Отеки и как с этим бороться

Каждый человек хотя бы раз в жизни с утра в зеркале видел заплывшую версию себя. Моментально встает вопрос: как избавиться от отеков? Женщины ищут решения этой проблемы почаще мужчин: отеки щиколоток ближе к вечеру у любительниц высоких каблуков, у беременных отек всего тела, отеки на лице после бессонных ночей, хорошей гулянки или просто в жаркое время года. В этой статье вы узнаете не только как избавиться от отеков в домашних условиях, но и откуда они берутся. Установив первопричину, можно без труда предотвращать скопление лишней жидкости.

Говоря простым языком, отек — внешняя припухлость тканей из-за увеличения количества жидкости.

Всем известно, что наше тело по большей части состоит из различного рода жидкостей (на 80%). Большая часть из которых находится в клетках, а меньшая в других частях организма. Клеточная и внеклеточная жидкости все время общаются между собой, работают вместе и обмениваются различными веществами: аминокислотами, электролитами, витаминами и другими не менее важными. Внеклеточную жидкость можно разделить на две категории: кровь и жидкость в межклеточных пространствах. Именно избыточное скопление последней и вызывает отеки.

Прежде чем начинать избавляться от отека глаз, рук, ног и других частей тела, нужно определить первопричину. Она может быть серьезной:

Сердечная недостаточность;
Истощение;
Проблемы с почками;
Заболевания ЖКТ;
Снижение белка в крови;
Снижение количества электролитов в крови.

Если вы не уверены в наличии отека, аккуратно дотроньтесь подушечкой пальца до подозрительной области. Если остается след — у вас отек. Иногда его наличие вполне очевидно: чувство раздутости, ощущение водяного матраца. Особенно отеки заметны, если есть следы от одежды.

Другие причины появления отеков:

Низкая физическая активность. Эту проблему решить просто — занимайтесь спортом. Если по какой-то причине вы не можете этого делать, прерывайтесь в рабочее время на зарядку (хватит 10-15 минут);
Злоупотребление алкоголем и табаком;
Переизбыток соли в организме и несбалансированное питание. Если не можете сами составить себе здоровый рацион, обратитесь к диетологу или нутрициологу. Специалисты помогут вам правильно и здорово питаться;
Недостаточное потребление воды. Именно ее, а не жидкостей: соки, чай, кофе и другие напитки не в счет;
Проблемы с гормонами. В этом случае обязательно нужно идти к врачу. Он назначит анализы и подберет лечение;
Нарушение сна;
Беременность;
Потребление большого количества воды перед сном. Оптимально выпить за несколько часов до сна стакан кефира или натурального йогурта. Пока вы спите, почки могут не справляться с переработкой всей выпитой воды и утром вылезают отеки;
Недостаток воды. Работает так же, как и с жиром — если не хватает, организм начинает запасаться. Злоупотребление мочегонными препаратами и народными средствами приведет к такому же результату;
Переизбыток соли — она связывает молекулы воды и затрудняет ее вывод из организма.

Отеки: как избавиться в домашних условиях с помощью домашних рецептов

Сделать это не так сложно, как кажется. В первую очередь стоит задуматься о причине их возникновения. Если есть лишняя жидкость, значит в организме идет что-то не так. Присмотритесь к своему питанию, вредным привычкам (если они есть) и исправляйте ситуацию как можно быстрее, чтобы не усугубить. Есть несколько способов устранить отеки. В первую очередь необходимо знать как быстро избавиться от отеков с помощью народных методов:

Ромашка в помощь: берем 2 чайных ложки на 250 миллилитров воды, заливаем кипятком и даем настояться 15 минут. Как остынет до приемлемой температуры, можно пить (лучше всего по половине кружки за 20-30 минут до приема пищи);
Аврановый чай. Готовится точно так же, как и ромашка. Разница в употреблении: авран стоит пить по целой кружки и после еды;
Калина (ягоды). Этот небольшой рецепт можно использовать при отсутствии проблем и заболеваний желудочно-кишечного тракта: берем ягоды, заливаем кипятком, добавляем мед (желательно натуральный) и по чайной ложке съедаем после каждого приема пищи;
Брусника: ягоды и листья. Залить кипятком и то, и другое. Пить по одной столовой ложке после каждого приема пищи;
Листья березы. Заваривать как ромашку или авран. Пить по 1-2 столовых ложки утром, в обед и вечером вне зависимости от приемов пищи. Березовые листья — отличное мочегонное средство, таким образом вы сможете эффективно и быстро избавиться от отеков на лице, под глазами и других частях тела;
Посещение сауны или бани. Все лишнее (вода и соль) выйдут с потом. Бонусом уйдут лишние кило;
Физические нагрузки. Совершенно необязательно упахиваться в зале до потери пульса, небольшой пробежки или даже 15-минутной разминки будет достаточно. Если вы хотите серьезно подойти к этому способу, обдумайте такие виды спорта, как бег, езда на велосипеде или лошадях, тренажерный зал и другие виды, при которых сильно потеешь. Работает по принципу бани, но это, скорее, побочный эффект. В первую очередь лишняя жидкость выводится из межклеточного пространства из-за сокращения мышечной ткани;
Кофеин — чай, кофе и другие. Если пить в умеренных количествах без добавления сахара и молока, будет выводиться лишняя жидкость;
Травы с мочегонным эффектом: семена укропа, толокнянка и листья березы/авран. Берем 1 часть первого, 3 части толокнянки и 2 части аврана/березы. Завариваем две чайных ложки смеси на 250 мл кипятка, даем настояться 15 минут. Пить по 3 раза в день. Важно: травы могут иметь противопоказания. Если у вас индивидуальная непереносимость, не стоит пользоваться этими рецептами. Вы не только не избавитесь от отеков, но и подорвете здоровье.

Когда проблему нужно решить быстро, на помощь приходят домашние маски из всего, что попало под руку. Можно обойтись без шаманизма, если у вас есть патчи или специальные маски. В этом случае поместите их в холодильник на 5-10 минут и пользуйтесь (только не храните в холодильнике косметику, там ее можно только чуть-чуть охладить для приятности и увеличения эффекта). Ниже вы найдете несколько простых рецептов, которыми пользовались еще наши бабушки.

Ингредиенты первого рецепта самые простые: картошка, при наличии молоко или сливки (не обязательно).

Готовим и пользуемся:

На крупной терке натираем сырой картофель;
При наличии добавляем столовую ложку молока/сливок;
Наносим смесь под глаза в виде патчей;
Держим от 15 до 20 минут;
Смываем;
Промакиваем лицо бумажным полотенцем или салфеткой.

Чай для избавления от отека глаз

Готовится еще проще, чем картофельные патчи. Достаточно крепко заварить зеленый/черный чай: берем чай, заливаем кипятком и даем настояться 20-30 минут. В заварку окунаем ватные диски, слегка отжимаем и кладем на область вокруг глаз. Релаксируем около получаса и готово!

Овощи и зелень помогут в избавлении от отеков на лице

Самое простое и известное — огурцы, сюда же кокосовое масло и лимонный сок. Огурец трется на терке и выкладывается на кожу как картофель. Можно и по-старинке: нарезать дольками и положить на глаза, но так чуть менее эффективно. Областью вокруг глаз ограничиваться совсем не обязательно — можно разместить огуречный жмых по всему лицу, на всех участках он поможет одинаково.

Если кожа сухая — добавьте кокосовое масло, если жирная — немного лимонного сока.

Корень петрушки (если его нет, подойдут листья). Работает и готовится как картофельные патчи: измельчить, положить кашицу на желаемую область, выдержать 15 минут, смыть, промокнуть лицо салфеткой или бумажным полотенце. Если берете листья, измельчите их в ступке или блендером и добавьте чайную ложку сметаны высокой жирности;
Яблоки. Нарезать дольками и приложить к проблемным зонам, выдержать четверть часа. Можно не умываться, если кожу не стягивает и нет липкости;
Тыква вареная. Ее можно применять как внутрь, так и снаружи. Результат не заставит себя ждать в любом случае. Как готовить: отвариваете около 100-150 грамм тыквы, перетираете в пюре и добавляете столовую ложку меда (желательно натурального). Нанести на лицо на 15-20 минут, смыть;
Тыква сырая. Небольшой кусочек тыквы мелко перетирается, добавляется столовая ложка сметаны высокой жирности, затем смесь настаивается около получаса. Наносите на лицо, выжидаете 15-20 минут и смываете теплой водой;
Кофе и кефир. Берем две столовые ложки молотого кофе и по капельке добавляем в него кефир, пока не получится густая сметанная консистенция (главное, чтоб не текло). Нанести на лицо на 15 минут, смывать теплой водой и массажными движениями (только если это не область вокруг глаз, тогда массировать ни в коем случае нельзя);
Гель алоэ. Если дома есть алоэ-вера, отлично! Если нет, то и древовидное (он же столетник) подойдет. Берете несколько листочков с самого низа (там они мясистее и напитаннее). Перемалываем в ступке или блендере до однородной консистенции и в этом соке смачиваете ватные диски. Выжимаете немного, чтобы не текло. Прикладывайте к проблемной зоне и отдыхайте с четверть часа, можно чуть больше. После умыться теплой водой;
Гречневая мука/хлопья — помощник в избавлении от отеков на лице. Можно купить готовую, можно измельчить самостоятельно. Разбавляете две столовых ложки муки/хлопьев до консистенции сметаны кипятком, даете остыть и на лицо. Выжидайте около получаса и смывайте теплой водой. Готово, вы восхитительны!;
Травяной и зеленый лед. Очень простая и полезная вещь,но со своими нюансами. Первое, его нужно заготовить заранее. Делается очень просто: готовиться ромашковый/ с петрушкой/алоэ и так далее чай (описание выше) и замораживается. Второе, действовать необходимо очень аккуратно, чтобы себе ничего не застудить. Берете заблаговременно приготовленный кубик льда и аккуратно, но быстро водите им по проблемным зонам. Данный способ заменяет умывание и очень бодрит.

Вышеперечисленные способы, хоть помогают быстро избавиться от отеков на лице в домашних условиях, являются кратковременными и ситуативными. Если вы отекаете постоянно и без видимых причин (гулянка, бессонная ночь, накануне переборщили с чаем/кофе/водой и т.д.), стоит обратиться к врачу. Это может быть сигнал организма, чтобы привлечь внимание к какой-либо проблеме внутри. В этом случае ни при каких обстоятельствах не занимайтесь лечением самостоятельно и обратитесь к врачу. Он установит причину, назначит лечение, устранит источник и ваша проблема перестанет быть актуальной.

Каждый случай индивидуален. Прежде, чем пробовать что-то на себе в первый раз, подумайте подходит ли он вам:

Если вы решили пересмотреть свой рацион питания и сесть на строгую диету, чтобы как можно быстрее избавиться от отеков, будьте осторожны с употреблением мочегонных препаратов. Помните, что они могут вызвать обратный эффект, если переборщить;
Корректируйте свой рацион питания в зависимости от нужд организма и времени года;
Пейте побольше простой чистой воды;
Побольше и с душой отдыхайте, высыпайтесь. Стресс и усталость ухудшают состояние и усугубляют и без того неприятную ситуацию.

Будьте осторожны с аптечными препаратами, не увлекайтесь самолечением. Если не помогают домашние средства и отеки не исчезают — обязательно обратитесь к врачу, не рискуйте своим здоровьем!

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Отеки и как с этим бороться

Источник

Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня, или после поездки на машине. Все это признаки отечности. Коснуться такая неприятность может каждого – и человека неспортивного, и ведущего здоровую активную жизнь. Давайте разберемся, что об этом думают диетологи, тренеры, врачи и ученые.

Что такое отек?

Отек – медицинский термин, обозначающий скопление жидкости в мягких тканях, возникающее из-за ненормальной задержки тканевой жидкости.

Мышцы, кости, мозг и весь человеческий организм в целом состоит, в зависимости от возраста и веса, на 50-86% из воды (чем старее человек, тем он “суше”, доля воды в нас уменьшается с возрастом). Треть из этого количества находится в межклеточном пространстве.

Отек происходит когда мелкие кровеносные сосуды отдают слишком много жидкости в межклеточное пространство. В результате происходит набухание, развивается отек, локализоваться который может в любой части тела [1].

Отек может быть местным или общим – объясняет Владимир Яшин, врач и автор учебника “Здоровый образ жизни” [2]. Общий отек – это когда избыток воды в организме превышает 2-3 литра, он сопровождается припухлостью тканей всего тела. Такой отек может возникнуть при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, сердца. Местный отек затрагивает определенные части тела или органы [3].

Зожник не будет вдаваться во все подробности классификации отеков, которых существует более десяти видов (лимфедема, макулярный, отек мозга, отек легких и прочие), возникших из-за серьезных нарушений функций, например, сердца, почек или лимфатической системы. Нас больше интересует так называемый функциональный и периферический – например, отек конечностей к концу рабочего дня, после длительного стояния или сидения [4].

Основная причина отеков – отсутствие активности

Задержка воды в организме может происходить по разным причинам – беременность, менструация, жара, болезнь или травма. Но бывает, что явных причин или патологий нет, а к вечеру руки или ноги все же отекают, ступня не влезает в обувь или “жмет” кольцо на пальце.

За исключением серьезных проблем со здоровьем, основная причина отекания ног – длительное отсутствие активности. Когда, например, человек целый день сидит или стоит. К отечности конечностей может также привести отсутствие регулярных физических нагрузок. И на то есть две весомые причины.

Во-первых, недостаточная циркуляция крови. “Так устроено природой, что для подачи крови к сердцу в организме есть венозно-мышечная помпа”, – объясняет кандидат медицинских наук, сосудистый хирург и флеболог Денис Борсук [5]. Основную часть времени человек занимает вертикальное положение и кровь, как бы “автоматически”, под воздействием земного притяжения стекает вниз. Но чтобы она циркулировала, вновь поднялась вверх к сердцу, должны работать мышцы ног. При ходьбе они сокращаются и оказывают давление на крупные вены. Под воздействием таких “насосов” кровь проталкивается от стоп к сердцу. А чтобы кровоток не возвращался назад, вены снабжены специальными клапанами, которые при подаче крови тут же закрываются.

Вторая причина отеков конечностей от недостатка активности – это застой лимфы. Благодаря лимфе организм очищается от солей, метаболитов, в ней происходит созревание иммунных клеток. От этой “чистой воды” (именно так переводится с латинского слово “лимфа”) зависит иммунная система человека. Но в отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет “мотора”, который бы ее прокачивал по всему организму. Циркуляция лимфы происходит за счет сокращения мышц. Если мышцы не работают, лимфа имеет склонность застаиваться, и чтобы как-то ее разбавить организм “задерживает” воду, отсюда и отечность.

Вывод: если человек здоров и регулярно двигается в течение дня, то отеков у него быть не должно. И, наоборот – даже у полностью здоровых людей, вынужденных подолгу сидеть или стоять (к примеру, из-за работы), к вечеру могут набухать стопы или икры.

Другие причины, по которым возникают отеки

Доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, перечисляет другие причины по которым могут возникать отеки:

Самая частая – прием определенных лекарств, например, препаратов для повышенного давления;
Венозный отек, в результате варикозного расширения вен. Отек не симметричен, выражается в разной степени на обеих ногах;
Сердечный отек – симметричен на обеих ногах, уменьшается к утру, усиливается к вечеру. Редко выражается без сопутствующих сердечных симптомов. Усиливается отек в утренние часы, к вечеру уменьшаются;
Почечный отек – симметричен, сильнее выражен утром, уменьшается к вечеру. Более характерна отечность верхней части тела;
Отек при гипотиреозе – характеризуется беспричинными отеками на лице и ногах, снижением температуры тела, появлением зябкости;
Болезни спины – наиболее редкая причина, характеризуется несимметричной отечностью ног;
Отек при сахарном диабете,
Потребление в больших количествах соленой, сладкой и острой пищи,
Обильное питье на ночь,
Недостаток белка в рационе,
Поздние сроки беременности

и это еще не полный перечень возможных причин. [6]

Почему отекают мышцы после тренировки?

Отдельно о вреде неправильного и малоактивного образа жизни говорит и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский [7].

Часто после занятия в тренажерном зале, особенно это знакомо новичкам, наутро сложно влезть в любимые узкие джинсы – виной тому отек. Казалось бы, куда еще активнее проводить время, но, и такое возможно. По мнению Фрэнка Йеми – обладателя степени бакалавра в области медицинской физиологии, виной всему чрезмерная нагрузка на мышцу, провоцирующая появление множества микротравм и воспаления, требующего усиленного притока крови к пораженной области.

Важно понимать, что легкая отечность – это норма при интенсивных занятиях. Для роста мышц в объеме или улучшения их выносливости необходимы “строительные материалы” – нутриенты, которые поставляются “водным” путем. Да “лишняя” жидкость – это еще и дополнительные граммы на весах, но не стоит отчаиваться – это необходимая часть процесса улучшения ваших физических качеств.

Лучшим средством профилактики чрезмерной отечности после тренировок Йеми считает четкое осознание возможностей собственного тела и грамотный расчет нагрузок. Он рекомендует соблюдать режим работа/отдых: не перегружаться на тренировках и восстанавливаться между ними.

Чрезмерная нагрузка может привести к рабдомиолизу, которым обычно пугают любящих чрезмерные нагрузки любителей кроссфита. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек.

По мнению бронзового призера Crossfit Games Эраста Палкина, отечность сразу после тренировки, в сочетании с такими симптомами, как тошнота, повышение температуры и частичная потеря дееспособности, могут свидетельствовать о рабдомиолизе – разрушении мышечной ткани. Спровоцировать его может наличие миопатических болезней, наследственность и работа в сверхизнурительном ритме без остановки.

Дополнительные факторы риска – обезвоживание, занятие в душном помещении или при сниженном иммунитете (наличии сопутствующего недуга в острой форме).

Чтобы не подвергать себя риску – проводите разминку перед тренировкой, пейте жидкость в процессе, а самое важное – контролируйте свое самочувствие и при появлении тошноты или головокружения нужно как минимум снизить темп или перейти к завершению тренировки.

Еда, провоцирующая отеки

Помимо вышеуказанных мер, таких как здоровые физические нагрузки, бороться с отеками можно при помощи питания. Врач-диетолог Ирина Лизун рекомендует [11] в случае отечности отказаться от синтетических пищевых добавок (таких как глутамат натрия) и продуктов, содержащих много соли: все мясные полуфабрикаты – сосиски, колбасы, копчености, продукты в маринаде. Кстати, переработанные мясные продукты вредны не столько тем, что способствуют отекам, сколько своей канцерогенностью – повышают риски некоторых видов рака. Поэтому убрать их из своего рациона полностью – хорошая идея по многим причинам.

Диетолог также рекомендует добавить в рацион продукты, богатые грубой клетчаткой (среди них некрахмалистые овощи, зелень, фрукты), маложирные кисломолочные продукты.
Также отечность может провоцировать как переедание, так и резкий голод – поэтому мы рекомендуем всегда придерживаться своей нормы калорий.

Выводы

Отек – состояние, вызываемое чрезмерным скоплением жидкости в мягких тканях.

Спровоцировать появление отека ног могут некоторые болезни: гипотиреоз, сердечные заболевания, болезни почек, варикозное расширение вен, сахарный диабет и прочие.

Если человек относительно здоров, но страдает от отеков, то две самые частые причины – прием лекарственных препаратов, отсутствие ежедневной активности.

При частом развитии отечности следует обратиться к врачу для точного определения первопричины и более успешного ее устранения.

Отеки, не связанные с наличием заболеваний, можно корректировать при помощи изменений в образе жизни: увеличения активности и изменения рациона в сторону более здоровой пищи.

Если отеки возникают после физнагрузок, то возможно следует снизить интенсивность и следить за полноценным восстановлением между тренировками.

Упомянутые источники:

1. Омский Государственный Медицинский Университет, Патфиз 1 и 2 раздел, Причины и механизмы развития основных видов общих и местных отеков.
2. Владимир Яшин, врач общей практики, автор учебника «Здоровый образ жизни», газета Аргументы и Факты АИФ ПРO № 6 01/06/2012.
3. Чеснокова Н.П. Моррисон В.В. Афанасьева Г.А Местные отеки могут возникать в результате экссудации или транссудации., Журнал Научное обозрение. Медицинские науки. – 2016. – № 1 – С. 69-73.
4. Интервью с хирургом-лимфологом клиники «Центр Флебологии» Ксенией Павлычевой “Лимфедема — опасное заболевание лимфатической системы”, 02.07.2018. nn.ru/news/more/otyoki_boli_i_slonovost_chem_opasna_limfedema/65102611/
5. Денис Борсук, кандидат медицинских наук, сосудистый хирург, флеболог, Клиника современной флебологии, youtube.com;
6. Доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, youtube.com.
7. Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, youtube.com.
8. Frank Yemi, “Do Muscles Swell After Working Out the Next Day?”, thenest.com.
10. Боков Михаил, журнал “Советский спорт”, интервью с Эрастом Палкиным.
11. Об отеках врач-диетолог Ирина Лизун. youtube.com.

Подготовила для Зожника Анжелика Кузьмина

Источник