Отеки во время беременности и йога

Если женщина в положении замечает, что с середины второго триместра кольца не надеваются на пальцы, тяжело обувается любимая обувь, изменился овал лица это все сигналы отечности, которая может быть как безопасной физиологической, так и симптомом различных заболеваний. В зависимости от причины задержки жидкости в организме методами терапии могут быть упражнения от отеков при беременности, диета, лекарственные препараты и мочегонные травы.

Отеки развиваются у каждой женщины по-разному, но бороться с ними необходимо незамедлительно, устраняя основную причину.

упражнения при беременности

Правила организации упражнений от отеков при беременности

Трудно недооценивать значение физических нагрузок и гимнастики в период беременности. Правильно выполненные упражнения от отеков при беременности помогают снять напряжение с позвоночника, нормализовать давление на внутренние органы.

Упражнения для беременных от отеков подготовит организм к предстоящим родам, облегчит работу сердечной мышцы, легких.

Гимнастика для беременных, выполненная по правилам с соблюдением всех рекомендаций, обеспечит мать и плод необходимым кислородом.

Рекомендации и советы по подготовке:

Предварительно необходимо пройти осмотр и консультацию у гинеколога.
Упражнения против опухолей конечностей или других частей тела рекомендуется начинать выполнять под наблюдение опытного тренера, чтобы обеспечить безопасность маме и ребенку.
Физические упражнения при беременности для снятия отеков следует проводить постепенно увеличивая нагрузку, чтобы начало не было для организма стрессом.
Для каждого триместра и индивидуальных особенностей беременности необходим свой комплекс мероприятий.
В зависимости от индивидуальных нюансов организма женщины, выбирая нагрузки, важно учитывать противопоказания.
В среднем заниматься в день гимнастикой следует не более 1 часа.
Обязательно контролируйте дыхание, соблюдайте режим нагрузок и отдыха.

Важно! Если во время проведения гимнастики при беременности ощущается недомогание, головокружение, открылось кровотечение нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Специальные упражнения для беременных от отеков

Сами по себе упражнения для беременных от отеков не избавят от них сразу, чтобы устранить опухание необходим полный комплекс мероприятий. Физические нагрузки способствуют снижению отёчности если она не вызвана внутренними заболеваниями беременной.

Упражнения для беременных от отеков включают следующие действия:

Сесть удобно, выпрямить ноги, взять упор руками о пол и делать круговые движения ступнями. На протяжении 1-2 минут по часовой стрелке и против часовой. Для предотвращения судорог необходимо тянуть по возможности носочек на себя.
Стать, расставить ноги на расстоянии 10 см, руки положить на талию и совершать перекаты с пятки на носок. Эффективно выполнять движения в течение 2-3 минут.

Важно! Делая упражнения при беременности для снятия отеков в домашних условиях, необходимо избавиться от сковывающей, неудобной одежды, которая будет мешать.

Стать на четвереньки попеременно поднимать левую и правую ногу. Время выполнения не больше 10 минут.
Лечь на спину, на ровную поверхность, руки положить вдоль туловища, поднимать каждую ногу попеременно, фиксируя их в верхнем положении на 1 секунду.
Простые гимнастические движения – лечь на спину, и вытягивать вперед носки и пятки. После 10 раз для каждой ноги, попеременно подтянуть каждую ногу, согнутую в колене, к животу. Выполнять не менее 10 раз для каждой ноги.

Важно! Рекомендуется по возможности осуществлять все движения в положении лежа, это снижает давление и нагрузку на матку. После каждого комплекса делать перерыв, ведь матка давит на полую вену и может появиться головокружение.

Стать на четвереньки, прогнуть спину и сделать глубокий вдох. Опустить книзу животик, выпрямить плечи и поднять голову. На выдохе тянуться подбородком вниз и поднять спину вверх. Данное мероприятие выполнять 10 раз.

Занятия спортом разработаны для снятия отеков, они приносят ощущение комфорта и спокойствия, помогают убрать стресс, добавляют уверенность. Немаловажно, что они способствуют в сохранении хорошего тонуса мышц и предотвращают появление растяжек и опухолей.

