Ноги отекли после бега
Введение.
Бег укрепляет мышцы, связки и кости, делает сердце более эффективным, улучшает общее кровообращение, и с каждой пробежкой вы становитесь жизнерадостней. Тем не менее бег может быть вредным для организма: во время него ваши ноги испытывают ударную нагрузку, особенно сильно она проявляется при неправильной технике. И если вы будете игнорировать такие симптомы, как боль в голеностопе, в пятке, в колене, отек лодыжки, покраснение, то в таком случае бег может привести к более серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, вплоть до стрессового перелома костей.
Что такое отек?
Одним из часто встречающихся и крайне неприятных недугов бегунов является отек лодыжки. Лодыжка – это выступающие костные бугорки с обеих сторон голеностопного сустава. Часто после длительного бега, долгого стояния на ногах или нехарактерных движений многие люди испытывают отек и боль в районе лодыжки. Отек, в свою очередь, определяется как избыточное накопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма.
Причин нарушения оттока и задержки жидкости в тканях достаточно большое количество, при этом в медицине принято классифицировать отеки на:
- гидростатические – возникают из-за повышенного давления в капиллярах;
- гипопротеинемические – появляются в случае уменьшения концентрации белков в плазме крови, в частности альбуминов, а также из-за снижения коллоидно-осмотического давления с выходом жидкости в ткани;
- мембраногенные – возникают в случае повышенной проницаемости капилляров во время токсических повреждений и нарушений нервной регуляции.
Почему отекают лодыжки после бега?
Чаще всего отек лодыжки возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы, неправильно подобранной обуви или поверхности, по которой вы бегаете. Если вы только начали бегать, либо выполнили тяжелую беговую тренировку, то с большой вероятностью просто перегрузили свои мышцы и связки, тем самым спровоцировав воспаление и отек. Также вполне возможна травматизация связок. Например, при беге по пересеченной местности можно подвернуть ногу и получить повреждение.
Еще одна частая причина отеков лодыжки – это неправильно подобранная обувь. Если обувь не имеет хорошей поддержки стопы, то во время бега ваша нога будет постоянно испытывать непривычную нагрузку, перегружая ту или иную связку, и, как следствие, мы получим боль, отек и повышенную травматизацию. Подробнее о том, как правильно подобрать кроссовки, вы можете узнать в нашей статье по ссылке.
Как лечить отек лодыжки?
Лечение данного недуга достаточно простое и включает в себя такие же методы, как и при других травмах голеностопа. В нашей статье “Лечение растяжений связок голеностопа: практические рекомендации” мы описывали методы лечения такой травмы, но для вашего удобства повторимся.
Первая цель при получении травмы – уменьшить боль и отечность, а также защитить связки от дальнейших повреждений. Обычно это означает применение классического подхода RICE: отдых, лед, компрессия и подъем. Если вы испытываете сильную отечность и боль, то в таком случае в течение первых 48 часов ваша первая задача – обеспечить ноге покой, вторая задача – это либо погружение ноги в холодную воду, либо прикладывание льда к травмированной конечности на 15-20 минут 3-5 раз в день до момента, когда отек начнет спадать.
[adblockingdetector id=»5ecd0c1b7956b»]
Следующим шагом лечения будет применение компрессии в течение первых 24-48 часов после травматизации. Наиболее доступный метод получения достаточного эффекта компрессии – это обычный эластичный бинт. Обмотайте им ногу и носите до момента уменьшения отечности. Более дорогой метод – это специальные компрессионные бандажи, они, конечно, более удобные в применении, но какой-то сверхэффективности не дают. И последний метод из принципов RICE – это подъем ноги на уровень выше бедра. Такой подход поможет уйти жидкости подальше от травмированной зоны, благодаря чему уменьшатся отек и боль.
Также в комплексе с RICE применение нестероидных противовоспалительных средств поможет снять боль, отечность и ускорить восстановление после получения травмы.
В течение первых 24 часов избегайте всего, что может увеличить отеки, например, горячего душа, горячих компрессов или прием бань и саун.
Профилактика.
