Отеки на ногах после долгой дороги
Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.
В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.
Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.
Автопутешествие
Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.
Почему отекают ноги
Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека отекают ноги. Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.
Возможные причины отёка ног:
- Кардиальные отёки. Возникают вследствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кардиальные, или сердечные, отёки возникают после перенесённого инфаркта либо аневризмы сосудов. Ноги отекают к вечеру, кожа слегка синеет;
- Варикозное расширение вен. Отёк появляется из-за нарушения венозного оттока. Ощущается ноющая боль в икрах, чувство тяжести;
- Нарушение тока лимфы. Когда развиваются патологии лимфатической системы, отёки ног становятся первым симптомом проявления заболевания;
Лимфоток человека
- Перенесённые ранее заболевания. К примеру, недолеченное рожистое воспаление ног приводит к последующим отёкам ног;
- Аллергическая реакция. Аллергия проявляется как отёк, зуд и покраснение. Причиной становится укус насекомого, пыльца растения, шерсть животного, продукт питания;
- Эндокринные заболевания. Когда появляются нарушения в работе щитовидной железы, появляются отёки ног.
Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.
Отёки ног в поездке
После поездки нередко отекают ноги, причина в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, одновременно, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.
Избегаем отёков в поездке:
Удобная одежда
- Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, вправе позволить себе снять обувь, останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
- Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки явление не новое, предусмотрите покупку и ношение компрессионного трикотажа (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите ноги и наденьте специальное компрессионное бельё;
- Если отсутствует возможность походить и размяться, возможно делать самомассаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
- Если появилась возможность пройтись, не упускайте ситуацию, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
- Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы конечности оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
- Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
- Используйте противоотёчные мази и гели, Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и снять отёки. Гели проявляют охлаждающий эффект, облегчают боль и дискомфорт.
Соблюдая несложные правила, получится предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Если вы водитель, часто бываете в долгих поездках, чаще делайте остановки, получится приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.
Чего нельзя делать в поездке, чтобы предотвратить отёки
Иногда человек сам провоцирует отёчность ног, не специально. Приведём ряд правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы избежать отёков:
- Не пить алкоголь. Употребление алкоголя вызывает отёки, задерживает жидкость в организме. Вкупе с длительной неподвижностью, отёчности не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, напиток выводит токсины и лишнюю воду.
- Не сидеть на поджатых ногах, со скрещенными ногами. Пережимаются кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, человек вскоре почувствует неприятное чувство онемения и покалывания.
- Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если отсутствует возможность снять обувь, человек начнёт испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам, балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы получилось размять пальцы ног, слегка усилить кровообращение.
Комфортная обувь
Как снять отёк после поездки
Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, примите ряд мер, снимая отёки, начиная наслаждаться отпуском:
- Первое действие после продолжительной поездки – лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно телу. Немедленно почувствуется облегчение, в ногах появится легкость, отёк начнет постепенно спадать;
- Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду возможно добавить морскую соль, минерал выводит токсины из кожи. Подойдёт яблочный уксус, способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
- Сделайте самомассаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места расположения лимфатических узлов – под коленом, в паховой области;
- На ночь положите под бёдра либо щиколотки валик из пледа, полотенца, чтобы за ночь отёк окончательно спал;
Профилактика отёков ног после поездки
Чтобы не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки, нужно укреплять сосуды. Ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, выполняется своеобразная зарядка для сосудов, стенки становятся эластичными и прочными.
Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику, больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться, предотвращает появление отёков. Если работа предполагает длительное пребывание в одном положении, полезно ежечасно устраивать отдых, разминать ноги, потягиваться, чуть поприседать.
Следите за питанием и весом. Помните, жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечно-сосудистой системе. Если есть лишний вес, пора избавляться от избыточных килограммов. Полные люди обнаруживают склонность к отёкам, что мешает толстякам чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты, пейте много чистой воды.
Источник
Современные турагентства предлагают клиентам множество вариантов путешествий: полет на самолете в жаркие страны, морское путешествие, а также автобусные туры по Европе. Несмотря на преимущество, которое заключается в возможности ознакомиться с европейской культурой, автобусный тур имеет недостаток: туристы отмечают, что во время длительной поездки на автобусе начинают сильно опухать нижние конечности, что обусловлено скованностью движений.
Чтобы чувствовать себя комфортно в дороге, человеку нужно знать, что делать, если отекли ноги после поездки на автобусе или машине.
Причины
Отек ног является распространенным явлением, поскольку нижние конечности пребывают под воздействием постоянных нагрузок – лишнего веса, изнуряющей ходьбы, а также продолжительного пребывания в статичном положении.
Наиболее подвержены развитию отечности пациенты, страдающие от патологий сердца, печени и почек.
К общим причинам, способствующим образованию отека на нижних конечностях, относят:
- варикозное расширение вен;
- патологии эндокринной системы;
- аллергическая реакция;
- расстройство тока лимфы.
Отечность на ногах может проявиться также у здорового человека во время путешествия на дорожном транспорте по следующим причинам:
- ограниченность движений: коленный сустав продолжительное время пребывает в согнутом положении;
- высокая температура воздуха: данный фактор способствует расширению вен, вследствие чего нарушается отток жидкости;
- тесная обувь, что обуславливает невозможность пошевелить ступнями и размять их.
Если турист знает, почему отекают ноги во время езды на автобусе, он может предотвратить опухание конечностей с помощью простых способов.
Читайте также: Почему у женщин отекают щиколотки?
Как избавиться от отеков во время поездки
Для того чтобы ощущать себя максимально комфортно в пути, нужно выполнить следующие действия.
- Отправиться в путешествие необходимо в свободной одежде, на которой отсутствуют тугие ремни и сдавливающие резинки: водителю рекомендуется отдать предпочтение мягким костюмам из трикотажа.
- Если организм склонен к застою межклеточной жидкости, предотвратить образование отека поможет компрессионный трикотаж: носки и белье из компрессии восстановят мышечный тонус и нормализуют кровоток.
- Если возможность выйти с машины отсутствует, необходимо помассировать легкими движениями нижние конечности и слегка похлопать по ним, чтобы нормализовать отток жидкости.
- Принять удобное положение. При наличии возможности можно закинуть ноги на соседнее кресло либо приподнять их с помощью специальной скамейки – это поможет восстановить кровоток.
- Потреблять много очищенной воды и зеленого чая, поскольку обезвоживание способствует застою межклеточной жидкости.
- Если во время дороги предусмотрены остановки, нужно с пользой провести свободное время и выполнить специальную гимнастику. Для этого рекомендуйте выйти с автомобиля, пошевелить ногами, несколько раз присесть, а после выполнить медленную пробежку.
- Чтобы в автобусе не отекали ноги, рекомендуется потреблять легкую пищу, преимущественно свежие фрукты и овощи: соленья, копчености и маринады показано исключить из рациона.
Эффективными в борьбе с опухшими конечностями являются противоотечные гели.
Наиболее популярным средством данной категории считается Троксевазин, основное действие которого направлено на повышение плотности сосудов. Несмотря на то, что лечебный гель долго впитывается в кожный покров, он обеспечивает благоприятный результат.
Еще один популярный противоотечный гель – Эссавен. Данный препарат не только купирует воспаление и укрепляет сосуды: обладая легким охлаждающим эффектом, гель снимает болезненные ощущения. Чтобы средство быстро впиталось и качественно подействовало, его нужно наносить на чистую кожу.
Что нельзя делать
Туристу, путешествующему на автобусе, не рекомендуется:
- употреблять спиртные напитки: алкоголь замедляет естественный отток жидкости, а в совокупности с ограниченностью движений провоцирует развитие отека;
- садится на ноги: скрещивание нижних конечностей предшествует замедлению лимфатического и кровеносного тока, поэтому помимо отечности ног, турист ощущает неприятное покалывание;
- надевать тесную обувь либо туфли на каблуке. Зачастую возможность освободиться от обуви в дороге отсутствует, из-за чего путешественник начинает испытывать дискомфорт: чтобы ногам было комфортно, нужно надевать тканевые кеды либо туфли на резиновой подошве.
Соблюдение этих несложных правил обеспечит человеку комфортное передвижение на автобусном транспорте.
Избавляемся от отеков после дороги
Если после долгой поездки отекли ноги, по прибытию в пункт назначения нужно выполнить следующие мероприятия.
- Ополоснуть нижние конечности под контрастным душем, что поможет ускорить местный кровоток.
- Сделать лечебную ванночку для ног от отеков на основе листьев лопуха и шиповника. Помимо лекарственных трав, в воду разрешается добавить яблочный уксус либо морскую соль: данные компоненты не только снимают отек, но и выводят из организма опасные токсины.
- Выполнить массаж: легкими круговыми движениями нужно размять пальцы ног, затем стопы и голень, а после – бедра. Массировать зоны, где локализуются лимфоузлы – под коленом и в области паха – не рекомендуется.
- Принять лежачее положение и подложить под ноги специальный валик, чтобы стабилизировать ток крови.
Продолжительный отек ног является показанием к проведению лечебной гимнастики, которая состоит из простых упражнений:
- В вертикальном положении нужно медленно подниматься на носочки и опускаться на стопу в течение двух минут. Такие манипуляции снимут напряжение в мышцах и восстановят лимфатический ток.
- В положении сидя необходимо поочередно выпрямлять нижние конечности и поднимать перпендикулярно полу. Также можно выполнить имитацию ходьбы.
- Максимально натянуть носочек сначала к себе, а затем в противоположную сторону. Количество повторений составляет 6 раз.
Выполнять лечебную гимнастику нижних конечностей разрешается не только при отеках, но и в профилактических целях.
Статья по теме: как снять отек ног.
Профилактика
Во избежание опухания нижних конечностей во время путешествия, перед началом поездки нужно принять контрастный душ, являющийся своеобразной зарядкой для кровеносных сосудов. Чередование прохладной и теплой воды позволит укрепить сосудистые стенки, повысить их эластичность и прочность, а также снизить проницаемость.
Поскольку распространенной причиной отечности является ожирение, нужно тщательно следить за своим питанием: исключить из рациона соленую пищу, сладости и заменить её свежими фруктами и овощами. Помимо сбалансированного питания, показано поддерживать водный баланс: выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.
Риск опухания нижних конечностей в дороге возрастает, если турист страдает от патологий сердечно-сосудистой системы. Это обуславливает факт, что пациентам, у которых нарушен ток крови, необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, которые позволят улучшить работу сердца.
Источник
Многодневные автобусные туры по Европе, отдых на океанских побережьях в тропических странах дарят немало ярких эмоций, замечательных впечатлений. Турагентства создают отличные условия для путешественников. Но есть проблема, которую невозможно устранить даже в VIP-туре. Во время длительных поездок в автобусе, многочасовых перелетов многие туристы сталкиваются с отечностью ног. Ограничение в движении приводит к опуханию конечностей, может возникать боль, неприятные ощущения. Необходимо знать, как можно эффективно устранять эту проблему, исключить негативные последствия.
Факторы, провоцирующие отеки ног
Опухание нижних конечностей возникает как при чрезмерных нагрузках, вызванных многочасовым стоянием на ногах, так и при длительном пребывании в неподвижном положении сидя. В группу риска по данной патологии входят люди, у которых нарушена деятельность почек, сердца, печени. Есть общие причины, приводящие к отечности ног. К ним относятся:
- замедление тока лимфы;
- расширение вен при варикозе;
- сбои в функциях органов эндокринной системы;
- аллергические реакции.
Длительные поездки в транспорте, ограничения в движении становятся причиной появления отеков у здоровых людей. Эти нарушения появляются из-за:
- согнутого положения коленного сустава, замедляющего движение лимфы, крови;
- повышенной температуры, приводящей к расширению венозных сосудов, торможению вывода жидкости;
- неправильно выбранной обуви, сжимающей стопы, не позволяющей разминать их в дороге.
Есть возможность предотвратить опухание конечностей даже в длительной поездке, если воспользоваться простыми, доступными способами.
Способы предотвращения, устранения отеков в пути
Обеспечить комфорт во время путешествия, снизить риск появления отеков поможет выполнение следующих рекомендаций:
- Путешествуйте в удобной одежде без сдавливающих резинок, ремней. Лучшим вариантом являются эластичные, мягкие трикотажные изделия.
- При склонности к появлению отеков надевайте в дорогу компрессионное белье: носки, чулки, колготки. Эти изделия активизируют вывод жидкости, налаживают работу кровеносной системы, лимфоток в нижних конечностях.
- Если нет возможности в пути периодически выходить, разминать ноги, легкими движениями массируйте ноги, похлопывайте по ним ладонями. Это стимулирует движение лимфы, вывод жидкости.
- Старайтесь в дороге придать телу максимально удобное положение, если есть возможность, ставьте ноги на скамейку, кладите их на соседнее кресло.
- Берите в дорогу зеленый чай, чистую воду. К застою жидкости в межклеточных пространствах приводит обезвоживание.
- Во время остановок в пути делайте простую гимнастику. Пошевелите ногами, приседайте, сделайте медленную пробежку.
- Не берите в дорогу тяжелую пищу, маринованные, соленые, копченые продукты. Отдайте предпочтение еде, которая переваривается легко, не требует больших затрат энергии.
Если отечность появляется даже при применении вышеуказанных мер, нужно применять специальные гели. Высокой популярностью пользуется Троксевазин. Он долго впитывается в кожные ткани, но эффективно укрепляет стенки сосудов, устраняет отечность. Отличным вариантом для борьбы с отеками является Эссавен. Он не только повышает прочность сосудов, но и снижает болевые ощущения, ликвидирует очаги воспаления. Средство наносится на предварительно очищенную кожу.
Предупредительные меры в длительных автобусных поездках
Существует несколько правил, соблюдать которые нужно каждому туристу, путешествующему в автобусных турах. Нельзя:
- употреблять алкоголь, нарушающий процесс вывода жидкости, что приводит к появлению отеков в условиях ограничения движений;
- скрещивать ноги, садиться на них, затормаживая ток лимфы, крови, провоцируя опухание нижних конечностей;
- надевать в дорогу обувь на высоком каблуке, сдавливающую стопы, не позволяющую жидкости свободно выходить из межклеточных пространств.
Эти простые рекомендации помогут обеспечить комфорт во время поездок, предотвратить отечность ног.
Устранение отечности после длительных поездок
Даже строгое соблюдение всех правил не исключает риска появления отеков в длительной поездке. Следует принять эффективные меры по их устранению, восстановлению тока крови и лимфы. Для этого нужно:
- Провести контрастное обливание ног.
- Легкими движениями массировать ноги.
- Сделать ванночку с травяным отваром, морской солью, яблочным уксусом.
- Полежать, положив ноги на валик.
Продолжительная отечность снимается гимнастическим комплексом, включающим:
- Подъем на носочки, опускание на стопы.
- Поочередное выпрямление ног в положении сидя.
- Перемещение стоп к себе и от себя.
Эта гимнастика используется не только в снятии отеков, но и в профилактических целях.
Источник