гимнастика при беременности

Альтернативные занятия спортом

Если беременность протекает хорошо и нет никаких противопоказаний, в качестве физических нагрузок, женщина может выбрать любой возможный вариант:

Йога помогает улучшить самочувствие беременных, научить правильному дыханию. Однако есть асаны которые не рекомендуются для выполнения, их должен обозначить мастер-тренер.
Фитбол направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение гибкости и эластичности мышц, снижения отека и боли в спине. Упражнения с применением большого пластикового мяча улучшает кровоток, поднимает настроение и общее самочувствие.
Пилатес – один из оптимальных комплексов для беременных, который развивает и укрепляет мышцы таза, подготавливая их к родам. Специальные движения помогают улучшить кровообращение и снабжение плода кровью, кислородом.

Профилактика

Умеренная систематическая гимнастика для беременных от отеков не только помогает снизить опухлость, но и позволяют ее предотвратить:

Плавание – прекрасный вид спорта для беременных. Упражнения в воде, плавание в бассейне позволяют снять напряжение с позвоночника, укрепляет мышцы спины и малого таза. Упражнения предотвращают появление растяжек. Посещать бассейн рекомендуется 2 раза в неделю. Возможно записаться на эквааэробику.
Пешие прогулки быстрым шагом помогают женщине поддерживать себя в тонусе. Совершать их необходимо каждый день, в удобной обуви и одежде. При этом рекомендуется держать спину выпрямленной, рот закрывать и дышать носом, медленно. Такие несложные мероприятия значительно улучшают кровообращение и позволяют устранить отечность. Пешие прогулки повышают настроение, укрепляют сон.
Массаж. Если нет никаких противопоказаний можно посещать массажный кабинет и делать расслабляющие упражнения. Специально разработанный комплекс массажных манипуляций для беременных стимулирует приток крови к плоду, улучшает кровообращение в тканях и устраняет отеки.

Противопоказания к выполнению гимнастики для беременных от отеков

Существует ряд ограничений по физическим нагрузкам, которые нельзя выполнять женщинам в период беременности:

Велоспорт,
Верховая езда,
Степ-аэробика,
Лыжи, коньки.

Чтобы сохранить беременность и не навредить развитию плода стоит отказаться от любых упражнений, которые предписано выполнять в быстром темпе, с резкими движениями, кувырками и изгибами.

Гимнастика для беременных от отеков разрабатывается в зависимости от степени тяжести причины вызвавшей отечность, показаний и самочувствия. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом и пройти необходимые анализы. Очень важно заметить проблему вовремя и не игнорировать симптомы отёков.

Загрузка…

Источник

Опубликовано: 22 окт. 2018 г.

???? Пройдите бесплатную диагностику состояния мышц живота ► https://goo.gl/MgCoCh
Узнайте больше про восстановление после родов на моём марафоне ► https://goo.gl/w7oQTQ
Отеки при беременности: причины и способы профилактики йогатерапией. 16+
Причины отеков многообразны: сдавливание вен, гормоны беременности и др. Отеки при беременности — это нормальное явление, но иногда оно может переходить в гестоз. Зная причины отеков можно подобрать и адаптировать йога упражнения, которые облегчат ситуацию.

#йогамамми в социальных сетях:
Инстаграм ► https://www.instagram.com/yogamammy/
Вконтакте ► https://vk.com/yogamammy
Facebook ► https://www.facebook.com/yogamammy

Отеки при беременности — причины и профилактика:
0:10 факторы вызывающие отеки
4:15 как проявляется гестоз
6:08 #йогатерапия при отеках

#отеки #гестоз #каклечитьотеки

Запишитесь на онлайн программу восстановления после родов► https://goo.gl/w7oQTQ

#йогамамми_диастаз

Полезные ссылки:
Портал #yogamammy про диастаз► https://yogamammy.ru/
Наш онлайн-марафон для женщин► https://goo.gl/w7oQTQ

#йогамамми_упражнения

Меня зовут #марияхавкина
Я врач и перинатальный йогатерапевт.
Это канал — для женщин.

