Как правильно спать чтобы не было морщин на лице и отеков

Сон на спине очень многим людям кажется неудобным. Однако он не только полезен для позвоночника, но и помогает предотвратить образование морщин. Мы расскажем, как научиться спать на спине, чтобы не было морщин, и как быстро привыкнуть к такой позе.

Морщины и сон

Все знают, что ранние морщины появляются из-за неправильного образа жизни. О пользе сна для красоты кожи сказано многое – спать необходимо не меньше 8 часов, ложиться следует не позже 23:00, так как именно в это время активно вырабатывается мелатонин. А вот о том, что некоторые позы для сна провоцируют морщины, знают далеко не все.

Сон на животе выбирает очень много людей. Казалось бы, что может быть удобнее и проще – просто обнять подушку перед собой и зарыться в нее головой. Чаще всего такую позу для сна выбирают женщины, которым не хватает чувства безопасности в жизни. Несмотря на кажущееся удобство, такое положение тела крайне негативно сказывается на коже. Во-первых, эпидермис лица испытывает серьезную нехватку кислорода, ведь кожа оказывается буквально утоплена в подушку. Во-вторых, такая поза провоцирует застой лимфы в верхней части тела, как итог – отеки лица и под глазами. Еще один минус такой позы – образование заломов на лбу и щеках. Тем же, кто предпочитает во время такого сна повернуть голову набок, следует задуматься еще и здоровье шейных позвонков.

На боку или в позе эмбриона – самая благоприятная с психологической точки зрения поза. Так спят спокойные люди, которые оставляют все нерешенные вопросы за порогом спальни. Интересно, что человек обычно предпочитает спать на определенной стороне, на левом или на правом боку. Несмотря на удобство и возможность хорошенько завернуться в одеяло для более комфортного сна, такая поза приводит к деформации лица и развитию асимметрии.

Кроме того, во время сна на боку человек обычно опускает голову вниз, либо наоборот, задирает ее повыше. Как итог – потеря тонуса кожи шеи и образование колец Венеры.

Еще один важный критерий здорового сна – выбор подушки. Любителям больших мягких перьевых подушек придется расстаться с привычным предметом для сна, ведь из-за такой подушки образуются морщины на шеи и деформируются шейные позвонки.

Тем, кто хочет сохранить упругую кожу лица и зоны декольте, следует разобраться, как спать, чтобы не было морщин.

Чем полезен сон на спине?

Прежде чем разобраться, как нужно спать чтобы не было морщин на лице и шее, следует остановиться на пользе сна на спине:

1. Во время сна на спине нагрузка распределяется по позвоночнику равномерно, что позволяет полноценно отдохнуть.
2. Такая поза для сна исключает появление мышечных зажимов в плечах и шее, так как эти зоны полностью расслаблены.
3. Во время сна в такой позе не нарушается кровообращение рук и ног, а значит риск развития венозного застоя и нарушения оттока лимфы сокращается.
4. Шея зафиксирована в физиологически правильном положении, риск остеохондроза тоже существенно уменьшается.
5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
6. Риск сутулости значительно уменьшается. Сон на спине помогает снять напряжение в верхней части позвоночника после рабочего дня в офисе.
7. Для женщин: польза сна заключается в обеспечении поддержки груди. При этом совершенно не нужно спать в бюстгальтере. В такой позе связки, поддерживающие грудь, остаются в тонусе в течение всего времени сна, а значит риск их ослабления существенно уменьшается.

Как научиться сну на спине: действенные советы

По статистике, спать всю ночь на спине и не перевернуться на бок могут всего 20% людей. Однако здесь все дело в привычке. Мы научим, как легко научиться спать на спине, чтобы не было морщин, проблем со спиной и мышечных зажимов – все это реально, если задастся целью.

Подготовьте спину

Если лежать на спине не комфортно, а мысли о сне в такой позе вызывают панику, для начала нужно подготовить спину. Начать необходимо с посещения хирурга или невролога. Нужно сделать рентген, исключить сколиоз, кифоз и остеохондроз. Если дефектов нет – придется просто ломать привычки. Если же они обнаружены, следует проконсультироваться с врачом об исправлении осанки, например, с помощью специального корсета.

Если же проверить готовность ко сну на спине никак не удается из-за того, что во сне само собой получается перевернуться на бок, можно провести простой эксперимент, попробовав заснуть на спине на узкой полке поезда старого образца. Как правило, сон в плацкарте меняет все установки, и в таких условиях даже сон на спине кажется вполне удобным и комфортным.

Хорошая подушка – залог успеха

Чтобы не было морщин, правильно спать не просто на спине, но и на ортопедической подушке. Шея в такой позе для сна должна быть расслаблена, но при этом зафиксирована в одном положении, иначе будет ощущения нехватки воздуха и проблемы с дыханием, в результате придется перевернуться на бок.

Идеальная подушка должна составлять в высоту 9-12 см. Рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку с перепадом высот от 5-7 см с одной стороны, до 12 с другой. Такая подушка поможет зафиксировать шею в одном положении. Первые дни будет непривычно, а затем можно заметить, как ушло чувство тяжести в шейном отделе позвоночника и появилась бодрость по утрам.

Уменьшение нагрузки на поясницу

Второй важный нюанс для качественного сна на спине – отсутствие нагрузки на поясничный отдел. Для этого необходим качественный матрас, который принимает форму тела.

Матрас должен быть установлен на достаточно жесткую поверхность, Если человек спит на раскладном диване, можно подобрать специальный тонкий матрас, который сделает спальное место ровным, и при этом обеспечит комфортное положение тела во время сна.

Положение тела

Научиться спать на спине, чтобы не было морщин, просто, но сначала надо подобрать удобную позу для сна. Основная проблема у большинства людей заключается в том, что некуда деть руки. Нужно попробовать поспать с руками на животе, за головой, под поясницей – комфортная поза поможет спать так, чтобы не было морщин и проблем со спиной. Чтобы расслабить плечи во время сна, ортопеды рекомендуют следующую позу: руки немного согнуть в локте, вытянуть вдоль тела и развернуть ладоням кверху. Большинству такая поза кажется достаточно удобной.

Создаем настроение и расслабляемся

Независимо от того, как человек собрался спать, ему нужно настроиться на сон. Для этого рекомендуется:

• отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за два часа до сна;
• выпить успокаивающий чай;
• принять расслабляющую ванну;
• проветрить спальню;
• помедитировать перед сном.

Спать нужно ложиться в хорошем расположении духа. Чувствуя неудовлетворенность прошедшим днем или беспокоясь о делах, ни один человек не сможет комфортно выспаться на спине или в любой другой позе.

Питание перед сном

Чтобы перед сном не быть слишком возбужденным, важно правильно поужинать. Тем, кто решил изменить привычную позу для сна, рекомендуется ужинать легкими продуктами не позже, чем за два часа до сна. Сон на спине на полный желудок принесет дискомфорт, человеку будет хотеться перевернуться на правый бок для того, чтобы облегчить тяжесть в желудке.

Физические нагрузки и сон

Правильный здоровый образ жизни – залог крепкого сна и сохранения молодости. А тем, кто решил научиться спать на спине, настоятельно рекомендуется увеличить физическую активность. Это необходимо хотя бы для того, чтобы вечером чувствовать усталость и заснуть в любой позе, даже если она кажется неудобной.

Пробежка на свежем воздухе перед сном, интенсивная силовая тренировка вечером или кардиотренировки в тренажерном зале – все это способствует крепкому сну и положительно сказывается на фигуре.

Чтобы на лице не появлялись складки и не было морщин, мало научиться спать на спине, нужен еще правильный уход и здоровый образ жизни. Но надо с чего-то начинать, и сон на спине – одно из лучших решений, которые человек может принять ради сохранения молодости кожи и крепкого здоровья.

Косметологи утверждают, что самые первые морщины появляются у слабого пола из-за неправильного положения во сне. Их появление можно немного замедлить, если научиться правильно спать. Давайте рассмотрим, что же в первую очередь может спровоцировать их образование.

Спать только лицом вверх

Если вы любите спать на животе или на боку, то этот совет вам не понравится. Правильный сон – сон на спине. Конечно, спать на животе намного комфортнее. Можно расслабить мышцы спины, шеи, а утром проснуться с помятым лицом.

Положение во сне на животе и боку провоцирует появление морщин и усугубляет те, которые уже имеются. Обычно страдает область лба и глаз.

Если вы спите на одном боку, то одна часть лица постоянно подвергается деформации. Вплоть до того, что может поменяться овал лица. Самые первые морщинки начинают появляться на лбу и между бровями. Это самые глубокие складки, которые сложно будет победить.

Еще одна большая неприятность, которая подстерегает любительниц спать на боку – обвисание груди. НЧтобы научиться спать правильно, можно воспользоваться некоторыми хитростями:

• Приколите на волосы со стороны висков заколки. Они не дадут вам ночью принять удобную позу. Ощущение дискомфорта заставит вас вернуться в исходное положение, т.е. на спину.
• Если вы любите спать на животе, то вшитые в карманы грецкие орехи не дадут провести ночь в любимой позе.
• Положите подушки вдоль тела, чтобы они не позволили вам поменять позу.

Только не кладите их в области грудной клетки, так вы только навредите себе.

Валик под шею

Многие предпочитают спать на одной или даже на двух подушках. Это чревато тем, что на шее образуются ранние и глубокие морщины. Подушка должна быть невысокой. Если вы не приучены спать на таких, то можно подобрать удобный вариант в ортопедическом салоне.

Правильная подушка не только защитит от образования морщин, но и сохранит осанку. Многие вместо нее используют валик из махрового полотенца, в составе которого присутствует хлопок или бамбук.

Тонкая и нежная ткань наволочки

Материал, из которого сшито постельное белье, имеет большое значение для людей с чувствительной кожей. Ведь грубая и искусственная ткань вызывает ее раздражение и покраснение. Подберите для сна наволочки из хорошего, качественного материала, например, лен, хлопок, шелк.

Подключить антивозрастную косметику

Отмирание клеток происходит постоянно. Чем старше становится человек, тем медленнее происходит их обновление. Поэтому после 30-ти лет нужно помогать своему организму избавляться от мертвых клеток. Именно процесс отшелушивания стимулирует выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. Несколько правил ухода за кожей, которые помогут решить проблему образования морщин:

• пользуйтесь мелкоабразивными скрабами не чаще одного раза в неделю;
• холодной осенью и зимой после пилинга не выходите на улицу несколько часов, лучше делать его на ночь;

Если вы заметили у себя морщины, то на заломы можно наносить точечно крема с коллагеном и эластином. Они помогут морщинкам немного разгладиться. Но если вы не приучитесь спать правильно, проблема будет возвращаться вновь.

Для молодой кожи достаточно легкого очищения муссом, гелем или пенкой. И помните, чем активнее вы очищаете кожу, тем сильнее работают сальные железы и загрязняют ее. Каждому возрасту – своя косметика. Нельзя использовать кремы от морщин девушкам до 30-35 лет. Если вы будете ухаживать за кожей не по возрасту, то состарится она гораздо быстрее.

Соблюдая несколько простых правил сна и ухода за кожей, вы не будете знать, что такое морщины в раннем возрасте.