Магний от отеков перед месячными
Какие витамины и микроэлементы могут облегчить предменструальный синдром? Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости, повышенную утомляемость, тревожность.
Советует доктор медицинских наук, профессор, заведующая курсом клинической фармакологии Ивановской государственной медицинской академии, консультант Российского отделения Международного института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Алексеевна Громова.
– Какие новые подходы в лечении предменструального синдрома появились в последние годы?
– До сих пор до конца не изучены причины, ведущие к предменструальному синдрому (ПМС). В настоящее время считается, что изменения самочувствия во второй половине цикла развиваются под воздействием нескольких факторов.
Самыми распространенными из них являются гормональный дисбаланс, наследственность и дефицит витамина В6 — пиридоксина. Также ПМС нередко возникает после переохлаждения, перегревания, травм, непосильной физической нагрузки. Но чаще всего его усугубляют эмоциональное и умственное перенапряжение, стрессы.
В последние годы ученые открыли еще один важный фактор развития предменструального синдрома — недостаток в организме магния.
Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято считать. Причина — уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания. Обычно в каждодневном рационе слишком мало продуктов, богатых магнием. К ним относятся миндаль, тахинная халва, соевая мука, жареные фисташки. Много магния в фасоли, какао, орехах, семечках подсолнечника.
Научные исследования доказали, что прием препаратов магния и витамина В6 значительно уменьшает такие проявления предменструального синдрома, как раздражительность, депрессия, агрессивность, плаксивость, чувство усталости. Женщины, принимающие во вторую половину менструального цикла магний и витамин В6, реже жалуются на болезненность молочных желез, метеоризм, отеки, одышку и жажду.
– Обычно при раздражительности женщины пользуются такими успокаивающими травами, как валериана или пустырник. Можно ли их применять при предменструальном синдроме в комплексе с препаратами магния?
– Магний называют металлом жизни. Многие процессы в организме идут при его участии. Он способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Но главное предназначение этого химического элемента — защита нервной системы от разрушительных стрессов. А как уже говорилось, именно стрессы являются одной из ведущих причин развития ПМС.
Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не подозревая, что им просто не хватает магния.
Совместный прием лекарственных трав и препаратов магния возможен. Но эффект от магнийсодержащих лекарств будет только тогда, когда нарушения в нервной системе связаны с дефицитом этого микроэлемента.
Если же причина беспокойства, нервозности и усталости другая, применяют успокаивающие препараты, в том числе и лекарственные травы.
– Какие причины ведут к нехватке в организме магния?
– Нужно учитывать, что во время термической обработки теряется половина магния, содержащегося в продуктах. Замораживание уменьшает количество «металла жизни» в пище на треть, а в процессе рафинирования теряется до 99% этого микроэлемента.
К недостатку магния в организме также приводят неправильный образ жизни, жесткие диеты для похудения. Женщины, желающие обрести стройность, нередко исключают из рациона высококалорийные орехи и семечки, провоцируя этим нехватку магния в организме.
«Врагами» магния являются слишком жирная пища, сладости, продукты из белой муки, алкоголь. Употребление слабительных и мочегонных средств, некоторых антибиотиков также может стать причиной дефицита этого минерала.
– Какие лекарства содержат магний? Можно ли просто пить поливитамины с минералами?
– При предменструальном синдроме врачи обычно рекомендуют препарат «Магне-В6». Помимо магния, он содержит витамин В6, обладающий специфическим действием. Пиридоксин является «тележкой», доставляющей внутрь клетки 4 атома магния. Витамин В6 особенно важен, если ПМС сопровождается депрессией и неврологическими симптомами — онемением кожи, ползанием мурашек, подергиванием мышц.
Для восполнения только дефицита магния можно использовать и другие препараты — аспарагинат магния, магния цитрат или «Магнерот».
Поливитаминные комплексы с минералами зачастую содержат смесь микроэлементов, мешающих усвоению друг друга. Так, всасывание магния снижается в присутствии кальция. Поэтому эффективность поливитаминов с минералами значительно ниже, чем у специальных препаратов, содержащих магний.
Помимо магния и витамина В6, во второй половине менструального цикла гинекологи назначают витамин Е. Он оказывает влияние на гормональную систему и помогает облегчить такие симптомы, как болезненность молочных желез, беспокойство и депрессия.
– Может ли применение магния уменьшить боли, которые беспокоят женщин незадолго до критических дней?
– Боли различной локализации отмечают больше половины женщин с ПМС. У них часто болит голова, грудь, низ живота, иногда бывает ломота в суставах. Все эти симптомы взаимосвязаны и являются следствием гормонального дисбаланса и избыточной выработки особых тканевых гормонов — простагландинов.
Магний и витамин В6, наряду с другими лекарственными препаратами, могут помочь справиться с этими симптомами. Так, частота болей внизу живота перед менструацией и в первые дни при приеме «Магне-В6» снижается в два раза.
– Какую диету нужно соблюдать женщинам с ПМС, чтобы помочь усвоению магния?
–Уменьшить неустойчивость настроения и перебороть тягу к сладкому можно, употребляя пищу, богатую сложными углеводами. Полезны, например, спагетти, хлеб или каши. Эти продукты способствуют выработке серотонина — гормона удовольствия, которого так не хватает незадолго до месячных.
Ешьте меньше и чаще. Когда вы едите понемногу, но часто, содержание сахара в крови остается стабильным. Это успокаивает и немного снижает аппетит.
В качестве замены сладостей можно попробовать есть свежие фрукты. Полезна и халва, как подсолнечная, так и тахинная. Халва является отличным источником магния. Не забывайте про крупы: овсяную, гречневую, пшенную и другие.
Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Это продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые. Ешьте больше овощей, богатых витаминами и микроэлементами: брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей.
– А что есть нежелательно?
– Много молочных продуктов. Пейте обезжиренное молоко или кефир на ночь. Разделяйте прием орехов, шоколада, арбузов, зелени и употребление молочных продуктов. Такое сочетание может не только блокировать в организме усвоение магния, но и вызвать вздутие живота.
Ограничьте также потребление жирных продуктов животного происхождения: жирной баранины, свинины, сметаны, сливочного йогурта. Твердые животные и некоторые растительные жиры, например пальмовое масло, маргарин, могут усугубить и без того нарушенное равновесие женских половых гормонов.
Важно ограничить в питании рафинированную соль. Низкосолевой диеты нужно придерживаться в течение 7–10 дней до начала месячных. Лучше исключить на время из рациона колбасу, ветчину, сосиски, сыр, чипсы, рыбные консервы и икру. Способствуют отекам также блюда китайской кухни, супы из бульонных кубиков и острые соусы для салата.
Кофе уместен утром, и не более того. Крепкий чай, кола, энергетические напитки могут повысить колебания настроения, раздражительность и напряженность. Кофеин к тому же ухудшает сон. Поэтому за 7–10 дней до месячных не злоупотребляйте содержащими его напитками. Полезны брусничный и клюквенный морсы, травяные настои. Из лекарственных растений в период перед месячными рекомендуются шиповник, боярышник, мелисса и пустырник.
Полностью откажитесь от спиртного. Прием алкогольных напитков приводит к вымыванию магния, задержке жидкости, усилению отеков. Замечено, что перед критическими днями даже небольшие дозы спиртного приводят к головной боли.
– Какие рекомендации по образу жизни вы можете дать?
– Желательно соблюдать режим дня. Перед месячными постарайтесь уменьшить умственную нагрузку, особенно работу за компьютером. Исключите тяжелые физические нагрузки, спортивные соревнования. Не планируйте на предменструальный период важные встречи и переговоры. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают ПМС.
Источник
Предменструальный синдром — совокупность признаков, возникающих у женщин во вторую фазу менструального цикла. Обусловлены изменения колебаниями гормонального фона. Как правило, все проявления не приносят особой радости, а, наоборот, мешают активной жизнедеятельности и ухудшают общее самочувствие. Отеки перед месячными знакомы практически каждой женщины. Чаще всего наливаются и беспокоят молочные железы, но лишняя жидкость может скапливаться по всему организму. Почему это происходит и как избавиться от проблемы?
Причины появления
Отечная форма предменструального синдрома (ПМС) — одна из наиболее распространенных. У части женщин она протекает в совокупности с другими видами (цефалгической, нейропсихической и другими). Существует множество теорий о причинах возникновения подобных состояний накануне месячных, но все они носят лишь приблизительный и предположительный характер. Исходя из этого, лечение таких расстройств также эффективно только в момент приема лекарств, а при отмене состояние повторяется.
Избыток эстрогенов
Наиболее распространенная теория касается избытка женских половых гормонов в организме девушки. Именно дисбалансу подобных активных веществ и отводится основная роль в развитии и прогрессировании отеков и других проявлений ПМС. Суть ее в следующем. Считается, что эстрогены способны задерживать натрий в организме женщины. Это влечет за собой накопление жидкости в тканях, отсюда отек груди перед менструациями или даже всего тела.
Избыток эстрогенов вызывает еще более яркую клиническую картину и выраженные изменения накануне критических дней, когда появляется отек лица перед месячными, живота и т.п.
Недостаток прогестерона
Также отводится значимая роль дефициту прогестерона. Считается, что он обладает натрийдиуретическим (мочегонным) эффектом. Как правило, избыток эстрогенов сопровождается дефицитом прогестерона, и оба процесса являются синергистами друг друга. Результат такого взаимодействия приносит немалый дискомфорт женщине.
