Йога при варикозе и отеках
Слушать аудиоверсию
0:00 / 09:57
Синтезированная речь
В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.
Что такое варикоз
Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.
При развитии варикоза возможны следующие последствия
— изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;
— изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;
— ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.
Как происходит венозный возврат
Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:
- В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
- Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
- Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.
Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:
- Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
- Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
- Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.
Причины возникновения варикоза
- Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
- Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
- Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
- Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
- Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
- Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
- Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.
Рекомендации при варикозе
Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:
- Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
- Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
- Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменять их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять по несколько минут несколько раз в день;
- Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
- Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
- Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
- Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
- Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
- Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.
Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.
Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.
Противопоказания при варикозе в практике йоги
Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:
- Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
- Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
- Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
- Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
- Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
- Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.
Общие рекомендации при варикозе
- Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
- Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
- Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
- Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
- Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
- Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
- Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.
Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!
Автор статьи: Алёна Чернышова
Источник
Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.
Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.
[toc]
Почему нужно заниматься йогой при варикозе?
Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.
Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:
- сидячий образ жизни;
- наследственность;
- лишний вес;
- длительное стояние на ногах;
- ношение неудобной обуви (высокий каблук);
- жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.
При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.
Как заниматься йогой при варикозе?
Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.
Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.
Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.
Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.
Какие асаны можно делать при варикозе?
Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.
Асаны для профилактики варикоза:
Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.
Асаны для лечения варикоза:
Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
Как правильно выполнять асаны при варикозе?
Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.
Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.
Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.
Одна из них – Нади Шодхана:
- положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
- нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
- повторите для второй стороны.
Какие асаны опасны при варикозе?
При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.
Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.
Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yoga-pri-varikoze.html
Источник
Расширение вен при варикозе – достаточно опасная болезнь. У пациента такое состояние вызывает ощутимые неудобства, дискомфорт. Для лечения заболевания следует обратиться к опытному флебологу. Чтобы облегчить состояние, можно проводить занятия йогой по системе, которая учитывает особенности организма.
Варикозное заболевание, затрагивающее сосуды ног, может серьезно повлиять на качество жизни. Женщинам, возможно, придется позабыть о ношении стильной обуви на каблуках и красивых длинных юбках с разрезами. Поменять стиль одежды пациентам обычно удается без особого труда, а вот самочувствие может представлять серьезную проблему. Отечность, боли в ногах нередко оборачиваются сложностями в плане передвижения.
Лечением варикоза должен заниматься специалист-флеболог. Помимо получения медикаментозного лечения, пациент может попробовать помочь собственному организму, занимаясь гимнастическими упражнениями. При правильно подходе немалую пользу приносит йога.
Являясь объединением духовных и физических практик, которые направлены на улучшение состояния тела и духовное развитие, йога предоставляет возможность для определения баланса между двумя этими состояниями. Занятия помогают укрепить физическое здоровье, улучшают иммунитет, улучшают память и благотворно действуют на мироощущение.
При всей пользе мероприятий могут возникать сомнения в том, что их действительно стоит проводить. Многих интересует, возможна ли йога при варикозном расширении вен, не ухудшится ли состояние пациента.
При варикозе не запрещено проводить занятия йогой, но при разработке комплекса упражнений состояние человека должно учитываться. Лучше всего получить консультацию грамотного флеболога и йога-терапевта. Флеболог поможет в диагностике болезни и составит точное заключение о ее течении. Терапевт поможет подобрать удобный для определенного варианта комплекса занятий, при составлении которого учитывают индивидуальные особенности организма.
Йога против варикоза помогает
укрепить мускулы ног, в пораженных сосудах после регулярных занятий налаживается кровообращение. Постепенно улучшается эластичность вен. Процесс выполняется с медленными, плавными движениями, нагрузка распределяется на несколько этапов. Пациентам, у кого диагностировано расширение вен, такой подход не приносит вреда.
Цели занятий йогой
При варикозе стараются обеспечить физические нагрузки для организма – это делают для того, чтобы расслаблять перенапрягшиеся мышцы и вовлекать в работу те, что чересчур ослаблены. Ситуация нередко усугубляется, если ненароком перенапрячь какие-либо мышцы.
Если у больного варикозом отмечен очень вялый мышечный тонус, силовые упражнения помогают обеспечить некоторый результат для поддерживания в форме. Если тонус, напротив, чрезмерный, стоит провести растягивающие асаны. Они помогут расслабить скованные мышцы, сделать их более податливыми.
Чем важны регулярные тренировки
Чтобы венозные сосуды хорошо функционировали, непременно следует обеспечивать им достаточную нагрузку. При слабой двигательной активности и сидячем образе жизни подталкивающее движение мускулов ног почти исключается. Постепенно начинаются застойные явления, состояние тканей меняется. Так провоцируется развитие варикоза ног. При постоянном напряжении мускулов это также может негативно отразиться на состоянии сосудов.
