Отеки как избавится от лишней воды в организме
Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.
Внимание!
Задержка жидкости — хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.
1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.
Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.
Причины отеков и задержки жидкости в организм
- Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
- Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
- Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
- Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
- Предменструальный синдром.
- Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.
Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками
Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.
Водосточная диета Линды Лазаридес
Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.
Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ — прежде всего от соли и углеводов.
Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.
Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.
Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.
Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю — вполне реальный результат.
Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.
Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки
- Зеленый чай
- Черный или зеленый чай с молоком
- Мелисса
- Брусничный чай
- Отвар шиповника
- Отвар тмина
- Отвар боярышника
- Матэ
- Вода с лимонным соком
- Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.
Продукты, которые уменьшают отеки
- Арбуз, огурцы, дыня
- Сельдерей
- Фасоль
- Печеный картофель
- Зелёные сорта яблок
- Овёс
- Нежирное молоко и кефир
- Мед
- Сок калины, рябины
- Щавель
- Крапива
- Свёкла
Что еще помогает уменьшить отеки
Сауна, баня, ванна
Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости
Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.
Время принятия такой ванны – примерно полчаса.
За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.
Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка
Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.
Контрастный душ для ног
Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.
Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.
Лекарственные диуретики
Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.
Внимание!
Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.
Источник
Проблема избытка жидкости в организме, отеки, мешки под глазами знакомы практически каждой женщине. Подобные явления сигнализируют о том, что в организме есть сбой, могут быть признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек нарушения обмена веществ. Поэтому прежде, чем применять домашние средства, следует проконсультироваться с врачом.
Как излишки жидкости влияют на организм
Жидкость скапливается в кровеносной системе, в тканях организма, появляются опухоли в области лодыжек, запястий, мешки под глазами. Если провести пальцами по опухшим ногам, останется след, значит, появились отеки.
Почему появляются отеки
Появление лишней жидкости в организме вызвано разными причинами. При отсутствии хронических заболеваний с этой проблемой можно справиться с помощью правильного питания и домашних процедур. Причины отеков могут быть следующие:
· Избыточное употребление жидкости, превышающее выход из организма;
· Неправильное питание, употребление пересоленной пищи, продуктов, содержащих большое количество соли;
· Малоподвижный образ жизни;
· Нарушение обмена веществ;
· Хронические заболевания.
Как избежать отеков
Чтобы избыток жидкости не появлялся, надо соблюдать несколько простых правил. Ни в коем случае не стоит отказываться от чистой воды, она помогает наладить баланс в организме. Следует обратить внимание и на питание. Употребление соли следует ограничить до минимума, достаточное ее количество содержится в продуктах питания. Полезно увеличить употребление тыквенных семечек, орехов, морской капусты, зелени. Необходим также витамин В-6, который содержится в грецких орехах, картофеле, мясе, особенно в этих продуктах нуждаются беременные женщины. Помогают поддерживать уровень жидкости в норме авокадо, бананы, курага, пшеничные отруби. А избегать стоит сахара, мучных и кондитерских изделий, которые отрицательно влияют на работу почек.
Стоит выделить время на физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Можно употреблять травяные чаи, но в умеренных количествах. Мочегонные таблетки (диуретики) принимают только по назначению врача. Если отеки не спадают, следует пройти медицинское обследование.
Домашнее лечение отеков в виде ванны с солью
Если нет хронических заболеваний почек, сахарного диабета, болезней сердца, действенным средством от избытка жидкости являются ванны с солью. Такие ванны прочищают поры, расслабляют, очищают кожу, выгоняют избыток жидкости из организма, помогают снизить вес и избавиться от целлюлита.
Как приготовить ванну
Ванну заполняют примерно наполовину теплой водой (37-38 градусов). В воде растворяют полностью 1 стакан соды, 2 стакана соли. Лучше использовать морскую соль, но и поваренная соль принесет пользу. Вода должна доходить до середины груди. Можно добавить в воду ароматические масла.
а с такими ингредиентами можно даже устроить праздничный подарок любимому человеку
Как принимать ванну с солью
Перед погружением в ванну необходимо принять душ со скрабом, чтобы освободить поры. За 2 часа не следует принимать пищу и пить после процедуры также выждать 1,5-2 часа. Продолжительность ванны не должна превышать 10-15 минут. Процедуру можно проводить через день или 2-3 раза в неделю в зависимости от возраста и состояния здоровья. Допустимо проведение этой процедуры до 15 раз.
Ванны помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Вес снижается до 6 кг за первую неделю, уходит целлюлит. Они улучшают водно-солевой обмен, помогают при болях в суставах. Использование соды и соли для ванны при соблюдении правил применения способствуют оздоровлению всего организма в целом и избавляют от отеков.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал «Себя нужно создавать» чтобы становиться еще лучше!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Источник
Отёком называют избыточное скопление жидкости в организме. При недостатке движения организм не может вывести лишнюю воду, так как для этого требуется сокращение мышечной ткани. Таким образом, постоянный сидячий или стоячий образ жизни способствует появлению отёков. Также к этому часто приводит несбалансированное питание или наличие каких-либо патологий.
Первая помощь при отёках
Отёки ног, рук или лица обычно не требуют экстренной помощи, т. к. могут появляться даже у здорового человека, но они настойчиво указывают на необходимость посетить врача и выяснить причину.
Однако при возникновении отёков вы можете оказать себе определенную помощь. Хорошо помогает лёд – охлаждение лица кубиками льда, умывание прохладной водой. Также эффективен лёгкий самомассаж стоп и голеней. Массировать ноги следует снизу-вверх. Еще один проверенный метод ‒ контрастный душ для ног, который приносит практически мгновенное облегчение.
Нормализация рациона питания и питьевого режима
Вода необходима организму для нормального функционировании. При недостаточном употреблении воды увеличивается вязкость крови, возрастает нагрузка на сердце, нарушаются процессы теплообмена, снижается работоспособность, и появляются отеки.
Чтобы запустить пищеварительную систему и вывести токсины из организма, рекомендуется выпивать по 1-2 стакана чистой тёплой воды с утра на пустой желудок. В течение дня следует выпивать около 2,5 литров жидкости в каком угодно виде. Однако очень холодная вода плохо усваивается пищеварительной системой, а также снижает скорость метаболических процессов и может способствовать ожирению.
Идеальный вариант при отечности ‒ обычная вода, пропущенная через фильтр или приобретённая в магазине. Минеральная вода может использоваться только негазированная, т. к. углекислота вымывает кальций из организма. Кипяченая вода – мертва по своим свойствам.
Как избавиться от отеков с помощью горячей воды, вы узнаете из данного видео:
Без коррекции питания ждать исчезновения отёков придётся долго. Все клетки организма состоят из белка, и его необходимо есть в достаточном количестве. Это существенно облегчает работу почек. Крупы, особенно рис, тоже крайне полезны при этой проблеме. Жиры нужны для гормональной системы, поэтому даже во время активного похудения жиры нельзя сильно сокращать.
При отёках можно кушать:
- яблоки;
- петрушку;
- ягоды;
- курагу;
- клюкву;
- огурцы;
- арбузы;
- баклажаны;
- болгарский перец.
Нельзя есть:
- сахар, мёд, сироп и все содержащие их продукты;
- молочные продукты;
- яйца;
- дрожжи;
- копчёную рыбу;
- ветчину;
- сыры;
- торты;
- маргарин;
- шоколад;
- картофельные чипсы;
- соусы;
- подливы;
- жирные десерты;
- продукты, содержащие искусственные добавки.
При отечности важно исключить все нездоровые продукты питания и чрезмерное употребление соли. Их можно заменить большим количеством сезонных овощей и фруктов, которые богаты на клетчатку.
Если в рационе присутствует много соли, то отёчность появляется вновь, так как любое мочегонное средство дает лишь временное облегчение.
Физические нагрузки и упражнения
Малоподвижный образ жизни не только способствует набору лишнего веса, он также провоцирует образование отёков. Надо проводить больше времени на свежем воздухе – играть в подвижные игры, заниматься какими-либо видами спорта или просто гулять. Кислород и умеренные физические нагрузки активизируют метаболические процессы в организме, способствуя оттоку лишней жидкости из тканей.
Физические нагрузки – ходьба пешком, бег, езда на велосипеде ‒ тренируют мышцы и очень полезны при отечности. Необходимы ежедневные пешие прогулки. При ходьбе активно работают мышцы голени, что улучшает циркуляцию крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов. А нормализация кровообращения препятствует появлению отеков и помогает лимфатической системе справляться с уже существующими застойными явлениями. Ходить следует не менее 20 минут в день быстрым шагом.
Чтобы избавиться от отёков, нужно избавиться от застойных явлений в капиллярах. Это можно сделать с помощью таких упражнений:
- Перевёрнутый жук. Лечь на коврик, поднять руки и ноги вертикально и потрясти ими в течение 1 минуты.
- Выполнять упражнение велосипед (сгибать и разгибать по очереди ноги в коленях), подложив под таз валик из махрового полотенца.
- Перед сном лечь на спину и поднять ноги, облокотив их на стену. Лежать в таком положении до появления ощущения покалывания и онемения (около 5-10 минут).
Эти упражнения нужно делать каждый день, иначе они не будут столь эффективными.
Если отеки вызваны проблемами с сердцем, вы можете с усилием сжимать и разжимать пальцы рук в течение 10 мин. Это способствует лучшему сокращению сердечной мышцы и снижению отечности.
Препараты и витамины
Важное место в укреплении сосудов занимает витамин Р – рутин. Он обладает мощным эффектом, так как делает более прочной стенку сосудов. Недаром рутин входит в состав многих лекарственных препаратов, которые применяют при варикозе.
Также необходимо принимать витамины группы В, А, РР, С. Их много в цитрусовых, моркови, облепихе, бруснике, чёрной смородине, шиповнике, яблоках и других овощах, и фруктах. Недостаток в организме витаминов группы В, цинка, магния, селена может быть причиной отёков, т. к. из-за их дефицита происходит нарушение водного баланса.