Пролактин
Также в исследованиях доказано, что пролактин способен задерживать натрий в организме, что влечет за собой задержку дополнительной жидкости. Но даже при нормальном значении этого гормона в тканях может присутствовать повышенная чувствительность к нему. В результате эффект пролактина будет более выраженным при нормальных анализах у женщины.
Другие механизмы
На фоне стрессов, психоэмоциональных перегрузок происходит нарушение взаимосвязей на уровне головного мозга, что приводит к избыточной продукции АКТГ — гормона гипофиза. А он через определенную систему способствует усиленному обратному всасыванию жидкости в почках. Также большая роль отводится дисбалансу и дефициту витаминов, особенно группы В, А, Е и микроэлемента цинка. Они в большинстве случаев действуют опосредованно, влияя на выработку простагландинов, биологически активных веществ.
Итак, почему отеки перед месячными появляются у большого количества женщин, до конца не изучено. Но четко выделены группы девушек, подверженных выраженной клинической картине предменструального синдрома. К ним относятся женщины со следующими состояниями:
- с избыточной массой тела, что связано с тем, что жировая ткань – источник эстрогенов;
- те, кто имеет хронические заболевания почек, печени и сердечно-сосудистые патологии;
- после 40 лет и в период становления менструальной функции.
Как проявляется
Как правило, у женщин перед месячными отекает тело целиком или его отдельные части. В первом случае даже на весах заметна прибавка в 2 — 3 килограмма. При этом тело кажется тяжелым и пастозным.
При отеках отдельных частей женщина ощущает дискомфорт именно в этой области. Чаще всего жалобы предъявляют на боль и увеличение груди. Также параллельно с этим часто подрастает талия. Причем обусловлено это не только отеком, но, возможно, и вздутием кишечника.
Если беспокоит отек глаз перед месячными, руки, ноги и т.п., высока вероятность наличия сопутствующей патологии, например, проблем с почками. Тогда клиническая картина может становиться еще ярче.
Как избавиться
Зная о склонности организма к подобным изменениям, лучше попытаться предотвратить предменструальный синдром. Наиболее адекватное и действенное лечение сможет прописать только врач. Но часто приходится бороться с тем, что есть. Для этого есть несколько советов по уменьшению отечности накануне критических дней.
Медикаментозные средства
Рекомендуется прием легких мочегонных препаратов, например, верошпирона. Препарат будет способствовать повышенному выделению жидкости из организма, тем самым снимая отечность с тканей. Также можно воспользоваться различными мочегонными травами. К ним относится брусника, клюква и другие.
Народные методы
Рекомендуется воспользоваться различными примочками, ванночками на определенные участки тела. Популярные способы:
- При отеках век и области под глазами можно прикладывать охлажденные, смоченные водой пакетики с зеленым чаем.
- Рекомендуется взять ватные диски и смочить в молоке, куда предварительно следует поместить кубики льда. Холодные миникомпрессики необходимо прикладывать на веки.
- Также в этих случаях хорошо помогает яичный белок. Его необходимо взбить и прикладывать на место отечности на лице.
- Иногда эффективна свежая или замороженная петрушка. Для этого следует ее измельчить и смешать с несколькими ложками сметаны. Полученную смесь необходимо использовать как маску для лица.
- Если накануне месячных отекают ноги, то можно заготовить кубики из раствора ромашки и кофе. А затем ежедневно смазывать кожу конечностей. Полезно омывать ноги раствором из соли, соды с добавлением капельки йода. Также из него можно делать ванночки.
- Также рекомендуется пить настои из плодов шиповника, ромашки, листьев брусники.
- Есть интересный рецепт с лавровым листом. Для этого необходимо взять его три-четыре штуки, залить стаканом кипятка и настаивать несколько часов. А затем принимать по 100 мл трижды в день. Полезно это пить, даже если перед месячными отекают руки.
Предотвращаем отеки до менструации
Но наиболее эффективно бороться с проявлениями предменструального синдрома заранее. Обязательно следует пройти обследование у специалистов, так как за обычными отеками может скрываться серьезная патология, например, почечная недостаточность.
Все способы терапии можно разделить на несколько групп: изменение образа жизни и питания, лекарственные препараты, средства народной медицины.
Каждый имеет свои недостатки и преимущества, но результативнее использовать комплексное лечение. Как избавиться от отеков перед месячными, подскажут еще одни советы, проверенные временем.
