Гимнастика от отеков вокруг глаз
Не секрет, что мышцы лица нуждаются в тренировках ничуть не меньше, чем мышцы тела. Гусиные лапки, отёки, нависание век — все эти проблемы возникают из-за сжатия или, наоборот, провисания мышц (или их участков). Упражнения, которые мы предлагаем вам сегодня, предотвращают нависание верхнего века, помогают сформировать красивый изгиб бровей, приподнять уголки глаз и сделать взгляд открытым.
1. Взгляд Шивы
Активное движение глаз является своеобразным лимфодренажным массажем, выводящим лишнюю влагу. Начните выполнять это упражнение по утрам, и вы заметите, как уходят отёки и «мешки» под глазами.
Переместите взгляд максимально вправо и вниз, затем вправо и вверх, теперь начните опускать глаза по зигзагообразной траектории: влево-вправо-влево-… и так далее пока не дойдете до самой нижней точки с левой стороны. Поднимите взгляд вверх, опустите вниз и вновь начинайте чертить зигзаг из стороны в сторону, постепенно поднимая взгляд вверх.
via GIPHY
Выполняйте упражнении от 10 до 20 раз. Поначалу глаза могут быстро уставать, но со временем мышцы окрепнут, и ощущение дискомфорта пропадёт.
2. Прощай нависшее веко!
Указательными и средними пальцами рук, чуть надавливая, зафиксируйте уголки глаз. Следите за тем, чтобы ладони не висели в воздухе, а были приложены к лицу.
На вдохе плотно (!) закройте глаза, через 2 секунды сделайте выдох и откройте их. Повторите 10-20 раз. На последнем круге держите веки сомкнутыми 5 секунд. После этого расслабьте глаза, поморгайте и отдохните.
Обратите внимание, что вы должны чувствовать работу только верхних век; брови, губы и все остальные части лица должны оставаться неподвижными.
via GIPHY
3. Как щуриться с пользой?
Указательные и средние пальцы также разместите в уголках глаз, плотно зафиксируйте их. Выберите точку на стене прямо перед собой. Переведите взгляд чуть выше – это исходное положение.
Внимание! Работать должно только нижнее веко. Подтяните его вверх, будто хотите прищурить глаза. Опустите. Сделайте 10-20 повторений. На последнем круге задержитесь в напряжении чуть дольше. Теперь расслабьтесь, поморгайте, передохните несколько секунд.
via GIPHY
4. Забудьте о мешках под глазами
Поставьте подушечки указательных, средних и безымянных пальцев под нижние веки. Не следует оттягивать кожу или сильно давить, достаточно просто приложить. Закройте глаза. Теперь попытайтесь закатить глаза вверх. Пальцами прочувствуйте, как движется глазное яблоко, – за счёт этого лёгкого массажа улучшается ток лимфы. Через 10-20 повторений отдохните.
via GIPHY
5. «Удивительное» упражнение
Смотрите прямо перед собой. Максимально откройте глаза, буквально выпучивая их. Подержите 2 секунды и расслабьте. Сделайте 10 повторений, на последнем круге задержитесь чуть дольше и отдохните. Важно следить за тем, чтобы брови и лоб оставались неподвижными.
via GIPHY
6. Приятный бонус – лоб без морщин
Расположите ладони на лбу пальцами к переносице. Подушечками пальцев зафиксируйте основание бровей. Теперь поднимите кончики бровей. Опустите. Повторяйте 10-20 раз. Поначалу может быть сложно выполнить это упражнение, но со временем вы не только освоите его, но и приобретёте замечательную привычку выражать удивление лишь бровями, а это сохранит ваш лоб идеально ровным и красивым.
via GIPHY
Первое время рекомендуем делать упражнения перед зеркалом.
Источник
В 20 лет кажется, что морщины и прочие возрастные неприятности появляются у женщин далеко за 40. Наметиться «гусиные лапки» под глазами, появиться устойчивые отеки или мешки могут уже к 25 годам. Это связано с образом жизни, особой уязвимостью наиболее нежной области. Предотвратить ранее старение, сократить его масштаб в зрелом возрасте можно с помощью правильного ухода. Косметические средства не единственное, что получится предпринять. Существует специальная методика упражнений — фейсбилдинг для глаз. Гимнастика поможет укрепить мышцы глазничной, близлежащих областей, предотвращая преждевременное появление проблем.
