Чтобы не отекли ноги в поездке в автобусе
Путешествовать прекрасно. Новые места, люди, впечатления. Редкие люди в качестве приятного проведения отпуска отправляются в пеший поход, проповедуя лозунг: движение – жизнь. Люди, не впечатлённые походами по горам с рюкзаками, штурмуют турагентства и выбирают комфортный отдых заграницей.
В последнее время направление русских туристов изменилось, и чаще туристы едут не в Турцию и Египет, а в Крым, Сочи. Выбирая поездку на собственном автомобиле. Статья посвящается водителям и пассажирам, которым придется провести в автомобиле как минимум пару суток.
Людей, преодолевающих большие расстояния в автомобиле, рейсовом автобусе, от долгого сидения в довольно замкнутом пространстве начинают мучить боли в спине, шее, ногах. Помимо ноющей боли, в ногах способен появиться отёк. Неприятное ощущение сопровождается тяжестью, желанием поменять положение ног, размяться, снять обувь. К сожалению, не всегда присутствует подобная возможность.
Автопутешествие
Скованность движений во время поездки – основная причина отёка ног в пути. Ограниченное место в автомобиле либо транспорте не даёт возможности походить, приподнять ноги повыше, добиваясь оттока крови. Частые поездки в скованных условиях, в совокупности с малоподвижным образом жизни и лишим весом, приводят к варикозному расширению вен и тромбозу.
Почему отекают ноги
Отёк ног нередкое явление. Ноги подвержены большим нагрузкам: вес тела, длительная изнуряющая ходьба, либо, наоборот, статичное положение в течение дня. Описанные ситуации оставляют след на здоровье ног. Случается, в конце тяжёлого рабочего дня у человека отекают ноги. Либо после плотного ужина вкусным и солёным блюдом наутро ноги увеличиваются до неузнавания.
Возможные причины отёка ног:
- Кардиальные отёки. Возникают вследствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кардиальные, или сердечные, отёки возникают после перенесённого инфаркта либо аневризмы сосудов. Ноги отекают к вечеру, кожа слегка синеет;
- Варикозное расширение вен. Отёк появляется из-за нарушения венозного оттока. Ощущается ноющая боль в икрах, чувство тяжести;
- Нарушение тока лимфы. Когда развиваются патологии лимфатической системы, отёки ног становятся первым симптомом проявления заболевания;
Лимфоток человека
- Перенесённые ранее заболевания. К примеру, недолеченное рожистое воспаление ног приводит к последующим отёкам ног;
- Аллергическая реакция. Аллергия проявляется как отёк, зуд и покраснение. Причиной становится укус насекомого, пыльца растения, шерсть животного, продукт питания;
- Эндокринные заболевания. Когда появляются нарушения в работе щитовидной железы, появляются отёки ног.
Перечислены заболевания, симптомом которых становится отёк ног. Случается, ноги отекают и у здорового человека. Явление случается от непредвиденного и непривычно долгого стояния на ногах, без возможности пройтись, размяться. Отёк может возникнуть после солёной еды, особенно, если поесть перед сном. После длительной поездки за рулём либо в качестве пассажира на транспорте (самолёт, поезд, автобус) ноги устают находиться в статичном положении, болят и появляются отёки.
Отёки ног в поездке
После поездки нередко отекают ноги, причина в неподвижности. Сильно замедляется отток крови и лимфы в конечностях, одновременно, в тканях накапливается жидкость. Застой жидкости вызывает «набухание» в тканевых пространствах.