Меры профилактики лучше всего начать с правильного выбора кроссовок, а также оптимального уровня физической нагрузки: если вы новичок, то не стоит бегать сразу много километров, лучше всего вообще начать с ходьбы, а затем постепенно наращивать дистанцию и плавно переходить на бег. На первых порах ходите порядка 1 км, а затем увеличивайте дистанцию каждый день, время от времени добавляйте бег и через 4-6 тренировок переходите только на него. Таким образом, нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат будет увеличиваться постепенно, что уменьшит риск отеков и травм.
Но если вы давно занимаетесь бегом, и у вас все равно отекают лодыжки, вам стоит задуматься о технике своего бега, качестве кроссовок, жесткости поверхности, по которой вы бегаете, а также проконсультироваться с врачом о болезнях, которые могут провоцировать такой эффект.
Старайтесь носить удобную обувь в течение дня, а также следите за своим питанием. Если у вас лишний вес, то в таком случае придется быть еще более бдительным, так как большой вес тела увеличивает ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат не только во время бега, но и ходьбы, тем самым провоцируя воспаления, боль и отеки.
Дополнительно хочется отметить, что существуют другие причины отеков ног, связанные с различными заболеваниями, которые мы не рассматривали в рамках данной статьи. Если отек лодыжек у вас не проходит в течение 2-3 суток, тогда вам следует срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезных патологий.
Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?
Источник
Щиколотка или лодыжка — самые часто травмируемые структуры организма среди спортсменов. В простонародье щиколоткой называют лодыжку и прилежащие структуры: мягкие ткани, связки голеностопного сустава. Если после бега опухла щиколотка, стоит обратить внимание на цвет кожных покровов, подвигать стопой, чтобы оценить амплитуду и болезненность. В зависимости от симптомов нужно оказать пострадавшему первую помощь или обратиться к врачу.
Причины опухания
Отек ноги после бега не стоит оставлять без внимания
Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.
Разрыв или надрыв связок. Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно.
При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку — пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края — связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.
Травма сухожилий. В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.
Полный или частичный перелом щиколотки. Причина перелома — подворачивание ноги или удар.
Особенно часто встречается у людей, занимающихся бегом и другими видами физической активности, где задействованы ноги.
Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.
Факторы, способствующие травме
Все эти травмы при беге возникают либо у профессиональных спортсменов, когда нога подвергается очень сильной нагрузке, либо у совсем неподготовленных людей. Предрасполагающие факторы:
- слабость костно-мышечной системы и связочного аппарата;
- недостаточная разминка перед бегом;
- недостаток кальция;
- патология соединительной ткани организма;
- пожилой возраст;
- заболевания костей;
- опухоль костных структур;
- воспалительные заболевания связок и костей.
Симптомы травмы
Реабилитация после травмы займет не менее месяца
Первые симптомы при всех травмах – боль и локальный отек тканей. Разобраться, перелом это или растяжение, сможет врач-тровматолог. Наверняка заподозрить перелом возможно в случае, когда визуально видно смещение, определяется смещенный костный отломок.
Боль при растяжении связок носит локальный и резкий характер, однако движение в стопе бывает сохранено и даже безболезненно, а боль будет возникать при нагрузке на пораженную конечность. Область лодыжек при растяжении обычно отечная, однако может не вздуться совсем. Набухание мягких тканей – индивидуальная реакция организма и не у всех выражена одинаково.
Если были травмированы сухожилия, болевой синдром сопровождается нарушением движения стопы, будет заметна гематома.
При переломе сразу после получения травмы бежать становится практически невозможно. Боль, возникающая после бега, острая, иногда настолько сильная, что невозможно опираться на ногу. Определенные движения могут усиливать болевой синдром. Ступня практически не двигается, так как движение приносит мучительные боли. Боль иногда иррадирует ниже, в этом случае будет болеть пятка. Через несколько дней после травмы, возможно развитие гематомы.
Типичный синдром при травмах – отек тканей. Причем иногда конечность отекает не только в области сломанной лодыжки, припухлость распространяется ниже и вся ступня заметно увеличивается в объеме.
Не всегда выраженная припухлость конечности свидетельствует о переломе. В зависимости от индивидуальных особенностей нога может практически не опухать даже при сломанных костях.
Бывает и наоборот: у человека небольшое растяжение связок, а опухнуть может вся стопа и часть голени.
