Отеки ног после похода в горы

Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.

В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.

Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.

Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.

Почему отекают ноги

Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека отекают ноги. Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.

Возможные причины отёка ног:

• Кардиальные отёки. Возникают вследствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кардиальные, или сердечные, отёки возникают после перенесённого инфаркта либо аневризмы сосудов. Ноги отекают к вечеру, кожа слегка синеет;
• Варикозное расширение вен. Отёк появляется из-за нарушения венозного оттока. Ощущается ноющая боль в икрах, чувство тяжести;
• Нарушение тока лимфы. Когда развиваются патологии лимфатической системы, отёки ног становятся первым симптомом проявления заболевания;

  Лимфоток человека

• Перенесённые ранее заболевания. К примеру, недолеченное рожистое воспаление ног приводит к последующим отёкам ног;
• Аллергическая реакция. Аллергия проявляется как отёк, зуд и покраснение. Причиной становится укус насекомого, пыльца растения, шерсть животного, продукт питания;
• Эндокринные заболевания. Когда появляются нарушения в работе щитовидной железы, появляются отёки ног.

Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.

Отёки ног в поездке

После поездки нередко отекают ноги, причина в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, одновременно, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.

Избегаем отёков в поездке:

• Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, вправе позволить себе снять обувь, останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
• Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки явление не новое, предусмотрите покупку и ношение компрессионного трикотажа (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите ноги и наденьте специальное компрессионное бельё;
• Если отсутствует возможность походить и размяться, возможно делать самомассаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
• Если появилась возможность пройтись, не упускайте ситуацию, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
• Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы конечности оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
• Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
• Используйте противоотёчные мази и гели, Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и снять отёки. Гели проявляют охлаждающий эффект, облегчают боль и дискомфорт.

Соблюдая несложные правила, получится предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Если вы водитель, часто бываете в долгих поездках, чаще делайте остановки, получится приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.

Чего нельзя делать в поездке, чтобы предотвратить отёки

Иногда человек сам провоцирует отёчность ног, не специально. Приведём ряд правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы избежать отёков:

• Не пить алкоголь. Употребление алкоголя вызывает отёки, задерживает жидкость в организме. Вкупе с длительной неподвижностью, отёчности не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, напиток выводит токсины и лишнюю воду.
• Не сидеть на поджатых ногах, со скрещенными ногами. Пережимаются кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, человек вскоре почувствует неприятное чувство онемения и покалывания.
• Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если отсутствует возможность снять обувь, человек начнёт испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам, балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы получилось размять пальцы ног, слегка усилить кровообращение.

Как снять отёк после поездки

Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, примите ряд мер, снимая отёки, начиная наслаждаться отпуском:

• Первое действие после продолжительной поездки – лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно телу. Немедленно почувствуется облегчение, в ногах появится легкость, отёк начнет постепенно спадать;
• Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду возможно добавить морскую соль, минерал выводит токсины из кожи. Подойдёт яблочный уксус, способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
• Сделайте самомассаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места расположения лимфатических узлов – под коленом, в паховой области;
• На ночь положите под бёдра либо щиколотки валик из пледа, полотенца, чтобы за ночь отёк окончательно спал;

Профилактика отёков ног после поездки

Чтобы не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки, нужно укреплять сосуды. Ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, выполняется своеобразная зарядка для сосудов, стенки становятся эластичными и прочными.

Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику, больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться, предотвращает появление отёков. Если работа предполагает длительное пребывание в одном положении, полезно ежечасно устраивать отдых, разминать ноги, потягиваться, чуть поприседать.

Следите за питанием и весом. Помните, жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечно-сосудистой системе. Если есть лишний вес, пора избавляться от избыточных килограммов. Полные люди обнаруживают склонность к отёкам, что мешает толстякам чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты, пейте много чистой воды.

Поход в горы — с чего начать.
Ошибки молодости нашей или травматизм по глупости

Поговорив о различных мнимых и явных опасностях, которые таит любой поход в горы, давайте теперь более подробно остановимся на том, что в той или иной степени бывает почти в каждом группе – О ТРАВМАТИЗМЕ и о том, как постараться его избежать.

Начнём с того, что беда эта приходит к туристам по двум причинам – по стечению непредвиденных обстоятельств, и от личной дури и неопытности. Причём, как правило, второе бывает в разы чаще!

Давайте посмотрим на эту проблему на примере реальных случаев.
Итак…

1. Как я уже рассказывал здесь раньше, одна из наших походных подруг, натерев мозоли, не придала этому особенного значения. Результат – жутко опухают ноги и начинаются очень сильные боли. А опухшие ноги, это не только сказывается на удобстве одевания ботинок. Это признак сильного воспаления. При этом появляется реальная вероятность получить заражение крови!!!
Вывод – неопытность и пофигистское отношение к своему здоровью.

2. Парень, в дождливую погоду заполучает какую-то хворь. Пару дней температурит и пытается самостоятельно лечиться. В завершении этого лечения, на одной из стоянок лезет купаться в холодную горную реку (решил «клин клином вышибать»).
И на следующий день удивляется – почему лучше не стало?
Слава Богу, что хоть хуже не стало!
Вывод тот же – пофигистское отношение к себе и недооценка реальной угрозы своему здоровью.

3. Один «турист» имея сахарный диабет, отправляется в поход. И только уйдя в горы, сознаётся в этом инструктору, а заодно и бухтит о том, что ему оказывается требуется особое питание и ещё специальный лёгкий рюкзак, иначе может потерять сознание. А ведь с сахарным диабетом действительно не шутят!
Вывод – дурь чистейшей воды!

4. Один из юных туристов сразу обращает на себя внимание какими-то странными тёмными очками. И только на второй день похода выясняется, что он инвалид по зрению и очень плохо видит! В результате пару раз мог реально улететь вниз.
В каньоне Текелюшки у меня волосы на голове зашевелились, когда я увидел, что он, сойдя с тропы, начинает медленно но верно продвигаться в сторону скального отвесника. На мой ласковый вопрос — «Ты-ы-ы что-о-о-о тво-о-ори-и-шь?!!!», он честно признался – «А я просто тропу не вижу».
Вывод – дурь, граничащая с безумием – с таким зрением лезть в горы!

5. Одна мадам с нездоровой нервной системой оказывается ещё скрывала от нас и физический недуг – у неё при малейшем поводе вылетала рука из плечевого сустава. И вот, пройдя благополучно почти весь поход, она умудряется на отдыхе, во время лёгкой прогулки в окрестностях лагеря, просто резко махнуть рукой. В результате рука вываливается из сустава!!! А нам после этого ещё два дня идти, причём один из дней переполнен сложными препятствиями.
Результат – на следующий день на всех препятствиях замыкающий инструктор и пара здоровых ребят, вынуждены были практически волоком её вытаскивать на каждый камень.
Вывод – та же самая дурь, помноженная на эгоизм – мол, главное в поход сходить, а проблемы группы меня не касаются. А если что случиться, мне обязательно помогут.

6. Ещё одна великовозрастная мадам, зная, что у неё очень сильное давление, отправляется в горы таскать рюкзак.
В результате при подъёме на каждый перевал падает в обморок. Сами понимаете, о нормальном походе группа благополучно забыла..
Вывод – всё то же, всё то же…

7. На переправе через «верхнюю» Кучерлу лежит здоровенное бревно. По нему не то, что пройти легко, там даже плясать можно. И вот один «умник» решает, что ему по этому бревну вместе с группой идти не кошерно. Отходит в сторону и начинает один переправляться вброд. В результате падает и топит рюкзак. А ведь могло быть и хуже!
(Напомню – по статистике, большая часть несчастных случаев, приводящих к гибели туристов, происходит именно на воде, и при неправильно организованных переправах. Об этом я расскажу позже более подробно).
Вывод однозначный – ДУРЬ!!!

8. Почти в каждой группе есть свой «крутой мэн», который скорее удавится, но не признается в том, что чего-то делать не умеет, или делает плохо. Либо ещё одна беда – любое, потенциально опасное действие, такой «турик» делает (если есть зрители) подчёркнуто небрежно и с показной бравадой. В результате, в одном из походов такая показуха привела к печальному результату – топор при рубке дров разрубает ногу!
Вывод – всё та же дурь + комплекс неполноценности, выливающийся в огромное желание продемонстрировать своё превосходство хоть в чём-то (а чаще – во всём).

9. В те далёкие времена, когда только появились соки в порошках (Зуко, Юпи и т.д.). Некоторые туристы стали брать их с собой в неограниченных количествах. Действительно, как приятно – пара лёгких движений, и у тебя в жаркий день в руках полная кружка холодного сока манго, или грейпфрута. А ведь все знали, какая это дрянь, и как она действует на желудки.
И вот, один такой «соколюбитель» упиваясь несколько дней подряд этой химической отравой, таки заполучил себе то, что и предполагалось – жутки желудочные боли (так, что ходить невозможно было, пополам складывало) и неделю кормёжка только одной кашкой на воде.
Вывод – очень «умный», типа – и без вас всё знаю!

10. Группа молодых (хотя и опытных) туристов подходит к переправе через очень бурную реку (над большим каменистым сливом – если упадёшь, внизу выплывет фарш). Для переправы на камни положены одиночные мокрые доски и тонкие брёвна (а в конце даже дюралевая труба от катамарана). И вот по этим «мосткам» нужно пройти как канатоходец, без страховки, балансируя и молясь всем Богам. К счастью все проходят благополучно (точнее, ПОЧТИ благополучно) и потом так же успешно возвращаются назад.
Хотя адреналин при этом аж из ушей капал!
Вывод – дурь и юношеская самоуверенность в своих силах!

11. Один юный будущий инструктор тащит тяжёлый рюкзак. Во время перехода у него начинаются проблемы с рукой (лямка рюкзака что-то там сильно пережала). Несмотря на это, он, никому ничего не говоря, продолжает идти и молча умирать. Кончается тем, что когда уже к ночи он рассказал о своей беде, она уже вылилась в то, что рука была полностью парализована, и в ней прекратилось кровообращение.
Вывод – всё, то же самое — ну как же «Я ведь будущий инструктор – нужно быть крутым»!

И такого я могу рассказывать ещё страниц на десять.
Окончательные выводы делайте сами. 🙂

Желающие самоутвердиться могут снова начать здесь бестолковый спор, но я для себя уже давно сделал однозначный вывод – в 99 случаях из 100, травмы и несчастные случаи в горах происходят не от стихийных бедствий, а от катаклизма внутри головы туриста!