Избегаем отёков в поездке:
Удобная одежда
- Надевайте удобную свободную одежду, без тугих резинок и ремней. Вы удивитесь, насколько удобно ехать за рулём в мягком трикотажном костюме, в отличие от узких джинсов и брюк. Если вы пассажир, вправе позволить себе снять обувь, останьтесь в хлопковых носках, без тугих резинок;
- Наденьте компрессионный трикотаж. Если отёки явление не новое, предусмотрите покупку и ношение компрессионного трикотажа (носки, чулки, гольфы или колготки). Собираясь в дальнюю дорогу, поберегите ноги и наденьте специальное компрессионное бельё;
- Если отсутствует возможность походить и размяться, возможно делать самомассаж ног и стоп. Начиная от пальцев ног, массирующими движениями поднимайтесь к бёдрам, аккуратно растирайте и похлопывайте по поверхности ног;
- Если появилась возможность пройтись, не упускайте ситуацию, ходите, приседайте, делайте вращающие движения ногами;
- Закиньте ноги на соседнее сиденье, чтобы конечности оказались на уровне головы. Конечно, не создавая неудобства соседям. Так начнет налаживаться кровоток;
- Пейте воду. Обезвоженный организм задерживает жидкость;
- Используйте противоотёчные мази и гели, Троксевазин. Наносите мазь до поездки, во время и после, чтобы укрепить сосуды и снять отёки. Гели проявляют охлаждающий эффект, облегчают боль и дискомфорт.
Соблюдая несложные правила, получится предотвратить отёки и тяжесть в ногах. Если вы водитель, часто бываете в долгих поездках, чаще делайте остановки, получится приехать быстрее – здоровье важнее. Останавливайтесь, выходите из машины, делайте приседания и вращения ногами и стопами, разминайте пальцы ног.
Чего нельзя делать в поездке, чтобы предотвратить отёки
Иногда человек сам провоцирует отёчность ног, не специально. Приведём ряд правил, чего нельзя делать в поездке, чтобы избежать отёков:
- Не пить алкоголь. Употребление алкоголя вызывает отёки, задерживает жидкость в организме. Вкупе с длительной неподвижностью, отёчности не избежать. Пейте чистую воду и зелёный чай, напиток выводит токсины и лишнюю воду.
- Не сидеть на поджатых ногах, со скрещенными ногами. Пережимаются кровеносные сосуды, замедляя кровоток и ток лимфы. Помимо отёков, человек вскоре почувствует неприятное чувство онемения и покалывания.
- Не надевайте в поездку тесную обувь и туфли на высоких каблуках. Если отсутствует возможность снять обувь, человек начнёт испытывать сильный дискомфорт и боль в ногах. Отдайте предпочтение тканевым кедам, балеткам на гибкой, резиновой подошве, чтобы получилось размять пальцы ног, слегка усилить кровообращение.
Комфортная обувь
Как снять отёк после поездки
Когда вы, наконец, добрались до пункта назначения, примите ряд мер, снимая отёки, начиная наслаждаться отпуском:
- Первое действие после продолжительной поездки – лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно телу. Немедленно почувствуется облегчение, в ногах появится легкость, отёк начнет постепенно спадать;
- Сделайте ванночку для ног с теплой водой. В воду возможно добавить морскую соль, минерал выводит токсины из кожи. Подойдёт яблочный уксус, способствует выводу токсинов и лишней жидкости;
- Сделайте самомассаж. Хорошо разотрите ладонями ноги ниже колен. Разминайте массажными движениями снизу – вверх, по движению тока лимфы. Не разминайте места расположения лимфатических узлов – под коленом, в паховой области;
- На ночь положите под бёдра либо щиколотки валик из пледа, полотенца, чтобы за ночь отёк окончательно спал;
Профилактика отёков ног после поездки
Чтобы не мучил отёк и боль в ногах после длительной поездки, нужно укреплять сосуды. Ежедневно принимайте контрастный душ. Чередуйте теплую воду с прохладной, выполняется своеобразная зарядка для сосудов, стенки становятся эластичными и прочными.
Здоровый образ жизни – залог здоровых сосудов и сердца. Не забывайте делать гимнастику, больше гулять на свежем воздухе. Физическая активность не даёт крови застаиваться, предотвращает появление отёков. Если работа предполагает длительное пребывание в одном положении, полезно ежечасно устраивать отдых, разминать ноги, потягиваться, чуть поприседать.
Следите за питанием и весом. Помните, жирная, сладкая, острая и солёная пища провоцирует появление отёков и вредит сердечно-сосудистой системе. Если есть лишний вес, пора избавляться от избыточных килограммов. Полные люди обнаруживают склонность к отёкам, что мешает толстякам чувствовать себя здоровыми. Придерживайтесь бессолевой диеты, пейте много чистой воды.
Источник
Практически каждый человек сталкивался с подобной проблемой. Длительное нахождение в транспорте по городу, путешествиях, вызывает неприятные ощущения, тяжесть. Возникает желание снять обувь, что возможно сделать далеко не всегда.
Почему отекают ноги
Отеки разделяют на группы по причине возникновения и месту поражения.
- Общие. Их причинами являются различные заболевания сердца, почек, печени. В такой ситуации требуется консультация врача.
- Местные:
- венозные;
- лимфатические;
- связанные с аллергическими реакциями.
Отеки ног могут возникать у здоровых людей. В статичной позе замедляется отток крови и лимфы от конечностей, жидкость накапливается в тканях. Ноги опухают. Определить отек просто: после нажатия пальцем на отекшее место останется углубление. Следы на ногах оставит и обувь.
Предотвращение отеков в поездке
Проводить профилактику гораздо легче, чем лечить имеющиеся симптомы.
- Носите удобную одежду, без ремешков, поясов и перетяжек. Перед покупкой носков или чулок проверяйте резинку: не слишком ли она тугая. Обувь должна быть на твердой подошве, удобная, адекватного для ноги размера.
- Чтобы не отекали ноги в автобусе, не пренебрегайте возможностью пройтись во время остановок.
- Если возможности размяться нет, помассируйте ноги руками. Делайте это аккуратно, похлопывающими и сжимающими движениями, в направлении от кончиков пальцев вверх.
- Воду следует пить в умеренных количествах. Перед долгой дорогой не стоит кушать соленые и копченые продукты.
- Для снятия и профилактики отеков используют специальные препараты.
Свободная одежда и эластичные чулки
Компрессионный трикотаж – изделия, обладающие особыми лечебными свойствами за счет точно рассчитанного и дозированного давления на вены нижних конечностей.
Выделяют 4 класса компрессии:
- Предупреждение развития заболеваний кровеносной и лимфатической систем в нижних конечностях.
- Для терапии уже имеющихся симптомов заболевания (варикозной болезни и др.).
- Оказывает сильное компрессионное воздействие и требует консультации с врачом перед использованием. Изделия этого класса отличаются плотностью и практически не тянутся. Их используют для устранения сильных отеков.
- Применяется в исключительных случаях, при тяжелых отеках. Заменой компрессионному трикотажу служат эластичные бинты.
Наиболее популярны компрессионные чулки 1-2 класса. Они удобны, улучшают тонус мышц нижних конечностей, способствуют нормальному кровообращению.
Противоотечные гели
Наиболее популярные средства данной группы:
- Троксевазин. Оказывает защитное действие на сосуды, повышает упругость и плотность сосудистой стенки, снижая тем самым вероятность возникновения отеков. При местном применении всасывание препарата происходит несколько дольше, однако эффект более продолжительный и целенаправленный. Отпускается без рецепта.
- Эссавен. Обладает укрепляющими, тонизирующими, противовоспалительными свойствами. Имеет приятный охлаждающий эффект, снимающий болевой синдром. После нанесения на кожу быстро впитывается, не оставляет следов на одежде
Гели необходимо наносить на чистую и сухую кожу: это способствует полноценному проникновению препарата внутрь кожи. Строго следите за дозировкой и способом применения по инструкции.
Упражнения для ног во время остановок
Чтобы не отекли ноги после поездки, целесообразно следовать следующим правилам:
- Если вам приходится долго стоять, поможет периодический подъем на носочки. Напряжение мышц способствует движению крови и лимфы по сосудам.
- В положении сидя время от времени вытягивайте ноги вперед и поочередно поднимайте каждую из них, разгибая конечность в коленном суставе.
- Имитация ходьбы. Поочередно переставляйте ноги сначала немного вперед, затем назад.
Удобное положение
Правильная поза очень важна для профилактики отеков. Ноги не должны быть подогнуты, на них нельзя сидеть. Для предотвращения скопления жидкости в тканях рекомендуется вытянуть конечности и чуть приподнять их от пола с помощью специальной скамейки, подушек. Это позволит крови и лимфе лучше циркулировать. Не стоит забывать делать перерывы на разминку.
Экстренная помощь при отеках в дороге
Если неприятности избежать не удалось, следует:
- по возможности снять обувь, избавиться от давящих застежек, ремешков;
- помассировать отекшие ноги аккуратными движениями от кончиков пальцев к щиколоткам и выше;
- использовать противоотечный гель.
Частые отеки в дороге могут быть симптомом заболеваний внутренних органов и систем. Необходима консультация со специалистом.
Как снять отеки после поездки
Если по возвращении домой после снятия обуви Вы обнаружили у себя отеки, возьмите в привычку алгоритм правильного отдыха после дороги:
- Ополоснуть ноги из душа. Нельзя включать слишком горячую или холодную воду, лучше чередовать теплую и прохладную.
- Для того чтобы уменьшить отечность, применяют ванночки с травами. Подойдут шиповник, астрагал, листья лопуха.
- Прилечь, положить ноги на специальный валик или подушку, приподнять их, улучшив тем самым кровоток.
- Сделать гимнастику. По очереди сгибать каждую ногу в колене и выпрямлять обратно. Тянуть носок сначала от себя, затем к себе. Каждое упражнение повторять 5-6 раз.
Отеки после длительного нахождения в транспорте встречаются часто. Чтобы уменьшить их, не забывайте о разминке. Можно применять противоотечные гели. Работая и отдыхая, вытягивайте ноги и приподнимайте их с помощью специального валика.
Источник
Современные турагентства предлагают клиентам множество вариантов путешествий: полет на самолете в жаркие страны, морское путешествие, а также автобусные туры по Европе. Несмотря на преимущество, которое заключается в возможности ознакомиться с европейской культурой, автобусный тур имеет недостаток: туристы отмечают, что во время длительной поездки на автобусе начинают сильно опухать нижние конечности, что обусловлено скованностью движений.
Чтобы чувствовать себя комфортно в дороге, человеку нужно знать, что делать, если отекли ноги после поездки на автобусе или машине.
Причины
Отек ног является распространенным явлением, поскольку нижние конечности пребывают под воздействием постоянных нагрузок – лишнего веса, изнуряющей ходьбы, а также продолжительного пребывания в статичном положении.
Наиболее подвержены развитию отечности пациенты, страдающие от патологий сердца, печени и почек.
К общим причинам, способствующим образованию отека на нижних конечностях, относят:
- варикозное расширение вен;
- патологии эндокринной системы;
- аллергическая реакция;
- расстройство тока лимфы.
Отечность на ногах может проявиться также у здорового человека во время путешествия на дорожном транспорте по следующим причинам:
- ограниченность движений: коленный сустав продолжительное время пребывает в согнутом положении;
- высокая температура воздуха: данный фактор способствует расширению вен, вследствие чего нарушается отток жидкости;
- тесная обувь, что обуславливает невозможность пошевелить ступнями и размять их.
Если турист знает, почему отекают ноги во время езды на автобусе, он может предотвратить опухание конечностей с помощью простых способов.
Читайте также: Почему у женщин отекают щиколотки?
Как избавиться от отеков во время поездки
Для того чтобы ощущать себя максимально комфортно в пути, нужно выполнить следующие действия.
- Отправиться в путешествие необходимо в свободной одежде, на которой отсутствуют тугие ремни и сдавливающие резинки: водителю рекомендуется отдать предпочтение мягким костюмам из трикотажа.
- Если организм склонен к застою межклеточной жидкости, предотвратить образование отека поможет компрессионный трикотаж: носки и белье из компрессии восстановят мышечный тонус и нормализуют кровоток.
- Если возможность выйти с машины отсутствует, необходимо помассировать легкими движениями нижние конечности и слегка похлопать по ним, чтобы нормализовать отток жидкости.
- Принять удобное положение. При наличии возможности можно закинуть ноги на соседнее кресло либо приподнять их с помощью специальной скамейки – это поможет восстановить кровоток.
- Потреблять много очищенной воды и зеленого чая, поскольку обезвоживание способствует застою межклеточной жидкости.
- Если во время дороги предусмотрены остановки, нужно с пользой провести свободное время и выполнить специальную гимнастику. Для этого рекомендуйте выйти с автомобиля, пошевелить ногами, несколько раз присесть, а после выполнить медленную пробежку.
- Чтобы в автобусе не отекали ноги, рекомендуется потреблять легкую пищу, преимущественно свежие фрукты и овощи: соленья, копчености и маринады показано исключить из рациона.
Эффективными в борьбе с опухшими конечностями являются противоотечные гели.
Наиболее популярным средством данной категории считается Троксевазин, основное действие которого направлено на повышение плотности сосудов. Несмотря на то, что лечебный гель долго впитывается в кожный покров, он обеспечивает благоприятный результат.
Еще один популярный противоотечный гель – Эссавен. Данный препарат не только купирует воспаление и укрепляет сосуды: обладая легким охлаждающим эффектом, гель снимает болезненные ощущения. Чтобы средство быстро впиталось и качественно подействовало, его нужно наносить на чистую кожу.
Что нельзя делать
Туристу, путешествующему на автобусе, не рекомендуется:
- употреблять спиртные напитки: алкоголь замедляет естественный отток жидкости, а в совокупности с ограниченностью движений провоцирует развитие отека;
- садится на ноги: скрещивание нижних конечностей предшествует замедлению лимфатического и кровеносного тока, поэтому помимо отечности ног, турист ощущает неприятное покалывание;
- надевать тесную обувь либо туфли на каблуке. Зачастую возможность освободиться от обуви в дороге отсутствует, из-за чего путешественник начинает испытывать дискомфорт: чтобы ногам было комфортно, нужно надевать тканевые кеды либо туфли на резиновой подошве.
Соблюдение этих несложных правил обеспечит человеку комфортное передвижение на автобусном транспорте.
Избавляемся от отеков после дороги
Если после долгой поездки отекли ноги, по прибытию в пункт назначения нужно выполнить следующие мероприятия.
- Ополоснуть нижние конечности под контрастным душем, что поможет ускорить местный кровоток.
- Сделать лечебную ванночку для ног от отеков на основе листьев лопуха и шиповника. Помимо лекарственных трав, в воду разрешается добавить яблочный уксус либо морскую соль: данные компоненты не только снимают отек, но и выводят из организма опасные токсины.
- Выполнить массаж: легкими круговыми движениями нужно размять пальцы ног, затем стопы и голень, а после – бедра. Массировать зоны, где локализуются лимфоузлы – под коленом и в области паха – не рекомендуется.
- Принять лежачее положение и подложить под ноги специальный валик, чтобы стабилизировать ток крови.
Продолжительный отек ног является показанием к проведению лечебной гимнастики, которая состоит из простых упражнений:
- В вертикальном положении нужно медленно подниматься на носочки и опускаться на стопу в течение двух минут. Такие манипуляции снимут напряжение в мышцах и восстановят лимфатический ток.
- В положении сидя необходимо поочередно выпрямлять нижние конечности и поднимать перпендикулярно полу. Также можно выполнить имитацию ходьбы.
- Максимально натянуть носочек сначала к себе, а затем в противоположную сторону. Количество повторений составляет 6 раз.
Выполнять лечебную гимнастику нижних конечностей разрешается не только при отеках, но и в профилактических целях.
Статья по теме: как снять отек ног.
Профилактика
Во избежание опухания нижних конечностей во время путешествия, перед началом поездки нужно принять контрастный душ, являющийся своеобразной зарядкой для кровеносных сосудов. Чередование прохладной и теплой воды позволит укрепить сосудистые стенки, повысить их эластичность и прочность, а также снизить проницаемость.
Поскольку распространенной причиной отечности является ожирение, нужно тщательно следить за своим питанием: исключить из рациона соленую пищу, сладости и заменить её свежими фруктами и овощами. Помимо сбалансированного питания, показано поддерживать водный баланс: выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.
Риск опухания нижних конечностей в дороге возрастает, если турист страдает от патологий сердечно-сосудистой системы. Это обуславливает факт, что пациентам, у которых нарушен ток крови, необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, которые позволят улучшить работу сердца.
Источник