Характеристика и особенности методики
Фейсбилдинг для глаз — одно из направлений лицевого фитнеса. Особая гимнастика, разработанная немцем Рейнхольдом Бенцем, помогает укрепить мышечный каркас, убрать недостатки, сформировать правильные рельефы лица. Регулярная гимнастика благоприятно сказывается на внешнем виде. Разработанные и подтянутые мышцы поддерживают контуры, не дают провисать коже.
Название техники «фейсбилдинг» создавалось по аналогии с термином «бодибилдинг», означающим целенаправленное формирование изгибов тела с помощью наращивания мышечной массы. По сходному принципу работает гимнастика для лица. Специальные упражнения гарантированно укрепляют естественные контуры, создают желаемые очертания.
Гимнастика основана на чередовании упражнений, интенсивно напрягающих мышцы, с периодами расслабления мускулатуры. Каждая группа прорабатывается отдельно.
Внимание! Ежедневный подход к тренировкам обеспечит эффект подтяжки без хирургического вмешательства. Достижение гарантированного результата связано с комплексным подходом к занятиям с лицом.
Полезный эффект тренировок
Полностью обратить процесс старения с помощью фейсбилдинга не удастся, но существенно замедлить ход времени во внешнем проявлении получится. Гимнастика позволяет существенно сократить количество морщин или отсрочить их возникновение. В целом, благодаря фейсбилдингу достигаются следующие эффекты:
- улучшается мышечный тонус, что влияет на разглаживание морщин;
- ускоряется ток лимфы, крови, активизируя все внутренние процессы;
- нормализуется метаболизм в тканях, уменьшая отечность, «синяки».
Регулярная гимнастика сказывается на улучшении внешности. Кожа выглядит здоровой, упругой, свежей. Делая упражнения фейсбилдинга, получится улучшить зрение, которое зависит от состояния мышц. Благодаря устранению нависания век достигается визуальная коррекция разреза, ширины глаз. Взгляд становится более выразительным.
Программа упражнений
Для достижения разных эффектов потребуется выполнять комплексную тренировку. Для лучшего понимания подхода желательно изучить расположение, принцип работы мышц лицевой зоны. Количество, интенсивность выполнения упражнений гимнастики подбирается адресно.
Обязательная разминка
Для предотвращения нежелательных последствий каждый активный сеанс предваряет спокойная разминка мышц. Осуществляют следующие действия:
- «Ход крыльев бабочки»: моргание глазами от медленного темпа к быстрому (30 секунд).
- Чертят глазами круг по часовой стрелке и в обратную сторону (3–4 раза).
- Производят зажмуривание: легкое чередуют с сильным.
Важный момент! Помимо разминки, разогревающей мышцы, перед началом основного комплекса разминки, рекомендуется завершать единичное упражнение расслаблением мышц, легким морганием (бабочка).
От отеков и мешков под глазами
Для достижения «видимого» эффекта упражнение выполняют в утреннее время. Оптимальный вариант — в первый час после пробуждения.
- Плотно закрывают глаза.
- Располагают пальцы на скулах (требуется ощущать движение глаз).
- Работают зрачками: поднимают вверх при плотно закрытых глазах.
Действия подобны попытке посмотреть вверх, невзирая на завесу век. При выполнении гимнастики требуется следить за неподвижностью смыкания глаз. Результатом начальных тренировок способна стать болезненность в органе. Это ощущение по мере тренировки мышц постепенно проходит. Единовременно производят не менее 5 повторов. Гарантированно против мешков и отеков поможет выполнение серии 10–15 движений.
От морщин и гусиных лапок вокруг глаз
Для предотвращения «гусиных лапок» вокруг глаз существуют разные варианты. Подбирают те, которые воспроизводятся легче всего. Проводить гимнастику от лапок лучше в 2 захода: утром после пробуждения, перед сном вечером. Универсальный вариант следующий:
- Подушечки указательных пальцев прикладывают к верхним векам у внешнего угла глаз.
- Немного натягивают кожу в сторону висков.
- Прикрывают глаза, с усилием соединяя верхнее и нижнее веко.
Упражнения требуют до 60 повторений. Регулярная гимнастика поможет сократить глубину морщинок, предотвратить их образование.
Для увеличения глаз
Визуальному увеличению глаз способствует предотвращение нависания верхнего века. Необходимо выполнять действия для тренировки мышц, поддерживающих его. Для этого идеально подходит гимнастика Кэрол Маджио:
- Средние пальцы размещают в межбровном пространстве, указательные — на внешних углах глаз.
- Слегка прищуриваются, производя движение нижним веком вверх.
Действия повторяют не менее 10 раз. В завершение подхода производят прищур с задержкой: нижнее веко удерживают в приподнятом положении 30–40 секунд.
Видео: упражнения для глаз от Кэрол Мадджио.
От отеков
Упражнение «Взгляд Шивы», выполняемое после пробуждения, поможет быстрее избавиться от неестественной отечности, припухлости. Действия просты:
- Осуществляют зигзагообразное перемещение взгляда.
- Глазами выполняют движение сверху вниз.
- Стараются зрительно начертить линию в области обзора.
Требуется повтор «рисунка» до 10–20 раз.
Рекомендации по выполнению гимнастики
Единичный подход гимнастики выполняется по принципу:
- разминка;
- активная серия работы мышц;
- расслабление.
Перед началом занятий обязательно очищают кожу. Желательно наладить дыхание, делая поочередно объемные выдохи ртом, глубокие вдохи носом. Производят мягкий разогрев мышц. После гимнастики рекомендуется умыться прохладной водой, нанести подходящий крем.
Обратите внимание! Большинство упражнений желательно выполнять вечером, незадолго до сна. Так, напряженные мышцы смогут полноценно отдохнуть. При необходимости однодневный сеанс делят на 2 части.
Степень вовлечения мышц, интенсивность нагрузки увеличивают постепенно. Расслабленная мускулатура не должна напрягаться неожиданно. Комплекс подбирают индивидуально. Усложнение, ввод новых упражнений основывается на уровне подготовки.
Эффективность всецело зависит от регулярности занятий. Интенсивный курс упражнений длится не менее 3 месяцев. Обычно коррекция области глаз занимает 2–5 месяцев. Ежедневное вовлечение — не реже 5 раз в неделю. Наилучший вариант — тренировки без выходных.
Особенность фейсбилдинга после блефаропластики
Оперативное вмешательство в области глаз косметологического характера не является поводом отказываться от фейсбилдинга этой зоны. Гимнастика относится к необходимым процедурам, облегчающим послеоперационное восстановление после блефаропластики.
Упражнения укрепят мышцы, помогут быстрее вывести лишнюю жидкость, предотвратить ее застой. Снижается отечность, припухлость, синяки, риск послеоперационных осложнений.
Приступают к тренировке через сутки после операции. Комплекс восстанавливающих занятий порекомендует хирург. Нельзя выполнять привычные сеансы упражнений, если они не согласованы с лечащим врачом. В процессе осуществления движений мышцами недопустимо перенапряжение. Повторы упражнений делают не более 5–6 раз. Движения осуществляют в замедленном темпе. Ускорить восстановительный процесс способны физиопроцедуры, массаж по показаниям.
Противопоказания
Четко соблюдая полезные рекомендации по выполнению тренировок, равномерно распределяя нагрузку, нежелательных последствий гимнастика не предвещает. Отказаться от техники рекомендуется в случае:
- повышения давления (хроническое нарушение или единичный случай);
- присутствия патологий лицевого нерва;
- перенесенных операций (период восстановления);
- инъекций ботокса.
Для получения ожидаемого эффекта важно не перегружать организм. Чередование упражнений сопровождают небольшой расслабляющей передышкой. При несоблюдении этого требования возможны мышечные спазмы.
Фейсбилдинг признан как 1 из способов поддержания красоты и молодости кожи. Техника не причисляется к сложным, может выполняться самостоятельно. Зарядка не требует много времени и сил.
Полезное видео
Корректируем зону глаз упражнениями фейсбилдинга от Евгении Баглык.
Источник
- 12 Июля, 2018
- Домашние тренировки
- Валерия Дашкевич
Отечность под глазами беспокоит фактически каждого третьего человека в мире. У кого-то это временные побочные эффекты после вечеринок и неправильного питания, кто-то сражается с этой проблемой всю жизнь. Мешки под глазами могут быть простой особенностью анатомического строения лица, однако это скорее исключение, чем правило.
Причины появления припухлостей
Чаще всего отечность под глазами появляется из-за следующих причин:
- Болезни сердца, сосудов, почек.
- Чрезмерное употребление жидкости и соленостей непосредственно перед сном.
- Нервное истощение, недостаток сна, стресс.
- Аллергическая реакция.
- Возрастные изменения.
И если у одних отечность свидетельствует лишь о неправильном образе жизни, недосыпах и так далее, то у других это может быть тревожный звоночек к развитию каких-либо заболеваний.
Как появляются мешки под глазами?
Чтобы разобраться, откуда появляются эти злосчастные припухлости, нужно изучить особенности строения мышц и тканей под глазами. Структура под глазами представлена своеобразными подушечками, которые наполнены кубиками жира, а между ними находятся перегородки из соединительной ткани. Задача этих перегородок заключается в том, чтобы приводить в движение мышцы глаз. Но проблема в том, что кожа век очень тонкая и хрупкая, поэтому достаточно легко деформируется. Отсюда и появляются небольшие скопления под глазами, которые мы называем отеками.
С возрастом кожа век растягивается, провисает, мешочки под глазами опускаются. Ускоряют этот процесс стресс, усталость, постоянный недосып. Эти внешние факторы далеко не единственные, иногда можно обратить внимание на наличие отечности под глазами даже у маленьких детей, здесь речь идет о генетической предрасположенности. Перед тем как приступать к решению проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом и выявить истинную причину возникновения мешков под глазами. Помимо упражнений для лица от отеков под глазами, существует ряд факторов, способных повлиять на здоровье и тонус кожи и организма.
Как улучшить общее состояние?
Немного скорректировать ситуацию можно и без обращения к профильным врачам, улучшить общее состояние глаз и предотвратить появление отеков можно, если выполнять следующие рекомендации:
- Старайтесь спать так, чтобы голова всегда немного возвышалась над телом, была приподнята.
- Сведите к минимуму употребление острых, соленых блюд, избегайте спиртного, особенно пива и тем более перед сном.
- Также придется отказаться от такой вредной привычки, как курение.
- Если отечность под глазами появляется как следствие возрастных изменений, то пускайте в ход все известные народные рецепты. Это могут быть прохладные компрессы на основе шалфея или ромашки. Подойдет даже обычная заварка зеленого чая, которая заворачивается в марлю и накладывается на 10-15 минут на глаза.
- Быстро справиться с проблемой поможет специальный охлаждающий гель для век, однако он только временно решит проблему.
- Введите в привычку умываться не теплой или горячей, а прохладной водой.
- Выучите базовые упражнения против отеков под глазами и регулярно выполняйте гимнастику для век, также не лишним будет массаж.
Выполнение этих рекомендаций в тандеме с комплексом упражнений поможет справиться с такой неприятной напастью. При этом отзывы об упражнениях от отеков под глазами исключительно положительные, поэтому попробовать стоит.
Какие упражнения выполнять?
Выполнять упражнения против мешков под глазами рекомендуется с молодого возраста в целях профилактики, чтобы сохранить подвижные глаза, живой взгляд и натренировать глазные мышцы. Ежедневный базовый комплекс включает в себя следующие упражнения:
- Закройте глаза и начните вращать ими по кругу, сначала вправо, а потом влево. Рекомендуется сделать 3-4 круга таких вращений.
- Оставьте глаза закрытыми и просто поочередно посмотрите 6 раз вниз и 6 раз вверх.
- Выберете себе одну точку и смотрите в нее 30 секунд, не отрывая взгляд, следом часто поморгайте в течение пары секунд и повторите упражнение еще 2 раза.