Припухлость после бега в области лодыжек, не сопровождающаяся болью, свидетельствует о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же при беге болят щиколотки обеих ног и заметна припухлость, этот симптом может свидетельствовать о наличии хронического заболевания суставов. Пробежка в этих случаях не рекомендуется, обязательно нужно обратиться к специалисту для постановки диагноза и как можно скорее начать лечения.
Если бегать с хроническим заболеванием, можно усугубить ситуацию и получить тяжелые осложнения.
Случается, что степень выраженности симптомов не соответствует степени поражения тканей, поэтому нельзя заниматься самолечением. Только врач способен поставить правильный диагноз!
Диагностика трамвы
Отек лодыжки при травме
При типичной травме диагностика не составляет сложности. Симптоматика типична для клинической картины травмы. Больной обычно жалуется на локальную боль, ограниченность движений и отек.
Основные методы инструментальной диагностики:
- рентгеноскопия;
- ультразвуковое исследование для выявления разрыва мягких тканей;
- иногда назначается МРТ для детального исследования глубоких структур.
В случае системных заболеваний, таких как опухоли, артрит, тромбоз вен, все куда сложнее. Такие болезни имеют специфические симптомы, помимо того, что припухает нога в щиколотке после бега. В этих случаях для диагностики недуга назначается более детальное обследование.
Лечение и реабилитация
Гипс для иммобилизации
В первую очередь нужно обеспечить покой больной ноге, приложить лед к поврежденному месту. Обязательно через слой ткани, чтобы не повредить кожу. Затем как можно скорее следует обратиться в травматологический пункт.
Лечение назначается в зависимости от поставленного диагноза. При растяжении связок достаточно эластичного бинта. При разрыве связок требуется оперативное вмешательство, чтобы сшить пострадавшие ткани.
При растяжении сухожилий накладывается гипс для иммобилизации, а в сложных случаях также потребуется операция.
При переломе выполняют репозицию отломков кости, однако очень часто смещение сохраняется и приходится выполнять операцию — остеосинтез. Операция проводится для восстановления анатомической целостности кости. После хирургического лечения накладывают гипс сроком до двух месяцев. Если повреждение кости включает ещё и пяточный перелом, носить гипс придется 3-4 месяца.
Лечение каждой из травм включает медикаментозную терапию: мази, обезболивающие препараты. Использовать их можно только по назначению врача!
Когда можно начинать бегать после перелома лодыжки зависит от его сложности и хода реабилитации. С восстановлением прежнего объема физических нагрузок нельзя спешить. Нужно пройти полный курс реабилитации, затем можно начинать полноценно ходить, а переходить на бег следует не раньше, чем через несколько месяцев после лечения. Более точные сроки стоит уточнить у лечащего врача.
Если снова болит бугор медиальной лодыжки после бега, и вы совсем недавно проходили реабилитацию, стоит вновь обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений.
Не имеет значения, сколько потрачено времени на лечение травмы, только полный реабилитационный период окончательное восстановит всех функции конечности.
Реабилитация включает:
- лечебный массаж;
- комплекс восстанавливающих упражнений;
- специальную высокобелковую диету с повышенным употреблением кальция.
При должном лечении функции поврежденной конечности восстановятся. Своевременное обращение к врачу позволяет вылечить травму без осложнений.
Вовремя оказанная помощь и своевременно начатое лечение обеспечат скорейшее выздоровление без осложнений.
Если травмы не было, но после бега болят щиколотки ног, прежде всего стоит подумать о системных сосудистых заболеваниях.
Источник
2021 просмотр
19 февраля 2018
Здравствуйте. Во время пробежки заболела нога (больно наступать), дома посмотрела, лодыжка чуть распухла с внешней стороны, между круглой косточкой и ступней. Ходить могу, но наступать не погибая ногу больно. Хожу теперь хромаю. Что это может быть?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация ортопеда по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Хирург
Невролог, Психолог
Добрый день, Анастасия. Боль, отек говорят в пользу травмы. Это может быть надрыв или разрыв связок, травма сухожилия или перелом лодыжки. Необходимо выполнить как минимум рентген голеностопного сустава и очно показаться травматологу. Если перелома нет, что наиболее вероятно, то — тугое бинтование эластичным бинтом или ношение ортеза, нимесил — для обезболивания и снятия отека. Но без очной консультации специалиста, самолечением не занимайтесь. Крепкого Вам здоровья, всех благ, скорейшего восстановления.
Анестезиолог-реаниматолог, Хирург
Здравствуйте! Вероятнее всего потянули связку .
Необходимо :
1.Покой кончности 3 -5 дней .
2.Местно мазь Кетарол ,Найз- гель либо Диклофенак .
3.Фиксирующая повязка на сустав .
4.При интенсивных болях внутрь таб. Кетанов ,Найз ,диклофенак.
Если в течение 3 дней не наступит улучшения , нужно будет обратиться к травматологу очно.
Всего Вам доброго и будьте здоровы !
ЛОР
Скорее всего у вас растяжение связок.Покой,тугая повязка,можете смазывать обезболивающими мазями.
Хирург
Здравствуйте!
Причин может быть много, но скорей всего это растяжение связки.
Пользуйтесь нпвс в виде мази.
Обязательно рентген голеностопа для исключения перелома.
Инфекционист, Гепатолог
Добрый день. Вывих или потянули связку. Спортивный крем никофлекс и фиксирующая повязка. Лучше купите эластичный носок нв голеностоп, когда боль стихнкт, в нем проще ходить. Поправляйтесь!
Фармацевт
Добрый день!
Снизьте нагрузку на ногу, желательно бинтование эластичным бинтом либо купите готовый «голеностоп».
Используйте обезболивающие противовоспалительные мази — быструмгель, кетонал, долобене, индометацин.
При сильных болях внутрь принять таблетки кетонал, нимесулид, диклофенак.
Хорошо помогают компрессы раствора димексида, разводите его с водой 1:4.
Боль появилась только от пробежки? Вы не падали? Если был ушиб, то лучше сделать рентген у травматолога, так как возможны трещины
Педиатр
Здравствуйте, растяжение. Эластичный бинт и Нурофен гелем мазать
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Здравствуйте. Скорее всего растяжение связок. Мажьте противовпалительной мазью, гепариновой, тугую повязку. Нагрузки поменьше пока на ногу. И если есть возможность то обратитесь к травматологу. Для исключения другой патологии. Желаю вам удачи.
Уролог
Возможно растяжение связок, но рентген выполнить нужно, потому, что при дефиците кальция даже при беге возможен перелом или трещина лодыжки. Тактика лечения будет выбрана после результата рентгенографии. Сейчас тугую повязки на голеностоп и к травматологу на прием.
Гинеколог, Маммолог, Акушер
Здравствуйте!
Растяжение связок. Любую мазь содержащую кетопрофен и тугое бинтование эластичным бантом.
Здоровья вам!
Ортопед, Травматолог
Нужно сделать рентген и исключить перелом наружной лодыжки. Он мог наступить без ощутимой травмы и не исключает возможности ходить.
При отсутствии костных повреждений, нужна тугая повязка или бандаж, мази нпвс и покой. Будет болеть около 2-х недель.. Это банальное растяжение связок.
Ревматолог, Терапевт
Добрый день! Начать нужно с рентгена лодыжки, чтобы исключить самое серьезное — перелом. При отсутствии перелома — покой конечности, компрессионный бинт, НПВП в таблетках + в мазях местно. Здоровья!
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 4 человека,
средняя оценка 5
Болят колени
28 октября 2016
Светлана, Набережные Челны
Вопрос закрыт
Сакроилеит
1 ноября 2016
Игорь, Киев
Вопрос закрыт
Болят ноги
11 ноября 2016
Алина, Угледар
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
235 просмотров
12 мая 2020
У меня прошло 1 год 1 месяц после операции колена на ПКС (и частичное удаление мениска), в общем всё хорошо было, проходил достаточно стабильную реабилитацию, последние несколько месяцев делал легкие пробежки. Никаких отеков с момента операции и тренировок не было.
Вчера после тренировки появился сильный отек и боль(с щелчком) при разгибании ноги. Во время бега никаких сильных болей не было.
При медленной ходьбе боли почти нет.
Хотел поинтересоваться, это нормально, или может быть что то серьезное?
Сейчас прикладываю лед и мажу диклофенаком. Прошло два дня отек спадает.
Еще из за карантина (больницу где оперировался перевели на обслуживание заболевших короновирусом) не могу приехать к своему врачу на уколы гиалуроновой кислоты, хотя уже пора.