Вывести из организма лишнюю жидкость и уменьшить отёки помогают специальные препараты, называемые диуретиками. Они разделяются на несколько групп в зависимости от состава и принципа влияния на почки.
Вот некоторые из них:
- Торасемид – представитель петлевых диуретиков.
- Диувер используется при отёчности на фоне хронической сердечной недостаточности (таблетки).
- Дихлотиазид применяется при любых формах отёчного синдрома.
- Амилорид – средство от отёков из группы калийсберегающих со средней силой мочегонного эффекта.
- Эскузан – раствор для приёма внутрь.
Кроме диуретиков, для удаления отёчности различной этиологии используются ангиопротекторы, например:
- Троксевазин;
- Пентоксифиллин;
- Веноплант;
- Этамзилат;
- Эссавен гель.
Водные процедуры
Водные процедуры играют важную роль в профилактике отёков. Контрастный душ даёт заметный лимфодренажный эффект. Оптимальное количество времени для принятия душа составляет примерно шесть минут. Перепады температур водной струи держат сосуды в тонусе и придают коже подтянутый и свежий вид.
Если рядом есть водоём, пригодный для купания, можно устраивать пробежки по кромке воды и влажному песку. Пару раз в неделю нужно ходить в бассейн, чтобы поплавать или заняться аквааэробикой. Во время движения водные струи оказывают прекрасное гидромассажное действие.
Народные методы
Некоторые народные методы, рекомендуемые для снятия отёков:
- Ванночка для ног с травами. Понадобятся череда, ромашка, можжевельник, мята, берёзовые листья. Отвар должен настояться в течение 15-20 минут, после чего нужно развести его водой и поместить в данный раствор ноги. Длиться процедура 3-5 минут.
- Взять две столовые ложки льняного семени, залить их 1/2 литра воды и прокипятить состав в течение 15 минут. Затем накрыть отвар крышкой и поставить его на час в место, где нет солнечных лучей. Употреблять лекарство 4 раза в день по половине стакана. Можно добавить в него лимонный сок.
- Смешать по стакану сока калины, рябины, полстакана сока лимона, 100 г мёда и три столовые ложки экстракта разных растений. Принимать смесь по одной столовой ложке 3 раза в день после еды. Хранить в холодильнике не более двух дней.
- Взять свежий лист капусты, вырезать из него жилки. По нему нужно пройтись скалкой, а потом приложить к больному месту. Закрепить лист пластырем.
- Взять репчатый лук – две штуки среднего размера – и вечером тонко нарезать, а потом засыпать сахаром. Наутро отжать сок и пить его один раз в день по две столовых ложки утром перед едой.
- Лимон помогает бороться с отёками, так как в нём содержится аскорбиновая кислота. При отёках на лице кожу можно протирать лимоном. Если отёки очень сильные, то лимон рекомендуется нарезать кружочками и покрыть ими лицо, оставив на 10-15 минут.
- Лимонный отвар. Необходимо измельчить половину лимона и 2 столовые ложки корня крапивы, добавить 2 столовые ложки овса, залить 0,5 литра воды и довести до кипения. После этого уменьшить огонь и варить 20 минут. Пить полученный отвар следует в течение дня вместо воды.
Дополнительно рекомендуем прочесть другую статью о народных методах, применяемых для снятия отечности.
Чего нельзя делать?
При любых видах отёков нельзя заниматься самолечением. Необходимо пройти обследование у специалиста в той области, проблемами в которой может быть вызвана отёчность.
Например:
- проблемы с почками – обследование у уролога;
- заболевания сердца – обратиться к кардиологу;
- гормональные нарушения – эндокринолог;
- если отёки аллергического характера, аллерголог.
Как избавиться от отёков при беременности?
Отёки входят в число наиболее распространённых патологий при беременности. Зачастую, они обусловлены возросшей нагрузкой на почки и малоподвижным образом жизни.
Чтобы избавиться от отёков, нужно встать на четвереньки, прогнув спину в пояснице, а через полминуты выгнув дугой (поза называется «Кошка»). Это снизит давление на позвоночник, улучшит отток мочи и работу внутренних органов будущей мамы. Делать такое разгружающее упражнение нужно 2-4 раза в день по 3-5 минут.
Другие доступные способы избавления от отёков при беременности:
- Больше двигаться и делать зарядку в разумных пределах.
- Больше лежать с поднятыми вверх ногами в течение 15-20 мин.
- Аккуратно массажировать ступни с помощью мочалки.
- Делать ванночки с морской солью.
- Пользоваться разрешенными средствами против отёков – Троксевазин, Венитан, Лиотон.
- Избегать пребывания в жарких местах.
- Исключить из рациона солёные продукты, а также сладкие газированные напитки.
- Не ограничивать количество выпиваемой жидкости. Норма – 2-3 литра в день.
- При отсутствии аллергии ввести в меню продукты, богатые витаминами С и Е.
Предупредить развитие отёчности поможет своевременное лечение основного заболевания, которое вызвало скопление жидкости. Поэтому нужно пройти комплексное обследование, установить первопричину отеков и следовать всем предписаниям лечащего специалиста.
Источник