Как просыпаться без отеков

Замучились просыпаться каждое утро с отеками? Раздражает одутловатость лица, которую не знаешь, чем замаскировать? Мы расскажем вам, как этого можно избежать!

Почему появляются отеки?

Отеки к вечеру или по утрам не могут появляться без причины. Вот самые распространенные из них: замедленный обмен веществ, нарушение пищеварения, несбалансированная еда, которая задерживает жидкость, наследственный фактор, гормональный сбой, в том числе беременность, климакс и т.д. Причины разные, а проблема одна и происходит она в лимфе! Если у вас постоянные отеки, значит, ваша лимфосистема попросту не может справиться с поступающей и выделяющейся организмом влагой. Происходит накопление жидкости, что и приводит к отечности, надутости и обвисанию кожи тела.

Иногда мы сами являемся причиной того, что имеем с утра отеки. К примеру, едим слишком много соленой пищи, употребляем незадолго до сна много воды, алкоголя и других напитков. Давайте решим эту проблему!

Вот 3 способа, которые помогут вам предотвратить появление отеков

1.Регулируем сон, а также отход ко сну и пробуждение

Самое оптимальное количество сна для каждого человека составляет от 7до 9 часов. На Востоке люди не позволяют самим себе просыпаться позже семи утра. Организм начинает лениться, залеживаться и появляются отеки. Считается, что свежесть лица заключается именно в раннем пробуждении. Кроме того, важно и спать ложиться не поздно! То есть, если подъем должен быть в 7 утра, то ложиться спать нужно в 10-11 часов вечера. Если вы спите больше или меньше положенного времени, то происходит нарушение метаболизма в организме, а также накапливаются шлаки и лишняя жидкость. Перед сном рекомендовано обязательно проветрить помещение, оно должно быть прохладным и темным. Также постель, на которой вы «почиваете» должна быть жесткой, ровной, но комфортной для опорно-двигательного аппарата.

2.Не едим перед сном

Многие говорят, что не могут уснуть, пока не закинуть в себя какой-нибудь бутер, салатик или кусочек тортика с чаем. Но как же всем известное правило: не кушать за 3 часа до сна? Ложиться спать нужно с незаполненным пищеводом, так вы получите свежесть кожи и здоровый сон! Вам гарантированны отеки, если перед сном вы будете кушать много соленой, приправленной еды, кисломолочных продуктов. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов, ну, и от других тоже!

3.Не пейте холодные напитки

Вообще, специалисты говорят, что пить холодную воду полезно только во время тренировки или в жаркое время года. А вот теплая жидкость улучшает пищеварение, детоксифицирует организм, избавляет от боли. Так вот перед сном тоже рекомендовано пить именно теплую жидкость, она улучшит перельстатику кишечника, ускорит метаболизм, будет стимулировать работу кроветворной и лимфатической системы. И не стоит пить во время сна и за 40-50 минут до него!

Бонус

Если у вас все-таки появились отеки, вот, как экстренно поправить ситуацию. Можно выпить мочегонный препарат, который поможет вывести всю лишнюю жидкость из организма. Предупреждаем, что такой способ можно использовать лишь в экстренном случае, когда вам очень нужно выглядеть на все 100! Частое употребление мочегонных препаратов без должного питания и консультации врача, может «вымыть» из вас все питательные элементы и витамины!

Ну, и способ народной медицины! Натрите на терочке половину картофеля и приложите под глаза. Держите такой компресс в течение 15-20 минут, после чего аккуратно смойте. Отеки заметно спадут.

Мы рекомендуем вам пройти обследование у специалистов и выяснить что же на самом деле провоцирует появление у вас отеков!

Лето — сезон, когда отечность становится частью жизни даже у тех, с кем это практически не происходит. Перелеты, ночные прогулки, жара — все это прямым образом стимулирует отечность. Pink рассказывает, как легко перестать отекать.

Косметический лед

Умывание прохладной водой убирает исключительно легкую отечность. Если же вы хотите быстро вернуть скулы и распахнутый взгляд, то лучше использовать косметический лед. Из-за прямого и активного контакта с холодом кожа «просыпается» — ускоряется микроциркуляция и улучшается цвет лица. Проводите по лицу и шее кубиком льда довольно быстро, чтобы не переморозить особенно чувствительные зоны — нос и область вокруг глаз. Сам лед можно изготовить самостоятельно: купите любой травяной сбор, заварите его и добавьте пару капель масла орегано (хороший природный антисептик). Такой ежедневный ритуал не только поможет справиться с отечностью, но и улучшит эффективность уходовых средств. Будьте осторожны, если у вас тонкая кожа или склонность к куперозу: для вас лед может быть травматичным.