Есть ли кто то у кого можно сделать в Пушкино, Мытищах, Мск ?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация травматолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Хирург
Здравствуйте, Иван !
Если имеется возможность , то сделайте фото обоих коленных суставов (и больного и здорового) и прикрепите к вопросу !
Иван, 12 мая
Клиент
Яков, здравствуйте. Прикрепиил фото, правое колено немного опухшее
Хирург
Контуры сустава у Вас сглажены ! Это означает, что в суставной сумке имеется жидкость ! Судя по быстрому появлению отёка , скорее всего , это не синовиальная жидкость , а кровь !
В Вашей ситуации, правильнее проведение УЗИ сустава и при подтверждении наличия жидкости , — проведение пункции, удаление жидкости и иммобилизации сустава !
Это, что нужно сделать сейчас ! Всё остальное (контрольная МРТ , возможное введение Гиалурона и т.д. , можно сделать позже ) ! Если в связи с карантином не можете обращаться сами , то можете вызвать «скорую» !
Иван, 12 мая
Клиент
Яков, Отек все таки появился не сразу. Скорее постепенно на следущий день или в тот же день ближе к вечеру.
Прощу прощения за неточность
Хирург
Быстро появившийся отёк , как правило из за поступления в сустав крови от лопнувшего небольшого сосуда, а медленно нарастающий , как правило , результат синовита !
В Вашей ситуации, если предположить ,что в суставной сумке не кровь , а синовиальная жидкость , то всё равно , правильнее её удалить , т.к. её рассасывание протекает медленно и всегда сохраняется опасность присоединения инфекции и превращения серозного бурсита ,синовита в гнойный !
Ортопед, Травматолог
Боль со щелчком — скорее всего, мениск пошел дальше рваться. Вам же его не полностью удалили, а частичная резекция? После надрыва пошло воспаление с отеком — синовит.
Лед, Диклофенак — правильно. Лед больше не нужно.
Если симптомы уходят, дополнительное лечение не нужно. Просто продолжайте Диклофенак гель 5%. Гиалуронку делать только, когда полностью уйдет отек. Без разницы у кого ее делать. Это не сложная процедура. Все владеют в совершенстве.
В дальнейшем бег только примерно в таком бандаже
https://trives-shop.ru/catalog/t_8521_l_bandazh_na_kolennyy_sustav_elastichnyy_s_lentami.html
Не плохо бы и МРТ контрольный сделать.
Если не сейчас, то через год после операции.
Вообще, Вы должны отдавать себе отчет, что коленный сустав у Вас имеет сниженный резерв возможностей и не стоит его преодолевать.
Иван, 12 мая
Клиент
Константин, здравствуйте.
Спасибо за ответ.
Да была частичная резекция мениска. Бег очень легкий, в очень медленном темпе. Обычно при реабилитации нагрузки были выше.
Ортопед, Травматолог
Ну, не слишком, значит, легкий для Вашего сустава.
Впредь, обязательно используйте бандаж при физ нагрузках.
Нагрузки наращивайте постепенно.
Ортопед, Травматолог
Пы.Сы. Удалять синовиальную жидкость нельзя!
Синовит уйдет сам. Не нужно лезть в сустав!
Если «откачать», синовиальная жидкость на следующий день появится в еще большем объеме. Она уйдет сама по мере уменьшения воспаления. До конца недели точно.
Ортопед, Травматолог
Пы.Сы. №2 Это обычный синовит. Крови там и близко нет. Мениски не имеют кровеносных сосудов. Кровь в суставе только при прямых ушибах может появиться.
Иван, 12 мая
Клиент
Константин, спасибо.
Возможно как спадет отек стоит все таки сходить к реабилитологу. Мне просто показалось странным что я давал значительно большие нагрузки и все было нормально.
Но действительно похоже на правду. Возможно получше разогреваться еще нужно.
В следущий раз тогда с бандажем!
Ортопед, Травматолог
Разогрев, бандаж, реабилитолог и МРТ через год после операции.
До конца недели покой и мазь, потом постепенно наращиваем нагрузки. Гиалуронка, когда синовит полностью пройдет.
Удачи.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 2 человека,
средняя оценка 4.5
Бехтерева
24 августа 2019
Анастасия
Вопрос закрыт
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — задайте свой вопрос врачу онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник