Отек после сушки тела

Если диету для похудения можно бросить в любой момент, то сушка всегда должна доводиться до логического завершения. Сушка может считаться успешной только после правильного выхода из нее.

Каждому хочется иметь красивое спортивное тело, и сейчас это доступно. Не только спортсмены могут накачать объемные мышцы и при помощи сушки сделать их рельефными, работа в зале и сушка в домашних условиях действительно доступны для каждого. Говоря о сушке, обычно упоминаются правила питания и тренировок, иногда затрагивается вход в сушку, но очень редко говорится о правильном выходе. Диету для похудения можно завершить в любой момент, при достижении результата или разочаровании, к сушке это не относится. Сушка считается успешной только при правильном выходе из нее, тело должно пройти все стадии сушки.

Выход из сушки касается к первую очередь питания, именно питание на сушке создает условия для сжигания подкожного жира и прорисовке мышц. Также огромное значение имеет уменьшение объема межклеточной жидкости, чем меньше этой жидкости – тем лучше рельеф. Задача по сохранению мышц тоже достигается при помощи питания.

Питание на сушке основано на принципе постепенного снижения процента углеводов в рационе, в активной фазе представленность углеводов может доходить до 20-40 граммов в сутки.

За время сушки организм привыкает к особому питанию, это не только снижение углеводовпри увеличении белков, это ограничения в употреблении соли и насыщенны жиров. Тренировочный режим предполагает серьезные нагрузки, спорт должен сжигать калории, но при этом не трогать мышечную ткань. С научной точки зрения сушка – это противоестественное состояние организма и постоянный стресс, поэтому она имеет множество противопоказаний. Но при правильном проведении такое состояние становится привычным, и стрессом будет уже резкий выход из него.

Для всех серьезных систем питания правильный выход значит так же много, как соблюдение всех правил. Ошибки в выходе из сушки допускают те, кто хотят обрести идеальное тело в отпуске, но с его наступлением резко меняют свое питание. Многим не хватает силы воли, они бросают сушку сразу после того, как увидят первые результаты, посчитав, что этого достаточно. Некоторые просто не знают, что сушка состоит из определенных ступеней.

Самое ужасное окончание для сушки – это резко начать бесконтрольно употреблять углеводные продукты. В перспективе такое поведение приведет к новым накоплениям подкожного жира, но дело не только в этом. Ты не сможешь увидеть свои мышцы уже на следующий день по причине сильных отеков, углеводные продукты имеют свойство задерживать жидкость в организме. В первый день выхода из сушки тело обязательно должно получить порцию легких углеводов сверх обычного рациона, но это должны быть полезные продукты, как мед или фрукты, и в очень умеренных количествах. При этом калорийность этого дня должна остаться такой же, как раньше.

Далее следует постепенное повышение дневной калорийности питания и постепенное возвращение в него углеводов. Это должно происходить очень медленно, чтобы переход с питания на сушке к нормальному питанию занял не менее 2-3 недель. Под нормальным питанием предполагается здоровый баланс белков, жиров и углеводов, употребление полного набора необходимых для тела питательных веществ при отказе от вредных продуктов, особенно рафинированных легких углеводов.

Ты с удивлением отметила, что поправилась на пару килограмм всего за несколько дней? Спешим тебя обрадовать – ты «потолстела» не за счет жира, а за счет задержавшейся в организме воды. О том, как избавиться от ее избытка расскажет Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эсетикс».

Причин для задержки воды в организме может быть несколько. Отечность нередко является сигналом достаточно серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек или щитовидной железы. Конечно, такие недуги не возникают вдруг, а все те, кто столкнулся с ними, прекрасно осведомлены о своей болезни и ее симптомах.

Часто вода накапливается в теле из-за неправильного питьевого режима, злоупотребления соленой и острой пищей. Ярко выраженные отеки могут появляться и после пластических операций, а так же в том случае, если ты часто летаешь на самолете и вынуждена долго сидеть в одной позе.

Как понять, что ты столкнулась с задержкой жидкости в организме? Помимо увеличения веса ты можешь отметить некую рыхлость тканей (пастозность) в области лица, рук и ног – именно в этих областях тела чаще всего и накапливается вода. Чтобы избавиться от подобных излишков нужно, прежде всего, изменить свои пищевые привычки, а так же подключить к борьбе с отечностью косметологические процедуры и косметику.

Считается, что в случае накопления жидкости в организме нужно ограничить питьевой режим. Это очень большая ошибка! Наоборот, в условиях дефицита воды поступающая из вне жидкость будет запасаться в твоем теле «на черный день». Обязательно выпивай свою дневную норму воды (30 мл на 1 кг веса), делай это в течение дня небольшими порциями.

Сведи к минимуму употребление соли, сахара и специй. Включи в свой рацион продукты, богатые клетчаткой (свежие овощи, зелень, фрукты), которая способствует выведению избыток жидкости из организма.

Помогают справиться с отечностью и разгрузочные дни. Например, монодиеты на нежирном курином мясе или вареном рисе. Эти продукты адсорбируют воду. Однако, если у тебя есть склонность к запорам, такая разгрузка может стать причиной проблем со стулом.

Нередко, в случае отечности рекомендуется питье мочегонных чаев. Но вместе с водой они выводят из организма и полезные микроэлементы, провоцируя их дефицит. Помни о том, что такие чаи должен рекомендовать доктор.

Косметика

Косметические средства, которые позволяют скорректировать отечность, содержат растительные компоненты, которые улучшают микроциркуляцию в области нанесения. Это экстракты арники и конского каштана, а так же кофеин. В перечне ингреиентов может быть и витамин С, который укрепляет сосудистые стенки. Состав противоотечных средств для тела и для лица одинаков, отличаются они лишь концентрацией активных веществ – в средствах для тела она выше.

Для выведения излишков жидкости нужны процедуры, улучшающие лимфодренаж. А это любые виды массажей.

Ручной лимфодренажный массаж. Процедура эта длительная – ее продолжительность около 1,5 часов. Связано это с тем, что все движения специалиста очень медленные и плавные. Он подстраивается под течение лимфы – скорость ее движения по сосудам гораздо ниже, чем движение крови. Ручной массаж мягче по своему воздействию, чем аппаратный, поэтому и противопоказаний у него меньше.

Вакуумно-роликовый массаж на аппарате Старвак. Массаж проводится с помощью специальных насадок. Воздействуя на кожу таким образом удается не только дренировать лимфососоуды и избавиться от отечности, но ускорить обмен веществ, избавиться от нежелательных жировых отложений (если таковые имеются), улучшить качество кожи. Для выраженного эффекта может понадобиться от 6 до 10 сеансов.

Прессотерапия . На время процедуры тебя поместят в скафандр, полости которого надуют воздухом. Далее эти полости будут сокращаться, имитируя движения массажиста. Ты будешь испытывать ощущения сдавливания, благодаря которым лимфа будет проталкиваться к вышележащим отделам тела – от щиколотки к бедру, от предплечья к плечу, от низа живота к грудной клетке. При этом, если руки врача могут массировать лишь одну зону, то в случае прессотерапии одновременно оказывается воздействие на разные области тела. Длиться процедура около 30 минут.

Источник фото: iStock.com