- Оставляйте глаза открытыми и посмотрите по кругу влево, вниз, вправо. Сделайте 6 таких кругов.
- Следующее упражнение заключается в том, чтобы в течение 60 секунд смотреть в самую дальнюю точку, затем переводить взгляд еще на 60 секунд на самую близкую точку.
- Заканчиваются упражнения для снятия отеков под глазами расслаблением. Закройте глаза и в тишине полежите или посидите около 5 минут.
Такой простой комплекс займет всего 5-7 минут с утра и подарит бодрый внешний вид, здоровый взгляд, поможет избавиться от неприятных припухлостей под глазками.
Массажный комплекс
Помимо упражнений от отеков под глазами, специалисты рекомендуют делать массаж век. Он способствует улучшению кровообращения, что защищает кожу от первых признаков старения и мелких морщинок вокруг глаз.
Что делать?
Комплекс выглядит следующим образом:
- Для начала тщательно очистите кожу лица и век.
- Чтобы увлажнить кожу, рекомендуется перед началом процедуры обмакнуть пальцы в оливковое масло и начать массировать круговую глазную мышцу, которая располагается от внутреннего угла глаза к наружному.
- Закройте глаза и похлопывающими движениями «пробежитесь» подушечками пальцев по векам, будто бы вы играете сложную композицию на пианино.
- Оставьте глаза закрытыми и легонько прижмите к ним пальцы, в этот момент нужно попытаться открыть веки, несмотря на сопротивление. В этот же момент нужно приподнимать брови, как будто вы выражаете глубокое удивление.
- Все так же оставляем глаза закрытыми и подушечками пальцев растягиваем кожу век.
Такой простой комплекс упражнений от отеков под глазами не только обеспечит здоровый внешний вид, но и поможет со временем улучшить остроту зрения.
Гимнастика для век
Еще один способ, который поможет справиться с напастью – это гимнастика для лица от мешков под глазами. Ее преимущество в том, что она помогает укрепить мышцы, усилить отток лимфы и наладить кровообращение даже в самых мелких сосудах. Если заниматься регулярно, то эффект может быть заметен уже по прошествии пары тренировок, а сами упражнения чрезвычайно просты в выполнении.
- Зажмурьте глаза сильно-сильно, а затем раскройте их максимально широко. Такое упражнение нужно повторить не менее 15 раз.
- Держите голову и корпус прямо и переведите взгляд то вправо, то влево, после чего вверх и вниз. Повторите такие движения 4-5 раз.
- Следующее упражнение заключается в том, чтобы максимально часто моргать на протяжении пары секунд, затем прикройте глаза также на пару секунд и отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
- Станьте перед окном, поместите палец перед глазами и сосредоточьте взгляд на нем, потом переведите взгляд на предметы, стоящие за окном, затем снова на палец.
Эффективность упражнений от отеков под глазами возрастет, если совместить их с комплексом массажа, который описан выше. Также не забывайте про различные маски, компрессы и отвары, которые могут эффективно убрать припухлости под глазами.
Удобный комплекс
Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время, как только выдастся свободная минутка. Итак, приступим:
- Избавиться от отеков можно только в том случае, если мышца активно работает, когда она натренирована. Следующее упражнение даст вам возможность прочувствовать это: поместите указательный и средний палец на скуловую кость, прямо на отек, таким образом, чтобы чувствовать, как движется мышца. При этом сильно надавливать также не рекомендуется, глаза остаются открытыми. Теперь постарайтесь прищуриться хотя бы на 5 секунд и снова расслабьте веки. Повторите упражнение 2-3 раза подряд, и вы почувствуйте, как заработает мышца. Чтобы расслабиться, несколько раз поморгайте.
- Дотроньтесь кончиком указательных пальцев до переносицы, слегка надавите и начните быстро моргать около 5-7 секунд, затем снова расслабьте веки.
- Поместите кончики пальцев на отек под глазами и поглаживающими движениями направляйтесь по скуловой кости к вискам, но не отрывайте подушечки пальцев.
Такие упражнения от отеков под глазами будут иметь эффект, если выполнять их регулярно, минимум раз в день, а лучше всего — в любую свободную минутку.
Источник