Исключить факторы, провоцирующие варикоз, можно только в случае обеспечения достаточной физической нагрузки. Ее стоит рассчитывать так, чтобы был укреплен ножной мышечный каркас, а тонус венозных стен повышался. Неправильное дыхание и поверхностные или неполные вдохи лишают ножные вены возможности полноценной работы.
Гимнастика йоги основана на тренировке мышечных тканей, которую совмещают с культурой дыхания. Больные варикозом могут одновременно принимать медикаменты и заниматься упражнениями, при условии, что их подбор рассчитает опытный специалист. Самостоятельно выбирая асаны, в лучшем случае вы не получите результата, в худшем – усугубите состояние.
Особенности
Йога – это одна из наиболее древних систем, при помощи которой человек может самосовершенствоваться. Гармонизация состояния здоровья отмечается уже на первом этапе занятий. Особенности тренировок можно перечислить следующие:
- Занятия составляют серии поз, которые называются асанами. Их выполнение проводится в четкой последовательности, с соблюдением определенного ритма.
- Каждая поза имеет особенности выполнения. Очень важно учитывать все нюансы во время работы над собой. Сила воздействия на человеческий организм зависит именно от тонкостей, соблюдаемых при выполнении.
- Если вы занимаетесь йогой от варикоза, упражнения нельзя выполнять на пределе возможностей. Для осваивания асан необходимо не только терпение, но и время. Для начала выбирают несложные асаны. Только когда они начнут получаться без затруднений, можно переходить к более сложным.
- Необходимо для каждого упражнения хорошо отработать технику входа в асану и выхода из нее. Принимая удобные положения, этого можно добиться быстрее.
- Если начинающие стараются зафиксировать принятую асану до состояния изнеможения, пользы это не приносит. С непривычки можно полностью потратить силы, а это приводит к резкому выходу из асаны. Для йоги такое неприемлемо.
- Перед тем, как принять какую-либо позу, телу необходимо обеспечить легкую разминку. Такой подход помогает предотвратить возможны травмы.
Чтобы проводить занятия йогой, необходимо использовать специальный коврик и одежду. Если вы занимаетесь йогой, чтобы нормализовать состояние при варикозном расширении вен, длительность каждого упражнения не должна составлять более 15-20 минут. Оптимально выполнять 6 упражнений, каждое из которых содержит 5 дыхательных циклов. Проведение асан может быть ежедневным. Лучше всего их проводить по вечерам. Это помогает снять с мышц ног и сосудов напряжение, нормализовать кровоток.
Занятия для начинающих
Если вы собираетесь использовать йогу при варикозе нижних конечностей для нормализации состояния, но не имеете опыта, стоит ознакомиться с особенностями мероприятий. Начинать следует с освоения стоячих поз. Нельзя сразу же работать со скручиваниями, серьезными прогибами. Основная задача на первых этапах – научиться хорошо удерживать спину во время стояния на месте. Надо хорошо выпрямлять позвоночник, спокойно размещать центр тяжести, в идеале все тело должно тянуться в разные стороны.
Каждую тренировку надо начинать
с наиболее простого для выполнения упражнения. Полезно обратить внимание на чередования напряжений, растяжек, по очереди напрягать ноги и руки. Нельзя проводить опасные асаны – это сильные прогибы, стойки на голове, на лопатках и прочие травмоопасные позы.
Йога при варикозе ног, как и при других состояниях, в первую очередь потребует работать сознание, а не телом. Если опыта у вас нет, сразу же в технологию вникнуть не удастся. Стоит проследить, чтобы не было распространенных для новичков ошибок:
- Неестественность позы, перекручивание до болезненности позвоночного столба;
- Неверное распределение приоритетов в практике;
- Пренебрежение разминочными мероприятиями;
- Игнорирование проявления болевых ощущений;
- Выполнение чрезмерных усилий при совершении асан;
- Допущение движения при фиксации в позе;
- Выполнение упражнений бессознательное, без хорошего погружения в собственное сознание.
Польза йоги при заболевании
При отечности и варикозе польза упражнений в физическом плане заключена в улучшении гибкости тела, увеличении его силы.
Дыхание постепенно становится глубоким, полноценным. Это положительно влияет на повышение жизненного тонуса. Обмен веществ при этом улучшается, токсины из организма выводятся в несколько раз быстрее. Нормализуется кровообращение. Постепенно происходит омоложение организма.
Духовная польза от выполнения таких упражнений состоит в обретении душевного спокойствия. Постепенно человек избавляется от страхов и беспокоящего состояния, исчезает тревожность, что благотворно влияет на общее состояние организма.
Варианты выполнения упражнений
Йога при варикозном расширении
вен на ногах должна проводиться после индивидуального подбора упражнений. Комплекс надо составлять, принимая во внимание состояние мускулов.
Изучите наиболее простые упражнения, которые помогут при отечности, варикозном расширении вен.
- Поза бабочки. Человек садится на пол, колени должны быть согнуты, стопы должны быть соединены и подобраны ближе к промежности. Бедра опускают как можно ниже. Надо постараться коснуться пола коленями. В этой позе надо задержаться на минуту. Положение помогает улучшить кровоток и хорошо растягивает мускулы ног.
- Березка. Надо улечься на спину. Ноги сомкнуть вместе и поднять вверх. Затем их заводят за голову, таз приподнимают, локтями упираются в пол и ноги поднимают вертикально, при этом удерживая поясницу ладонями. В итоге между полом и спиной может получиться угол в 90 градусов. Нижняя половина тела при это всей тяжестью приходится на ладони, локти. Это упражнение помогает отлично растянуть мускулы, расположенные на поверхности ног с задней стороны. Также снимается напряжение.
- Поза лягушки. Надо лечь на живот, а руки протянуть назад. Следует сделать выдох. Ноги при это сгибаем в коленях, стопы держи руками, прижав их к тазу. Тяните макушку вверх. В этой позе надо продержаться полминуты. Дополнительная польза – растягивание ножных мускулов.
- Агни стамбхасана – усиления огня. Усаживаемся на пол, стопы заводим под колени. Верхняя часть стоп должна быть направлена вверх. Наклонитесь вперед, опираясь о поверхность пола кончиками пальцев рук. Дышат в этой позе пять циклов, затем поменять ноги.
- Поза героя. Ступни развести на расстояние, которое немного шире таза. Следует расположиться так, чтобы пальцы ног продолжили бы линию ягодиц. Руки поднимите вверх, продышите пять циклов, затем можно расслабиться.
- Поза головы коровы. Садитесь на пол и скрестите ноги. Одно колено должно расположиться под другим. Стопы направляйте вверх. Корпус тела медленно опустите вперед, одно колено приблизьте ко второму. Опускаясь вниз, прочувствуйте напряжение в тазобедренном суставе. После того, как напряжение станет дискомфортным, прекратите выполнение и расслабляйтесь.
Если вы хотите с помощью йоги убрать варикоз, недопустимо выполнение асан, при котором тело должно быть зафиксировано надолго. При длительной неподвижности в сидячем положении вены и кровообращение получают нежелательное воздействие. Если выполнять позы, которые предусматривают упор на мускулы брюшного пресса, может повыситься давление.
Асаны для йогов-практиков
На вопрос, можно ли при варикозе заниматься йогой, ответ положительный. Но данные мероприятия следует проводить как можно внимательнее. Если диагностирована варикозная болезнь, но пациент достаточно давно практикует йогу, он может выполнять и более сложные позы.
Упражнения от варикоза:
- Халасана. Постелите коврик для йоги и ложитесь на него спиной. Выпрямив ноги, поднять их под углом, составляющим 90 градусов. Руки отведите за голову по обе стороны, выпрямите их и прижмите к поверхности пола. Ноги аккуратно и плавно направляйте к рукам, при это немного округлив позвоночник. Кончики пальцев поставьте в центр ладоней. Выход из асаны выполняется осторожно и медленно.
- Пинча майюрасана. Выполняется рядом со стеной. Предплечья установите на пол так, чтобы они оказались бы параллельно друг другу, чуть-чуть пошире плеч. Одной ногой оттолкнитесь от пола и пятками коснитесь стены. Руки постарайтесь выпрямить аксиально, при этом надо вытянуть туловище. Собираясь вернуться в изначальное положение, сперва плавно опустите одну ногу, потом другую.
Асаны, которые запрещено выполнять при патологии
Существует большое множество поз, которые при варикозной болезни запрещено выполнять. Перечислять их долго, поэтому надо просто запомнить, что упражнения, при которых подолгу надо выстаивать на ногах или скручивать их, выполнять глубокие приседания, при болезни противопоказаны.
Это же касается и позы лотоса, которую принято считать классическим положением для йогов. Европейцу такую позу непросто принять без продолжительных тренировочных мероприятий. Большинство индийцев спокойно принимают эту позу, поскольку исторически сложилось так, что народ Индии не использовал в обиходе стулья и кресла, подобную мебель. Поза лотоса в адаптированной практике используется для того, чтобы человек смог бы добиться полноценного расслабления.
Итак, йога и варикоз вполне совместимы. Она оказывает положительный эффект на организм, и при варикозном расширении вен возможно подобрать особенный комплекс упражнений.
Эффективности мероприятий возможно достигать при комплексном лечении, которое включает терапию медикаментами и диету, подбор удобной обуви, массаж, проведение упражнений, направленных на лечение определенного недуга.
Источник