Отек лодыжки после тренировки
Введение.
Бег укрепляет мышцы, связки и кости, делает сердце более эффективным, улучшает общее кровообращение, и с каждой пробежкой вы становитесь жизнерадостней. Тем не менее бег может быть вредным для организма: во время него ваши ноги испытывают ударную нагрузку, особенно сильно она проявляется при неправильной технике. И если вы будете игнорировать такие симптомы, как боль в голеностопе, в пятке, в колене, отек лодыжки, покраснение, то в таком случае бег может привести к более серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, вплоть до стрессового перелома костей.
Что такое отек?
Одним из часто встречающихся и крайне неприятных недугов бегунов является отек лодыжки. Лодыжка – это выступающие костные бугорки с обеих сторон голеностопного сустава. Часто после длительного бега, долгого стояния на ногах или нехарактерных движений многие люди испытывают отек и боль в районе лодыжки. Отек, в свою очередь, определяется как избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма.
Причин нарушения оттока и задержки жидкости в тканях достаточно большое количество, при этом в медицине принято классифицировать отеки на:
- гидростатические – возникают из-за повышенного давления в капиллярах;
- гипопротеинемические – появляются в случае уменьшения концентрации белков в плазме крови, в частности альбуминов, а также из-за снижения коллоидно-осмотического давления с выходом жидкости в ткани;
- мембраногенные – возникают в случае повышенной проницаемости капилляров во время токсических повреждений и нарушений нервной регуляции.
Почему отекают лодыжки после бега?
Чаще всего отек лодыжки возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы, неправильно подобранной обуви или поверхности, по которой вы бегаете. Если вы только начали бегать, либо выполнили тяжелую беговую тренировку, то с большой вероятностью просто перегрузили свои мышцы и связки, тем самым спровоцировав воспаление и отек. Также вполне возможна травматизация связок. Например, при беге по пересеченной местности можно подвернуть ногу и получить повреждение.
Еще одна частая причина отеков лодыжки – это неправильно подобранная обувь. Если обувь не имеет хорошей поддержки стопы, то во время бега ваша нога будет постоянно испытывать непривычную нагрузку, перегружая ту или иную связку, и, как следствие, мы получим боль, отек и повышенную травматизацию. Подробнее о том, как правильно подобрать кроссовки, вы можете узнать в нашей статье по ссылке.
Как лечить отек лодыжки?
Лечение данного недуга достаточно простое и включает в себя такие же методы, как и при других травмах голеностопа. В нашей статье “Лечение растяжений связок голеностопа: практические рекомендации” мы описывали методы лечения такой травмы, но для вашего удобства повторимся.
Первая цель при получении травмы – уменьшить боль и отечность, а также защитить связки от дальнейших повреждений. Обычно это означает применение классического подхода RICE: отдых, лед, компрессия и подъем. Если вы испытываете сильную отечность и боль, то в таком случае в течение первых 48 часов ваша первая задача – обеспечить ноге покой, вторая задача – это либо погружение ноги в холодную воду, либо прикладывание льда к травмированной конечности на 15-20 минут 3-5 раз в день до момента, когда отек начнет спадать.
Следующим шагом лечения будет применение компрессии в течение первых 24-48 часов после травматизации. Наиболее доступный метод получения достаточного эффекта компрессии – это обычный эластичный бинт. Обмотайте им ногу и носите до момента уменьшения отечности. Более дорогой метод – это специальные компрессионные бандажи, они, конечно, более удобные в применении, но какой-то сверхэффективности не дают. И последний метод из принципов RICE – это подъем ноги на уровень выше бедра. Такой подход поможет уйти жидкости подальше от травмированной зоны, благодаря чему уменьшатся отек и боль.
Также в комплексе с RICE применение нестероидных противовоспалительных средств поможет снять боль, отечность и ускорить восстановление после получения травмы.
В течение первых 24 часов избегайте всего, что может увеличить отеки, например, горячего душа, горячих компрессов или прием бань и саун.
Профилактика.
Меры профилактики лучше всего начать с правильного выбора кроссовок, а также оптимального уровня физической нагрузки: если вы новичок, то не стоит бегать сразу много километров, лучше всего вообще начать с ходьбы, а затем постепенно наращивать дистанцию и плавно переходить на бег. На первых порах ходите порядка 1 км, а затем увеличивайте дистанцию каждый день, время от времени добавляйте бег и через 4-6 тренировок переходите только на него. Таким образом, нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат будет увеличиваться постепенно, что уменьшит риск отеков и травм.
Но если вы давно занимаетесь бегом, и у вас все равно отекают лодыжки, вам стоит задуматься о технике своего бега, качестве кроссовок, жесткости поверхности, по которой вы бегаете, а также проконсультироваться с врачом о болезнях, которые могут провоцировать такой эффект.
Старайтесь носить удобную обувь в течение дня, а также следите за своим питанием. Если у вас лишний вес, то в таком случае придется быть еще более бдительным, так как большой вес тела увеличивает ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат не только во время бега, но и ходьбы, тем самым провоцируя воспаления, боль и отеки.
Дополнительно хочется отметить, что существуют другие причины отеков ног, связанные с различными заболеваниями, которые мы не рассматривали в рамках данной статьи. Если отек лодыжек у вас не проходит в течение 2-3 суток, тогда вам следует срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезных патологий.
Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?
Источник
Чаще отёчностью страдает женская часть населения. Причин подобных нарушений немало. Чтобы проводить результативную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой образования и причинами.
Отёчность ног
Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в различных частях организма. Отёк считается результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых выделяется лишняя жидкость.
Часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Порой случается, что человек здоров, а отёчность присутствует. Нередко отёки проявляются после занятий активным спортом. Непонятно, почему после тренировки отекают ноги.
Часто место проявления отёка способно рассказать о вызвавшей поражение причине. Точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе предоставляет грамотный врач.
Проблемы с ногами после занятий
Причины, не связанные с болезнями
Часто отёк ног возможно заметить после напряженной тренировки, но не собственно нагрузка вызывает накопление жидкости. Причины следует искать совершенно в другом.
Главные причины появления отёков после тренировки:
- Часто отёк вызывает малоактивный образ жизни в течение дня. Большие нагрузки физического плана в течение длительного времени спровоцируют возникновение нарушения. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Помните, после физической нагрузки при занятии любым видом спорта стоит предоставить телу достаточный отдых.
- Причиной возникновения становится ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему происходит нарушение, легко объяснить. При узком, тесном виде обуви отдельные мышцы ног не задействованы, отсутствует возможность организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
- Известна у женщин вредная привычка, препятствующая нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Указанная поза часто вызывает отёк ног.
- Периодически причиной становится простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с подобными отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.
Усталость в ногах
Распространенные заболевания
Часто у человека развивается заболевание, провоцирующее возникновение отёков. Иногда о наличии болезни женщина не догадывается, ошибочно связывая появление отёков с посещением тренировки.
Отёки становятся следствием болезней:
- Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
- Наличие заболеваний суставов;
- Заболевания, не позволяющие крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
- Избыточный вес способствует выделению жидкости лимфы в ткани, отёк способен возникнуть с большой вероятностью.
Наследственность
Не стоит исключать фактор наследственности в подобных ситуациях. Если старшее поколение страдало высокой отёчностью, потомок окажется подвержен патологии. Тренировки не связаны с отёками.
Лечение
Перед лечением определите действительную причину их появления. Поможет справиться с задачей хороший доктор.
В больнице, скорее всего, проведут полное обследование, исключая постепенно заболевания, способные вызвать скопление жидкости. После полного обследования врач вынесет грамотное решение, назначит действенное лечение.
Доктор назначит специальные препараты, уменьшающие вязкость крови. От приема средств увеличится скорость оттока в венозных сосудах.
Порой предписываются мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период получится вывести лишнюю жидкость из организма.
Что можно сделать самостоятельно
Самостоятельно возможно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:
- Стараться чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами проводить минимум час.
- После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
- Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Средства снимают боль и частично отёки.
- Стараться долго не сидеть, не стоять.
- Допустимо носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены чулки, колготки.
- Постараться откорректировать меню, максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать вареную либо запечённую пищу.
Правильная диета
Народные средства
Без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За продолжительный период времени сформировалось обилие эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:
- Для борьбы с отёками часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки, помещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через ряд процедур отёки значительно уменьшатся либо пропадут вовсе.
- Поможет в борьбе свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
- Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
- Маска из чеснока поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить состав, потребуется измельчить головку чеснока, залить кипятком и настаивать 40 мин. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
- Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
- Для ног делают ванночки. На литр воды добавить 2 ст. л. морской соли. Во время водной процедуры не повредит провести легкий массаж проблемных мест.
Ванночки для отёкших ног
Людям, склонным к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, провоцируя дисбаланс жидкости лимфы. После тренировки лучше принять прохладный душ.
Специальная гимнастика
Для снижения отёков предписывается проводить специальные упражнения, которые благоприятно скажутся на общем состоянии ног с частыми отёками.
Гимнастика включает упражнения:
- Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии по очереди поднимать носки ног.
- Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в занятом положении минимум 10-15 сек.
- Исходное положение – стоя на носках. Из принятого положения производить невысокие прыжки.
- Максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стараться на несколько мгновений задерживать их вверху.
Комплекс упражнений рекомендуется проводить в два-три подхода. Каждое упражнение делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать простые упражнения, даже в присутствии регулярных физических нагрузок, благодаря посещению тренировки.
Лечение отёков станет предельнодейственным, если использовать грамотное сочетание традиционной медицины и народных средств. Помните, лечение отёков проводят только с разрешения врача. Практикуя самолечение, получается иногда навредить здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств приведёт к нарушению работы органов и систем организма.
Источник
Независимо от пола и возраста каждый может столкнуться с ситуацией, когда отекают ноги в щиколотке. Проблема проявляется вследствие травм или внутренних патологических процессов. Обычно легче выявить причину, из-за которой отекает одна из лодыжек, но нередко страдают обе конечности.
В любом случае необходима правильная диагностика и своевременное лечение. Нога человека может быть в трех состояниях относительно отечности – в норме, выраженный отек и тяжелая форма. В последнем случае крайне остро требуется незамедлительное обращение к врачу.
Отек на латыни звучит как «oedema» и под этим термином подразумевается накопление чрезмерной жидкости в тканях вне клеток организма. Основная причина – нарушение в оттоке этой жидкости и ее задержка.
Причины отека в области щиколотки и стопы
Отек ноги в щиколотке и стопе может возникать вследствие воспалительного процесса, проблем с нервной регуляцией, токсических повреждений. Также причина может заключаться в таких негативных факторах:
- отек ног в области стопы вследствие травм различной степени тяжести – переломы, растяжения, ушибы;
- тромбоз – отечность проявляется из-за быстрого прогрессирования заболевания, переходящего в воспалительный процесс тромбофлебит;
- инфекционное поражение – кожные заболевания, к примеру флегмоны, абсцессы;
- артроз, артрит – провоцируют накопление межклеточной жидкости из-за неправильного распределения нагрузки на ноги, почему отекают ступни;
- аллергии, укусы насекомых – достаточно слабые отеки носят временный характер и проходят за пару дней с должным лечением.
Таким образом, когда сильно отекают ноги в щиколотке причины могут быть механического и аллергического характера. Также отек ступни по классификации бывает гидермический, нейропатический и кахексический.
Обе ноги
Двусторонний отек ног в области щиколотки наблюдается по ряду причин. Некоторые носят неопасный характер, хотя уже и являются достаточным сигналом, чтобы задуматься о состоянии здоровья, другие же – требуют неотложных мер. Основные из них:
- длительное нахождение в положении стоя;
- малоподвижный образ жизни;
- ожирение;
- беременность;
- заболевания сердечно-сосудистого аппарата;
- проблемы с работой лимфатической системы.
Важно знать, что, если отекают ноги в щиколотках, причина может быть усугублена из-за неправильного самолечения, поэтому, чем лечить, должен назначать врач. Некоторые целебные травы и лекарства народной медицины способны вызывать отеки. Особенно ситуация усугубляется в период жаркого лета и при длительных поездках.
Только левая или правая
Одной из наиболее частых причин выступает травма, из-за которой отекает левая нога в щиколотке, чем лечить в таком случае – назначает врач. Вокруг травмированного участка ноги может образовываться синюшный оттенок поврежденных тканей. Нога может накапливать избыточную жидкость в области лодыжки и из-за сильных обморожений и ожогов.
Причины, почему отекает правая нога в щиколотке, а также средства, с помощью которых следует лечить возникшее состояние, должны быть определены флебологом. Так как отек одной ноги нередко может быть вызван прогрессирующим тромбозом, более проявленным на определенной конечности.
Когда отекают ноги в щиколотках, причина у мужчин и женщин может разниться по причине протекания в организмах разных биохимических процессов.
У мужчин
Причины состояния, когда отекает правая нога в щиколотке, могут быть различными, и то, чем лечить, в каждом конкретном случае должно исходить из этиологии. Общая первопричина с женщинами чаще всего вызвана венозными проблемами, которым подвержены и мужчины. Когда отекает правая нога в ступне, причины обычно кроются в механических повреждениях, но, если речь идет о двух ногах – можно говорить про отклонения в здоровье.
Алкоголизм является частой проблемой, почему отекают ноги в щиколотках у мужчин. Несколько связанных с этим фактов:
- мужчины чаще женщин страдают от алкоголизма;
- средняя годовая смертность от причин, вызванных употреблением алкоголя у мужчин, составляет 2.2 млн, женщин – 0.8 млн.
Когда отекают ноги внизу стопы вследствие злоупотребления алкоголем или сахарного диабета, речь идет о нейропатических отеках. Более точно, почему отекают ступни ног всегда установит только врач, и даже у злоупотребляющего алкоголем человека причина может крыться совсем в другом.
У женщин
У женщин ноги в щиколотках часто отекают из-за ношения обуви на высоких каблуках и длительного пребывания на них стоя. Также женщинам присуща отечность в период беременности. Несколько важных моментов:
- более сильно выражается в летний период, а к похолоданию проходит;
- женщинам во время беременности и родов обязательно необходимо носить медицинский компрессионный трикотаж.
С медицинским трикотажем можно избежать отека стопы и предотвратить развитие варикозного расширения вен. Что делать беременной женщине, если отекла нога в щиколотке, следует обсудить с врачом, так как при вынашивании ребенка существуют серьезные ограничения в терапевтических методах.
Почему сильный отек от колена до ступни
Причины отека ноги от колена до ступни могут крыться в скудном белковом питании, когда проявляется алиментарная недостаточность и хроническая анемия. При отеке ноги в щиколотке и стопе определение причин и назначение соответствующего лечения имеют ключевое значение для выздоровления.
При определении диагноза важно учитывать характер боли. В случае с травмой, боль оказывается легкой либо же резкой и сильной. Как снять отек ступни в таком случае? Облегчить состояние помогает прикладывание холодного предмета, льда, использование обезболивающих мазей, вроде лидокаиновой и меновазина. Но важно учитывать:
- если отекают ступни ног, недостаточно только снять отек, особенно если он повторяется, ведь причина может быть серьезной;
- народная медицина не всегда подскажет, что делать, если отекли ступни ног; иногда она может даже навредить.
Такая причина, почему отекли ноги, как тромбоз, — очень серьезна, а состояние требует квалифицированного лечения.
Отечность может наблюдаться уже и на начальной стадии варикозного расширения вен. Требуется обращение к флебологу и проведение полной диагностики сосудов, почему отекают ноги в щиколотках. Может потребоваться оперативное вмешательство.
Лечение
Причины отека ног в районе щиколотки определяют дальнейшее лечение. При варикозе назначается базовое лечение, чтобы устранить отек ступней ног, в виде венотоников и флебопротекторов. Очень важно восстановить нормальное кровообращение.
Чем лечить?
Определиться, чем лечить отек, следует по таким правилам:
- выяснить причины, почему возникает отек ступни левой ноги причины;
- лечить именно проблему со здоровьем, а не пытаться просто снять отек, который является часто показателем и симптомом заболевания.
Когда причина, почему отекают ступни ног и щиколотки, кроется в ожирении, длительном пребывании в сидячем или стоячем положении по специфике работы, важно наладить активный образ жизни. Рекомендовано регулярно заниматься спортом и носить только удобную обувь по размеру без каблуков.
Что еще делать, чтобы избавиться от проблемы?
Во многих случаях, когда отекают ступни ног, причины выявлены и противопоказаний нет, хорошо помогает принятие контрастного душа. Полезно принимать ванны комфортной, не слишком горячей, температуры с натуральной морской солью. Многим нравится добавлять пару капель эфирного масла мяты или шалфея, которые хорошо помогают устранить отечность.
Отекает стопа и голень
Когда отекает стопа и голень, нужно задуматься, какие лекарства до этого принимались: отек может быть следствием побочного эффекта лекарственных препаратов. Бывает, что долго не могут определить причину отека, который вызывают заболевания эндокринной системы. Патология почек результируются в нарушении циркуляции крови, а это – путь к появлению отеков.
Мочегонные средства при отеках
Самая простая рекомендация, что делать, когда отекла правая нога в щиколотке, — принимать мочегонные препараты, но только по предписанию врача. Среди таких могут быть мочегонные:
- петлевые – на основе торасемида и фуросемида;
- тиазидные – гидрохлоротиазид;
- калийсберегающие – триамтерен.
Также бывают растительные препараты данного класса. В их основе лежат листья брусники, толокнянка, почки и листья березы и другие растительные компоненты.
Заключение
- Отечность ног может быть вызвана патологическими и воспалительными процессами в организме, травмами, заболеваниями вен и последствиями неправильного образа жизни.
- Чтобы предотвратить данную проблему, необходимо вести активный образ жизни, носить удобную обувь, не злоупотреблять алкоголем и другими вредными привычками, своевременно лечить варикоз.
- Лечение и прием лекарственных средств может производиться только после полного обследования у врача.
Источник