Массажные роллеры

Принцип действия такой же, как и у косметического льда. Воздействие на кожу ускоряет работу капилляров и лимфы, что помогает вернуть лицу рельефность. Для большей эффективности роллеры также можно хранить в холодильнике. Отдельный плюс этого способа в том, что этот гаджет можно легко взять с собой как в путешествие, так и просто в офис.

Есть не позже, чем за два-три часа до сна

Для того чтобы уменьшить или предотвратить утреннюю отечность, контролируйте время еды. Есть менее чем за два-три часа до сна нежелательно, соль в еде — одна из частых причин припухлости с утра. Если же обстоятельства складываются против этого правила и вам необходимо чем-нибудь перекусить в ночи, то лучше съесть что-то легкое и без натрия: зеленый салат, овощи или фрукты. Пить перед сном можно некрепкий травяной чай и воду в небольшом количестве, если это не вызывает у вас отечность.

Хранить крем и лосьон в холодильнике

Еще один совет, который работает по принципу пользы холода. Если хранить крем и лосьон в холодильнике, то утром они будут ускорять работу капилляров, что и поможет убрать отечность. Именно по этой же причине тканевые маски тоже лучше хранить в холодильнике. Так стоит поступать и после перелета — прежде чем наносить маску или крем в отеле, предварительно охладите средства. А если еще сверху использовать массажный роллер, то лицо будет в таком тонусе, будто вы уже успели побывать на массаже.

Пить много теплой воды

Это звучит довольно неожиданно, но частая причина отеков — неправильный питьевой режим. Если организму не хватает жидкости для внутренних процессов (потоотделения, дыхания, работы выделительной системы), то он начинает ее запасать, что и приводит к отекам. Однако просто пить большое количество воды недостаточно. Старайтесь пить теплую воду, чтобы желудку не приходилось ее нагревать и тратить на это энергию. Именно поэтому эксперты советуют начинать день с одного-двух стаканов теплой воды и выпивать столько же за час до еды.

Утренняя гимнастика

Спорт — еще один понятный и доступный способ, который позволяет убрать и предотвратить отечность. Достаточно начинать день с утренней гимнастики: аккуратно и внимательно разомните каждую часть тела, начиная снизу вверх. То есть начните зарядку с ног и закончите ее поворотами шеи и головы. Именно так вы правильно запустите циркуляцию лимфы, которая напрямую влияет на появление отеков. Также эффективен бег на короткие дистанции.

Контрастный душ

Контрастный душ — это не значит дискомфорт и неприятные ощущения. Чтобы запустить организм и убрать отечность с утра или после перелета, достаточно просто менять температуру воды от комфортной теплой до комфортной прохладной. Главное — направляйте струю душа от ступней, поднимаясь выше к голове. Это самое главное правило, которое позволяет запустить циркуляцию лимфы в организме. 

Утренняя отечность лица может изрядно испортить как внешний вид, так и настроение на весь день. Разберемся, что нужно, а что категорически нельзя делать перед сном, чтобы на утро проснуться без отеков.

Почему мы отекаем по утрам?

Среди самых распространенных причин утренних отеков выделяют:

1.Переедание на ночь. Поздний плотный ужин мешает организму полноценно отдыхать во время сна, а это может вызвать отеки. 

2. Сладости в вечернее время. Оказывается, скачку инсулина, которые вызывает сахар, могут провоцировать утреннюю отечность. В идеале — воздержитесь от любой пищи как минимум за 2 часа до сна, но если хочется перекусить, съешьте овощей или вареное яйцо. Сладости, в том числе фрукты, могут спровоцировать утреннюю отечность.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Молочные продукты на ужин. Если вы склонны к утренним отекам, перенесите вечерний творог или кефир на первую половину дня. Лактоза и натрий, которые содержатся в молочных и кисломолочных продуктах, провоцируют задержку жидкости.

4. Предменструальный синдром. Перед критическими днями и во время месячных, женщины часто страдают от сильной задержки жидкости в организме. Задержка воды может увеличивать вес тела до 6 кг. Не стоит предаваться панике, постепенно вес придет в норму, а отеки спадут. Если вы склонны к задержке жидкости в этот период, то надо скорректировать питание, уменьшить количество соли, соблюдать правильный режим спортивных тренировок и питья.

5. Хроническое недосыпание. Несколько недель недосыпа гарантируют заплывшее лицо. А если недосыпали несколько ночей подряд, а потом уснули, чуть ли не на сутки, то проснетесь с еще более сильной отечностью. Происходит сбой гормональной саморегуляции организма. Помните: один долгий сон проблему не исправит, придется восстанавливать естественный режим.

6. Недостаточное употребление воды. Часто склонный к утренним отекам человек наоборот старается пить меньше. На самом деле нехватка чистой воды провоцирует отеки сильнее, чем ее переизбыток. Организм включает аварийный режим – чем больше воды не хватает для нормальной работы органов и систем, тем больше он пытается запасти ее впрок.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Заболевания. Любые сбои в работе сердца, сосудов, щитовидной или поджелудочной железы, мочеполовой системы, будут отражаться на лице. При возникновении отечности, которая не регулируется питанием и правильным образом жизни, необходимо записаться на прием к врачу, который установит диагноз и назначит лечение.

Чтобы на утро просыпаться хорошо отдохнувшим и не наблюдать в зеркале лицо китайского пчеловода, откажитесь от таких продуктов перед сном:

• полуфабрикаты – все колбасные изделия, котлеты, тефтели и прочие блюда быстрого приготовления, в избытке имеют соль, пряности, и другие добавки и усилители вкуса, которые задерживают воду;
• консервация – либо пересолено, либо переслащено, а потому ее стоит не есть на ужин;
• фастфуд – очень много натрия, который накапливает воду;
• газообразующие продукты – капуста, редис, кукуруза и другие овощи, вырабатывают кишечные газы, провоцирующие отечность;
• алкогольные напитки – каждая молекула спирта удерживает несколько молекул воды.

Продукты, которые помогают устранять отечность

Регулярные отеки по утрам должны настораживать – чаще всего они свидетельствуют о начавшемся заболевании. Но если врач не выявил расстройства организма, то от отечности вполне по силам избавиться самостоятельно. Необходимо только наладить питание и включить в повседневный рацион некоторые полезные продукты:

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Гречка. Стакан вареной крупы, в которую не добавляли много соли и специи, будет прекрасной альтернативой плотному ужину. Хорошо помогает бороться с отеками, поэтому ее часто включают в рацион беременных женщин.

Болгарский перец. Богат минералами, калием и магнием, витамином С, отлично выводит лишнюю жидкость.

Огурцы. Лучше употреблять в свежем виде, можно в салатах с зеленью или другими овощами. В экстренном случае, когда надо очень быстро привести лицо и фигуру в норму, можно пить огуречный сок – 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Яблоки. Способствуют быстрому снижению веса и выведению лишней жидкости. Можно провести разгрузочные дни.

Ягоды. Прекрасно устраняют отечность, за счет содержащихся в них антиоксидантов. Чемпионы по избавлению отеков среди ягод — малина, вишня, черешня и земляника.

Петрушка. Лидер по борьбе с отеками. Устраняет и при добавлении в еду, и снаружи – в виде маски.

Клюква. Рекордсмен по полезным качествам. Горсть ягод или полстакана морса выведет лишнюю жидкость не только по утрам, но и при воспалительных заболеваниях и простудах. А заодно насытит организм витаминами и снизит температуру.

Курага. Сушеные абрикосы обладают слабительными свойствами и оказывают мочегонное воздействие. Но  курага противопоказана при аллергиях, астме, гипотонии и некоторых других заболеваниях.

Баклажаны. Отлично впитывают лишнюю жидкость и выводят соли из организма.

Что делать, если проснулись с отеками

Массаж лица

Чтобы разогнать застоявшуюся жидкость, выполните несколько простых массажных движений. Рекомендуется предварительно нанести на лицо крем или масло, чтобы пальцы лучше скользили. Осторожно проведите кончиками пальцев горизонтально цифру 8, очерчивая контуры глаз. Сделайте десять таких движений, без сильного надавливания. Затем сомкните пальцы обеих рук и подтягивайте кожную складку от подбородка к височным областям (10-15 раз). Теперь разгладьте лоб – двумя указательными пальцами, сильно надавливая от середины к вискам. Напоследок следует помассировать область начала роста волос и умыться прохладной водой.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Массаж шеи и волосистой части головы

Через шею проходит лимфоток к лицу, именно здесь возникают застои. Чтобы «отжать» утренний отек, хорошо разомните шею, двигаясь снизу вверх. Затем следует кончиками пальцев хорошенько подвигать кожу на голове, чтобы обеспечить приток крови и стимулировать кровоснабжение.

Лечение чаем

Специалисты рекомендуют один раз в день устроить себе чайную церемонию. Есть множество травяных сборов, которые обладают мочегонным эффектом. Такие процедуры следует делать каждый день в течение трех недель, затем нужен перерыв, чтобы не вымывать из организма полезные вещества. Перед началом лечения нужно проконсультироваться с врачом.

Соблюдение режима сна

Можно сидеть на бессолевых диетах, заниматься массажами и другими процедурами, но если регулярно не высыпаться, то утренняя отечность никуда не денется. Нужен крепкий продолжительный ночной отдых в течение 7-8 часов и засыпание до полуночи, тогда утренние отеки исчезнут.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet