Бубновский упражнения при отеках ног
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Источник
Детально разработанный метод доктора Бубновского, на сегодняшний день, является самым эффективным сочетанием физических упражнений на специально созданных для этого тренажёрах.
Варикозное заболевание вен поражает 40% всего населения и 80% женщин. А ведь, именно для женщин, особенно важно иметь здоровые привлекательные ноги без синих, проступающих под кожей, увеличенных вен.
Причины болезни
- Регулярные повышенные физические нагрузки;
- Тяжело протекающая беременность;
- Осложнения во время родов;
- Специфические производственные нагрузки;
- Патологическая наследственность;
- Несоблюдение диеты;
- Сидячая работа;
- Малоподвижный образ жизни
- Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
- Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое
Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.
Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах. Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.
В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.
Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.
Но как известно, лёгкие пути к истине не приводят. И ни один состав, каким бы волшебным он ни был, без гимнастики никогда не справится с варикозом и не даст надёжной профилактики этого заболевания.
Испробовав на себе малорезультативные, хорошо, если не опасные, средства фармацевтики, большинство переходит к, правильно рассчитанным физическим нагрузкам, по методу Бубновского.
Лечебная гимнастика и поддержание организма в высоком тонусе — вот первый шаг на пути к полному выздоровлению, считает доктор Бубновский, если речь идёт о варикозе.
Первые признаки
Первыми симптомами варикозного заболевания можно считать:
- Временное увеличение вен на ногах;
- Частая отёчность ног;
- Быстрая утомляемость и боли в нижних отделах ног;
- Судороги и «выкручивание» в мышцах голеней.
На более поздних стадиях добавляются:
- Утолщённые, заметно проступающие сквозь кожу, венозные сосуды;
- На голенях появляются участки тёмно-коричневого цвета;
- Под кожей проступает, хорошо заметная, венозная сетка из лопнувших капилляров.
Кроме того, неприятные ощущения и неэстетичный вид ног ещё не самое страшное. Варикозная болезнь может привести к тромбообразованию с непредсказуемыми последствиями.
Если, к несчастью, вы заметили на своих ногах один из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно отправляйтесь к врачу и вместе с медикаментозным лечением обязательно подберите наиболее подходящий вам вариант лечебной гимнастики.
Мы, то есть люди, которым гимнастический комплекс доктора Бубновского уже вернул здоровье и радость жизни, рекомендуем вам выбрать именно этот, прекрасно зарекомендовавший себя по всему миру, метод полного излечения от варикоза и его последствий.
Оригинальный метод лечения доктора Бубновского
Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.
Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.
В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.
Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.
Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.
По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.
После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.
Эффективные меры профилактики
Как и при любой другой болезни, профилактика всегда менее затратна, во всех отношениях, чем лечение.
Рекомендации от Бубновского по профилактике варикозной болезни:
- Велопрогулки;
- Гимнастика для ног;
- Ежедневная ходьба;
- Неутомительные пробежки 1-2 раза в сутки.
Ещё несколько советов от профессионала
Для тех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, необходимо по окончанию работы, полежать 15-30 минут с приподнятыми повыше ногами. Эта процедура избавит сосуды ног от переизбытка крови и улучшит циркуляцию в малом тазу.
Старайтесь никогда не спать сидя. Это очень вредно. Расслабленные сном сосуды, в вертикальном положении накапливают ещё больше крови, чем в состоянии бодрствования и это усугубляет картину болезни.
При необходимости долго стоять или сидеть на одном месте, старайтесь сознательно делать ряд минидвижений. Это могут быть небольшие шажки, сгибание и разгибание ног, быстрая несложная гимнастика, смена положения тела не реже одного раза в час.
Не располагайте своё рабочее место у источника тепла, это не прибавит здоровья сосудам.
Носите медицинские эластичные гольфы, основной функцией которых является предотвращение застойных явлений в сосудах нижних конечностей.
Исключите из рациона слишком солёную пищу. Соль удерживает жидкость в организме и тем самым способствует застойным процессам.
Отлично воздействует на состояние сосудов занятия плаванием. Плавайте как можно больше. Избегайте поднятия слишком большого веса и физических перегрузок.
Избавьтесь от лишнего веса. Каждый лишний килограмм отнимает у вас несколько месяцев жизни, а все вместе делают жизнь невыносимой уже сегодня.
Конечно, это довольно общие советы. Специальные программы для лечения и профилактики варикозной болезни, Бубновский предлагает индивидуально, после тщательного обследования пациента на предмет личностных и физических данных и способности организма переносить допустимые уровни нагрузок, а также общее состояние здоровья.
Физические упражнения
К счастью, расширение сосудов это не та патология, в связи с которой надо заворачиваться в простыню и медленно ползти на кладбище. Как раз здесь всё в наших руках, а точнее, в ногах. Лечебная гимнастика устраняя причину заболевания — застой крови в ногах — излечивает и само заболевание, если проявить достаточно упорства и терпения.
Упражнение 1
Лечь на спину на ровной поверхности и плавно поднимать и опускать прямые ноги с большой амплитудой, чтобы чувствовать нагрузку в тазобедренных суставах. При этом не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом.
Упражнение 2
Возьмите не растягивающуюся полоску ткани или длинный ремень, закиньте его на наружную поверхность стоп. Далее выполняйте всё, как в первом упражнении, только натягивая при этом ремень руками. Такое упражнение воздействует не только на мышцы таза, но и на голени с руками.
Упражнение 3
Активная скандинавская ходьба с палками. Полезна для всех систем организма. Нормализует эмоциональный фон, налаживает дыхание и предотвращает застой жидкостей.
Упражнение 4
Лечь на спину слегка приподнять ноги, напрягая тазобедренные суставы сделать десять движений коленями, затем проделать четыре глубоких вдоха с поднятием живота и выдоха — с опусканием.
Упражнение 5
Последовательно по десять раз сгибать и разгибать сначала пальцы на ногах, потом голеностопы и дальше колени. После чего повторить дыхательную гимнастику с движением рук: полукруг вверх — вдох, полукруг вниз — выдох.
Упражнения для женщин
Женщинам перенёсшим двое и более родов, хорошо знакомо такое заболевание, как варикоз сосудов в малом тазу. Сказывается непомерная нагрузка на эту область при родовой деятельности. Для этой группы пациенток разработан ежедневный комплекс упражнений, направленных на восстановление правильной работы тазобедренных сосудов:
Упражнение 1
Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.
Упражнение 2
Лечь на спину на пол, ноги, согнутые под углом 90о положить на сидение стула или табурет, руки вдоль тела. Затем, опираясь руками на пол, приподнимать и опускать таз до 10 раз, задерживая его в верхней точке 5-6 секунд.
Упражнение 3
Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.
Упражнения, противопоказанные при варикозе
- Силовые нагрузки с большим дополнительным весом;
- Интенсивный бег;
- Степ-аэробика;
- Долговременные интенсивные занятия на велотренажёре;
- Прыжки.
Также не рекомендуется носить высокий каблук и пережимающую голени одежду, принимать антицеллюлитные массажи, употреблять, не согласованные с лечащим врачом, гормональные препараты.
И, главное, помнить, что вовремя начатое лечение, упорное следование всем рекомендациям лечащего врача и тренера, обязательно принесут положительный результат. Может не так быстро, как вы ожидали, но тем сладостнее будет победа над недугом, перед которым другие склонились, а вы выиграли здоровье и счастливую жизнь.
Детально разработанный метод доктора Бубновского, на сегодняшний день, является самым эффективным сочетанием физических упражнений на специально созданных для этого тренажёрах.
Варикозное заболевание вен поражает 40% всего населения и 80% женщин. А ведь, именно для женщин, особенно важно иметь здоровые привлекательные ноги без синих, проступающих под кожей, увеличенных вен.
Причины болезни
- Регулярные повышенные физические нагрузки;
- Тяжело протекающая беременность;
- Осложнения во время родов;
- Специфические производственные нагрузки;
- Патологическая наследственность;
- Несоблюдение диеты;
- Сидячая работа;
- Малоподвижный образ жизни
- Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
- Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое
Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.
Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах. Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.
В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.
Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.
Но как известно, лёгкие пути к истине не приводят. И ни один состав, каким бы волшебным он ни был, без гимнастики никогда не справится с варикозом и не даст надёжной профилактики этого заболевания.
Испробовав на себе малорезультативные, хорошо, если не опасные, средства фармацевтики, большинство переходит к, правильно рассчитанным физическим нагрузкам, по методу Бубновского.
Лечебная гимнастика и поддержание организма в высоком тонусе — вот первый шаг на пути к полному выздоровлению, считает доктор Бубновский, если речь идёт о варикозе.
Первые признаки
Первыми симптомами варикозного заболевания можно считать:
- Временное увеличение вен на ногах;
- Частая отёчность ног;
- Быстрая утомляемость и боли в нижних отделах ног;
- Судороги и «выкручивание» в мышцах голеней.
На более поздних стадиях добавляются:
- Утолщённые, заметно проступающие сквозь кожу, венозные сосуды;
- На голенях появляются участки тёмно-коричневого цвета;
- Под кожей проступает, хорошо заметная, венозная сетка из лопнувших капилляров.
Кроме того, неприятные ощущения и неэстетичный вид ног ещё не самое страшное. Варикозная болезнь может привести к тромбообразованию с непредсказуемыми последствиями.
Если, к несчастью, вы заметили на своих ногах один из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно отправляйтесь к врачу и вместе с медикаментозным лечением обязательно подберите наиболее подходящий вам вариант лечебной гимнастики.
Мы, то есть люди, которым гимнастический комплекс доктора Бубновского уже вернул здоровье и радость жизни, рекомендуем вам выбрать именно этот, прекрасно зарекомендовавший себя по всему миру, метод полного излечения от варикоза и его последствий.
Оригинальный метод лечения доктора Бубновского
Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.
Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.
В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.
Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.
Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.
По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.
После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.
Эффективные меры профилактики
Как и при любой другой болезни, профилактика всегда менее затратна, во всех отношениях, чем лечение.
Рекомендации от Бубновского по профилактике варикозной болезни:
- Велопрогулки;
- Гимнастика для ног;
- Ежедневная ходьба;
- Неутомительные пробежки 1-2 раза в сутки.
Ещё несколько советов от профессионала
Для тех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, необходимо по окончанию работы, полежать 15-30 минут с приподнятыми повыше ногами. Эта процедура избавит сосуды ног от переизбытка крови и улучшит циркуляцию в малом тазу.
Старайтесь никогда не спать сидя. Это очень вредно. Расслабленные сном сосуды, в вертикальном положении накапливают ещё больше крови, чем в состоянии бодрствования и это усугубляет картину болезни.
При необходимости долго стоять или сидеть на одном месте, старайтесь сознательно делать ряд минидвижений. Это могут быть небольшие шажки, сгибание и разгибание ног, быстрая несложная гимнастика, смена положения тела не реже одного раза в час.
Не располагайте своё рабочее место у источника тепла, это не прибавит здоровья сосудам.
Носите медицинские эластичные гольфы, основной функцией которых является предотвращение застойных явлений в сосудах нижних конечностей.
Исключите из рациона слишком солёную пищу. Соль удерживает жидкость в организме и тем самым способствует застойным процессам.
Отлично воздействует на состояние сосудов занятия плаванием. Плавайте как можно больше. Избегайте поднятия слишком большого веса и физических перегрузок.
Избавьтесь от лишнего веса. Каждый лишний килограмм отнимает у вас несколько месяцев жизни, а все вместе делают жизнь невыносимой уже сегодня.
Конечно, это довольно общие советы. Специальные программы для лечения и профилактики варикозной болезни, Бубновский предлагает индивидуально, после тщательного обследования пациента на предмет личностных и физических данных и способности организма переносить допустимые уровни нагрузок, а также общее состояние здоровья.
Физические упражнения
К счастью, расширение сосудов это не та патология, в связи с которой надо заворачиваться в простыню и медленно ползти на кладбище. Как раз здесь всё в наших руках, а точнее, в ногах. Лечебная гимнастика устраняя причину заболевания — застой крови в ногах — излечивает и само заболевание, если проявить достаточно упорства и терпения.
Упражнение 1
Лечь на спину на ровной поверхности и плавно поднимать и опускать прямые ноги с большой амплитудой, чтобы чувствовать нагрузку в тазобедренных суставах. При этом не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом.
Упражнение 2
Возьмите не растягивающуюся полоску ткани или длинный ремень, закиньте его на наружную поверхность стоп. Далее выполняйте всё, как в первом упражнении, только натягивая при этом ремень руками. Такое упражнение воздействует не только на мышцы таза, но и на голени с руками.
Упражнение 3
Активная скандинавская ходьба с палками. Полезна для всех систем организма. Нормализует эмоциональный фон, налаживает дыхание и предотвращает застой жидкостей.
Упражнение 4
Лечь на спину слегка приподнять ноги, напрягая тазобедренные суставы сделать десять движений коленями, затем проделать четыре глубоких вдоха с поднятием живота и выдоха — с опусканием.
Упражнение 5
Последовательно по десять раз сгибать и разгибать сначала пальцы на ногах, потом голеностопы и дальше колени. После чего повторить дыхательную гимнастику с движением рук: полукруг вверх — вдох, полукруг вниз — выдох.
Упражнения для женщин
Женщинам перенёсшим двое и более родов, хорошо знакомо такое заболевание, как варикоз сосудов в малом тазу. Сказывается непомерная нагрузка на эту область при родовой деятельности. Для этой группы пациенток разработан ежедневный комплекс упражнений, направленных на восстановление правильной работы тазобедренных сосудов:
Упражнение 1
Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.
Упражнение 2
Лечь на спину на пол, ноги, согнутые под углом 90о положить на сидение стула или табурет, руки вдоль тела. Затем, опираясь руками на пол, приподнимать и опускать таз до 10 раз, задерживая его в верхней точке 5-6 секунд.
Упражнение 3
Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.
Упражнения, противопоказанные при варикозе
- Силовые нагрузки с большим дополнительным весом;
- Интенсивный бег;
- Степ-аэробика;
- Долговременные интенсивные занятия на велотренажёре;
- Прыжки.
Также не рекомендуется носить высокий каблук и пережимающую голени одежду, принимать антицеллюлитные массажи, употреблять, не согласованные с лечащим врачом, гормональные препараты.
И, главное, помнить, что вовремя начатое лечение, упорное следование всем рекомендациям лечащего врача и тренера, обязательно принесут положительный результат. Может не так быстро, как вы ожидали, но тем сладостнее будет победа над недугом, перед которым другие склонились, а вы выиграли здоровье и счастливую жизнь.
Источник