Образ жизни и питание
Как бы банально это ни звучало, но правильное питание, обогащенное свежими фруктами и овощами помогает бороться женщине с отеками в том числе. Особое внимание следует уделять витаминам группы В, А, С и цинку. Большое их количество содержится в листьях салата, семечках тыквы и подсолнечника, мясе и молочных продуктах. Поэтому рацион любой женщины должен всегда содержать эти ингредиенты.
Дозированные физические нагрузки также помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Но ни в коем случае не следует ограничивать свой питьевой режим, иначе можно заработать обезвоживание. Любые физические упражнения стимулируют у любой женщины диурез и перистальтику кишечника, поэтому, как правило, после тренировок всегда в скорости появляется позыв в туалет.
Также спорт уравновешивает нервную систему, а это налаживает связи между тканями и органами, приводит в равновесие гормональный профиль женщины. Ведь избыток эстрогенов и недостаток гестагенов — основная причина развития отеков.
Женщине следует корректировать свою массу тела. Известно, что жировая ткань — источник эстрогенов. Чем больше лишних килограммов, тем более выражены отеки и другие проявления предменструального синдрома.
Также следует понимать, что при наличии сопутствующей патологии у женщины может усугублять проявления ПМС. Например, отек ног перед месячными будет ярче у тех, кто имеет варикозно расширенные вены нижних конечностей. Поэтому стоит задуматься о лечении, иногда даже об оперативном, чтобы повысить качество своей жизни.
Рекомендуем прочитать статью о болях в ногах как признаке ПМС. Из нее вы узнаете о причинах появления дискомфорта перед месячными у подростков и женщин, проблемах с ногами при климаксе, а также способах избавления от боли.
Медикаментозное лечение
В борьбе с предменструальным синдромом, и отеками в частности, используется большое количество препаратов, обычно гормонального характера.
Оральные контрацептивы
Это они из самых эффективных средств. Но корректно подобрать лекарство сможет только гинеколог с учетом возраста, здоровья женщины. Современные контрацептивы часто включают в себя гормоны, обладающие диуретическим эффектом. Например, «Джес». Как итог, отмечается значительное уменьшение нагрубания молочных желез, уходит пастозность тканей и даже отек живота перед месячными.
Но и обычные противозачаточные, создавая искусственный гормональный фон у женщины, могут минимизировать проявления ПМС.
Иногда возможно назначение только гестагенов во вторую фазу. Часто используется «Дюфастон» или «Норколут». Принимать его следует с 16 по 25 дни менструального цикла.
Коррекция пролактина
Если в анализах определяется повышение уровня пролактина, его коррекция часто приводит к уменьшению выраженности отечности в том числе. Наиболее действенны такие препараты, как «Достинекс» или «Парлодел».
Витаминные препараты
Учитывая то, что в патогенезе отеков играет роль дефицитов некоторых витаминов, регулярный прием комплексов также будет способствовать уменьшению выраженности ПМС. Особо эффективны специальные составы для коррекции гормонального фона. Например, «Тайм-фактор» и подобные. Часто они помогают снять отек груди перед месячными и ее болезненность.
Мочегонные препараты
Прием диуретических средств с началом второй фазы помогает женщинам также эффективно бороться с отеками. Наиболее подходящим по механизму действия является «Верошпирон».
БАДы и гомеопатические средства
Нельзя не брать во внимание эффект от запатентованных средств нетрадиционной медицины. Как правило, на время приема БАДов и гомеопатических препаратов все симптомы ПМС, в том числе отеки, выражены минимально или вовсе не беспокоят женщину.
Одним из популярных и действенных является «Циклодинон», «Мастодинон» и другие. Но часто при отмене препаратов наблюдается возвращение всех симптомов.
Народные средства
Многие женщины все-таки отдают предпочтение использованию растений для лечения и профилактики, поэтому интересуются, как снять отеки перед месячными, используя их. Следующие травы зарекомендовали себя как эффективные в этих ситуациях:
- мелисса,
- акация,
- мята,
- календула,
- аир,
- василек и другие.
Для приготовления обычных настоев необходимо около 2 — 3 столовых ложек листьев или цветков, их залить 400 — 500 мл горячей воды. Принимать следует по 20 — 30 мл несколько раз в день. Можно использовать один вид растения, также полезно и сочетание нескольких, например, валерьяна, мята и ромашка или василек, мелисса и календула.
Если возникают отеки перед месячными, как бороться с ними эффективно подскажет врач. Конечно, женщине следует пройти обследование и осмотр у специалиста на предмет выявления заболеваний, которые могут усугублять или провоцировать подобные состояния. Так как основная причина появления отечности лежит в нарушении гормонального фона, то наиболее действенный способ — гормональная коррекция в сочетании с витамино- и фитотерапией. Но наиболее подходящие схемы сможет подобрать только квалифицированный специалист после осмотра и определения уровня здоровья женщины.
Источник