#беременность

Здесь я рассказываю о том, как подготовить тело к беременности, сохранить и поддержать свое здоровье во время нее и вернуть уверенность в своем теле после родов.

#роды

Я — за бережное и осознанное отношение к себе.

~Показываю, как получать кайф и пользу от физических упражнений и регулярных тренировок, даже имея под боком парочку скачущих младенцев)
~Объясняю, с какой стороны подступиться к решению таких проблем, как #диастаз , пупочные грыжи, проблемы с работой интимных мышц, опущение органов, боли в спине и тазу и дискомфорт в теле во время беременности.
~Делюсь достоверной информацией и новостями из мира медицины и физиотерапии.
~Даю простые, понятные и доступные каждой женщине рекомендации по упражнениям и не только по ним.

Все, чем я делюсь здесь, основано на многолетнем практическом опыте, постоянной учебе и на анализе результатов моих учениц.

#материнство

На момент написания этого текста (июнь 2018 года) мои восстановительные программы помогли более 2000 женщинам вернуть и приумножить здоровье после родов.

Этот канал — моя давняя мечта и тайный план)))по нанесению непоправимой пользы в сфере женского здоровья.

#йогамамми_беременность

Всем привет. С Вами Мария Хавкина. И сегодня я хочу поговорить об отеках во время беременности. Это частая проблема, которая беспокоит большинство женщин в этот период. Давайте разбираться. Окуда они беруться и что с ними можно делать методами йогатерапии. Поехали.
Для начала разберемся в причинах откуда же они беруться эти отеки и почему даже если вены были здоровые, они вдруг появляются. Дело в том, что первая причина этого состояния является повышение объема циркулирующей крови. Только вдумайтесь, объем циркулирующей крови возрастает на 40%. Это очень много. И это достаточно большая нагрузка на всю сосудистую систему. Увеличивается давление не только в больших артериальных сосудах, но и венозное давление. И венам приходиться справляться с большей работой. А работа у них одна. Во-первых, депонировать кровь и продвигать ее к сердцу вверх, против сил гравитации. Поэтому, в принципе, отеки беременности, физиологические отеки допустимы и в общем-то ожидаемы в третьем триместре, когда эта нагрузка и объем циркулирующей крови возрастает до вышеназванных значений.
Следующим фактором, который вызывает эти отеки является фоновое влияние гормонов беременности. Я про них говорила уже неоднократно в предыдущих роликах — это гормон релаксин и прогестин. Они являются расслабляющими гормонами для всей соединительной ткани в нашем теле и в т.ч. эти соединительнотканные элементы входят в состав венозной стенки. И она сама по себе, достаточно растяжимая, из-за своей функции. Она может растягиваться еще больше. То есть фоновое влияние гормонов способствует венозному застою в тех местах, в которых кровь склонна накапливаться: вены нижних конечностей, вены малого таза.
Третьим фактором, который влияет на возникновение отеков является механическое сдавление вен. Это касается вен области таза. Дело в том, что во время беременности матка закономерно, постепенно увеличивается в размерах, малыш внутри мамы растет и места внутри живота становиться меньше, т.е. повышается внутрибрюшное давление. Именно из-за повышения внутрибрюшного давления начинает сжиматься и большую нагрузку испытывать вены в области таза и брюшной полости. Через сжатые вены сложнее прокачивать кровь к сердцу и, соответственно, возрастает влияние этого фактора — застоя венозной крови. Просто из-за того, что повысилось давление в животе во время беременности.
И наконец, заключительная причина, которую можно отнести к таким социально-поведенческим факторам — это гиподинамия. Чем меньше Вы двигаетесь во время беременности, тем хуже это сказывается на здоровье Ваших вен.

Источник

Из журнала пользователя
Марина

15 декабря 2010, 22:15

Вы заметили, что ближе к третьему триместру у вас припухли ступни, пальцы и кольцо ни снять, ни одеть. Это свидетельствует об отеках.

Отеки – это один из трех основных признаков гестоза (он же поздний токсикоз). Обычно он проявляется в третьем триместре, но возможно и индивидуальное развитие ситуации.

Есть 4 степени тяжести позднего гестоза.

Первая, самая легкая, водянка беременных («водянка» устар., более распространено – «гестоционные отеки») жалобы на усталость, недомогание, симптомы: отеки, либо патологическая прибавка веса.

Вторая степень – нефропатия беременных (отеки + белок в моче + давление). Если в наличие все 3(!) признака – есть угроза для здоровья. Если нет – лечение симптоматическое.

Третья степень – преэклампсия – нефропатия + симптомы со стороны глазного дна и мозга.

Четвёртая степень – эклампсия (судороги). Грозит это, прежде всего, переходом в более тяжелую степень позднего гестоза – раз, «старением» плаценты и гипоксией плода – два.

Отличить «зерна от плевел» – очень просто, нужно провести тест Макклюра-Олдрича, который заключается во введении 0,25 мл физраствора внутрикожно (как Манту в детстве) и засекания времени рассасывания папулы. В норме, время рассасывания папулы 35-45 минут, если рассасывание задерживается – значит, в организме переизбыток воды, и водянка, в самом деле, есть. Или совсем простой вариант: надавите пальцем на кожу, если кожа быстро выровнялась, то все в порядке, а если осталась ямка, то скорее всего это отеки.

Если отекают только ноги, то это нормально. Как правило, нехватка жидкости и постоянная жажда происходит из-за увеличившейся потребности организма. Если не только ноги отекли, а бедра, голени, передняя брюшная стенка, то бегом к врачу. Запомните, если не лечить, то это может привести к нарушению маточноплацентарного кровообращения и гипоксии плода, в тяжелых случаях даже прерывают беременность по медицинским показаниям.

Не сокращайте потребление воды, т.к. это может вызвать прямо противоположный эффект. Когда вы сокращаете жидкость, то организм попытается ее задерживать, соответственно увеличатся отеки. Пейте не менее 1,5 л воды (просто воды!) в день супы и фрукты не считаются. Старайтесь чаще поднимать ноги к верху. Постарайтесь поменьше находиться в жарком месте. Старайтесь не злоупотреблять солью и специями, а также сладкими и газированными напитками, тормозящие вывод жидкости из организма. Прежде всего, врач должен определить причину возникновения отеков.

Как варианты борьбы с отеками предлагаем следующие:

– не ограничивать количество выпиваемой воды;
– гель от отеков (напр. AVENT);
– прохладная вода (ноги в тазик на 20 минут, а потом поднять выше уровня головы);
– массаж ступней (растирать хорошо мочалкой);
– почечный чай и остальные травяные сборы только по рекомендации врача;
– выпивайте на ночь стакан горячего молока, один день в неделю на яблоках и соке и попробуйте заваривать курагу на ночь, а с утра первым делом выпивать из нее воду и следующие 30-40 минут ничего не есть и не пить;
– обычный чай с лимоном без сахара или просто вода с кусочком лимона;
-брусничный компот;
– колечко обручальное снять и до родов больше не одевать;
-мочегонными таблетками категорически пользоваться нельзя.

Источник

Если женщина в положении замечает, что с середины второго триместра кольца не надеваются на пальцы, тяжело обувается любимая обувь, изменился овал лица — это все сигналы отечности, которая может быть как безопасной физиологической, так и симптомом различных заболеваний. В зависимости от причины задержки жидкости в организме методами терапии могут быть упражнения от отеков при беременности, диета, лекарственные препараты и мочегонные травы.

упражнения при беременности

Правила организации упражнений от отеков при беременности

Рекомендации и советы по подготовке:

Предварительно необходимо пройти осмотр и консультацию у гинеколога.
Упражнения против опухолей конечностей или других частей тела рекомендуется начинать выполнять под наблюдение опытного тренера, чтобы обеспечить безопасность маме и ребенку.
Физические упражнения при беременности для снятия отеков следует проводить постепенно увеличивая нагрузку, чтобы начало не было для организма стрессом.
Для каждого триместра и индивидуальных особенностей беременности необходим свой комплекс мероприятий.
В зависимости от индивидуальных нюансов организма женщины, выбирая нагрузки, важно учитывать противопоказания.
В среднем заниматься в день гимнастикой следует не более 1 часа.
Обязательно контролируйте дыхание, соблюдайте режим нагрузок и отдыха.

Важно! Если во время проведения гимнастики при беременности ощущается недомогание, головокружение, открылось кровотечение нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Специальные упражнения для беременных от отеков

Упражнения для беременных от отеков включают следующие действия:

Сесть удобно, выпрямить ноги, взять упор руками о пол и делать круговые движения ступнями. На протяжении 1-2 минут по часовой стрелке и против часовой. Для предотвращения судорог необходимо тянуть по возможности носочек на себя.
Стать, расставить ноги на расстоянии 10 см, руки положить на талию и совершать перекаты с пятки на носок. Эффективно выполнять движения в течение 2-3 минут.

Важно! Делая упражнения при беременности для снятия отеков в домашних условиях, необходимо избавиться от сковывающей, неудобной одежды, которая будет мешать.

Стать на четвереньки попеременно поднимать левую и правую ногу. Время выполнения — не больше 10 минут.
Лечь на спину, на ровную поверхность, руки положить вдоль туловища, поднимать каждую ногу попеременно, фиксируя их в верхнем положении на 1 секунду.
Простые гимнастические движения – лечь на спину, и вытягивать вперед носки и пятки. После 10 раз для каждой ноги, попеременно подтянуть каждую ногу, согнутую в колене, к животу. Выполнять не менее 10 раз для каждой ноги.

Важно! Рекомендуется по возможности осуществлять все движения в положении лежа, это снижает давление и нагрузку на матку. После каждого комплекса делать перерыв, ведь матка давит на полую вену и может появиться головокружение.

Стать на четвереньки, прогнуть спину и сделать глубокий вдох. Опустить книзу животик, выпрямить плечи и поднять голову. На выдохе тянуться подбородком вниз и поднять спину вверх. Данное мероприятие выполнять 10 раз.

гимнастика при беременности

Альтернативные занятия спортом

Йога помогает улучшить самочувствие беременных, научить правильному дыханию. Однако есть асаны которые не рекомендуются для выполнения, их должен обозначить мастер-тренер.
Фитбол направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение гибкости и эластичности мышц, снижения отека и боли в спине. Упражнения с применением большого пластикового мяча улучшает кровоток, поднимает настроение и общее самочувствие.
Пилатес – один из оптимальных комплексов для беременных, который развивает и укрепляет мышцы таза, подготавливая их к родам. Специальные движения помогают улучшить кровообращение и снабжение плода кровью, кислородом.

Профилактика

Плавание – прекрасный вид спорта для беременных. Упражнения в воде, плавание в бассейне позволяют снять напряжение с позвоночника, укрепляет мышцы спины и малого таза. Упражнения предотвращают появление растяжек. Посещать бассейн рекомендуется 2 раза в неделю. Возможно записаться на эквааэробику.
Пешие прогулки быстрым шагом помогают женщине поддерживать себя в тонусе. Совершать их необходимо каждый день, в удобной обуви и одежде. При этом рекомендуется держать спину выпрямленной, рот закрывать и дышать носом, медленно. Такие несложные мероприятия значительно улучшают кровообращение и позволяют устранить отечность. Пешие прогулки повышают настроение, укрепляют сон.
Массаж. Если нет никаких противопоказаний можно посещать массажный кабинет и делать расслабляющие упражнения. Специально разработанный комплекс массажных манипуляций для беременных стимулирует приток крови к плоду, улучшает кровообращение в тканях и устраняет отеки.

Противопоказания к выполнению гимнастики для беременных от отеков

Велоспорт;
Верховая езда;
Степ-аэробика;
Лыжи, коньки.

Источник