Как быстро убрать отеки ног дома
Многие из нас, возвращаясь домой с работы, чувствовали невыносимую усталость и боль в ногах, особенно женщины, если весь день пришлось ходить в обуви на высоком каблуке. Бывает, что эта боль не проходит даже к утру и при этом ноги отекают так, что даже не входят ни в какую вашу обувь. Думаю, что такое состояние многим знакомо. Что же делать при отечности ног?
Причины отечности бывают разные: сердечные, венозные, почечные, отеки при нарушении работы щитовидной железы, отеки при принятии лекарственных препаратов, например от повышенного давления или могут быть отеки ног если есть сосудистые нарушения при диабете. Бывают отеки у тех, кто любит пить много жидкости на ночь или любит поесть соленого, а также у людей которые ведут малоподвижный образ жизни.
Выяснять подробно причины отеков в этой статье я не буду, так как это очень серьезная тема и требует консультации и объяснений специалистов, а я всего лишь поделюсь как помочь себе при отеках и что делать, чтобы снизить отечность ног. У меня отеки ног возникают от недостаточной работы щитовидной железы. При принятии гормонов часто появляется отечность. Поэтому, так как я сторонник народной медицины, то стараюсь найти методы борьбы с отечностью простыми народными способами.
При сильных отеках ног, при первых симптомах нужно прежде всего проконсультироваться с лечащим врачом, не заниматься самолечением, а выяснить причину отечности и как она связана с вашим состоянием здоровья.
Если все не так страшно, то для ног полезна прохладная ванночка или контрастный душ.
Для эффективности процедуры в воде можно развести морскую соль или хвойное масло, приготовить отвар череды.
Горячая ванна при отеках противопоказана, так как возможны застойные процессы в венах. Исключить обязательно баню сауну, солярий, придется отказаться от обуви на высоком каблуке, избегать подъема тяжестей, длительного стояния или сидения, особенно положив ногу на ногу.
Для избавления от отечности нужно пить чистую воду, никаких мочегонных препаратов. Чем больше пить воду, тем быстрее вы избавитесь от отеков.
Нужно активно тренировать мышцы.Полезно выполнять простые упражнения : медленное сгибание пальцев на ногах, круговые вращения стопами в разные стороны. Также хорошо заниматься скандинавской ходьбой и плаванием.
Очень хорошо заниматься лечебной физкультурой, чтобы снять отек нужно в положении лежа поднять ноги как можно выше и удерживать примерно десять минут.
И конечно, обязательно правильное питание, избавляйтесь от лишнего веса, излишние килограммы являются одной из причин сильной отечности ног. Нужно ограничить использование соли. Чай и кофе лучше заменить на травяные напитки. Увеличить употребление овощей и фруктов. Из кисломолочных продуктов отдавать предпочтение кефиру и творогу.
Очень хорошо помогает выведению лишней жидкости из организма петрушка, огурцы, бананы. Принимайте отвары и настои : шиповника, клюквы, рябины, ягоды и листья черной смородины. Сок свеклы также очень хорошее средство от отечности ног- пить нужно по полстакана несколько раз в день перед едой.
Значительно облегчает состояние яблочный уксус и мед (по 1 чайной ложке), разведенные в стакане воды.
Помогают также компрессы с соком сырого картофеля, его наносят на повязку, укрепляют бинтом или тканью и оставляют на ночь. Очень хорошо от отеков помогает прохладный капустный лист, который также можно приложить к ноге и укрепить бинтом, оставив на ночь.
Залогом здоровья является тщательный уход за стопами. Не допускайте возникновение и развитие грибковой инфекции.
Конечно, и от лекарственных средств не нужно отказываться и применять их по назначению врача. Не запускайте болезнь и лечитесь. Надеюсь эти рецепты помогут и вам.
Желаю всем крепкого здоровья !!!
Источник
Усталость, заболевания внутренних органов, причин отеков очень много. Понимание того как снять отеки ног в домашних условиях быстро, помогут устранить неприятные симптомы и восстановить двигательную активность.
Почему отекают ноги
Отеки на ногах не являются проблемой, если своевременно диагностировать причины их появления, и начать лечение народными средствами (при необходимости и медикаментами).
Существует множество факторов, провоцирующих отечность нижних конечностей, наиболее часто диагностируемыми из которых являются:
Рекомендуем: средство для снятия усталости с ног и избавления от варикоза!
- Варикоз. Отеки возникающие при венозной недостаточности плотные, горячие на ощупь, болезненные при надавливании. Помимо отеков, спровоцированных сосудистыми заболеваниями, пациент жалуется на ощущение тяжести, жара (понятие «стопы горят»). С развитием патологического процесса, на ногах проступает сетка выпуклых вен, кожа приобретает коричневый оттенок, возможны кровоизлияния, трофические язвы.
- Сердечные патологии, для которых характерны отеки голени обеих ног. При пальпации отеки холодные, неподвижные, болезненные. Чаще всего отеки формируются в вечернее или ночное время суток.
- Заболевания суставов, для которых характерно формирование симметричных, безболезненных отеков. Жидкость скапливается постепенно. Максимально выраженными отеки становятся ближе к вечеру, за ночь практически исчезая.
- Патологии почек провоцируют формирование отеков на верхней части стопы. Отеки симметричные, мягкие на ощупь, наиболее выражены в утреннее время. Для пациентов с заболеваниями почек, отеки провоцирует неконтролируемый прием жидкости. Сопутствующими симптомами почечных патологий, помимо отеков, являются боли в пояснице, изменения запаха и цвета мочи, припухлость под глазами.
- Травмы, переломы, ушибы нижних конечностей сопровождаются отечностью, гематомами, болью при ходьбе. Точно определить степень поражения нижней конечности может только врач на основании рентгеновского снимка.
- Патологии печени (цирроз) нарушают естественный обмен веществ, провоцирует застой крови в большом круге кровообращения. Скопившаяся жидкость активизирует процесс формирования отеков, а также развитие асцита (скопление жидкости в пространстве передней брюшной стенки).
- Медикаментозная отеков спровоцирована приемом некоторых лекарств: андрогенов, препаратов из корня солодки, резерпина, гормональных препаратов.
- Усталость. Если ноги отекают без явных симптомов какого-либо заболевания внутренних органов, то проблема спровоцирована банальной усталостью, чрезмерными физическими нагрузками, длительном положении тела в одной позе. Устранить такие отеки можно без использования медикаментов, при помощи средств народной медицины.
Симптоматика
В зависимости от заболевания, спровоцировавшего развитие отеков в ногах, различаются симптомы патологического процесса:
- отеки, вызванные длительными физическими нагрузками, равномерно локализуются на обеих стопах, ярковыраженые в вечернее время, проходят быстро без медикаментозной терапии;
- при венозной недостаточности отеки нижних конечностей неравномерны. Припухлость на одной стопе более выражена, плотная на ощупь, болит при пальпации;
- симптомом почечной недостаточности является припухлость двух конечностей одновременно, возникающая в утреннее время. Отеки развиваются одновременно с отечностью других частей тела (например, лица);
- опухлости спровоцированные поражением суставов, травмами односторонние, локализуются в месте нарушения целостности мягких тканей, суставов, костей, при ходьбе вызывают сильные болевые ощущения;
- припухлости стоп при сердечной недостаточности мягкие, локализуются от стопы до колена, максимально выражены в вечернее время суток.
Как быстро снять отеки с ног в домашних условиях
Использование народных средств от отеков ног оправдано, если патологический процесс не связан с заболеваниями внутренних органов и возникает периодически. В противном случае, лечение отеков должен определять врач, на основании результатов проведенного исследования.
Быстро снимут усталость и отечность стоп ванночки с использованием лекарственных трав, льда, соли. Так же быстро и эффективно снять усталости с ног и избавиться от варикоза поможет крем-воск!
При отечности нижних конечностей принято принимать фиточаи, заваренные на основе лекарственных растений с ярким мочегонным свойством.
Компрессы помогут быстро убрать отеки и восстановить двигательную активность.
Мочегонные препараты
Народные средства, приготовленные своими руками, занимают первое место в рейтинге методов как быстро снять отек ног в домашних условиях.
Известно достаточно большое количество лекарственных растений, обладающих мочегонным эффектом, которые используются в приготовлении отваров, настоек, лечебных коктейлей.
Вот несколько рецептов приготовления мочегонных препаратов, эффективных в лечении отеков ног:
Ножные ванночки
Когда не знаешь что можно сделать в домашних условиях, когда отекли ноги, на помощь придут ванночки для ног. Они быстро снимут отечность ног, ощущение усталости, восстановят естественное кровообращение.
Снимая отечность ног с помощью народных средств можно не только избавиться от неприятных симптомов, но и быстро восстановить двигательную активность.
Компрессы
Отеки ног могут сопровождаться неприятными ощущениями зуда, боли, покраснениями кожных покровов. Детально изучив методы как убрать отеки на ногах в домашних условиях, можно без труда устранить все неприятные симптомы самостоятельно.
1. Капустные листья — отличное средство от отеков ног. Капусту мнут скалкой, удаляют толстые прожилки и накладывают на место отека. Компресс выдерживают не менее двенадцати часов (лучше оставить на ночь). Компресс из капустных листьев — самое простое и безопасное средство от отеков проверенное временем.
2. Березовые листья. Для компресса понадобиться 200 гр. свежих листьев. Их заваривают крутым кипятком и выстаивают сорок минут. Для усиления лечебных свойств, листья можно соединить со столовой ложкой соли. В полученную смесь окунают марлю, которую, сложив в несколько слоев, накладывают на отекший участок ноги.
3. Ледяной компресс на ноги. Лед эффективно снимает отечность, боль, покраснения. Колотый лед заворачивают в ткань и прикладывают к поврежденному месту. Ледяные компрессы эффективны в лечении варикоза, и как метод оказания первой помощи при вывихах, растяжениях.
4. Компресс из меда и ромашки. Полезные свойства ромашки аптечной в сочетании с медом — эффективное средство от отеков. Отваром ромашки и меда обильно смачивают ткань которую накладывают на отекший сустав, стопу, лодыжку.
Схема для комплексного лечения отечности при варикозе
Как бороться с отечностью ног при варикозе корректирует врач, индивидуально в каждом случае, на основании проведенного исследования.
Рекомендуем: средство для снятия усталости с ног и избавления от варикоза!
Общая схема комплексного лечения состоит из нескольких этапов:
- В первую неделю для борьбы с проблемой отечности нижних конечностей используются солевые ванночки. Для проведения этой процедуры на 20 л теплой воды необходимо взять пачку соли. Приготовив солевой раствор, в него опускают отекшую ногу на полчаса. Хорошо для солевых ванн использовать тазик с высокими бортами или ведро. Так солевым раствором можно покрыть ногу от стопы до колена, охватив всю площадь отечности.
- На второй неделе отекшую ногу растирают настойками из лечебных трав. Наиболее популярным является рецепт: смесь прополиса, мяты, тысячелистника (по столовой ложке) соединяют с водкой (0,5 л) и настаивают десять дней. После средство фильтруют и натирают ноги перед сном.
- На третьей неделе хорошо использовать листья капусты. Их отбивают, накладывают на поврежденный участок ноги и фиксируют бинтом. Компресс необходимо менять каждый день в течение всей недели.
- Четвертая неделя — отдых.
Достичь максимального результата, используя вышеприведенную схему как избавиться от отеков на ногах можно, при условии повторения курса не менее пяти раз. Важно: при варикозе категорически запрещено использовать горячие ванны.
Меры профилактики
Закрепить положительный результат лечения отеков ног в домашних условиях и предотвратить развитие новой отечности помогут определенные меры профилактики:
- для повседневной носки выбирайте удобную обувь на невысоком каблуке;
- в течение рабочего дня выделяйте десять минут для легкой ножной гимнастики;
- во время отдыха ноги лучше приподнять на валик или подушечку;
- хорошее народное средство профилактики от отечности ног — ванночки перед сном, массаж ступней;
- контролируйте количество потребляемой жидкости, не пересаливайте пищу, ограничивайте прием пряных, копченых, слоеных блюд.
Внимательное отношение к своему здоровью, своевременное обращение за медицинской помощью и соблюдение всех рекомендаций профилактики и лечебной терапии сохранят ноги от отеков и помогут предотвратить развитие осложнений в случае, когда отечность уже появилась.
Я пишу статьи по различным направлениям, которые в той или иной степени затрагивают такое заболевание как отек.
Источник
Отеком ног страдает большое количество людей. На вопрос «Почему возникают отеки на ногах?» — нет однозначного ответа, поскольку на причины их появления многообразны. Например: накопление солей и токсинов в тканях почек, сердца, болезни вен, артерий, большой вес человека, долгое вынужденное положение. Отек – это скопление жидкости в той или иной полости. В этой статье мы рассмотрим все способы как избавиться от отеков ног.
Почему возникают отеки на ногах — причины появления
Причины возникновения отеков на ногах очень многообразны.
- Главная причина — венозный застой. Почечные отеки на ногах появляются из-за недостаточности работы почек, большой круг кровообращения перегружается, почки перестают нормально справляться с работой. В крови накапливаются токсины, вода скапливается в области голени, на веках, появляются мешки под глазами и темные круги. Другие причины: излишний вес, неудобная обувь, беременность, тромбоз глубоких вен.
- Патология сердца. При слабости сердечной мышцы, кровь перестает циркулировать в полном объеме. Отечность наблюдается в области голени. Если не лечить сердечную недостаточность, «вода» будет подниматься, вначале до уровня колен, бедер, затем до живота. В запущенных случаях легко можно заработать отек легких. Поэтому важно не запускать заболевание и сразу обратиться к доктору. Припухание голеней — первый признак обратиться за помощью в медицинскую организацию.
- Могут стать причиной и профессиональные заболевания. В этом случае они появляются от долго пребывания на ногах в течении дня, либо в одном положении: продавцы, массажисты, фармацевты, фермеры, водители, банковские работники.
Как выглядят и какие бывают отеки
- Венозные отеки — по-другому называются отеками голеней. Они возникают из-за слабости венозных стенок, избытка или недостатка соли (иона натрия) в организме, варикозного расширения вен, тромбоза глубоких вен. Варикозные отеки ног появляются в вечернее, ночное время;
- Локализация отеков почечной этиологии — это лицо, живот, руки и ноги;
- Сердечные отеки. Для них характерно поднятие воды на верхнюю часть туловища. Больной может умереть от скопления жидкости в мозге, повышения токсичных метаболитов в составе крови (повышение мочевой кислоты) остановки сердца. Вода может заполнить околосердечный мешочек и тем самым остановить работу сердечной мышцы.
- Локальный отек в области запястья показывает на наличие почечного или сердечного заболевания.
Профилактические рекомендации
- Профилактические меры заключаются в ношении удобной обуви. Если у вас плоская подошва, нужно купить в аптеке ортопедические стельки;
- Людям склонным к отечности, перед длительной прогулкой обязательно одевать, компрессионные чулки;
- Тяжелые сумки нужно перераспределять равномерно, чтоб исключить большую нагрузку на мышцы и сосуды голеней;
- Если вздутия к вечеру все-таки появились можно поднять голени вверх опереться на стенку и полежать в таком положении 5- 6 минут. Предварительно растереть место припухлости руками;
- Есть больше овощей и фруктов, большое содержание витаминов, способствует укреплению стенок вен.
Что делать при отеке ног — методы лечения
Отек может быть опасен для жизни человека, поэтому статья носит информативный характер, лечение должен назначать только врач.
Сегодня в аптеке имеется большой ассортимент средств против отека. И только одно из них вам подойдет. Устранить основную болезнь — значит вылечить ее проявление навсегда.
Терапевты и флебологи рекомендуют избавляться от отечности ног при помощи комплексного лечения. Оно включает в себя: прием венотонизирующих препаратов (Венарус), ношение компрессионного белья, соблюдения профилактических мер.
Медикаментозное лечение отеков сводится в приеме мочегонных средств: фуросемида, лазикса. Препарат должен назначать ваш лечащий врач.
Стоить отметить очень важный факт! Вся застоявшаяся жидкость в организме отработанная — она полна токсинов и вредных веществ, которые должны быть выведены из организма.
Поэтому во время комплексного лечения застоя жидкости очень важно принимать не менее двух литров чистой воды в день.
Как избавиться от отека ног народными средствами
Некоторые народные методы лечения помогают намного медленнее, чем медикаментозное, а некоторые дают очень быстрый эффект.
- Таким быстрым средством являются содовые примочки;
Отеки на ногах часто начинаются со ступней, где откладываются соли и токсины, вызывая боль, усталость и задержку жидкости. Лучшим способом заставить соли двигаться является кислотно — щелочная реакция. Ее легко осуществить на ступнях с помощью ночных примочек из гашеной кипятком соды. Ноги, при этом нужно помещать в смоченные таким раствором носки, а затем в полиэтиленовые пакеты, чтобы содовый раствор за ночь не высох. Таким способом отек на ступнях устраняется за одну ночь.
- От застоя жидкости эффективно лечиться мочегонными травами. Для этого нужно перемолоть через мясорубку траву толокнянки, спорыш, листья березы, укроп, листья брусники..
Перемолоть на мясорубке одну из лекарственного растительного сырья. Поместить в емкость и хранить в холодильнике. В чай можно добавлять по 1-3 столовой ложки. Использовать не больше двух недель, потому что травы могут накапливаться в организме и вызывать побочные реакции. Хранить сок в прохладном месте можно длительное время- 3 года. Запах должен оставаться прежним;
Сушеная трава также содержит лекарственные соединения, но в меньшем количестве.
Травы от отеков: тысячелистник, петрушка, укроп, цветы василька, листья черной смородины и т. д.
- Большинство больных по советам врачей принимают ванночки от отеков ног. Они только помогают справляться с неприятными ощущениями и незначительно устраняют вздутие. Пример травяного сбора: ромашка, листья березы, мята, лучше использовать свежую траву. Сделать концентрированный горячий отвар добавить размешать с холодной водой и парить голени в течение 12-15 минут. Для больных гипотензией, сердечной и почечной недостаточность принимать ножные ванны следует не больше 2-3 раз в семь дней;
- Компрессы от отеков ног в применении очень распространены. Капустный лист облить холодной водой, затем зафиксировать в области припухлости (не слишком туго) на два часа или на всю ночь (следить, чтобы конечности не немели, не нарушался кровоток). Также можно делать компрессы из сырого картофеля, натереть на терке 2-3 клубня, хорошо перемешать, сделать компресс. После завершения процедуры промыть кожу ног.
Даже простая петрушка помогает справиться от отека ног. Сделать отвар из петрушки и пить как чай 3-2 раза в день. Противопоказания: сердечная почечная недостаточность. Обладает мочегонным действием.
Как убрать отек на ногах простыми упражнениями против отечности
При застое жидкости в ногах помогают следующие упражнения:
- Растяжка задней поверхности ног, а именно икроножной мышцы, путем поднятия ступней на стену заставляет двигаться застоявшуюся лимфу вверх;
- Приседания — отличный способ устранения отеков ног;
- Диафрагмальное дыхание — идеально для устранения застоя жидкости и его абсолютного отсутствия. Для тех, кто дышит по другому рекомендуется по 10 минут в день утром и вечером специально дышать животом.
Лечебная физкультура хорошо помогает уменьшить отеки на ногах.
- Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги над собой опустить в исходное положение. Повторить 6- 7 раз;
- Попрыгать не высоко и часто в течение 1 минуты, ударяясь пятками о пол;
- Бег с трусцой (полезно для всех сосудов);
- Встать как «собачка», поднять назад ногу, затем коснуться лбом колена, поставить в исходное положение;
- Лечь на живот, разгибать и сгибать коленные суставы;
- Также полезно на ночь ставить голени на стену в вертикальном положении на 10 минут.
Хорошо помогает от припухлости голеней регулярная практика йоги. Вот примерный комплекс асан от отеков ног:
Асаны йоги против отеков ног.
Массаж при отеке ног
При отеке ног кинезитерапевты настоятельно рекомендуют делать массаж. Работа определенных групп мышц подгоняет воду к сосудам, в процессе тренировки, жидкость всасывается обратно в кровоток, и выделяется через почки. Противопоказания почечная недостаточность, тромбы разной этиологии, инфекция, ранения на коже.
Общий массаж при отеках ног. Все приемы делаются 1 -2 минуты.
- На руки нанести масло (можно любое растительное), разогреть, растерев область от пятки до колена, вначале ладонью, затем кулаком;
- Легонько пощипать;
- Скрутить, как будто выжимаете тряпку;
- Погладить.
Делая массаж ступни можно снять отек подошвы всей стопы.
Как быстро снять отеки на ногах медикаментозными препаратами
Справляются с причиной недуга настолько, что помогают снизить проявление отеков ног, медицинские средства.
Мочегонные препараты при отеках ног имеют разную химическую структуру. Выбор правильного препарата зависит от формы и тяжести течения болезни.
- Петлевые диуретики самые сильные препараты. Оказывают быстрый и мощный эффект. Представители класса: фуросемид, лазикс. Они выпускаются в ампулах и таблетках. Часто используют в неотложных состояниях. Лекарства угнетают всасывание ионов натрия, хлора и кальция, вследствие этого вздутие уменьшается. Препарат снижает функцию петли Гентле. Препараты данного класса применяются при вздутии разной этиологии.
- Тиазидные. Механизм: уменьшается всасывание натрия, воды и хлора, из клеток выделяется много калия. В крови появляется много кальция, что очень хорошо для больных с остеопорозом. Противопоказания: гипокалиемия, сердечная недостаточность, подагра, сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, гастриты, метаболический алкалоз. При отечности ног врачи чаще назначают таблетки гипотиазида.
- Не менее выраженным действием обладают диуретические, калийсберегающие мочегонные препараты от отеков ног, они являются незаменимыми помощниками при сердечной недостаточность и гипокалиемии. К ним относятся: верошпирон (спиролактон), амилорид. Помогают устранить отёчность на ногах, действуют диуретики данной группы медленно, сохраняют калий в организме.
- Осмотические мочегонные. Механизм действия: препараты переводят воду из мягких тканей обратно в плазму крови (сосуды), повышают артериальное давление. Нельзя применять при высоком артериальном давлении, обезвоживании, почечной и сердечной недостаточности и других заболеваниях. Смотрите инструкцию. Представитель группы: маннит. Для снятия отеков ног нужно пить препараты этой группы один раз в день.
Хорошо помогают таблетки от отечности ног: фуросемид, маннит. Но назначать может только врач, опираясь на лабораторные анализы.
ВАЖНО! Лекарство при отеках ног подбирается только врачом.
Таблетки лазикс и фуросемид от отека ног прописывают людям с запущенной формой болезни.
Все лекарства от отека ног надо комбинировать с основными препаратами (антибиотики, сердечные гликозиды..)
Как снять отек на ногах быстро: сделать внутривенную инъекцию фуросемида.
Препарат Маннит от отеков ног имеет много противопоказаний, самостоятельное лечение может погубить ваше здоровье еще больше.
- Мази при отеках ног делают на гидрофобной основе, гели, конечно, более эффективны, так как они созданы из мелкой дисперсионной среды. Через поры кожи проникают легче и быстрей, эффект наступает через час — два часа. Мази: троксевазин, гепарин, лиотон, венитан — из лрс конского каштана. Основной компонент — эскузан. Крема по эффективности стоят на третьем месте, поэтому рассматривать в статье их не будем
Как снять отечность ног у беременных
Лечением отеков беременных женщин занимаются акушеры — гинекологи. Они часто назначают растительные препараты и дают советы, для избежания появлений отеков.
Отеки у беременных довольно распространенная причина, чтобы лечь в больницу. Беременным женщинам определяют наличие отека следующим образом: женщину положить на кушетку, сильно надавить на место вздутия. Если припухлость есть — остается ямка. У здоровых людей кожа сразу поднимается на свое место. Для выведения лишней жидкости следует взять пакетик ортосифона тычиночного залить кипятком, и пить два раза в день, не больше недели. Обязательно любые мочегонные средства нужно пить только по назначению врача. Так как выводят вместе с мочой полезные для плода микроэлементы: кальция, магний, калий.
Если во время беременности пить длительное время мочегонные препараты, через год женщина рискует потерять зубы, или ребенок может родиться очень слабеньким.
Важно при курсе мочегонных средств делать себе витаминный салат из: кураги, изюма, чернослива. При этом не рекомендуется пить комплексные витамины.
Семена укропа при беременности надо пить очень аккуратно, отвар выводит, как и все мочегонные, много витаминов и полезных микроэлементов. Без рекомендации врача запрещено.
Одутловатости голени это не только дискомфорт, боль, но и видный дефект, который отталкивает интересные взгляды. Справиться от отеков навсегда можно только устранив главную причину основного заболевания. Попытки без соблюдения этого правила, эффективны как «вода через дуршлаг», и только бесполезное лечение.
Метки: здоровье, отеки
Источник