Делать ванночки и отпаривание. Однако они допустимы лишь при отеках, не сопровождающихся выраженным воспалением. Для отвара подойдет сухая ромашка, петрушка, череда, эвкалипт и мята. Теплые ванночки можно сменять прохладными.
2. Проводить самомассаж. Это поможет увеличить отток жидкости из тканей стоп.
3. Внутрь нужно принимать пищу, богатую витаминами В и С, отвары мяты и льна, употреблять свежевыжатые соки моркови и цитрусовых. Также питание должно включать в себя необходимое количество мяса, овощей, фруктов и зелени.
4. Нужно как можно больше ходить и носить удобную обувь.

Источник

Не всегда удается выявить взаимосвязь между клиническим явлением и конкретной патологией. Из всех возможных симптомов отеки ступней ног считаются наименее информативным признаком нарушения в работе внутренних органов. Нижние конечности опухают из-за эндокринных патологий, аллергических реакций и по другим причинам. Когда отекают ступни ног, для выявления причинного фактора нередко проводится несколько диагностических мероприятий.

Почему отекают ступни ног?

Появление отека объясняется скоплением жидкостей в тканях, к чему приводят:

высокая проницаемость сосудистых стенок, из-за чего наблюдается нарушенное кровообращение в ногах;
скачки кровяного давления;
повышение или понижение концентрации натрия, белка в крови.

Вызвать подобные нарушения могут временные или постоянные причины. К первым относятся:

сидячий образ жизни;
повреждение тканей (растяжение или разрыв связок);
частое потребление соли в большом количестве;
потребление алкоголя;
избыточная масса тела;
чрезмерные физические нагрузки;
ношение неудобной (тесной) обуви;
высокая температура окружающей среды.

Эти факторы вызывают временный отек ступней. Также нередко опухают ноги во время беременности и климактерический период, когда возникает гормональный дисбаланс. Возможно и другие причины, провоцирующие опухание тканей в районе ступней.

Отек является наиболее распространенным последствием ушиба ног. Из-за повреждения в этой зоне нарушается кровообращение и отток жидкости. После восстановления мягких тканей и сосудов опухоль спадает.

Вне зависимости от характера отека ног, причины и лечение должен определять врач. В ряде случаев для устранения припухлости потребуется существенная коррекция образа жизни пациента и хирургическое вмешательство.

Что вызывает отеки?

Причина опухания тканей не всегда носит выраженный характер. В ряде случаев припухлость ступней ног вызывают болезни внутренних органов:

Варикозная болезнь и венозный тромбоз. Течение патологий характеризуется нарушенным кровообращением, что вызывает скопление жидкости в тканях.
Заболевания почек. Эти органы отвечают за выведение жидкости из организма.
Сердечная недостаточность. Также сопровождается нарушенным кровообращением. Сердечная недостаточность развивается на фоне аритмии, атеросклероза и других патологий.
Печеночные патологии. В основном отек ступней ног вызывает цирроз. Заболевания печени провоцируют изменение концентрации белка в крови.
Сахарный диабет. Характеризуется сбоем в работе эндокринной системы, которая регулирует обменные процессы.
Лимфостаз. Развитие патологии сопровождается скоплением лимфатической жидкости в тканях.
Аллергия. Обычно ступни отекают из-за укуса насекомых.

Рекомендуем дополнительно прочитать Основные причины отекания ног у женщин

К числу основных причин отечности ног относят длительный прием некоторых препаратов (кортикостероиды и другие). В этом случае для устранения припухлости тканей внизу следует отказаться от потребления лекарств или заменить последние на другие медикаменты.

Заболевания почек

Дисфункция почек часто сопровождаются отечностью ног. Это связано с нарушенным выведением жидкости из организма, что объясняется снижением концентрации в организме белка альбумина.

Важной особенностью отека ног, вызванного подобными заболеваниями, является повышенная подвижность: опухоль при пальпации сдвигается в сторону.

Из-за патологии почек возникают проблемы с кровотоком в тканях органа К этому приводит развитие гломерулонефрита. Это заболевание характеризуется отеканием ног, болевыми ощущениями в области поясницы.

Тромбоз

Тромбоз – это опасное заболевание, характеризующееся припухшими стопами. Появление патологии обусловлено образованием закупорки кровеносных сосудов ног.

Течение болезни сопровождается застоем венозной крови. Чаще из-за этого отекает только левая нога. Развитие болезни вызывает боль в зоне поражения и локальное повышение температуры тела. В отсутствия лечения патология осложняется гангреной и сепсисом.

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность развивается под действием множества факторов и характеризуется разнообразной клинической картиной. На фоне этого заболевания часто появляются сильные боли в левой части груди.

Сердечная патология провоцирует нарушение тока жидкости в большом круге кровообращения. Из-за этого расширяются венозные сосуды на ногах. Нарушения сердечного ритма приводят к застою жидкости в ступнях, вследствие чего возникает отек.

При пальпации проблемной зоны отек не сдвигается в сторону. К числу признаков сердечной патологии также относят частую одышку, возникающую при незначительных физических нагрузках. Ноги при этой болезни синеют и постоянно мерзнут из-за недостаточного притока крови. В случае длительного нахождения в горизонтальном положении начинают опухать поясница, руки.

Применение средств от отеков при сердечной недостаточности малоэффективно. При подобных нарушениях необходимо провести комплексное лечение, направленное на восстановление функций органа.

Аллергия

Если нога распухла, возможно, кожа отекла из-за воздействия на ткани организма аллергена. Спровоцировать такую реакцию могут:

укусы насекомых (основная причина);
прием лекарственных препаратов (антидепрессантов, стероидов, бета-блокаторов);
продукты питания.

Аллергическая реакция вызывает не только припухлость на ноге. Одновременно с отеком в проблемной зоне чаще всего появляются:

зуд;
болевые ощущения;
красные пятна;
сыпь.

Рекомендуем дополнительно прочитать Лучшие мочегонные средства при возникновении отека ног

Интенсивность симптоматики при аллергической реакции усиливается, когда пациент двигает ногой.

Неудобная обувь

При ношении неудобной обуви ступни и другие части нижних конечностей подвергаются высокой нагрузке. Это провоцирует снижение скорости кровотока в проблемной области. Продолжительное ношение такой обуви приводит к тому, что на подошве или иных частых ступни возникает отек тканей. Из-за повышенных нагрузок нога в конце дня сильно болит.

Ношение неудобной обуви также нередко становится причиной повреждения суставов и развития воспалительного процесса. Течение последнего сопровождается опуханием местных тканей. Пораженные суставы при этом теряют прежнюю подвижность.

Сильная усталость

На фоне длительного пребывания на ногах нередко возникает отек тканей ступни. Из-за чрезмерных физических нагрузок нарушается кровообращение. Особенно часто подобные проблемы испытывают женщины по вечерам во время беременности. Однако сильная усталость может стать причиной опухания ступней и у мужчины. В данном случае из-за отека человек не способен нормально шевелить пальцами ноги.

Венозная недостаточность

Отек ступней ног у мужчин и женщин может быть обусловлен течением следующих патологий:

флебит;
варикозное расширение вен.

Опухание ноги в этом случае связано с нарушенным венозным оттоком. При флебите повышается давление внутри капилляров, что проявляется в виде покраснения кожи в проблемных зонах. Обычно флебит поражает только одну ногу.

При варикозном расширении в проблемной зоне меняется цвет кожи. Пациенты с этим заболеванием, которое сопровождает боль в проблемной зоне, часто испытывают тяжесть в ногах по вечерам.

Народные методы

При небольшом опухании рекомендуется следующее:

Делать холодные компрессы, прохладные ванночки на 10—15 минут.
Ограничить потребление жидкостей и соли.
Заниматься физкультурой, чтобы сбросить лишний вес, активизировать циркуляцию крови.
Не нагружать ногу, которая болит, во время отдыха подкладывать под нее свернутое одеяло, подушку.
Носить утягивающие чулки, повязки.
Регулярно делать поглаживающий или разминающий массаж.

Домашние рецепты

После согласования с врачом можно применять народные средства для борьбы с отечностью:

Быстро снять отеки от ушиба помогут кубики льда из отваров ромашки, мяты, клевера, петрушки. Столовую ложку растительного сырья заливают 200—250 мл кипятка и выдерживают на водяной бане 15 минут. Процеженный отвар замораживают. Круговыми движениями протирают пострадавшее место 10 минут. Затем накладывают утягивающую повязку.
На опухшую ногу привязывают листья капусты или лопуха. Через 2 часа повязку меняют на свежую.
Хорошо разгоняют кровь, снимают воспаление и припухлость контрастные ножные ванны. В один таз наливают в меру горячую воду с травяным настоем, например, ромашковым. В другой — прохладный солевой или содовый раствор. На 1 л высыпают третью часть стакана соли. Стопу погружают попеременно в оба таза 10—11 раз, начиная с 30 секунд в теплой ванне. За неделю доводят время выдержки до 1 минуты. Температуру холодной воды ежедневно понижают с 30 ºС на 2—3 ºС. Температуру горячей сохраняют в пределах 35 ºС. Контрастные ванночки снимают артритную и артрозную боль в ноге.
Горячие ванночки с добавлением 3— 5 капель миндального или грейпфрутового масла и парой щепоток соли уберут боль, опухлость.
При отеке левой стопы делают теплую ванночку с добавлением крепкого настоя равных частей мяты, ромашки, березового листа. На 1 л кипятка понадобится 5 столовых ложек сбора. После остывания настой фильтруют и добавляют в емкость с горячей водой. Ногу погружают в нее на 15 минут перед сном. Лечение занимает 2 недели.
При варикозе помогают примочки из листьев, ягод и коры бузины. Жесткие части нужно немного распарить в дуршлаге на паровой бане. Подготовленное сырье требуется измельчить, завернуть в марлю и приложить к вене. Бузина активирует кровоток, отечность спадает после 3—4 процедур.
Для приготовления растирки необходимо разогреть на паровой бане пару столовых ложек касторового масла. Добавить к ним 1 столовую ложку скипидара. Теплую смесь, втирают в кожу. При отеках ниже колена смазанную икроножную мышцу стягивают эластичным бинтом, на стопу надевают хлопковый носок.
Если опухает левая нога, поможет 1 сырой желток, растертый с натуральным яблочным уксусом, скипидаром (по столовой ложке). Втирать в отекшую кожу активными массажными движениями, чтобы разогнать кровь и разогреть ткани. Ногу затем необходимо утеплить.
Отек ступни левой ноги поможет снять водочная настойка из листочков каланхоэ. Измельченную зеленую массу заливают 1 к 1 водкой. Емкость со средством плотно закрывают, выдерживают в темном холодном месте 14 дней, периодически встряхивая. Растирают ногу на ночь, чтобы лекарство полностью впиталось.
Яблочный уксус, разбавленный в равных пропорциях с водой, используют для компресса при расширенных венах. Несколько слоев марли пропитывают раствором, фиксируют на ноге и утепляют.
Для согревающих компрессов используют оливковое и камфарное масла, смешанные в равных частях. Отекшую ногу вечером натирают от верхней границы колена до пальцев включительно. Процедуры делают на ночь в течение недели.

Читайте также: Снимать дома отеки ног

Перед применением народных средств нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергических реакций на растительные компоненты.

Отечность нижних конечностей у женщин

Выделяют несколько причин, почему возникает отечность ног у женщин. Эта группа пациентов чаще подвержена гормональным сбоям. Ноги и ступни опухают у женщин во время беременности, что объясняется повышением концентрации гормона прогестерона в организме. Последний вызывает задержку жидкости в тканях.

У беременных отеки ног наблюдаются во втором и третьем триместре, когда снижается эластичность и упругость кожи. Объясняется это повышением нагрузки на нижние конечности.

Кроме того, спровоцировать отек ступней может обувь на высоких каблуках, ношение которой также характерно для женщин.

Вывих стопы

Получить вывих просто: достаточно неудачно поставить стопу на опору. Основной опасностью вывиха считается возможность его перехода в хроническую форму, особенно если лечение начато не вовремя.

Кроме того, что болит и отекает стопа, возникают и следующие симптомы: краснота кожи над местом локализации вывиха, воспаление, ограничение подвижности. В момент получения травмы можно услышать характерный щелчок, что указывает на вывих кости.

Что делать для устранения отека и боли? В первую очередь, необходимо обратиться к врачу для оценки степени тяжести травмы, после чего он назначает соответствующее лечение. Первая помощь заключается в наложении холода на поврежденную область, что и поможет устранить отек. После холодового компресса необходимо наложить эластичный бинт, чтобы до приезда «скорой» еще больше не травмировать стопу.

Диагностические мероприятия

Чтобы выявить истинную причину отечности ног, необходимо провести комплекс мероприятий. Врач в обязательном порядке осматривает сбоку область поражения, чтобы обнаружить характерные следы после укуса насекомых.

Также нужно исключить другие причины опухания верхней части ступни:

артрит (наблюдается только отек сустава);
новообразования (в том числе и на ступне);
травмы конечностей и другие факторы.

Рекомендуем дополнительно прочитать Как быстро избавиться от отеков ног

Чтобы установить истинные причины отекания тканей, назначаются следующие процедуры:

общий и биохимический анализ крови;
исследование мочи;
электрокардиография;
рентген грудной клетки;
КТ и МРТ внутренних органов.

Попутно оценивается общее состояние больных. В случаях, когда указанные методы не выявили причину отека, пациента отправляют на дополнительное обследование и консультацию к эндокринологу, психотерапевту и другим врачам.

Если появляются признаки варикоза, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Без лечения эта патология вызывает серьезные осложнения вплоть до гибели пациента.

Диагностика

Чтобы знать, чем лечить боль и отек в области стопы, нужно установить причину, которой вызваны данные проявления. Диагностируют недуг посредством проведения визуального осмотра пораженной конечности, сбора анамнеза.

Дополнительно больному назначаются:

рентгенография;
МРТ или КТ;
ангиография (обследование сосудов);
анализ крови.

Отчего опухла нога в районе стопы и что делать в этом случае, пациенту подскажет терапевт. Врач осматривает больного, назначает необходимые инструментальные обследования.

В ходе осуществления диагностических процедур может потребоваться консультация травматолога, флеболога (сосудистого хирурга), узких специалистов (кардиолога, эндокринолога, ортопеда, уролога, гинеколога).

Как избавиться от проблемы?

Существует несколько терапевтических методов, помогающих, если отекают ступни ноги. Справиться с патологическим явлением позволяют медикаментозные препараты местного действия, специальные упражнения и методы народной медицины. Перед началом лечения важно установить причину, почему отекли ноги, и только после этого заниматься восстановлением тканей.

Если ступня опухла и начала болеть, что делать в таком случае, должен определять врач. Самолечение в подобных обстоятельствах может привести к серьезным осложнениям.

Лечебные методы

Лечение опухоли на ступне проводится с помощью комплекса мероприятий, направленных на устранение застоя жидкости. Эффективно снимают отек конечностей следующие местные препараты:

«Эссавен гель»;
«Венитан»;
гепариновая мазь;
«Троксевазин»;
«Лиотон».

При варикозном расширении вен и других патологиях внутренних органов необходимо принимать медикаменты системного действия. Тип и дозировку лекарственного препарата определяет лечащий врач.

Успешное восстановление тканей ног зависит от поведения пациента. Важно при отеках ступней:

потреблять в сутки до 1,5-2 литров жидкости;
носить удобную обувь;
снизить количество потребляемой соли;
периодически ходить босиком;
выполнять гимнастику стоп;
массировать ноги.

Указанные препараты и методики снижают интенсивность проявлений симптомов, но не способны полностью устранить отек. Рекомендуется провести комплексное лечение заболевания, вызвавшего застой жидкости в нижних конечностях.

Гимнастика при отёке

Для нормальной работы мышц и сосудов в стопах, а также устранения повышенной отёчности рекомендуется систематически выполнять комплекс гимнастических упражнений. Станьте или сядьте так, чтобы переносить вес с пяточки на носочек, а затем с носочка на пятку. Несколько минут походите на цыпочках.

Полезно растопыривать и сильно сжимать пальцы ног.

Ходя босиком по плоской поверхности, попытайтесь поднять маленький мячик или карандашик стопой.

Сидя рекомендуется водить ступнями в разные стороны по кругу.

Когда становитесь на носочки постарайтесь задержаться на несколько секунд в таком положении.

Попрыгайте десять раз на носочках.

Пальчики согните вниз, а затем резко разогните к верху.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник